ראיון עם חוויאר אלקרטה: מיינדפולנס ככלי טיפולי

מיינדפולנס או תשומת לב מלאה הם משאב יותר ויותר בשימוש בפסיכותרפיה לשינויים בעבודה הקשורים לוויסות רגשות וחרדה.

עם זאת, ולמרות התועלת שלה, בהשוואה לכלי התערבות פסיכולוגיים אחרים, לא קל להסביר מה זה או איך זה עובד.

פתיחת המפתחות להבנת מיינדפולנס, עם חוויאר אלקרטה

בהזדמנות זו דיברנו עם חוויאר אלקרטה, נוירופסיכולוג ומטפל מייסד ה מרכז הפסיכולוגיה של ויטליזה, הממוקם בפמפלונה, כדי להסביר מה הוא יודע על מיינדפולנס מנקודת המבט המיוחדת שלו.

מומחה זה מארגן מספר "פגישות מיינדפולנס" לביצוע התערבויות טיפוליות רחוקות המודל המסורתי של המטופל המטפל במשרדו של הפסיכולוג, ובילה שנים בהכשרת אנשים בטיפול מלא.

לסיכום, מהו מיינדפולנס וכיצד הוא חל על התחום הטיפולי?

המוח שלנו, באופן רגיל, נודד כל הזמן מכאן לשם ללא התמצאות או פרספקטיבה, קופץ ממחשבה אחת לאחרת, נגרר לרגשות. מיינדפולנס, במובן זה, היא היכולת להיות מודע לתכני הנפש בכל עת.

באמצעות תרגול מיינדפולנס או תשומת לב מלאה אנו לומדים למקד את תשומת הלב שלנו ב במודע, מבלי להזדהות עם אותן מחשבות או רגשות שמרחיקים אותנו מהמציאות ו הם מעוותים.

מיינדפולנס או תשומת לב מלאה הם לא יותר מאשר שיפור היכולת הטבעית של המוח לתפוס את עצמו וכתוצאה מכך, לחיות את הרגע הנוכחי במלואו. וכאן אנו שמים את השימוש הטיפולי במיינדפולנס.

אכן, היכולת של המוח הזה לראות את עצמו, היכולת של המוח למפות את עצמו, היא הופך לכלי טיפולי יוצא דופן, שימושי עבור רוב בתי הספר והגישות פסיכותרפי.

מדובר בהפיכת המטופל למודע למצבו הפנימי, כולל אירועים טראומטיים אם היו כאלה, בנוסף לעזור לך לפתח את היכולת להישאר בהכרה מלאה, להחזיק את עצמך במצב רגוע בזיכרון של אמר אירועים. זה חשוב במיוחד בכל גישה טיפולית ממוקדת גוף.

מה הקשר בין מיינדפולנס לתרגול המסורתי של מדיטציה?

מערביים צריכים להיות קצת יותר צנועים כאשר מדברים על מיינדפולנס או על מודעות מלאה. אלו מאיתנו שמגיעים מתרגול המדיטציה, לפני בום המיינדפולנס, יודעים היטב שהיא שותה ישירות מדיטציה מזרחי, במיוחד זן בודהיסטי, והוא לא יותר מאשר עיצוב של מדיטציה מסורתית לצרכים ולפרמטרים של החברה ושל הנפש מערבי.

התרומה הגדולה של קבת צין הייתה לאסוף מדע עתיק ולהפוך אותו לכלי פסיכולוגיה רגישה להיות פופולרית ומשולבת בעולם הבריאות, הן רפואית והן פְּסִיכוֹלוֹגִי.

הרבה פעמים מדברים על החשיבות של מיקוד תשומת הלב ברגע הנוכחי. למה זה מועיל?

בקהילת המורה Thich Nhat Hanh (כפר השזיפים) בצרפת, זרימת חיי היומיום מופרעת על ידי פעמון המצלצל כל רבע שעה. שגורם לכל חברי הקהילה להפסיק לרגע את פעילותם, להתמקד בנשימתם ולהיות מודעים למצבם באותו רגע.

למרות צעירותו היחסית, מיינדפולנס מערבי היא אחת הגישות הטיפוליות הנחקרות ביותר. כתוצאה מהם, אנו יכולים לאשר שמיינדפולנס הוא הכלי הטיפולי שמייצר את השינויים הגדולים ביותר במוח ברמה הנוירו-ביולוגית, במיוחד כל מה שקשור בחרדה ומתח, שזה כמו להגיד כמעט הכל, כי הקורלציה של חרדה מופיעה כמעט בכל הפתולוגיות נַפשִׁי.

כמו כל דבר, שום דבר אינו תרופת פלא, ומיינדפולנס יכול גם להפוך לכלי הימנעות או להפעיל מחדש זיכרונות טראומטיים אחרונים, כך שהשימוש טיפול של תשומת לב מלאה צריך תמיד להיות בידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות שהוכשרו ומאושרים כדין, להתרחק ככל האפשר מאיזוטריות ריק

איזה תפקיד ממלא ניהול רגשות בכל זה?

באופן בלתי נמנע, רוב הגישות הטיפוליות, ללא קשר לאוריינטציה או האסכולה הפסיכולוגית שלהן, אינן מפסיקות להיות דרכים שונות להשיג את המטופל לומד לזהות, לקבל ולנהל את הרגשות המציפים ועולים על גדותיהם, בין אם הם תוצר של טריגרים חיצוניים (אקסוגניים), פנימיים (אנדוגניים) או פנימיים (אנדוגניים). שניהם.

וזה בהקשר הזה שבו מיינדפולנס הופך לכלי ייחודי, שהופך את המטופל למישהו מודעים הרבה יותר למצבים הפנימיים שלהם, ולכן ליכולת להכיר ולקבל את עולמם הרגשי ו חוּשִׁי.

אבל מה שחשוב עוד יותר, תרגול מיינדפולנס יאפשר למטופל "להחזיק" בהכרה מלאה כאשר אותם רגשות או מופיעות תחושות מכריעות, כך שתוכל, מידו של המטפל, ללמוד לנהל מצבים שבעבר היו מפחידים או טְרַאוּמָטִי

מהם היתרונות של השתתפות במפגש מיינדפולנס טיפולי ב-Vitaliza?

ב-Vitaliza אוהבים לדבר על "מפגשים", כי זה מה שהם, מפגשי חיים, מתוך תרגול מיינדפולנס.

עבורנו, המפגשים האלה, כמו הקבוצות השבועיות או סוף השבוע, הם רק עוד חלק מהמשולש התערבות טיפולית המורכבת מפסיכותרפיה עצמה וכלי ויסות, נוירופידבק ו מודעות.

יש הרבה ליקויים בתפקוד שקשה מאוד לפתור אותם במלואם במשרד עם המטפל ושצריכים הקשרי התערבות "אמיתיים".

המפגשים שאנו מכנים "שיתוף בתודעה מלאה" הם הזדמנויות ייחודיות עבור המשתתף לעשות קפיצת מדרגה מוחלטת התמודדות עם טראומות, חסימות וחוסר ביטחון, בהקשר של החיים האמיתיים, הנמשכת מדיטציה או תשומת לב מלאה, שנאספה ועטופה על ידי כבוד לקבוצה ולהבנה של עמיתים, ובהנחיית מטפלים מומחים ומוכשרים הן במדיטציה והן בגישה אל טְרַאוּמָה.

באופן כללי, אילו מטרות מציבים לעצמם אנשים שמשתתפים במפגשי מיינדפולנס, וכיצד עוזרים להם להשיג אותם?

משתתפי המפגש יודעים שהם הולכים למרחב שבו, מתוך הנוכחות המודעת, הם יחוו תרחישים שיפעילו את המצבים שלהם. פנים, בהקשר של כבוד עמוק ועם ביטחון של איסוף וטיפול בכל עת, מה שיקדם עבורם הזדמנות ייחודית, המבוססת על שלושה יסודות: תשומת לב מלאה, ביטחון וכבוד, להכיר, לקבל ולנהל רגשות ומצבים בעבר כואב ומוצף.

אופן הפעולה הבסיסי של המפגש הוא שמתוך נוכחות מודעת אנו לומדים ליצור קשר עם האחר, "להדהד" איתו באמצעות מה שאנו מכנים "מדיטציה יחסית".

לשם כך עלינו להיות מסוגלים לשמור על תשומת לב מלאה וכך להיות מסוגלים לווסת את המדינות שלנו ושל אחרים. מצב זה של תהודה במיינדפולנס מקל ומעודד חמלה ואינטגרציה פסיכולוגית.

לבסוף, האם תוכל לספר לנו על המקרה שאתה זוכר הכי הרבה ושגורם לך להרגיש הכי טוב עם אדם שעזרת לו באמצעות מיינדפולנס?

האמת היא שיש הרבה, אין ספור. אחד הזכורים לי ביותר הוא זה של נערה שהגיעה לויטליזה עם מצב חרדה-דיכאוני קשה עם פציעה עצמית. נניח ששמה היה מריה.

מריה לא יכלה להירגע. כשניסה להירגע, הוא הקיא ונהיה מבועת. על סמך תרגול ותשומת לב מודעת, הצלחנו לגרום לו להירגע בנוכחות המטפל (מקום בטוח). טראומה חמורה הייתה אינטואיטיבית, אך לא היו רמזים קונקרטיים.

לאט לאט, מתוך טיפוח תשומת הלב המלאה ומתמשכת על ידי קשר טיפולי מוצק מאוד שנוצר עם עצמי, התחלנו לראות שלפעמים "הוא לא זכר מה הוא עשה". גילינו שהתרחשו תקופות של "אמנזיה מוחלטת", שבהן היא לא זכרה שום דבר שקרה, במיוחד כשהיא קשורה לבנים.

עמדנו בפני מקרה של דיסוציאציה שלישונית חמורה. בעבודה עם המצבים השונים, תמיד מתוך תשומת לב מלאה וקשר טיפולי מוצק, מריה הצליחה סוף סוף להתחבר לחלק ה"נמחק", שיצר תגובה רגשית חזקה והופעת הרבה זיכרונות ישכח. הופיעו זיכרונות ברורים של התעללות מזעזעת, בדידות והתעללות, אשר מריה הצליחה לקיים הודות לעבודת המיינדפולנס והיד הבטוחה והמסבירת פנים שלי.

בשלב זה, מריה הצהירה כי "היא החלה לאכלס את גופה". משפט שלעולם לא אשכח.

מכאן ואילך פסקו האמנזיה, כמו גם הפגיעה העצמית, חייה של מריה חזרו למשמעות והיא נמצאת ברגע של בנייה אישית מהאמנות והחיים. זוהי התייחסות עבור אנשים רבים ובאמצעות ציור (הוא מצייר בצורה יוצאת דופן) הוא מבטא היבטים של המסע הפנימי שלו, לפני נורא ולא ידוע, עכשיו אינטנסיבי ואסיר תודה.