איירין זמורה: "יש לנו רק שדה פעולה אחד, ההווה"

מדברים הרבה על כמה חשוב לשמור על תזונה מאוזנת, הרגלי שינה נכונים וב באופן כללי, אורח חיים בריא המאפשר לנו לשמור על הגוף שלנו מוכן להתמודד עם אתגרי היום-יום. יְוֹם. עם זאת, פחות תשומת לב מוקדשת לאופן שבו הדרך שלנו לנהל רגשות משפיעה על בריאותנו. לכן, בזה ראיון עם איירין זמורה, נדבר על למה זה לא דבר טוב לזלזל בהיבט הזה של החיים.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים המשפרים את האיזון הרגשי שלך"

ראיון עם איירין זמורה: מה שאנחנו חושבים ומרגישים חשוב לבריאות שלנו כמו מה שאנחנו אוכלים

איירין זמורה סאומה היא פסיכולוגית ומאמנת חיים; הן מהמשרד שלו הממוקם ב-Curridabat והן באינטרנט, הוא מטפל באופן קבוע באנשים עם בעיות רגשיות או כאלה הקשורות להתפתחות אישית. מסיבה זו, בראיון זה הוא ידבר איתנו על האופן שבו הדרך שלנו לפרש את המציאות ולנהל רגשות משפיעה עלינו.

האם בריאות הנפש לא מוערכת בחברה שלנו?

אני לא חושב שבריאות הנפש לא מוערכת, אבל אני כן מאמין שהפכנו להיות יותר ממוקדים בטיפול בבריאות הנפש מאשר בקידום רווחה נפשית. אנשים רבים מקבלים את ההחלטה להגיע לטיפול גם כאשר ישנה מחלה רגשית. זה כמו לעשות פעילות גופנית רק כשאני סובל מעודף משקל. האידיאל הוא להתאמן כדי לקבל איכות חיים טובה יותר, תוך התמקדות במטרות שלנו.

אותו הדבר צריך להיעשות עם הבריאות הנפשית שלנו. רווחתו של האדם היא אינטגרלית, הנפש שלנו והגוף שלנו עובדים יחד כי מה שהגוף מרגיש מתפרש על ידי הנפש ומה שהנפש יוצרת נחווה על ידי הגוף.

האם הדואליות גוף-נפש מוגזמת לעתים קרובות? עד כמה הנפשי מופרד מהתהליכים הביולוגיים המתרחשים בגופנו?

כן, מנקודת המבט שלי, בעולם המערבי אנחנו מתמחים עד כדי כך שאנחנו שוכחים שהגוף והנפש עובדים רק יחד. הם חלק מהוויה שחורגת מהפיזי והרגשי של הנפשי.

כאשר מבינים שלמה שמורגש, בין אם על ידי גירוי פנימי או חיצוני, יש מרכיבים פיזיולוגיים, קוגניטיביים והתנהגותיים, לא ניתן לנו להפריד בין הנפש לגוף, או בין הגוף לנפש. אכפת.

לדוגמה, כאשר יש לך מחשבה המכוונת לעתיד, וזו מייצרת תגובה עם תסמינים גופניים כגון חֲרָדָה. קיים תהליך קוגניטיבי -מיינד- המפעיל סדרה של תגובות כימיות כמו העלייה ב קורטיזול (גוף), המתבטא בהתנהגויות פיזיות, כגון הזעה וקוצר נשימה (גוף), אשר יכול להתפרש כחרדה (נפש).

הנפש והגוף פועלים למען ההישרדות וההסתגלות שלנו. אסור שתהיה דואליות.

במהלך עבודתך, שמת לב שאנשים רבים מניחים שדאגה לרווחה רגשית היא בין סדרי העדיפויות האחרונים, מאחורי, למשל, העבודה?

כן, כמובן, זה כאילו הם מאמינים שאין עלות לשחוק את הבריאות הנפשית שלך, מעבר לאי הנוחות הרגעית.

אנו מותנים לתעדף את הפעילות שלנו כדי לייצר כלכלית כדי לקבל גישה לכל מה שאנחנו "רוצים". אוריינטציה זו גורמת לנו לחפש במודע או שלא במודע אסטרטגיות שבהן סדר העדיפויות שלנו ילך לטובת העבודה.

העבודה חשובה בחיינו, כמו גם היבטים נוספים: זוגיות איכותית, פנאי, הנאה, מנוחה, בריאות וצמיחה רגשית. כל ההיבטים הללו משפיעים על רווחתנו ופועלים יחד. אם נתרכז רק באחד מהם (עבודה), נוכל לקיים אותו לזמן מסוים, אבל אז נתחיל לשים לב שהחוסר של אחד או יותר (קוראים לזה מנוחה או חוסר מערכות יחסים איכותיות) מתחיל להשפיע על כולם ההיבטים. כולל את ההיבט המועדף מכיוון שבלאי, עייפות או חוסר יצירתיות יעשו את שלו מהפריט המועדף. לחשוב אז על אי נוחות רגעית זה הזוי.

כאשר יש לנו אי נוחות, זה מסר, שעלינו לשים לב אליו כדי לבצע את השינויים הדרושים להומאוסטזיס ולרווחה שלנו. אם לא נקפיד על זה באותו רגע, זה לא אומר שזה לא יופיע, וכנראה אם ​​זה יופיע זה יהיה בעוצמה גדולה יותר.

כיצד עובדת השמירה על נקודת מבט פסימית מובהקת בעת פירוש המתרחש בעולם ובחיינו משקפת את בריאותנו?

אם החשיבה שלנו מייצרת תגובות פיזיות והתנהגותיות כאחד, חשיבה פסימית תכוון את פעולותינו לכיוון זה.

יש משפט שאני אוהב מג'ו דיספנסה: "איפה שאתה שם את תשומת הלב שלך, אתה שם את האנרגיה שלך". אם אתה כל הזמן חושב מה אתה צריך, תחושת החוסר תהיה נוכחת. אם אתה כל הזמן חושב שהכל מחמיר, תחוו חרדה וחוסר ודאות. תחושת החוסר או החרדה מורגשת בהווה, למרות שהמוח רואה את העתיד. לכן אי הנוחות הזו כבר נחווית.

להיפך, אם יש לך גישה של הכרת תודה, בהווה תהיה הרגשה של פתיחות שיעזור לראות אפשרויות שמוח פסימי יכול להתעלם מהן מכיוון שהוא לא מוקד תשומת הלב. יש לנו רק שדה פעולה אחד, ההווה; בתוך שדה הפעולה הזה יש לנו את האפשרות להתייחס למה שקורה כשאנחנו מחליטים. יש מצבים שאנחנו לא יכולים לשנות, אבל היחס שאנו נוקטים כלפי המצב הופך את החוויה לפחות כואבת ובו בזמן לטרנספורמציה.

מהן האסטרטגיות היעילות ביותר לשמירה על בריאות טובה על ידי השפעה על דרך החשיבה שלנו וויסות מה שאנו מרגישים?

להכיר את עצמנו, להקדיש זמן להקשיב לעצמנו, לדעת איך להיות איתנו, להיות חמלה. אם הם מכירים אותי, אני פועל בהתאם לרגשותיי ולמחשבותיי. אם אלמד להקשיב לגוף שלי, אני יכול להבין אילו מזונות הכי מתאימים לי, מתי אני צריך לנוח, אני גם לומד איך לטפל בעצמי. אם אקח זמן להיות עם עצמי אני יכול לשקף. אם אהיה רחום, אבין שיש רגעים שבהם יש סבל, אבל אני יכול לעבור את הסבל הזה. אני גם מבין שאחרים סובלים ומסיבה זו אני חביב ואוהב יותר כלפי עצמי וכלפי אחרים.

האם לוקח הרבה זמן לפתח את הכישורים הדרושים כדי ללמוד לנהל את המחשבות והרגשות שלך?

לא, אבל זה משהו שעלינו ליישם מדי יום עד שזה יהפוך להרגל, לדרך חיים.

בהתחלה זה מצריך אחריות, מחויבות ופתיחות לתחושה, זה טומן בחובו תהליך מודע שלעיתים מעמת אותנו עם כאב. אבל היא מאפשרת לנו לשלב דרכי חיים חדשות, שכאשר אנו מתחילים לחוות אותן מתחזקות מעצמן ואשר מתנהלות כפי שמגיע לנו באמת, מתוך רווחה.