4 התכונות המובילות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא אחד ממודלי ההתערבות הפסיכולוגיים הפופולריים ביותר הידועים כיעילים ורב-תכליתיים, החלים במגוון רחב של בעיות שיש לטפל בהן. של המתודולוגיות השולטות בהתערבות פסיכולוגית נוכחית בשל תוצאותיה היעילות.

כאן נדע סימני ההיכר של טיפול קוגניטיבי התנהגותי, עם סיכום של הדרך שבה הוא פועל מתוך זה לעזור לאנשים.

• מאמר קשור: "ששת השלבים של טיפול פסיכולוגי, ומטרותיו"

מה אנחנו מבינים במודל קוגניטיבי התנהגותי בפסיכותרפיה?

טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל מספר טכניקות ואסטרטגיות שימושיות שיעזרו לאלה צרכים או בעיות פסיכולוגיות (לאו דווקא פסיכופתולוגיות), על בסיס השיטה מַדְעָן. צורות התערבות אלו מכוונות להשיג שינוי עמוק בתהליכים הקוגניטיביים וההתנהגותיים של האדם, מה שהופך אותו לעוד משאבים להתמודד עם מצבים מסוימים.

סוג זה של טיפול מיושם במגוון גדול של הפרעות פסיכולוגיות ובעיות בדרך ההתייחסות לאנשים אחרים. מבחינה היסטורית, מקורו בשנות ה-50 וה-60 כתגובה לתפיסה הביהביוריסטית של רגשות והתנהגות אנושית, מתוך הבנה שהאחרון היה רדוקציוניסטי ומצומצם מדי; עם זאת, באופן מסוים הוא יורש לצורות הטיפול המוצעות על ידי הביהביוריסטים.

• אולי יעניין אותך: "היסטוריה של הפסיכולוגיה: מחברים ותיאוריות עיקריות"

מאפיינים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי

בואו נראה מה הם המאפיינים העיקריים של המודל הקוגניטיבי-התנהגותי.

1. התמקדו בהווה

טיפול קוגניטיבי התנהגותי מבוסס על תפיסה ביו-פסיכו-חברתית של הפרט; כלומר, היא מניחה שהדרך בה אנשים חושבים, מרגישים ומתנהגים היא תוצר של תהליך דינמי ותמיד משתנה בו משתתפות הנטיות הביולוגיות של הגוף כמו גם ההקשר החברתי שבו אדם חי. לכן, הוא לא כל כך מחפש את הסיבות לבעיות בעבר המרוחק (למשל, שנות ילדות) כמו בהווה, החל מניתוח של מה שקורה ביום יום של האדם בשלב הזה של חייו.

2. זה לוקח בחשבון את מה שמכונה סכמות קוגניטיביות

אחד התפקידים העיקריים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא להשיג שינוי לטובה שנמשך לאורך זמן, מהשינוי של מה שמכונה "סכמות קוגניטיביות". אלו הן מערכת של מחשבות, אמונות ורגשות שחוזרים על עצמם המהווים את ה"מעגל" של אלמנטים נפשיים שמהם האדם מפרש את מה שקורה לו, ואפילו את זהותו שלו כ אִישִׁי. כלומר, זהו סוג של פילטר אידיאולוגי שדרכו אנו מסיקים מסקנות על מה שקורה בעולם ובעצמו.

לעיתים, הבעיה הפסיכולוגית מופיעה, בין היתר, משום שהסכמה הקוגניטיבית שפיתחנו אינה מתפקדת, כלומר, היא מובילה אותנו ליפול לסדרה של טעויות שוב ושוב. מסיבה זו, בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, בעיות מסוג זה מתגלות ונעשית עבודה לשינוי סכמות קוגניטיביות, תוך מתן דרכים חלופיות אחרות לפרש דברים.

@professional (2050508, "מחפש שירותי פסיכותרפיה?")

3. קח בחשבון את כוחם של הרגלים

טיפול קוגניטיבי התנהגותי זה משהו כמו תוכנית אימונים., במובן זה שהוא לא נועד להשיג שינויים פתאומיים ומהפכניים בפגישה בודדת, אלא שהשיפור יהיה מופיעים בהדרגה, באמצעות מספר מפגשים המתבצעים מעת לעת / ברוב המקרים, מפגש אחד שְׁבוּעִי).

הדבר מרמז על ביצוע תרגילים מעשיים החורגים מהתיאורטי, שכן השגת מטרות הטיפול אינה מבוססת רק על חשיבה, אלא על ביצוע שורה של פעולות. תרגילים מנטליים שבאותו הזמן קשורים לתרגילים פיזיים: אתה צריך לקיים אינטראקציה עם הסביבה בדרכים מסוימות, להשתתף במצבים מסוימים, וכו

בדרך זו, קל יותר לאדם לשנות את הרגליו על מנת להתאמן בעצמו ולגבש את השינוי לטובה ביום יום שלו, ללא צורך בנוכחות איש המקצוע.

4. עובד דרך שני דרכי ההתערבות בו זמנית

מאחר מהמודל הקוגניטיבי-התנהגותי הוא מבין שהמוח האנושי הוא לא משהו מבודד בראש של כל אחד. אדם, אבל קשור לפעולות היום-יומיות, הדרך שבה הוא מציע לגשת לבעיות היא לפעול בשתי דרכים: של רעיונות ואמונות, מצד אחד, ושל אינטראקציה עם העולם ועם אחרים..

עיקרון זה מגולם בטכניקות העיקריות הכלולות בפרדיגמה הקוגניטיבית-התנהגותית, אשר מוסברות להלן.

1. טכניקות חשיפה

טכניקות החשיפה הן הנפוצות ביותר במקרים של פוביות, הפרעות חרדה או הפרעות דומות, והן מורכבות מ לחשוף ולעמת את האדם עם מקור הפחד והחרדה שלו.

ככל שהחרדה מצטמצמת, האדם לומד לנהל את רגשותיו, תוך הגדרה מחדש של התהליכים הקוגניטיביים והמחשבתיים שלו, ובכך להתגבר על פחדיו.

2 חוסר רגישות שיטתי

דה-סנסיטיזציה שיטתית היא עוד אחת מהטכניקות הקלאסיות בגישה הקוגניטיבית-התנהגותית והיא מורכבת גם מחשיפת האדם לגירוי שלו שיוצר חרדה או פחד, אך לאחר ששילבו ואימנו בעבר שורה של מנגנוני תגובה אדפטיבית לפעול בכיוון ההפוך, לגרום למצב של רגיעה.

באותו אופן, ובזכות יישום התנהגויות חיוביות מול הגירוי, החרדה נעלמת. מצטמצם בהדרגה ובסופו של דבר נעלם, מה שגורם לשינוי ברמה הקוגניטיבית והרגשית סבלני.

3. טכניקת חץ למעלה

זוהי אחת הטכניקות הקיימות ברוב ההתערבויות בטיפול קוגניטיבי התנהגותי והיא מורכבת מ לשנות את סכימות החשיבה של המטופל, לזהות את הדפוסים הלא מסתגלים שלו ואת ההשפעה שיש להם על חיי היומיום שלו.

המנגנון המשמש בטכניקה זו מבוסס על שאילת סדרה של שאלות על מחשבות, רגשות או אמונות שיש לאדם בזמן הנוכחי, ובניתוח התועלת וההשפעה של כל אחד מהם בסיבתו יִעוּץ.

טכניקה זו מכוונת מבנה קוגניטיבי מחדש, כלומר, שהאדם מצליח לסלק מחשבות שליליות או לא מסתגלות המהוות את מקור אי הנוחות שלהם.

4. טכניקת דוגמנות

טכניקת הדוגמנות מורכבת מ שהמטופל יתבונן בהתנהגות, בפעילות או באינטראקציה שהוא רוצה ללמוד אצל אדם אחר וייקח את המודל שלו כדוגמה לפעולה.

ניתן ליישם טכניקה זו בשידור חי, ניתן לביים או לבצע אותה באמצעות טכניקות של מציאות מדומה.

5. חיסון מאמץ

חיסון מתח מורכב מ לעזור למטופל להבין כיצד לחץ יכול להשפיע עליהם ובהמשך לספק להם סדרה של כלים ואסטרטגיות קוגניטיביות והתנהגותיות להתמודדות עם מצבי לחץ ולהתרגל למה שגורם לפחד.

מטרת הטכניקה הזו היא שהאדם ילמד כל אחד מהכלים שמציע המטפל וילמד להתגבר על מצבי לחץ מבלי לחסום.

מעוניינים להגיע לטיפול פסיכולוגי?

אם אתם חושבים להתחיל תהליך פסיכותרפיה, פנו אלינו.

ב פסיכולוגים מתקדמים יש לנו יותר משני עשורים של ניסיון בשירות אנשים עם כל מיני בעיות; אנו מציעים כיום תמיכה מקצועית למבוגרים, ילדים ובני נוער, וכן שירותי טיפול משפחתי וזוגי, וסיוע נוירופסיכולוגי ופסיכיאטרי.

הפניות ביבליוגרפיות:

• שדה, ת.א.; Beeson, E.T.; ג'ונס, ל.ק. (2015). The New ABCs: A Practitioner's Guide to Cognitive-Behavior Therapy-Informed Neuroscience, Journal of Mental Health Counseling, 37(3): עמ'. 206 - 220.
• גרצר, ד. & Khalid-Khan, F. (2016). טיפול קוגניטיבי התנהגותי המועבר באינטרנט בטיפול במחלות פסיכיאטריות. CMAJ, 188(4): עמ'. 263 - 272.
• אוליבארס, ג'יי. & Y Mendez, F. איקס (2008). טכניקות לשינוי התנהגות. מדריד: ספרייה חדשה.
• זליגמן, ל.ד. & Ollendick, T.H. (2011). טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות חרדה בנוער. מרפאות פסיכיאטריות לילדים ומתבגרים בצפון אמריקה. 20(2): עמ'. 217 - 38.