ראיון עם ז'סוס מאטוס, מחבר "קורס ברגשות"

ניהול הרגשות מפגיש שורה שלמה של תהליכים פסיכולוגיים המשפרים את הבריאות הנפשית במצבים מגוונים מאוד של חיינו. הבעיה היא שבמקביל, אם איננו נוהגים ליישם הרגלים המחזקים ניהול רגשי טוב בחיי היום-יום שלנו, אנו נוטים לסבול מסוגים רבים של אי נוחות.

כדי להבין יותר על הפן הזה של איזון רגשי, בהזדמנות זו ראיינו את חסוס מאטוס לארינאגה, פסיכולוג מדריד שפרסם לאחרונה את הספר מהלך של רגשות.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

"קורס ברגשות": ללמוד לחיות עם הצד הרגשי שלנו

Jesús Matos Larrinaga הוא פסיכולוג המתמחה בפסיכותרפיה, מנהל המרכז באיזון נפשיומחבר הספרים שמחת בוקר טוב ו מהלך של רגשות, שפורסם בחודש אפריל זה באמצעות Ediciones Urano. נכון לעכשיו, למומחה לבריאות הנפש הזה יש נוכחות חשובה בתקשורת והוא השתתף במספר הרצאות TED. בראיון זה הוא מספר לנו על ספרו האחרון, המלא במידע שימושי וקווים מנחים ללימוד ניהול הרגשות שלנו.

איך הגעת לרעיון המרכזי שעומד בבסיס "קורס רגשות"?

זה היה תהליך שהחל לפני כ-3 שנים, שבו, כתוצאה ממחקר חדש בפסיכולוגיה, התחלתי לשלב טכניקות חדשות בהתערבויות שעשיתי עם המטופלים שלי. גיליתי שהפוטנציאל שיש לכלים האלה היה אדיר והתחלתי לדמיין את זה אפשרות לכתיבת מדריך שבו כל תהליך הניהול רגשות.

רציתי לתרום את גרגר החול שלי לאותם אנשים שמעולם לא שקלו ללכת לפסיכולוג אבל היו צריכים דחיפה כשלומדים לנהל רגשות. אז ניסיתי לכתוב עבודה שיהיה קל לקריאה וליישם בחיי היומיום שלנו.

למי היית ממליץ על הספר הזה במיוחד?

הדבר הטוב בספר הזה הוא שכל אחד יכול ללמוד ממנו ולפתח כלים חדשים להתמודדות עם קשיים רגשיים יומיומיים.

למרבה הצער, אנחנו חברה, שברמות כלליות, יש לה מעט ידע על ניהול יעיל של רגשות. התוצאה של זה היא רמות גבוהות מאוד של הפרעות נפשיות וצריכת תרופות פסיכוטרופיות שיש לנו בארצנו.

אמליץ לקרוא אותו לכל אלה שרוצים לפתח אסטרטגיות חדשות כדי להכיר את עצמם קצת יותר טוב ולהתמודד עם אתגרי החיים.

בסופו של דבר, הספר הוא מדריך להגדלת שלנו אינטליגנציה רגשית, ומה שמחקרים אומרים לנו הוא שאנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה נוטים להיות בעלי רמות גבוהות של בריאות נפשית ובריאות גופנית, מערכות יחסים מערכות יחסים חברתיות מספקות יותר, עבודות שאתה מרגיש איתן מזוהה יותר ורמות גבוהות יותר של רווחה פסיכולוגית, וזה בסופו של דבר מה שהכל אנחנו מקווים.

הספר כולל סדרה של תרגילים מעשיים כדי לא להישאר לבד בתיאוריה. האם מישהו יכול ליישם אותם ביום יום שלו, גם אם אין לו ניסיון קודם בשימוש בהנחיות לניהול רגשי?

הדבר הטוב בספר הוא שהמידע נועד לעבור צעד אחר צעד, בין אם כבר יש לנו בטוח מטען בזה כדי לנהל רגשות כאילו זו הפעם הראשונה שאנחנו ניגשים לספר זה בָּחוּר.

בנוסף, כלולים בו טכניקות וכלים חדשים למדי, שכנראה יפתיעו יותר ממי שכבר יש לו קצת ניסיון וידע על רגשות.

באילו קריטריונים השתמשת כדי לבחור את טכניקות הניהול הרגשי שעליהן אתה מדבר ב"קורס על רגשות"?

הקריטריון הראשון היה מדעי, כלומר לכלול רק טכניקות שהוכחו כיעילות ביותר במחקרים מבוקרים. רציתי לוודא שהתוצאה הסופית באמת עובדת ולא הייתה עוד ספר שרק אומר את מה שהקורא רוצה לקרוא.

קריטריון שני היה הניסיון האישי שלי וכפסיכולוג ביחס לכלים אלו. רציתי לתמצת את כל מה שלמדתי ב-10 שנות התרגול הללו שבהן הייתה לי ההזדמנות לשרת יותר מ-2,000 אנשים.

משהו שאני תמיד עושה, לפני שמתחילים להשתמש בטכניקה בהתייעצות, מלבד שאימנתי את עצמי ובדקתי את זה יש לזה הרבה יעילות מדעית, זה לנסות את זה עם עצמי, כדי להיות מסוגל לחוות את מה שהאנשים שמגיעים אלי הולכים להרגיש. אז בסופו של דבר, הטכניקות הכלולות בספר הן תוצאה של תהליכי סינון רבים.

אחד הרעיונות החשובים ביותר שאתה מסביר בספר הוא שבעיות פסיכולוגיות רבות מתחזקות על ידי הניסיונות שלנו "לחסום" רגשות שליליים. האם אתה חושב שזו טעות שאנשים נופלים אליה לעתים קרובות?

אני חושב שזו הטעות העיקרית שאנחנו עושים כשזה מגיע לניהול עצמנו. זה הגיוני שזה המצב, שכן מה שהשכל הישר אומר לנו הוא שעלינו להתרחק ממה שגורם לנו להרגיש רע ולהתקרב למה שעושה לנו טוב. יש את המלכוד, בהזדמנויות רבות, אנחנו מנסים לברוח מהרגשות שלנו בחיפוש אחר סיפוק לטווח קצר, אבל בלי לרצות, זה מכניס אותנו לספירלה של סבל.

מה שמחקרים מדעיים אומרים לנו הוא שסגנון ההתמודדות הרגשי של הימנעות, כלומר לנסות לא להרגיש, קשור מאוד לרמות גבוהות של דיכאון חֲרָדָה. הדרך לנהל את הרגשות שלנו עוברת דרך קבלתם, לעולם לא דרך ניסיונות להימנע מהם.

במובן הזה, גיליתי שהרבה ספרים העוסקים באותו נושא ממליצים טכניקות המקדמות הימנעות רגשית, אז יכול להיות שהפרספקטיבה הזו מפתיעה את קוֹרֵא.

באילו היבטים של היום-יום אתה מתחיל לשים לב לראשונה שהניהול הרגשי שלנו השתפר, ברגע שהתחלנו לעבוד על ההרגלים שמובילים לכך?

מה שאנשים שמתחילים לנהל רגשות ביעילות חווים לעיתים קרובות הוא שהם הרבה יותר נוכחים בחייהם, הם מקדישים הרבה יותר תשומת לב למה שהם עושים, במקום להיות כל כך מסובכים בחייהם מחשבות. כמו כן, כאשר למדנו לא לברוח מהרגשות שלנו, מתחילים להיות לנו מערכת יחסים שונה לחלוטין. איתם אנחנו מתחילים לשלב את כל המידע שהם נותנים לנו ומתחילות לצוץ מחשבות מורכבות הרבה יותר. אדפטיבי.

הדבר הטוב בתהליך הזה הוא שהוא אף פעם לא נגמר, כשאנחנו משנים את מערכת היחסים שיש לנו עם הרגשות שלנו ועם המחשבות שלנו, אנחנו מתחילים להתייחס לאחרים בצורה אחרת. החיים, וזה מאוד עוצמתי, מכיוון שרגשות נמצאים בכל התחומים החיוניים, שיכולים לאפשר לנו להתחיל להתמודד עם שינויים שאולי לקח לנו שנים הימנעות.