8 אסטרטגיות פסיכולוגיות לקום מוקדם
לקום מוקדם הוא אחד ההרגלים הקשים ביותר לביצוע עבור חלקם, במיוחד בימים שבהם הטמפרטורה בחוץ מקפיאה ואתם רוצים לשכב וליהנות מהנוחות של המיטה והכרית.
בטח גם לך קרה מתישהו, שלמרות הגדרת האזעקה עם מיטב הכוונות ו בידיעה שהיה צורך לעמוד על הרגליים מוקדם כדי להשלים סדרה של משימות, נשארת בעצמך אַשׁפָּה. למעשה, אפילו כיבית את האזעקה ואפילו לא שמת לב.
ההבדלים בין בוקר לערב
למרות שמחקר מאוניברסיטת Semmelweis מצא שאנשים עם מנת משכל גבוהה העדיפו לחיות בלילה, להיות חכמים, למעשה, זה כרוך באימוץ הרגלי שינה בריאים., המאפשרים לך להיות פרודוקטיבי יותר במהלך היום, לבצע ביצועים טובים יותר וליהנות מרווחה כללית טובה יותר (תוכל ללמוד עוד על מחקר זה על ידי לחיצה על לחץ כאן).
עם זאת, כמה מומחים אומרים שההבדלים בין אנשים שקמים מוקדם לאלו שלא קמים הוא שחלקם בוקר ואחרים ערב. אנשים בערב מתקשים מאוד להתעורר בבוקר., ובשעות אחר הצהריים או הערב הם מרגישים צלולים ואנרגטיים. נראה שזה קשור לגן "שעון", שמפריש מלטונין בקצב שונה מהשאר. עכשיו יש לך את התירוץ המושלם להישאר במיטה עד השעות הקטנות.
אתה יכול להעמיק בנושא זה במאמר זה: "אנשים חכמים מעדיפים לחיות בלילה וקשה להם לישון”
אסטרטגיות לקום מוקדם
למרות זאת, אפשר לאמץ שורה של אסטרטגיות שעוזרות לך לקום מוקדם להצליח להגיע להכל. הם הבאים.
1. לקום עם מוזיקה
האזעקה הקלאסית יצאה מהאופנה. עכשיו אפשר לכוון כמה שעונים מעוררים עם שירים בבוקר. אתה יכול לתכנת, למשל, איזה שיר מטאל שיגרום לקירות החדר שלך לרעוד ויוציא אותך מהר מהמיטה. לא תהיה לך ברירה אלא לכבות את האזעקה המעצבנת הזו כדי שהאוזניים שלך לא יסבלו. למרות זאת, אסטרטגיה זו אינה שימושית במיוחד אם אתה גר עם אנשים אחרים או אם אתה שוכב עם בן הזוג שלך. אלא אם הם גם רוצים לקום באותו הזמן איתך.
אם אתה לא חובב גדול של מטאל כבד אתה יכול לנסות סוגים אחרים של שירים. אלטרנטיבה טובה הם שירים מעוררי מוטיבציה וכאלה שמשפיעים לטובה על מצב הרוח שלך. במאמר "20 השירים הטובים ביותר לקום מהמיטה, על פי אוניברסיטת קיימברידג'אתה יכול למצוא מגוון רחב של נושאים מוזיקליים שיעזרו לך לקום טוב יותר ולהיות ערני יותר בשעות המוקדמות של היום.
2. הרחיק את השעון המעורר מהמיטה שלך
הבעיה העיקרית עם לקום מוקדם כשאתה עייף היא שלמרות הגדרת האזעקה, אתה בדרך כלל דוחה את הבוקר המוקדם שלך על ידי שינוי שעת ההתראה או פשוט כיבוי כמעט בלי לשים לב חֶשְׁבּוֹן. זה משהו שקרה לכולנו, ושאנחנו בדרך כלל עושים כשממש לא בא לנו לקום, אנחנו עצלנים או שהגוף שלנו צריך יותר שעות מנוחה.
אסטרטגיה טובה להימנע ממצב זה היא להרחיק את האזעקה מהמיטה אז אתה צריך לקום כדי לכבות אותו. אם תשלבו את זה עם הנקודה הקודמת (כלומר השמעת שירים בווליום גבוה), תקומו מהר כדי לכבות את השיר הזה שגורם לכל השכונה להתעורר.
3. השתמש באפליקציה
עם הופעתן של טכנולוגיות חדשות בחיינו, ישנם יישומים רבים שאנו יכולים להוריד כדי להקל על חיינו. זה כולל גם לקום מוקדם. זו הסיבה שבחנות היישומים של המכשיר שלך אתה יכול למצוא כמה אפליקציות סקרניות כמו "שעון מעורר פאזל.
התכונה של האפליקציה הזו היא זה כדי לכבות את האזעקה על המשתמשים לבצע סדרה של פעולות מיוחדות, למשל, להשלים פעולה מתמטית. זה דורש ריכוז רב ולכן יהיה צורך להיות ער לגמרי ולא תרצו להמשיך לישון.
4. לך לישון מוקדם
אולי תוכל לקום מוקדם יום אחד אם תפעל לפי הטיפים האלה, אבל אם רק תרצה אם אתה מסוגל לקום מוקדם על בסיס קבוע, אתה צריך להתחיל ללכת לישון בשעה הָגוּן.
אל תתכוון לקום ב-7 בבוקר אם אתה הולך לישון ב-2. "גורם חשוב ביכולת להתעורר בקלות בשעה הרצויה בבוקר הוא שליטה על הקצב הצירקדי או שעון הגוף שלך", אומר החוקר ליאון סי. לאק, פרופסור בבית הספר לפסיכולוגיה של אוניברסיטת פלינדרס באוסטרליה. כדי להתעורר מוקדם, הרבה ממה שאנחנו עושים יום לפני (או ימים לפני) קשור לזה מאוד.
5. הימנע מקפאין אחרי 6
נקודה זו קשורה קשר הדוק לקודמתה, אך יש צורך לזכור אותה כדי שתבינו שאין זה חיובי לקחת חומרים ממריצים בלילה. מומחים ממליצים לא לשתות קפאין אחרי השעה 18:00, על מנת להימנע מהשפעה לא מועילה בכל הנוגע לשנת לילה. זכרו שלא רק קפה מכיל קפאין, אלא מזונות או משקאות אחרים כגון קוקה קולה מכילים גם חומר זה.
6. שמור על איכות הסביבה
אם מה שאתה רוצה זה לקום מוקדם, אתה חייב לדאוג לסביבה שלך. זה אומר שיש לכם טמפרטורה נכונה בחדר, מזרון נוח וכרית נוחה. המאפשרים לישון טוב ושינה איכותית ונינוחה.
כדאי גם להימנע מלהיות דלוקה בטלוויזיה כשאתה הולך לישון, כי אם אתה אוהב את מה שאתה תראה, בטח ייקח לך יותר זמן להירדם וייתכן מאוד שתצטרך להתעורר בלילה כדי תכבה את זה
7. ארוחת ערב קלה
אם חשוב לשמור על הסביבה שלך להירדם בשעה טובה ולא להתעורר באמצע לילה בגלל שאתה מזיע יותר מדי או בגלל שאתה צריך לכבות את הטלוויזיה, ארוחת ערב קלה היא חָשׁוּב. כי? כי ארוחות כבדות בלילה עלולות לגרום לנדודי שינה ולהפריע לשינה נינוחה.
8. עבודה על היגיינת שינה
היגיינת שינה היא מערכת של שיטות עבודה המאפשרות לך לישון טוב. זה לא מתייחס רק לכמות השינה, אלא גם לאיכותה. יש היגיינת שינה טובה משפיעה על רווחה וביצועים לאורך כל היום.
היגיינת שינה טובה היא המפתח אם אנחנו רוצים להתעורר מוקדם ולהיות פרודוקטיביים למחרת, וכן ישנן סיבות רבות שיכולות להפריע לה: שעות עבודה, הרגלים לפני השינה, אורח חיים, וכו לכן, המטרה של היגיינת שינה היא ללכת לישון ולהתעורר תוך שמירה על לוח זמנים לאורך כל השבוע, אבל זה גם מטרתו שאתה ישן בצורה בריאה, כלומר, לכבד את 6-8 השעות המומלצות על ידי מומחים.
אם אתה רוצה להעמיק בנושא זה, אתה יכול לעשות זאת במאמר זה: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה”
