היעדרות של יקיריהם בחג המולד: איך לנהל את זה רגשית

מפגשי חג המולד אינם תמיד סיבה לשמחה; עבור אנשים רבים, הם מהווים תזכורת לכך שאדם אהוב כבר לא יכול להיות איתם. סוג זה של סיטואציה כואבת רגשית מולידה את מה שמכונה "תסמונת הכיסא הריק", שהיא אחת ההשלכות של אי התגברות על דו-קרב פסיכולוגי המופעל, בדרך כלל, על ידי מותו של קרוב משפחה או חבר.

במאמר זה נתמקד בסוגיית היעדרם של יקיריהם במהלך חג המולד, ובמה אנו יכולים לעשות כדי לנהל רגשית את המצבים הללו שהם מסוגלים לגרום לנו להרגיש רע מאוד על כך שהם מזכירים לנו את האובדן הזה.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

מהו אבל פסיכולוגי?

אבל פסיכולוגי הוא תהליך של הסתגלות להיעדר משהו או מישהו שעמם יצרנו קשר רגשי. אחת מצורות האבל האינטנסיביות והנפוצות ביותר מתרחשת כאשר אדם אהוב מת; במקרים אלו עלינו "ללמוד" לחיות מבלי שאותו אדם יהיה לצידנו, והדבר מצריך זמן ועבודת וויסות עצמי רגשי. זה לא נחשב להפרעה פסיכולוגית אלא לחוויה נורמלית שבמוקדם או במאוחר עוברים כמעט כל בני האדם; למרות זאת, זה יכול לגרום לאי נוחות רבה, וזו הסיבה שמוות של קרוב משפחה נחשב כסיבה לחופשת מחלה במדינות רבות..

ישנם מצבים בהם ניתן לחדד את הדו-קרב, ולהשפיע על מי שסובל ממנו בעוצמה רבה יותר; חג המולד הוא בדרך כלל בין סוג זה של חוויות, במיוחד משתי סיבות:

• מושם דגש על חשיבות ההתאחדות הפיזית עם יקיריהם
• ציפייה לאושר ורווחה רגשית נוצרת בימים אלו של השנה.

העובדה שיש אזכורים אלה גורמת לחלק מהאנשים אפילו להרגיש אשמה על כך שלא היו מסוגלים להתנהג בצורה שתואמת את חג המולד על כך שלא התגברו על דו-קרב פסיכולוגי. זה כואב במיוחד להתמודד עם היעדרו של אותו אדם כשאתה רואה את שאר החברים או המשפחה שלך ביחד.; תופעה זו מכונה לרוב "תסמונת הכיסא הריק".

• אולי יעניין אותך: "אבל: התמודדות עם אובדן של אדם אהוב"

טיפים לניהול האבל על היעדרותם של יקיריהם בחג המולד

טיפים אלה יכולים לעזור לך להתגבר על היעדרו של אדם אהוב במפגשי חג המולד.

1. דברו מראש על מה שאנחנו מרגישים

תקשורת יעילה היא בין המשאבים הטיפוליים היקרים ביותר בהתמודדות עם אבל פסיכולוגי. למרבה הצער, יש סטיגמה הקשורה לעצב שמובילה אנשים רבים לנסות להסתיר את מה שהם מרגישים.

לכן זה נוח לעשות דברים קלים כדי שהאנשים שנפגעו הכי הרבה מאובדן זה של אדם אהוב יכול לבטא את רגשותיו, באופן אידיאלי לפני הגעת הפגישות חַג הַמוֹלָד. בדרך זו, למשפחה יהיה זמן להסתגל לסוגים אלו של צרכים. ולהשאיר מרחב לכל אדם לחיות את המפגשים הללו בדרכו שלו, מבלי שיאלץ "להסתגל" פסיכולוגית למה שיש.

• מאמר קשור: "טיפול משפחתי: סוגי וצורות יישום"

2. עזור ותן להיעזר

חשוב להפסיק לשים דגש על היחס בין חג המולד לאושר, מחד, ולשים זאת יותר על היחס בין חג המולד ל- תמיכה בין אנשים שאוהבים אחד את השני, דבר שניתן ליישם בכל המקרים בהם ניתן להיפגש פיזית בדייטים הללו מבצעים. הערך שמגדיר את המפגשים הללו צריך להיות יותר תמיכה הדדית ולא כל כך כיף או הרצון לבלות ב"מסיבה".. בדרך זו, העדיפות תהיה להראות נטייה לעזור ולבקש את עזרת הזולת במידת הצורך.

3. כבדו את העובדה שכל דו-קרב הוא שונה

אין דרך אחת להתגבר על דו-קרב פסיכולוגי; לכל אדם תהיה דרך אחרת לעבור את החוויה הכואבת הרגשית הזו. מסיבה זו, על מנת להתמודד עם היעדרו של אדם אהוב במהלך חג המולד, יש צורך לא לאבד את העובדה שכל אדם יעשה זאת בדרכו שלו ואין להצדיק זאת אם, למשל, הוא לא רוצה להשתתף בפעילויות מסוימות בחברת אחרים. השאר. החשוב הוא להבהיר שלכל האנשים בקבוצה זו של קרובי משפחה/או חברים יש מקום בפגישות האלה, ושיש רצון ברור להציע סביבה מסבירת פנים שבה כולם יכולים להרגיש בנוח.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי העצב: מאפיינים, גורמים אפשריים ותסמינים"

4. כלול אלמנט של הוקרה לאותו אדם במפגשים משפחתיים

אפשרות טובה כאשר מעבירים חג המולד המסומן בהיעדר מישהו מיוחד היא לבצע פעולות קטנות משותפות המשמשות מחווה לאותו אדם; טקס פשוט שבו זוכרים את אותו קרוב משפחה או חבר ומונעים טאבו להיווצר סביב אותו אדם אובדן, וזה בו בזמן לא הופך למרכיב המרכזי של אותה פגישה ומאפשר לאנשים לדבר ולחשוב על אחרים דברים.

5. שקול את האבל כאופציה תקפה

עובדת הלבוש באבל יכול להיות בעייתי אם רואים אותו ככפייה חברתית, דינמיקה תרבותית הקשורה למסורת ושמהווה לחץ מיוחד על נשים. עם זאת, אם היא מאומצת כמעשה התנדבותי לחלוטין, זו דרך תקפה לתקשר, מבלי שנצטרך לומר דבר, שאנו עדיין מרגישים רע למותו של אדם אהוב ולפיכך, לא נתנהג כפי שניתן לצפות אצל מי שעובר טוב רֶגַע. כלומר, שזו דרך להשתחרר מהציפיות הקשורות לחופשות חג המולד, וזה מביא אנשים רבים לראות את עצמם בצורך להעמיד פנים שהם בריאים מבחינה רגשית.

6. במידת הצורך, גשו לטיפול פסיכולוגי

אין צורך לפתח הפרעה פסיכיאטרית כדי להפיק תועלת מפסיכותרפיה, ואבל הוא סיבה מוצדקת לחלוטין לפנות לשירותיו של פסיכולוג. באמצעות מפגשים שבועיים יהיה קל יותר לעבור את התקופה הזו של השנה או להתכונן לחג המולד הראשון המסומן בהיעדרו של אותו אהוב.

זקוקים לעזרה מקצועית בפסיכותרפיה?

אם אתם עוברים זמנים קשים וזקוקים לתמיכה טיפולית כדי להתמודד עם הדו-קרב פסיכולוגי, דיכאון או בעיות הקשורות לעצב, צור קשר עם הצוות שלנו של אנשי מקצוע.

ב פסיכולוגיה ופסיכותרפיה מיגל אנגל אנו מטפלים בחולים כבר יותר מ-40 שנה, ונוכל להציע לך את שירותינו באמצעות פגישות בשיחת וידאו או באופן אישי במשרדנו הממוקם בבילבאו.