איך ללמוד להגביר את הבריאות על ידי השתלטות על החיים שלך

כשמדברים על בריאות, מקובל לעשות את זה כאילו זה תלוי ביסודו במזל. לפיכך, זה נורמלי לבקש בריאות כמשאלה, דבר שרק ההשגחה יכולה להעניק לנו, כי היא לא תלויה בנו.

זה נכון בחלקו; הרי אין מי שיכול להיות בעמדה לשלול את כל המחלות להן הוא נחשף במהלך חייו. עם זאת, כמו כל חצאי אמיתות, זה יכול לגרום לנו לשכוח שהדברים מורכבים יותר ממה שהם נראים.

וזה שבהרבה היבטים, יש לנו שליטה על מצבים רבים שבהם מצב הבריאות שלנו פגיע פחות או יותר. וזה לא משהו שאנחנו יכולים ללמוד באופן ספונטני עם השנים. כאן נראה מספר דוגמאות לכך.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיית בריאות: היסטוריה, הגדרה ותחומי יישום"

איך ללמוד להשתלט על הבריאות שלנו?

ככל שהידע המדעי התקדם, נוצרו שורה של גורמים שמהם נוכל להשתתף באופן פעיל בתפקוד התקין של הגוף.

1. גירוי קוגניטיבי

הסיבה לקיומו של המוח היא לא אחרת מאשר הסתגלות מתמדת לכל דבר חדש שמביא אותנו כל יום. לכן אחד המאפיינים העיקריים שלו הוא שהוא אף פעם לא נשאר אותו הדבר, הוא נמצא כל הזמן בפנים טרנספורמציה, תגובה לגירויים של הסביבה ולאסטרטגיות שאנו נוקטים כדי לקיים אינטראקציה עם מה מסביבנו.

היכולת הזו שבאמצעותה המוח משתנה בזמן אמת ידועה בשם פלסטיות המוח, והיא מתרחשת הן ברמת המיקרו והן ברמת המאקרו, כלומר בקנה מידה של קשרים ויחסים עצביים בין מבנים תאיים ומולקולריים, וברמת רקמות מערכת העצבים, הנראות לעין בלתי מזוינת בן אנוש.

אם המוח שלנו הוא מה שאנחנו מקשרים ל"אני", זה אומר שאנחנו כל הזמן וממש משנים את עצמנו, וזה אפילו מאפשר לנו להיות מסוגל להחלים ממגוון רחב של פגיעות מוחיות: כאשר חלק אחד ניזוק, חלק אחר אחראי על ביצוע הפונקציות של אותם נוירונים שיש להם מֵת.

לכן גירוי קוגניטיבי, לחשוף את עצמנו למצבים שגורמים לנו לחשוב ולהרגיש בדרכים מורכבותזוהי דרך לקחת יוזמה ולהגביר את מידת הבריאות והרווחה שלנו; עשייה שעוזרת לנו לחבר חלקים במוח שלנו שלא קיימו אינטראקציה רבה קודם לכן ושמאותו רגע תהיה לך היכולת לשמש כ"גשר" בין אזורים במערכת העצבים שבמצבים מסוימים זקוקים זה לזה כדי שנוכל לתפקד טוֹב.

• אולי יעניין אותך: "פלסטיות מוחית (או נוירופלסטיות): מה זה?"

2. אל תסמוך על הכל לגנטיקה

תצורה גנטית שמקלה עלינו בכל הנוגע לבריאות היא גורם חשוב מאוד, הכל עוזר, לוקחים בחשבון שיש כמה מחלות שקל מאוד להורשת. עם זאת, אל לנו להניח שהגורם הגנטי הוא משהו שמשפיע עלינו באופן חד צדדי ומבלי שנוכל לעשות דבר כדי להימנע ממנו: הפעולות שלנו, במקרים רבים, יכולות להשפיע רבות על רווחתנו, ובמקרים מסוימים אף מבטלים לחלוטין את רוב ההיבטים המזיקים של פתולוגיה. החוכמה היא להתערב באופן שבו הגנים באים לידי ביטוי.

במובן זה, נראה כי הרגלים מסוימים מאוד פשוטים תורמים לכך שמחלות סמויות אלו מופיעות בגרסאותיהן הפחות חמורות או אפילו לעולם לא באות לידי ביטוי. בין הפעולות הללו המגנות על בריאותנו אנו מוצאים, למשל, אימוץ הרגלי היגיינת שינה: שינה מספקת ובזמנים קבועים, ללא הפרעות.

באופן דומה, פעילות גופנית סדירה מסייעת לאנשים רבים להחזיר את האיזון הביוכימי במוח שהופרע על ידי הפרעות מושפעות גנטית, כגון דיכאון. ויש הרבה יותר פעילויות ושגרה מאשר מאפשרים לנו להפיק את המרב ממה שה-DNA שלנו נותן לנו כפרטים.

3. העריכו את החשיבות של מיקוד קשב

לדעת איך לנהל את מיקוד הקשב בצורה טובה חיונית גם כדי לווסת את האופן שבו כל מה ששחוק את הרווחה שלנו משפיע עלינו. זה לא קשור רק לדרך שלנו להתייחס לתסמינים של מחלות שכבר יש לנו; בנוסף, הוא משפיע על התפתחותו ועל יכולתו להפוך לכרוני.

להיות מסוגל ל לא לתת למקורות מסוימים של אי נוחות להפוך למרכז חיינו היא משחררת ומאפשרת לנו להשיג אוטונומיה שלא הייתה לנו אחרת. בנוסף, זה פותח את הדלת ל"ריפוי" שיגיע מוקדם יותר.

אימון, בריאות ומדעי המוח: ביולוגיה של שינוי צופה

אם אתה רוצה להמשיך ללמוד על נושא זה, אולי תעניין אותך הקורס המקוון אימון, בריאות ומדעי המוח: ביולוגיה של שינוי צופה, מאורגן על ידי בית הספר האירופי לאימון. זוהי תוכנית אימונים המתבצעת בשידור חי, ב-5 ימי שישי רצופים מה-14 בפברואר עד ה-13 במרץ, 2020, ונמשכת בסך הכל 15 שעות.

בו הוא מדבר על נושאים מגוונים אך קשורים זה לזה, כמו סוגסטיה, אפקט הפלצבו ורגולציה תשומת לב, השפעות אפיגנטיות והשלכותיהן על הבריאות, הקשר בין הלב למתח, ו הרבה יותר. בשל תוכנו והאופן שבו הוא משלב נושאים כדי להציע מידה של ידע עולמי בנושאי בריאות מרכזיים, קורס זה עשוי לעניין הן אנשים שרוצים לשפר את רווחתם והן לאנשי מקצוע במגזר תַבְרוּאָתִי.

למידע נוסף על הקורס אימון, בריאות ומדעי המוח: ביולוגיה של שינוי צופה, גש לפרטי הקשר של בית הספר האירופי לאימון על ידי לחיצה כאן.

הפניות ביבליוגרפיות:

• גרסיה-גימנז, ג'יי.ל. (2012). אפיגנטיקה. הדקדוק של הקוד הגנטי: Journal of Feelsynapsis, ISSN 2254-3651.
• Geutjes, E.; Bajpe, P.; ברנרדס, ר. (2012). מיקוד לאפיגנום לטיפול בסרטן. Oncogene, 31(34): עמ'. 3827 - 3844.
• גיני, ח.; מצ'אדו, ל. (2013). היתרונות של פעילות גופנית אירובית קבועה לתפקוד מנהלי באוכלוסיות בריאות. Psychon Bull Rev. 20(1): עמ'. 73 - 86.
• Pascual-Leone, A.; פרייטס, ג.; אוברמן, ל.; Horvath, J.C.; חלקו, מ.; אלדאיף, מ.; et al. (2011). אפיון פלסטיות קליפת המוח ודינמיקת רשת על פני טווח הגילאים בבריאות ומחלות עם TMS-EEG ו-TMS-fMRI. טופוגרפיית המוח. 24 (3–4): עמ'. 302 - 315.