40 הרגלים רעים שפוגעים בבריאות שלך

ישנם הרגלים רבים אשר שוחקים את הבריאות, רק פיזית, כמו פסיכולוגית ורגשית.

למרות שהתקשורת מפגיזה אותנו בהרבה הרגלים בריאים שכדאי לנו לשלב ביומיום שלנו, האמת היא שאתה יכול גם להיות בריא על ידי הימנעות מלעשות את מה שאין לך לעשות.

במאמר זה אנו הולכים לראות עד 40 הרגלים שרצוי לא לבצע אם רוצים ליהנות מחיים מלאים.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים לפי הפסיכולוגיה"

הרגלים רעים ששוחקים את הבריאות

אלו הם 40 הרגלים ששוחקים את הבריאות שלך, פיזית ונפשית. נכיר גם כמה מהפתולוגיות הקשורות אליהם.

1. לא לאכול ארוחת בוקר

כדי להתחיל את היום כמו שצריך יש צורך לקחת מספיק חומרים מזינים וקלוריות כדי להיות מסוגל לשמור על תפקודים אורגניים.

דילוג על ארוחת בוקר יכול להוביל לתשישות, אובדן ריכוז וסיכון מוגבר לאכילה מוגזמת לאחר מספר שעות.

2. עָשָׁן

עָשָׁן הורג את תאי מערכת הנשימה והופך אותה לחלשה מפני פתוגנים סביבתיים. בנוסף, עישון מגביר את הסיכון למחלות בדרכי הנשימה כמו סרטן ריאות, שיעול כרוני וקוצר נשימה.

3. לישון קצת

מומלץ לישון בין 6 ל-8 שעות ביום. אם אתה ישן פחות מהשעות האלה, לא רק שתתפקד גרוע יותר למחרת, כמו גם תמצא את עצמך במצב רוח רע, אבל יש גם סיכון גדול יותר לנסות להתמודד עם עייפות בעשייה בולמוס.

4. שימוש לרעה באלכוהול

רציני כמעט כמו טבק, אלכוהול נקשר לא רק לבעיות כבד ולסיכון הפוטנציאלי להתמכרות. זה גם נראה כמגביר את הסיכון לסרטן.

• מאמר קשור: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

5. לא עושה פעילות גופנית

יושבים כל היום, מבלי לעשות כל סוג של פעילות גופנית, זה מאוד מזיק לבריאות. זה מגביר את הסיכון למחלות לב, בנוסף לכך שיש לו יותר סיכויים לסבול מסוכרת ומפריע לתפקוד תקין של המוח.

6. לאכול אחרי שעות

בין אם מתוך שעמום, מתח או פשוט בגלל שהפיתוי נמצא בקרבת מקום, יש הרבה פעמים שאנשים אוכלים אחרי שעות העבודה. חטיף פריכיות, ממתקים או שוקולד כשלא הגיע הזמן לאכול נקשר לסיכון מוגבר לסוכרת והשמנה בטווח הארוך.

7. להיות לחוץ

לחץ תמידי יכול להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד. אתה יכול לסבול מכיווצים, נשירת שיער, יכולת ריכוז גרועה יותרבנוסף לבעיות רגשיות, כמו דיכאון וחרדה.

8. לא להגן על עצמך מפני השמש

לעתים קרובות מזלזלים בסכנת השמש. אי הגנה מספקת מפני השמש, אפילו בחורף, עלולה לגרום לבעיות כמו מלנומה, מכת חום, כאבי ראש, בעיות ראייה וכוויות.

9. צופה יותר מדי בטלוויזיה

בילוי שעות רבות בשכיבה על הספה בצפייה מרובה מדי בטלוויזיה מזיקה מאוד לעיניים, כמו גם תורמת לרכישת הרגלים בישיבה שאחרי זמן מה, יתרום להתפתחות השמנת יתר, בעיות ניידות והשטחה רגשית.

10. דיאטת יו-יו

דיאטות יו-יו הן כאלו שכאשר מתחילים תורמות לירידה רבה במשקל, אך מכיוון שהן בדרך כלל מאוד לא בנות קיימא, בסופו של דבר הן ננטשות והקילוגרמים שאבדו עולים שוב. שינויים פתאומיים אלו במשקל יכולים להשפיע על בריאות הלב וכלי הדם.

11. לשתות משקאות ממותקים

למרות שהם מרעננים, משקאות ממותקים כמו קולה נקשרו לסיכון מוגבר למחלת כליות. כָּרָגִיל, כוס משקה קל מסוג זה עולה בדרך כלל על כמות הסוכר היומית המומלצת.

12. קח מוצרי דיאטה

החלפת מזון במוצרים דיאטטיים או קלים יכולה פירושה הפסקת צריכת כמות גדולה של חומרים מזינים. בנוסף, רבים מהמוצרים הללו מחליפים את השומן בממתיקים, שהם עדיין סוכר ותורמים להתפתחות סוכרת בטווח הארוך.

13. דילוג על ארוחות

לאנשים רבים יש את האמונה המוטעית שאם הם אוכלים פחות ואוכלים פחות ארוחות ביום הם ירדו במשקל. טעות. כל מה שהם עושים זה להגביר את הסיכון לבצע, בסופו של יום, בולמוס., צורכת יותר מהקלוריות המומלצות ליום.

14. הגבלת צריכת פחמימות

פחמימות הן הדלק של הגוף שלך, ועל מנת שהוא יתפקד כראוי אתה צריך כמות בריאה מהן. ביטולם מהתזונה יכול לרמוז על תשישות כרונית. בנוסף, זה נקשר להפרעות בקצב הלב (פרפור פרוזדורים)

15. הסר כל שומן מהתזונה

לא כל השומנים רעים. יתרה מכך, הם מהווים מרכיב תזונתי בסיסי לתפקוד תקין של הגוף, והם הופכים להגנה על איברים מסוימים, כמו הכליות. עצירתם עלולה להוביל לאובדן נפח הרקמה, כולל שרירים.

16. קנה אוכל מוכן

אנשים רבים מחפשים תירוצים לומר שאין להם זמן לבשל ומבקשים אוכל מבושל. זה בדרך כלל מכיל הרבה סוכר ושומן, וזה לא בריא בכלל.

ישנן ארוחות בריאות שמכינים בפחות מדקה. הדוגמה המובהקת והפשוטה היא סלט, בו תוכלו לשים את המצרכים שאתם רוצים ותדעו בדיוק מה אתם הולכים לאכול.

17. לבלות הרבה זמן לבד

בן האדם הוא חיה חברתית, הוא זקוק לאינטראקציה עם אחרים על מנת שיהיה לו בריאות גופנית ונפשית טובה. נראה כי בדידות היא גורם סיכון לבעיות קרדיווסקולריות, בנוסף ל להגביר את הסיכון למוות בטרם עת.

• אולי יעניין אותך: "מגיפת הבדידות, ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להילחם בה"

18. אכול מהר

אכילה מהירה, בקושי ללעוס את המזון ולבלוע אותו כמעט בשלמותו מהווה סיכון בריאותי. בנוסף ליכולת להיחנק, העיכול הופך לכבד, מה שגורם להתפתחות בעיות קיבה כגון כאבי בטן, גזים, נפיחות וצרבת.

19. לא שותה מספיק מים

אי שתייה מספקת של מים מובילה להתייבשות. הגוף זקוק לנוזל הזה כדי לבצע את תפקידיו. במקרה של אי שתייה מספקת של מים, ניתן לפתח בעיות בכליותבנוסף לסחרחורת, כאבי ראש ויובש בפה.

20. לא דואג לבריאות השיניים

היגיינת שיניים היא עסק רציני. אי צחצוח או שימוש בחוט דנטלי או מי פה עלול להוביל לדלקת בחניכיים, להופעת חורים ולאובדן שיניים. כמו כן, נראה כי בריאות הפה לקויה יכולה להשפיע על הריאות והקיבה.

21. ניצול לרעה של עוצמת הקול של האוזניות

האזנה למוזיקה זה משהו שכולם אוהבים, אם כי יש כאלה שהולכים רחוק מדי עם עוצמת הקול של האוזניות. זה יכול להוביל לבעיות אוזניים, כמו גם כאבי ראש. וסחרחורת. כדאי להאזין למוזיקה באחריות, או להשתמש ברמקולים.

22. התעללות במכוני שיזוף

שימוש קבוע במכוני שיזוף נקשר לסיכון מוגבר לבעיות עור, במיוחד סרטן העור.

23. לאכול יותר מדי בשר מעובד

גם בשר אדום וגם נקניקיות מגבירים את הסיכון לסרטן. לא מומלץ לאכול יותר מ-50 גרם נקניקיות ביום או במידת האפשר להחליפן בדגים או בחלבון צמחי.

24. אל תאכל יוגורט

אנשים רבים רואים ביוגורט עוד מזון שומני שכדאי להימנע ממנו. זו טעות גדולה. יוגורט טבעי ללא תוספת סוכר, מרמז על צריכה גבוהה של שומנים בריאים, סידן ופלורה חיידקית זה תורם לבריאות מעיים טובה.

25. לנעול נעלי עקב

לנעול נעלי עקב נמצאה קשורה לניוון מפרקים ודלקת מפרקים ניוונית בברך. למרות שלבישת כמה סנטימטרים נוספים היא טרנד נפוץ, הרבה יותר בריא לבחור בנעליים נוחות יותר כמו בלרינות או סניקרס.

26. צֶבַע

הצבע יכול לגרות את הקרקפת, לגרום לאקזמה, גירוד ושלפוחיות ולתרום לנשירת שיער.

27. להגזים במנות

אכילת מנות גדולות מאוד של מזון נקשרה בסיכון מוגבר להשמנה, סוכרת ובעיות שונות במערכת העיכול. זה בגלל זה כל הרופאים ממליצים למדוד בקפידה את כמות מה שאתה הולך לאכול, לדעת כמה קלוריות נבלעות.

28. שימוש לרעה במיצים

למרות מה שרבים מאמינים, מיצים, גם אם אינם מכילים סוכר, אינם תחליף טוב לחתיכת פרי. הם בעצם מים עם הרבה סוכר חופשי, ללא סיבים קשורים. הם מגבירים את הסיכון לסוכרת, עששת, ואכילת יתר שלהם מובילה להשמנה.

29. לא לצאת מהבית

כולם צריכים להתרענן מדי פעם, לצאת לטייל לבד או בליווי וליהנות בחוץ. בילוי בשטחים ירוקים נקשר בסיכון נמוך יותר לבעיות במצב הרוח.

30. לשתות משקאות אנרגיה

בדרך כלל, משקאות אנרגיה, בנוסף לכמות גבוהה מאוד של סוכר, מכילים חומרים ממריצים כמו קפאין. הם מפריעים לשינה, עלולים לגרום לטכיקרדיה ולבעיות לב, וכן פוגעים בתפקוד התקין של כלי הדם.

31. עובד יותר מדי זמן

עבודה נחוצה כדי להצליח להרוויח כסף ולשרוד בתקופה המודרנית, אולם היא מזיקה מאוד לבריאות כשהיא גוזלת את רוב הזמן שלנו. זה יכול להשפיע על הבריאות הפיזית והרגשית שלנו, ולפגוע ביחסים עם אלה שאנחנו הכי אוהבים.

בנוסף, היא מרמזת על תשישות פיזית, נפשית ורגשית המתרחשת עם פסיכופתולוגיה מגוונת, כגון דיכאון וחרדה.

32. ניצול לרעה של רשתות חברתיות

כאשר אתה מבלה יותר זמן מול המסך בצ'אט עם אנשים אחרים במקום לדבר באופן אישי, אתה עומד בפני בעיה. בנוסף, רשתות חברתיות מקדמות קנוני יופי שאינם ניתנים להשגה, תורמים להם חוסר שביעות רצון בגוף, שמתפתח להפרעות אכילה כמו אנורקסיה ודיסמורפיה גופני.

33. שימוש לרעה במשככי כאבים

משככי כאבים ותרופות אחרות עוזרות להקל על הכאבעם זאת, הם גם ממכרים. בנוסף, מנת יתר שלו מגבירה את הסיכון לתופעות לוואי ובמקרים הקיצוניים ביותר עלול להתרחש מוות.

34. לאכול יותר מדי שומנים רעים

זה ידוע ברבים הקשר בין בעיות לב והשמנה עם צריכה מופרזת של שומנים לא בריאים, נוכח בממתקים ובנקניקיות.

35. לא לדאוג

לא להיות מסוגל להרפות מבעיות, לדאוג לעבר או לעתיד או חוסר יכולת להרגיע את המוח מרמז על תשישות רגשית מתמדת. זה יכול לגרום לך להיות משותק, ולמנוע ממך לעשות פעילויות מהנות

זה פוגע במצב הרוח ונקשר לסיכון קרדיווסקולרי מוגבר.

36. להתעורר מאוחר

נראה שאנשים שקמים מוקדם נוטים פחות לסבול מבעיות במצב הרוח. אם התעוררות מאוחרת היא בגלל שאתה הולך לישון מאוחר, עדיף לנסות ללכת לישון מוקדם יותר.

37. דלג על תנומות בעת הצורך

למרות שלא תמיד, תנומה טובה יכולה להיות משהו רגוע. אם היה לך בוקר מתיש מאוד או שהייתה חוסר ויסות במחזורי השינה שלך, ייתכן שזו אפשרות טובה לנמנם. נראה שהם יכולים לעזור לשליטה בעורקים.

38. לא עוקב אחר האכילה

להיות מודע לאילו רכיבים תזונתיים נצרכים וכמה קלוריות נבלעות ונשרפות יכול לעזור להבטיח שאתה אוכל את התזונה הנכונה.

39. אין גירויים אינטלקטואליים

אי גירוי המוח להיות בכושר יכול לתרום, בטווח הארוך, להופעת בעיות קוגניטיביות ובמקרה הגרוע, לדמנציה. דרכים טובות להימנע מכך היא לקרוא ספרים, לעשות תשבצים, ללמוד, ללמוד שפה...

40. לא הולך לאיש מקצוע

למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה בריא, אף פעם לא יזיק לבקר אצל איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לוודא שזה באמת בסדר. ביקור מדי פעם אצל הרופא, רופא השיניים או הפסיכולוג הוא הרגל בריא, המאפשר לנו לדעת אם זה נדרש סוג כלשהו של התערבות, שאם תתחיל בקרוב, יכולה להבטיח את השלמות הפיזית והנפשית של אדם.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Kirschner, H., Kuiken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). הרגעת הלב שלך והרגשת חיבור: פרדיגמה ניסויית חדשה לחקר היתרונות של חמלה עצמית. מדע פסיכולוגי קליני, 7(3), 545-565.
• מליסה ג. האנט, רייצ'ל מרקס, קורטני ליפסון וג'ורדן יאנג (2018). לא עוד FOMO: הגבלת מדיה חברתית מפחיתה בדידות ודיכאון. כתב עת לפסיכולוגיה חברתית וקלינית: 37(10), 751-768.
• יונג-או, טא וחב'. (2019). תנודות במשקל הגוף ואירועי סוכרת, מחלות לב וכלי דם ותמותה: מחקר עוקבה פרוספקטיבי בן 16 שנים. כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם. 104(3), 639 - 646