10 מפתחות לניהול הרגשות שלך בתקופות של קוביד-19

מאז תחילת השנה, החברות שלנו טובלות ברבור שחור בלתי צפוי. המשבר שנוצר על ידי קוביד-19 חצה גבולות, ואנחנו לא רק במשבר בריאותי חמור אלא גם ברגע עדין לבריאותם הפסיכולוגית של אנשים רבים.

לפסיכולוגים ולפסיכולוגים, בתקופה המוזרה הזו, המשימה להציע כלים ו תמיכה רגשית לאנשים שסובלים, בדרך זו או אחרת, מההשלכות של המצב הזה. לכן הצעתי לפרט כמה מפתחות (אנחנו יכולים לקרוא להם כלים בסיסיים) כדי להיות מסוגלים להתמודד טוב יותר עם לחץ רגשי.

• זה עשוי לעניין אותך: "ראיון עם ביאטריז גיל בוודה: טיפול מקוון בתקופות של COVID-19"

אסטרטגיות וכלים לניהול רגשי במהלך משבר הבריאות העולמי

מגיפת קוביד-19, למרות השלכותיה השליליות המרובות, יכולה להיות רגע של הרהור המאפשר לנו לחדש את שליטה על הנפש שלנו ובו בזמן לעזור לנו ללמוד מפתחות ניהול רגשיים מסוימים שאנו יכולים ליישם בכל הקשר של חַיִים.

הבה נגלה להלן מהם המפתחות הללו לניהול הרגשות שלנו בתקופות של מגיפה וחוסר ודאות.

1. לצפות ברגשות שלך

זהה אותם, קבל אותם ושמות אותם. זה נורמלי להרגיש מודאג ולחוות מצוקה ואפילו חוסר אמון בשלב מסוים.

2. מקד את האנרגיה שלך וצור שגרה חדשה

תכנן את כל הפעולות שאתה הולך לעשות במהלך היום כדי לארגן את עצמך. זה עשוי להיות מועיל ליצור לוח זמנים יומי הכולל עבודה, מטלות ושעות פנאי. צור יום נהדר בבית. מהרגע שאתה קם ועד שאתה הולך לישון, איך יהיה היום האידיאלי שלך? נסו להגשים אותו על ידי גמישות עם עצמכם ועם אחרים.

3. שמור על ההרגלים שלך

יש כמה עקרונות בסיסיים שחשוב שתעקבו אחריהם:

• שינה (7-8 שעות)
• תזונה בריאה
• פעילות גופנית (30 דקות ליום)
• איזון בין עבודה לפנאי

עם הכליאה, זה נפוץ שאנשים רבים מזניחים חלק מההרגלים הבריאים הללו. הקפידו לזכור את ארבעת ההרגלים החיוניים הללו, ועד כמה שניתן, לא לשכוח את חשיבותם.

4. דע את הסימנים שלך ללחץ, כעס, עצב או גירוי

בדוק את מצב הרוח שלך במהלך היום. נתח את עצמך כדי לגלות את המצב שבו נמצא המוח שלך ואת הרגשות השולטים בך. שאל את עצמך: איך אני מרגיש? איזה רגש עומד מאחורי? מה אני יכול לעשות כדי לשנות דברים? ונסו לעקוב כדי שתוכלו לדעת את הטריגרים ולנהל את הרגש.

5. בעל חשיבה חיובית

היו מודעים לאופן שבו אתם מדברים לעצמכם. דבר אל עצמך במתיקות ובהערכה. צא מדעתך "אתה אסון" ושנה את זה ל"כמה טוב לי, אני מרגיש מוטיבציה להמשיך ולהשתפר".

6. נהל את הציפיות שלך

לעצמך ולאחרים. התמקד במה שאתה יכול לשלוט. נסה לפתח נורמלי חדש למצב זה.

7. כתוב יומן רגשי בסוף היום

אנו ממליצים על טכניקת DAS:

• ממה נהניתי?
• על מה אני אסיר תודה?
• מאילו דברים אני מרוצה היום?

8. נהל את אי הוודאות על ידי להיות ברגע הנוכחי. התחל במדיטציה או מודעות

האפליקציות הבאות יכולות לעזור לך: רגוע, Headspace והתעוררות. נסה לעשות מדיטציה מודרכת לפני השינה, תראה כמה טוב אתה מרגיש כשתסיים.

9. הגבל את המידע (העודף).

הפוך את המידע באמצעות מקורות אמינים, והגביל את החדשות לפעם ביום.

10. ליצור מערכות תמיכה ולשמור על קשרים חיוביים

השקיעו זמן במערכות היחסים שלכם ופרקו. הקשיבו ליקירכם והרגישו שמעו. אם אתה חושב שאתה צריך עזרה, פנה לאיש מקצוע.

האם אתה זקוק לתמיכה רגשית?

זה נורמלי שבזמנים לא ברורים אלו אתה עלול לחוות רגשות שליליים, כגון חֲרָדָה, לחץ או עצב.

שמי ביאטריז גיל כספתאני פסיכולוג ואני כאן כדי להקשיב לך ולעבוד איתך בכל מה שמטריד אותך. תוכל לגשת לפרופיל המקצועי שלי וליצור איתי קשר דרך הקישור הזה. אני משתתף גם במשרד שלי בפסאו דה גראסיה בברצלונה וגם באינטרנט.