איך להפסיק להכות את עצמנו עם ה-TOC-TOC של ה-TOC?

לכולנו יש מקלע מוח שכאשר הוא מרגיש חרד או חסר מנוחה, לא מפסיק לירות עלינו מחשבות של כל הספקטרום האפשרי: לפעמים יפה או מלא תקווה, ורבים אחרים צפופים, פולשניים, פולשניים, לא רצוניים, אינטנסיביים, חוזרים, בלתי נשלטים, אפילו משפילים ומעליבים.

הפזרנות או הסבירות של התוכן האידיאציוני אינם חשובים כל כך, וגם לא האובייקטיביות של השקר שלו, או ההכרה במעורפלות שלו; העינוי הגדול ביותר הוא בהתעקשותו הבלתי פוסקת. זוהי "עריצות האבסורד" מתמשכת.

למרות שהרבה פעמים יש את הבהירות או הבהירות של ההכרה שמעבר ללבוש האמת שלהם, המחשבות האלה אובססיביים אינם נכונים, הכוח הבלתי מנוצח שלו כנראה מצליח לצלול אותנו לתוך אוקיינוס ​​של ייאוש וייסורים בִּלתִי נִמנַע.

אנו נראה במאמר זה טכניקות ואסטרטגיות ספציפיות המסייעות לפרק את עוצמת ההרשעות הכואבות הללו.

• מאמר קשור: "הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD): מה זה ואיך זה בא לידי ביטוי?"

אי הנוחות של מחשבות שחוזרות על עצמן

כולנו היינו קורבנות בזמן מסוים של המחשבות האובססיביות הפתלתלות (ואז קורבנות כשאנחנו מאמינים להם). לפני שנעמיק בדרכי הפייס שלהם, הבה נשאל את עצמנו איך זה שהם מופיעים.

באופן סינטטי מאוד, אנו חווים נסיבה, אנו נותנים לה משמעות ומעצבים מחשבה מסבירה (מודעת או לא מודעת). מונעת על ידי חרדה, היא מתחילה לצמוח ולתפוס עוד ועוד אנרגיה נפשית עד לנקודה שבה איננו יכולים לעצור אותה כרצוננו.

מה אם כן שומר על הסימפטום הלא נעים הזה בחיים? פשוט: תשומת הלב והמסירות שאנו נותנים להם, הרצינות והנוקשות הקוגניטיבית שבה אנו מקבלים אותם. אנו מאמינים שמה שנכון אינו נכון. בסופו של דבר, אנו מאמינים שקיימים סנטה קלאוס וחדי קרן.

מפתחות כדי שהפטיש של OCD לא יזיק לנו

הטקטיקות להילחם בפלישה הנפשית המפותלת מבקשות להפריע להתפתחות התקינה של התלונה ולעודד אותנו להתרחק ממנה. מחברים כמו מילטון אריקסון, לוק איסבארט, פיש מבית הספר פאלו, ג'ורג'יו נארדון מטיפול קצר אסטרטגי, הטיפול הנרטיבי של מיכל ווייט, בין היתר, יצר הצעות, אפילו מצחיקות, לתקן את האפקט החריף של אובססיות. בוא נלך עליהם...

1. שם את זה

הקצה דמות לאובססיהלמשל, "מר ליצן". התייחסו אליו כאל אובייקט חיצוני, לא כאל ודאות פנימית ושל עצמה. התבונן בו כאילו מדובר בקול או באדם שאינם תלויים בנו, תנו לו שמות, למשל: "הנה המוח שלי דואג שוב".

• אולי יעניין אותך: "תיוג רגשי: מה זה ולמה זה מיועד בפסיכותרפיה"

2. להקניט את הבובה

ברגע שהבנו שאובססיות הן יצירה של המוח ולא אמיתיות ויש במיקור חוץ, למשל, למר ליצן, אנחנו יכולים לעצב אותו עם פלסטלינה או לקנות בובה שמייצגת הבעיה הזו. אנחנו יכולים לעשות דברים שונים: לקחת אותו איתנו או להניח אותו במקום מיוחד בבית כדרך לזכור ש"אנחנו במלחמה" נגדו.

אנחנו יכולים להכפיף אותו להשפלות שונות (לשים לו בגדים מגוחכים) או השפלות (להשאיר אותו בחוץ, להכות אותו, להעליב), לקנות ולזרוק אותו. דוחה חרקים, לשים אותו במקפיא ימים או רגעים מסוימים וכל האכזריות שאנחנו יכולים לחשוב עליה כדי להילחם ב"אויב הבלתי נסבל הזה" חיצוני".

3. לשיר את האובססיה

במקום לחשוב על זה שוב ושוב ולהיכנס לספירלה המייגעת החוזרת על עצמה, אנחנו מציעים לשים מוזיקה משיר ילדים או אפילו קצת מגוחך. לדוגמה "אני כישלון" יהיה פזמון טוב עבור בארה בראווה באצטדיון כדורגל.

4. לא אחד יותר, לא אחד פחות

Nardone מציע שנחזור על המחשבה מספר מדויק של פעמים, למשל 10, "לא עוד אחת, לא אחת פחות". המטרה היא לנסות שההחלטה של ​​החזרה היא שלנו ולא של האובססיה.

5. בחמש הדקות האחרונות

משימה זו היא דרך נוספת להגביר את השליטה על הסימפטום, להגביל אותו למגבלת זמן. כשהאובססיה תוקפת, בליוויה הנאמן, את הרגש השלילי, נתייעץ עם הזמן. אם השעון מציג את חמש הדקות האחרונות של חצי שעה (למשל. מ-15:25 עד 15:30; או 15:55 עד 16:00 ניכנס לריגוש הזה.

אם לא, נצטרך לדחות את זה הִרהוּר עד חמש הדקות האחרונות הבאות של אותה חצי שעה (לדוגמה: אם מתעוררת 15:10, נחכה עד 15:25; אם זה יופיע 15:38 נחכה עד 16:00). אם לאחר חמש הדקות שנקבעו, ההכרה השלילית שלנו נמשכת, עלינו, שוב, לדחות אותן לחמש הדקות האחרונות של אותה חצי שעה. לדחות משהו קל יותר מאשר לנסות לא לעשות אותו או להילחם בו. וזה גם יותר ידידותי להימנע מהתסכול של אי היכולת לעצור את הקטרקט האובססיבי.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

6. כיסא הגירה

כאשר אובססיות יופעלו, כעת נטיל מגבלה מרחבית. נשב על כיסא מכוער המשמש אך ורק לכך ונקדיש 10 דקות של זמן לאובססיה, תוך התמקדות אך ורק בה. אם אנחנו מעדיפים לעשות משהו אחר, כמו לשים מוזיקה, אנחנו מגיעים לזה. אם האובססיה תחזור, נלך ונשב ב"כיסא הגירה" של העינויים עוד 10 דקות.

7. חצי השעה המרהיבה

נקבע חצי שעה של שיעורי בית, בבוקר ואחר הצהריים (למשל. בשעה 10:00 ו-17:00), כאילו הגיע הזמן לקחת אנטיביוטיקה. את חצי השעה הזו נקדיש ל"הרהור" ולרשום את הרעיונות הבלתי נשלטים שלנו, עד שהשעון המעורר יציין שהזמן פג. אם נגמרו לנו הרעיונות אבל עוד לא חלפה חצי השעה, נמשיך לכתוב מול הגיליון עד להפעלת האזעקה.

אם במהלך היום פולשות אלינו אובססיות, עלינו לדחות אותן לחצי השעה שנקבעה ל"הרהור" שלהן. אנו מציגים בטכניקה זו, בנוסף למגבלה מרחבית וזמנית, אפקט רוויה חיובי. אנחנו יכולים לקרוא את הכתב בקול ואז לשרוף אותו או לזרוק אותו לפח.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים להפיק את המרב מהשעות של היום"

8. לְפַשֵׁל

אם לאובססיות שלנו יש גוון של סמכותיות של פרפקציוניזם, אנחנו נעשה מעשי גנאי קטנים יומיומיים. כתיבת מייל עם שגיאת כתיב, הזמנת מישהו לקפה בלי שיהיה לו כסף, גרביים בצבעים שונים, מאחרים לפגישה וכו'. כך אנו מנסים ללמוד כיצד להרוס את ההשלכות של החלקות או טעויות.

9. מכתב פרידה וברכה

כמו פרידה מאהבה, אנחנו כותבים מכתב פרידה להכרות חוזרות ונשנות. אנו מעריכים את השירותים שלך ומסבירים שעכשיו אנחנו יכולים להסתדר בלי החברה המעצבנת שלך. אנחנו יכולים גם לברך על שלב חדש של שליטה והחלטה לא לתת לעצמנו להיות מניפולציות על ידי המסרים המעצבנים שלהם.

מסכם

ישנן הצעות יעילות יותר להילחם ב"באזז היתושים" המשבש של הפלישה הזו לרעיונות מרדניים, עליהן ארחיב בגיליון הבא.

הפטיש המנטלי של האובססיות הוא משהו דמיוני שאנו נותנים לו אמינות; זו מציאות מדומה, זו בדיה, פנטזיה מקאברית של דיסני. זה נראה אמיתי, אבל זה לא. זה נראה חזק, אבל זו רוח רפאים חלשה. הכי חשוב: אנחנו לא מה שאנחנו חושבים שאנחנו. המשפט המסנתז את כל האסטרטגיות שנחשפו לשתיקה והשתקה אחת ולתמיד ה-OCD OCD של ה-OCD הוא מתוך שם ספרו של סטיבן הייז: "צא מדעתך והיכנס לחיים שלך".