אורח חיים בישיבה: אילו סכנות יש לו על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו?

בעשורים האחרונים, אורח החיים שאנו מנהלים עבר שינויים גדולים. איכות החיים שלנו עלתה, אנחנו נהנים יותר מנוחות ומשימות שבעבר דרשו מאמץ רב הפכו לקלות הודות לטכנולוגיה. מצד שני, הכנסת המסכים בחיי היומיום שלנו הפכה אותנו לפחות נוטים להתרועע ולצאת לחו"ל.

זה הוביל לרמה נמוכה בהרבה של פעילות גופנית, עד כדי כך שאנשים רבים מבלים את כל היום בישיבה מול מחשב מבלי אפילו לעמוד בהמלצות המינימום של ארגון הבריאות העולמי לגבי תְנוּעָה. אורח חיים בישיבה אינו בעל הברית הטוב ביותר לבריאותנו. למעשה, אורח חיים ללא תנועה קשור לסיכונים שונים למצבנו הפיזי והנפשי. במאמר זה נדבר עליהם.

• אנו ממליצים לך לקרוא: "איך ליהנות מספורט מבלי לסבול מהתוצאות?"

מה אנחנו מבינים באורח חיים בישיבה?

האמת היא שאין הגדרה ספציפית למה זה אורח חיים בישיבה. באופן כללי, זה יכול להיחשב כהיעדר פעילות גופנית המתורגלת על בסיס קבוע. במקרה של אירופה, ההערכה היא שיותר ממחצית מהאוכלוסייה מנהלת חיים לא פעילים, עם תנועה לא מספקת כדי לעמוד בדרישות המינימום לבריאות טובה.

אם אתה חושב שחיים פעילים הם שם נרדף לבילוי היום בחדר כושר, אתה טועה. האמת היא שעם חצי שעה של פעילות גופנית בעצימות בינונית ביום כבר ניתן להשיג יתרונות ניכרים, שיפור הבריאות הנפשית והפחתת הסיכון לסבול מפתולוגיות שונות כגון סוכרת, השמנת יתר או סוגים שונים של סרטן. בנוסף לכך, תנועה רגילה עוזרת לשמור על כושר מערכת התנועה, שיפור היכולת הגופנית והתפקוד אצל צעירים ומבוגרים.

כפי שכבר ציפינו, אורח החיים שרובנו מנהלים הפך לישיבה ניכרת. התיעוש והמחשוב הפחיתו משמעותית את המאמץ הפיזי שבני אדם צריכים לבצע בעבודות ובתהליכים שונים. כיום, ישנם אנשים רבים העוסקים בעבודות משרדיות, בהן אין דרישה פיזית. עבודה מרחוק אפילו ביטלה את הנסיעה לעבודה, והפחיתה משמעותית את אפשרויות התנועה לאורך היום.

סכנות של אורח חיים בישיבה לבריאות גופנית ונפשית

האמת היא שאורח חיים בישיבה מרמז על שורה של סיכונים לבריאות הפיזית והנפשית. לאחר מכן, נדון בכמה מהם.

1. סיכון למחלות לב וכלי דם

כאשר אדם מנהל חיים בישיבה, הסיכון שלו לסבול ממחלות לב וכלי דם, כמו גם לסבול מיתר לחץ דם עורקי, עולה באופן משמעותי.

2. מוות מוקדם

ההערכה היא שלאנשים המנהלים חיים בישיבה יש סבירות גבוהה ב-20% למות בטרם עת. במילים אחרות, אי פעילות גופנית יכולה להפחית את תוחלת החיים.

3. גיל המעבר קשה

גיל המעבר מוגדר כתקופה פיזיולוגית בחיי האישה בה מתרחשים שינויים הורמונליים חשובים. זה מוביל להפסקת הווסת, אם כי תהליך זה הוא בדרך כלל פרוגרסיבי. בדרך כלל, הווסת קשורה לתסמינים כמו גלי חום, עלייה במשקל, אובדן חשק המיני, מחזור לא סדיר, הזעות לילה וכו'. למרות שכל הנשים חוות את המצב הזה באופן בלתי נמנע, נראה שבעלי אורח חיים פעיל חיות המעבר הזה בצורה קלה יותר, בעוד שאלו שמנהלים חיים בישיבה נוטים לסבול מתסמינים עזים יותר.

4. הפרעות שינה

חיים בישיבה יכולים גם להפריע לאיכות המנוחה שלנו. בדרך כלל, חוסר פעילות במהלך היום עלול להוביל לבעיות הירדמות כראוי בלילה..

5. רמות מתח גבוהות

חיים ללא תנועה קשורים לרוב לרמות גבוהות יותר של מתח. פעילות גופנית היא תכשיר החרדה הטבעי הטוב ביותר, שכן הוא מאפשר לנו להתנתק, לשחרר אנרגיה וחומרים בגוף המשפרים את מצב הנפש הכללי שלנו. ויתור על רגעי התנועה הללו עלול להפוך אותנו לפגיעים יותר ללחץ, במיוחד בזמנים בהם אנו עוברים אתגר או קושי.

6. תַרְדֵמָה

חיים פעילים מאפשרים לנו לשמור על מוטיבציה, עם כוח ואנרגיה להתמודד עם כל מה שיקרה בדרכנו. להיפך, אורח חיים בישיבה נוטה להפוך אותנו ליותר רדומים, חסרי אונים ועצלנים. ברגע שנכנסים לספירלת חוסר הפעילות, הכל נוטה לעלות, קשה לנו יותר למצוא את הרצון לעשות דברים, להגשים את הפעילויות שלנו, לצאת וכו'.

7. בידוד

כאשר אנו מתעמלים, אנו נוטים להיות פתוחים יותר לצאת החוצה, להתרועע ולהישאר פעילים. עם זאת, אורח חיים בישיבה עלול לפגוע בבריאות הנפשית שלנו, מכיוון שהוא מקדם בידוד. אם אנחנו לא מבצעים שום סוג של פעילות, קל ליפול לספירלה של להישאר בבית, להימנע יותר ויותר מיציאה, תכנון, מפגש....

8. הַשׁמָנָה

חוסר בפעילות גופנית יכול לתרום להתפתחות השמנת יתר. זה יכול להיות קשור לבעיות בריאותיות שונות הנגזרות ממשקל עודף.

כיצד ליישם אורח חיים פעיל יותר

אולי כשאתה קורא שורות אלה אתה מרגיש מזוהה עם אורח חיים בישיבה. אם אתם חושבים שאתם לא מספיק זזים והייתם רוצים לקיים יותר פעילות על בסיס יומי, הנה כמה מפתחות שיכולים לעזור לכם להשתפר בהקשר זה.

1. ללכת כשאפשר

יתכן שאתם פונים לרכב במצבים בהם אולי אין צורך. פעמים רבות, הנוחות גורמת לנו לנסוע מרחקים קצרים ובמחיר סביר ברגל בהובלה כלשהי, מה שמפחית את התנועה שלנו לאורך היום. אם אתה לא גר רחוק מהעבודה שלך, זה עשוי לעזור ללכת את המרחק הזה למשרד. זה גם יאפשר לכם ליהנות מקצת אוויר צח ולהפחית פליטות מזהמות לסביבה..

2. למתוח ולהשהות

אם אתם עובדים שעות רבות מול המחשב, יתכן שתסיימו את היום בצורה נוקשה. שיפור הניידות שלך אפשרי אם אתה לוקח הפסקות מעת לעת ומנצל את הרגע הזה כדי לעשות קצת מתיחות.

3. לגלות מחדש את התנועה

אנשים רבים מקשרים תנועה לביצוע אימונים אינטנסיביים. עם זאת, זה לא חייב להיות ככה. אם אינך מחשיב את עצמך כמי שאוהב פעילות גופנית, יכול להיות שפשוט לא איתרת את מה שאתה נהנה ממנו. תנועה לא יכולה להיות מושגת רק על ידי הליכה לחדר כושר, זה אפשרי גם באמצעות ריקוד, הליכה עם חיית המחמד שלך או טיול בטבע. תחשוב מה הכי מתאים לך ותנסה.

4. אם יש לך מעט זמן, עשה שגרה בבית

אנשים רבים טוענים לא לזוז כי אין להם זמן. נכון שפעמים רבות לפנות זמן לספורט הוא מסובך כאשר יש לנו הרבה אחריות במהלך היום. למרות שהאידיאל הוא להתאמן בחוץ, זה עשוי לעזור לך לעשות כמה שגרות מהירות מהבית. לשם כך תוכלו לחפש באינטרנט או להשתמש באפליקציות שונות.

5. תן למנוחה את החשיבות הראויה לה

שמירה על אורח חיים פעיל אינו אומר לבלות את היום ללא הפסקה. פעילות גופנית אינה עולה בקנה אחד עם היעדר מנוחה, ולכן הקדשת זמן כדי לדעת איך לקחת הפסקה ולטעון מצברים חיונית. מנוחה מאפשרת לך להרכיב את עצמך כדי לשמור על אנרגיה ומוטיבציה. ללא מנוחה, תנועה מוגזמת מפסיקה להיות מועילה והופכת לגורם מזיק כמו אורח חיים בישיבה עצמו.

6. כוונן את הבית שלך

כפי שכבר דיברנו, פעילות גופנית אפשרית בדרכים רבות. כשיש מחסור בזמן, הפיכת משימות יומיומיות להזדמנות תנועה היא רעיון מצוין. הדוגמה הטובה ביותר נמצאת בעבודות הבית. למרות שזה אולי לא נראה כמו זה אפריורית, ניקיון, הזמנה וטיפול בחלל שלך בבית זו דרך להעביר. בנוסף, סדר בבית יעניק לכם גם הרבה שלווה נפשית.

מסקנות

במאמר זה דיברנו על כמה סיכונים הקשורים לאורח חיים בישיבה. חוסר התנועה בחיי היומיום קשור לסכנות למצב הפיזי והנפשי. עם זאת, שינויים בחברה רק הגבירו את הנטייה של אנשים להיות לא פעילים ומבודדים. נכון לעכשיו, יותר ממחצית מאוכלוסיית אירופה אינה עומדת במינימום המומלץ ב עניין של פעילות גופנית, המתורגמת לסיכונים גדולים יותר לבריאות החברה בה מַעֲרֶכֶת.

חוסר בפעילות גופנית ותנועה סדירה עלול להגביר את הסיכון למוות בטרם עת, בעיות נפשיות, הפרעות שינה, רמות מתח גבוהות, בידוד, השמנת יתר וכו'.. במצב זה, מומלץ לנקוט באמצעים מסוימים כדי להתחיל לנהל אורח חיים פעיל יותר. דוגמה לכך יכולה להיות הליכה במידת האפשר ביציאה לעבודה, מתיחות מפעם לפעם בישיבה, חיפוש אחר דרכים של תנועה לפי הטעם שלנו, לדעת איך לנוח, לעשות שגרות אימונים בבית אם יש מעט זמן פנוי ולהכין שיעורי בית בֵּיתִי.