פסיכותרפיה לאכילה מוגזמת: ממה היא מורכבת?

מזונות עתירי קלוריות הם אלה שנועדו, כפי שהשם מרמז, עם שפע של שומנים ופחמימות. המטרה היא ליצור סוג של "התמכרות" אצל הצרכן שמובילה אותו לקנייה כפייתית של מוצרים מסוג זה.

סצנת האכילה הזו גרמה לעלייה ניכרת במה שמכונה "זלילה" בשנים האחרונות, הפרעה שכיחה למדי כיום. בעיה מסוג זה גורמת לאדם לאכול מזון (רצוי עשיר בקלוריות) כשסתום מילוט להרהורים, בעיות ו/או חרדות.

כמובן, מה שנראה כהקלה בסופו של דבר הופך, עם הזמן, לבעיה חדשה. העלייה של סוג זה של הפרעות והנזק שהן עלולות לגרום לאדם הפגוע הניעו את הופעתה של סדרה של אסטרטגיות פסיכותרפויטיות המסייעות להתמודד עם אכילה מוגזמת.

מה הם אכילה מוגזמת ולמה הם כל כך מזיקים?

כפי שכבר הזכרנו, אכילה מוגזמת היא צריכה בלתי מבוקרת של מזונות היפר-קלוריות בדרך כלל. מאחורי הבולמוסים הללו אין רעב, או ליתר דיוק, לא סוג הרעב הביולוגי והתפקודי שאנו צריכים כדי לשרוד, אלא מה שנקרא "רעב רגשי".

ומה זהרעב רגשי”? זה מבולבל עם רעב ביולוגי, אבל במציאות זה מבוסס על רגשות. אנו חשים רעב רגשי כאשר אנו מבחינים באי נוחות מסוימת שאיננו יודעים כיצד להקל, ולכן אנו מייחסים אותה למחסור במזון. במציאות, אי נוחות זו נגרמת על ידי ניהול לא נכון של רגשות.

אחד המאפיינים העיקריים המאפשרים לנו להבחין בין צריכת מזון עקב הכרח ביולוגי לבין משהו שהוא תוצאה של חרדה הוא זמן האכילה. בדרך כלל, כאשר הצריכה מתרחשת תוך זמן קצר, היינו מדברים על רעב רגשי. כך, האדם נכנס למעגל קסמים שבו הוא אינו מזהה את המקור הפסיכולוגי של אי הנוחות שהוא חש, מה שמוביל אותו לבקר במקרר שוב ושוב כדי לסיים את אי הנוחות.

• מאמר קשור: "מפתחות להבנת הפרעות אכילה"

מקרה חמור: הפרעת אכילה מוגזמת

אם אכילה כפייתית מגיעה למקרה קיצוני, היינו מדברים על הפרעת אכילה מוגזמת.

ממה מורכבת הפסיכופתולוגיה הזו? כפי שכבר הערנו, מדובר ברעב רגשי שנלקח לקיצוניות, שבה האדם המושפע יש לך תשוקה בלתי נשלטת לאוכל, גם כשהגוף שלך תזונתי שבע. ההשלכות, בנוסף לבעיות פיזיות (בריאות ותת תזונה) כוללות את חוסר היכולת לרדת מההגה, מה שיוצר עוד יותר אי נוחות רגשית אצל האדם. במקרים אלו, חיוני ללכת לטיפול.

חלק מהתסמינים של הפרעת אכילה מוגזמת הם:

• קושי להבחין אם היית רעב עד לאחר צריכת מזון מסיבית.
• אוכלים במהירות גבוהה, כמעט לא לועסים או נהנים מהטעם של האוכל.
• רגשות שליליים, כגון גועל ואשמה, עלולים להופיע לאחר הבולמוס.
• האדם יכול לבוא להסתיר את האוכל שיאכל בסתר, כי כך הוא מרגיש חופשי משיפוטם של אחרים.

חשוב להדגיש כי, בניגוד לבולימיה, זה לא נפוץ שהאדם המושפע מהפרעת אכילה מוגזמת לעסוק בהתנהגויות "מפצות" לאחר המעשה הכפייתי. שתיהן הפרעות אכילה (TCA), אך במקרה של בולימיה, האדם הפגוע בדרך כלל לגרום להקאה או פעילות גופנית לאחר אכילה, במטרה לחסל קלוריות מְאוּכָּל. מסיבה זו, הפרעת אכילה מוגזמת קשורה יותר לעודף משקל והשמנה.

• אולי יעניין אותך: "מהן המחלות הנלוות של הפרעות אכילה?"

מהם הכלים של המטפל לבולמוס אכילה?

כבר דנו כיצד אכילה מוגזמת נוצרת על ידי ניהול לקוי של רגשות. ניהול כושל זה עובר דרך הפנמה של דפוסי התנהגות מזיקים מאוד, שלמרבה המזל, ניתן לעבד מחדש בטיפול.

1. למד לזהות רגשות

על מנת שהאדם הפגוע יוכל להבחין מהו רעב אמיתי ממה שהוא תוצאה של התנודות הרגשיות שלו, חשוב שהמטפל ייתן לו כלים להבין את רגשותיו.

שיטה שהוכחה כיעילה מאוד בכל הנוגע להבחנה וזיהוי רגשות היא רשום את מה שאנחנו מרגישים ביומן; כמובן בפיקוח המטפל.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

2. הערכה עצמית משופרת

אכילה מוגזמת מלווה לרוב בעלייה במשקל שבעולם של קנוני יופי קפדניים מאוד, עלול לפגוע בהערכה העצמית של האדם המושפע. לכן, חיוני שבטיפול ילמד את המטופל, ראשית, לזהות על עצמו רעיונות שאינם פונקציונליים, ושנית, להחליף אותם ברעיונות מועילים יותר. המטרה של מבנה קוגניטיבי מחדש היא שהמטופל ילמד להעריך ולכבד את עצמו ולא לעסוק בהתנהגויות של ענישה עצמית.

3. ניהול זמן

נכון ניהול זמן זה חיוני, מכיוון שאנשים רבים שאוכלים מוגזמים אוכלים בזמנים שבהם כמות המשימות שיש לבצע מכריעה אותם. במילים אחרות, אנשים אלו מנסים להקל על אי הוודאות הנגרמת מ"לא יודעים מאיפה להתחיל" עם אוכל.

המטפל ייתן למטופל כלים לתכנן נכון את היום יום שלו. ארגון זה ימנע מהאדם לקפוא בספקות ובחוסר החלטיות שיכול להוביל לצריכה בלתי מבוקרת.

4. התאמן בטכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה הוכחו כיעילות ביותר בכל הנוגע לטיפול בבעיות הקשורות למתח וחרדה. פעילויות מסוג זה לעזור למטופל להתמודד עם רגעי "משבר", שכן הם מחליפים את הבולמוס ומאפשרים למצבו הרגשי של המטופל לחזור לקדמותו.