איך מתמודדים עם עצבי בחינות?

זה נורמלי לחלוטין (וגם פונקציונלי) להרגיש עצבני לפני שניגשים לבחינה. הם יכולים להיות יותר או פחות אינטנסיביים, אבל חוסר שקט כשעומדים בפני מבחנים חשובים הוא סימן לכך שאנו מודעים לרלוונטיות של זה בחיינו. במילים אחרות, זה אומר שאנחנו אנשים מודעים ו בריא רגשית.

גם אצלנו יש תחושה שאנחנו לא זוכרים כלום, למרות שאנחנו לומדים כבר שבועות. אם כי, אולי, הדבר הכי "מפחיד" הוא הפחד להתרוקן ברגע המכריע. לסיכום; עצבים לפני בדיקה אינם פתולוגיים, אבל הם יכולים להפוך לבעיה אם הם חזקים מספיק. אם אתה רוצה לדעת איך להתמודד נכון עם העצבים האלה, המשיכו לקרוא.

איך מתמודדים עם עצבי בחינות?

כבר הזכרנו את זה: עצבים לפני בדיקה חשובה תקינים לחלוטין. בנוסף למצב של חוסר הוודאות שנגרם בגלל הספק איך אנחנו הולכים לעשות, יש גם הלחץ של ההכנות לקראת בחינה, הדורשת ריכוז גבוה וויתור מסוים על פעילויות אחרות שיכולות להיות נעים.

אז איך להתמודד עם עצבים ומתח?

בדיקות ומתח

העצבים והלחץ הנגרמים מקרבה לבחינה אינם קשורים כלל לחוסר מיומנויות, שכן אלה מופיעים גם אם אנו נושאים את הנושא בצורה מושלמת. עם זאת, רמת מתח גבוהה עלולה לגרום לקשיי זיכרון, חסימות והטמעת תוכן לקויה.

לפיכך, ניהול נכון של המצב הרגשי שלנו הוא המפתח כאשר מתכוננים למבחן ועומדים בפניו. לחץ הוא משהו פונקציונלי, שעוזר לנו להתקדם ולהיות החלטי וכל עוד הוא לא הופך במשהו פתולוגי או לא מתפקד, זה נורמלי לחלוטין להרגיש את זה ברגעים חשובים שלנו חַיִים. ללא לחץ תפקודי, לא היינו מגיבים לגירויים חיוניים ולא נוכל לבצע שום החלטה.

בעקרון, ביצועים ומתח לפני בחינות מוצגים בעקומה. באופן זה, ככל שנרגיש יותר לחץ בהתחלה, כך נהיה פעילים ומושקעים יותר בהכנה שלנו, ונוכל יותר לוותר על פעילויות אחרות לטובת הלימודים.

מאוחר יותר, כאשר עוברים נקודה מסוימת, העקומה משנה כיוון; ככל שמתח רב יותר, הביצועים גרועים יותר. במילים אחרות, העוררות (היכולת להיות קשוב ותגובתי) פוחתת במידה ניכרת, והמוח שלנו הופך להיות לא מסוגל לעבד מידע. כדי להחמיר את המצב, התחושה של לא להתקדם ולבזבז את הזמן שלנו עלולה לגרום לנו לתחושת תסכול ולהחמיר את ההערכה העצמית שלנו, וזה לא יעזור לנו כלל.

לסיכום, אפשר לומר שחוסר הלחץ הוא חריג ובעייתי, אבל גם העודף כן. כיצד להשיג, אם כן, רמת מתח תפקודית? ניהול רגשות הוא המפתח.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלו"

ניהול רגשי במהלך הכנה למבחן

הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם המבחנים בצורה נכונה ועם הלחץ הנכון והדרוש.

1. כתבו את הפחדים שלכם בכתב

לעתים קרובות, מה שגורם לנו הכי הרבה לחץ הוא לא לדעת מה אנחנו מרגישים. על מנת לזהות אותו, מאוד שימושי לרשום על פיסת נייר את הרגשות שמגיעים אלינו, חיוביים ושליליים כאחד.. חשוב במיוחד להצביע על הפחדים שחוסמים אותנו או גורמים לנו דאגה.

למשל, אם מה שאנחנו רושמים הוא "פחד להיכשל", אנחנו יכולים לשאול את עצמנו: מה הסיכוי שזה יקרה? הלכנו לשיעור? האם היינו קשובים להסברים? האם למדנו כמו שצריך לאורך הקורס? שאלות אלו יעזרו לנו להיות מציאותיים יותר ולהבחין בין המצב האמיתי לפחדים שלנו.

אם מתברר שבקושי השתתפנו בשיעורים, זה נורמלי שנרגיש אי שקט. לכן, הדבר המעשי ביותר הוא להתחיל ללמוד מיד. להרגיש פחד ולהתפלש בו לא יעזור לנו לעבור.

• אולי יעניין אותך: "מה מסתתר מאחורי הפחדים שלנו?"

2. לתכנן את המחקר

אחרי שהבנו מה מפחיד אותנו ונהיה מודע לכך שזה עדיין תרחיש לא אמיתי, הגיע הזמן לעבור לתוכנית הפעולה. הכרחי מאוד לתכנן את המחקר שלנו; אחרת, ההכנה שלנו תהיה כאוטית ורק תגרום לנו יותר פחד ותסכול.

תכנות זה יכול לעבור ולציין איזה סדר יום ללמוד מדי יום, אילו סיכומים לעשות ומתי, איזה שעות ביום אנחנו הולכים להקדיש ללימוד וכו'. חשוב גם לא לחלק את הזמן בצורה שווה ולהתמקד במיוחד בנושאים שלא היו כל כך ברורים לנו או שיש לנו ספקות לגביהם.

היתרונות של תכנון נכון הם לא רק להיות מסוגל להתמודד טוב יותר עם הבחינה ויש להם סיכוי טוב יותר לעבור, אבל נשיג גם שיפור בהערכה העצמית שלנו, מכיוון שתהיה לנו הרגשה של שליטה על שלנו פעולות.

• מאמר קשור: "11 טכניקות לימוד חיוניות כדי ללמוד יותר"

3. שאל... אבל בחר היטב מי

רוע לרבים, נחמה לשוטים, נאמר. ולמרות שזה לא פתרון, זה יכול להיות טיפולי להבין שאתה לא היחיד שסובל מלחץ מהבדיקה. לשאול את עמיתיך יכול להיות מועיל בהקשר זה. חוץ מזה, חלקם עשויים לייעץ לכם באילו טכניקות כדאי לנקוט כדי להפחית עצבנות.

אבל היזהרו! תסתכל טוב טוב את מי אתה שואל. לדבר עם אנשים שיודעים לנהל את הרגשות שלהם מועיל מאוד, אבל לשאול את מי שלא יודע איך לנהל את הלחץ שלו יכול להוביל אותך לאותו בור ללא תחתית. אז תשאלו, אבל בחרו היטב את מי.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

4. להעלות את מה שלמדת

לימוד אינו רק יצירת סיכומים ודיאגרמות. מאוד שימושי להעלות את מה שכבר נחקר, לבדוק אם אכן הפנמת את זה כמו שצריך. אתה יכול לגרום למישהו לשאול אותך על הנושא, או שאתה יכול לסכם את התוכן ואז לבדוק אם מה שכתבת נכון. חושב ש היזכרות היא טכניקה אופטימלית לעורר את המוח לזכור ולהשתיל מידע.

התעוררות תאפשר לנו להפחית באופן ניכר את הלחץ, שכן נראה מה אנחנו יודעים ואילו נושאים אנחנו עדיין צריכים לסקור, מה שייתן לנו ביטחון ושליטה.

זו בחינה, לא סוף העולם

ותזכרו: למרות שהבחינה שאתם עומדים להתמודד היא כמובן חשובה וככזאת כדאי לכם להתכונן אליה, זה לא סוף העולם. לרובם יש הזדמנות שנייה או אלטרנטיבות אחרות, אז נסו לא להגזים או להמחיז את זה.

הדבר החשוב ביותר הוא לדעת שנכשל בבחינה אינו אומר שאנו כישלון או משהו דומה; פשוט, אנחנו בני אדם עם עליות ומורדות ורגעים טובים ורעים, וכמובן, אנחנו טועים.