דע חרדה כדי להפסיק להילחם בה

חרדה היא רגש וכמו כל רגשות, יש לה תפקיד לתת לנו מידע על עצמנו או על שלנו סביבה, זה לא משהו רע וגם לא מעמיד אותנו בסכנה (גם אם זה לא נוח וגורם לנו אי נוחות ולפעמים אנחנו תופסים את זה כ מְסוּכָּן). אפשר לומר שתפקידו להזהיר אותנו אם יש משהו שלא עובד כדי להבטיח את הישרדותנו ולהדריך אותנו למה שאנחנו צריכים.

אנחנו לא יכולים להעלים את החרדה, אבל מה שאנחנו יכולים לשנות הוא האופן שבו אנחנו מלווים אותה או מלווים את עצמנו כשהיא מופיעה. הימנעות או התעלמות ממנו לא תגרום לזה להיעלם, אבל הגוף שלנו יצטרך לצעוק חזק עוד יותר כדי להישמע. הכרת החרדה יכולה לעזור לנו לשחרר אי נוחות, להכיר את עצמנו טוב יותר וללמוד על המשאבים שיש לנו כדי לנהל אותה.

אם לא אדע את החרדה שלי, אם לא אכיר את עולמי הרגשי, לא אדע איך ללוות את עצמי באי הנוחות הזו.. החרדה היא לא האויב שלנו, אלא שליח שמביא אותנו אור למשהו שאנחנו לא מטפלים בו.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

למד להבדיל בין חרדה ללחץ

סטרס אינו שם נרדף לחרדה, אם כי לעיתים ניתן לתפוס אותו בצורה דומה ולחץ מתמשך לאורך זמן עלול להוביל בסופו של דבר לחרדה.

לחץ הוא תגובה פיזיולוגית המופעלת מול מצב ספציפי כדי להסתגל להווה.

, ובאופן כללי אנחנו יכולים לנהל את זה. כשהמצב הזה נגמר, אנחנו יכולים לחזור לשקט וזה בדרך כלל נותן לנו מידע בהתאם למציאות.

חרדה היא תגובה פסיכולוגית, מצב של כוננות הנמשך בדרך כלל לאורך זמן; כשאתה חווה את זה, פולשת לך תחושת סכנה שאולי אינך יודע מהיכן היא נובעת, והיא יכולה לשנות או לשנות את הפעילויות היומיומיות שלך. זה יכול לנבוע מאירועים קודמים או מחששות עתידיים.

תסמינים וגורמים לחרדה

הסימפטומים הם אותם תחושות או מה שאני יכול לתפוס במודע בהווה, "מה שאנחנו רואים". לדוגמא: טכיקרדיה, רעד, סחרחורת, היפרונטילציה, תחושת חנק, לחץ בחזה, מתח ונוקשות בשרירים, ערנות יתר, מחשבות חודרניות וכו'.

הסיבות הן מה ש"לא נראה", שיכול להיווצר על ידי אלמנטים של העבר, ההווה והעתיד. לדוגמה: מתח מתמשך לאורך זמן, אי הצבת גבולות, איך אני מווסת או מנהל את העולם הרגשי שלי, טראומות, דו קרב לא מעובד, פצעי התקשרות, אמונות, אי כיסוי הצרכים הבסיסיים שלנו, רגשות לא משולבים, בעיות בריאות אחרות כמו בעיות בבלוטת התריס, צריכה של סמים…

פעמים רבות אנו תופסים את הסימפטומים כ"האויב", משהו מסוכן שעלינו לחסל, אך למעשה הם השליח, זה שאומר לי שאני צריך משהו שאני לא מטפל בו. עלינו לטפל בסימפטום וללוות אותו, אבל גם ללכת לחפש מה מפעיל אותו.

תסמיני חרדה הם כמו אזעקת אש; אם אני מכבה את זה זה לא אומר שהאש הפסיקה לבעור, אם אתעלם מזה זה לא יגרום לאש לכבות, אם אכסה את האוזניים האזעקה תמשיך להישמע והאש תמשיך לשרוף.

• אולי יעניין אותך: "הבנת חרדה ולימוד מיומנויות לווסת אותה"

כיצד פועלת מערכת העצבים שלנו כאשר מופיעה חרדה?

מערכת העצבים אחראית על שליטה, הכוונה ופיקוח על הפעילויות והתפקודים של האורגניזם שלנו.

במונחים כלליים מאוד אנחנו יכולים לדבר על:

• מערכת העצבים המרכזית (SNC): לוכד ומעבד את המידע שמגיע מבחוץ ומוציא פקודות.
• מערכת עצבים היקפית (SNP): שמקבל פקודות ומעביר אותן למערכת העצבים האוטונומית שלנו (SNA).

ה-SNA אחראי על התפקודים הבלתי רצוניים של הגוף שלנוכמו שליטה בקצב הלב, קצב הנשימה, שינה... כל מה שאנחנו לא יכולים לעשות מרצון. למרות שזה עובד באופן עצמאי, אנחנו יכולים להשפיע עליו.

ה-SNA נוצר על ידי מערכת עצבים סימפטית (שאחראית על התגייסות ממצב בטחוני למצב של סכנה. דוגמה: מריצה לספורט או ריצה כי יש סכנה) ופאראסימפתטי (אחראי על חוסר תנועה ממצב ביטחון למצב של סכנה. דוגמה: מעמידה במקום למדיטציה ועד להתמוטטות מול סכנה.)

במערכת העצבים הפאראסימפתטית אנו מוצאים את עצב הוואגוס, עצב העובר מבסיס המוח ונמשך אל הבטן ועוזר לנו לווסת את תפקודי הגוף המחפשים את הבריאות והרווחה הרגשית שלנו ויש דברים מסוימים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפעיל אותו.

עצב הוואגוס יהיה אחד מאלה שאחראים על הרפיית הגוף שלנו, כגון הפחתת דופק, נשימה מרגיעה... לכן, נוכל לחפש דרכים להפעיל אותו כדי להירגע ולהקל על תחושת הלחץ או החרדה.

אלמנטים המחזקים את תסמיני החרדה

ישנם גורמים שיכולים להחמיר את הסימפטומים, הידיעה שלהם עוזרת לנו ללוות אחד את השני באדיבות רבה יותר:

• לא מכוסים בצרכים בסיסיים (לא אוכלים מספיק, לא ישנים או נחים...).
• לא מתאמנים (מזיזים את הגוף).
• רוצה לכפות הרפיה.
• מהרו להסיר את הסימפטומים.
• תשפוט את עצמך
• תדרוש את עצמך.
• לבלות שעות רבות מול המחשב.
• לבלות שעות רבות תחת אור מלאכותי.

גורמים שיכולים לשפר את הסימפטומים

• מגע עם הגוף שלנו (תחושות פיזיות וחושים).
• הזיזו את הגוף כדי לשחרר מתח.
• לאבד את הפחד לשים לב לרגש.
• לאבד את הפחד מהתסמינים.
• תזכיר לי שאי הנוחות הזו תעבור.
• זכרו שהגוף שלי הוא מקום בטוח שמנסה לווסת את עצמו.
• נשימה דיאפרגמטית.

זכרו שאתם לא לבד בזה, ואם חרדה היא חלק מחייכם, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. התיאוריה יכולה להנחות אותנו, אבל הניסיון שלנו הוא זה שיקבע את המסלול.

כולנו שונים, עם סיפורים שונים, חוויות שונות, רגישויות שונות, כך שאין חרדה אחת זהה לכולם. לכן חשובה הכרת העצמי, לדעת מה הכי טוב לעצמו כדי לווסת את עצמו, לא רק כשמופיעה חרדה, אלא גם לדאוג לעצמו וללוות את עצמו ביום יום. התיאוריה יכולה להנחות אותנו, אבל הניסיון שלנו הוא זה שיקבע את המסלול.