כיצד נוכל לזהות רעב רגשי?
רעב רגשי, כפי שמעיד שמו, קשור ישירות לניסויים של מסוימים רגשות שאנו מחשיבים כלא נעימים (עצב, כעס, חרדה וכו') ומתוך כוונה להקל עליהם או לגרום להם לְהֵעָלֵם. צריכת מזונות מסוימים משמשת כדרך להרגיש טוב יותר, להקל על אותם רגשות ולנהל בעיות אישיות מסוימות שאין לנו כלים אחרים להן באותה תקופה. לכן, זה לא רעב אמיתי, אבל אנו משתמשים במזון כחומר הרדמה לרגשות ו/או מצבים מסוימים שאיננו יודעים כיצד לפתור באותו רגע.
הרגשות שמעדיפים בדרך כלל את הופעת הרעב הרגשי הם שעמום, חרדה, מתח או אפילו תחושת אופוריה אם אנו משתמשים באוכל כפרס או חֲגִיגָה. ניתן להבדיל בין רעב רגשי לרעב פיזי במידה שמופיע רעב רגשי תיאבון פתאומי וצורך לאכול, כמו גם דחף בלתי נשלט לאכול. בחירת המזון שמחליטים לצרוך היא לרוב לא בריאה, בחירת מאפים, מזון מהיר, שקיות חטיפים וכו'.
לבסוף, לאחר שבלע את המזונות הללו האדם בדרך כלל מרגיש אשם על כך שאכל כך ומופיעים רגשות כמו תסכול, עצב ואכזבה מעצמו. סוג זה של רעב יכול להוביל לאכילה מוגזמת ובכך להוביל להפרעת אכילה או השמנת יתר.
- אנו ממליצים לך לקרוא: "הבדלים בין רעב פיזי לרעב רגשי: אכילה ללא צורך גורמת לו מחיר"
איך נוכל לזהות שהיינו רעבים רגשית ולדעת מה הוביל אותנו לזה?
קודם כל, נצטרך לדעת לאיזה אוכל קשור ומה הייתה מערכת היחסים שלי איתו במהלך חיי.. כלומר, אילו רגשות אני מרגישה בדרך כלל כשאוכלים. זה גם יעזור לנו להבדיל בין רעב פיזי לרעב רגשי, שכן עם הראשון נרגיש שבעים, מסופקים או תירגע, בעוד עם השני, כפי שהוזכר קודם, סביר להניח שרגשות של בושה, אשמה או מְצוּקָה.
לגבי מערכת היחסים שלנו עם אוכל, חשוב להבין שאם, למשל, כשהיינו עצובים סבתא שלנו נתנה לנו את המנה האהובה עלינו כדי לנחם אותנו, אני אקשר אותה לתחושת הנוחות הזו חוֹם. לכן, זה לא מוזר שכרגע אני מחפש את שתי התחושות האלה באוכל כשמופיעים רגשות שאני מוצאת לא נעימות או בעיות שאני לא יודע לפתור באותו הרגע.
מצד שני, חשוב שנצליח לנתח את הנסיבות שבהן הופיע רעב רגשי. מה קרה במהלך אותו היום שגרם לי להרגיש המום? האם יש מצב שלא פתרתי ביום יום שלי? איזה סוג של שגרה יש לי? האם זה ישנה משהו בה? חשוב לנתח את המסע מהופעת הרעב הרגשי לאחור כדי לגלות מה מחולל אותו ואיזה כלים יש לי ברגע זה לשנות את השגרה הזו.
לבסוף, זה גם מאוד שימושי שאנו מסוגלים לנתח את האוכל שאנו אוכלים בהתאם לסוג הרעב שאנו נמצאים באותו רגע. סביר יותר כי מול רעב רגשי הם נראים אולטרה מעובדים והדרך לאכול אותם יותר אימפולסיבית ופחות טיפול, בעוד מול רעב פיזי הדיאטה זהירה יותר והאוכל, באופן כללי, יותר משוכלל ו בָּרִיא.
מה אנחנו יכולים לעשות ברגע שהרעב הרגשי מאותר?
בצע פעילויות מרגיעות עבורנו כגון מדיטציה, יוגה, הרפיה, או כל פעילות שבמקרה שלך אתה מרגיש מרגיע אותך. זה יהפוך את קו הבסיס שלך ליותר רגוע ורגוע ולכן קשה לנו יותר להעלות את הרגשות הללו לרמה כל כך לא נעימה שנצטרך להקל עליהם דרך האוכל.
אם גיליתי שהרעב הרגשי הזה יוצר בדרך כלל, חפש פתרונות חלופיים למצב זה שאינם קשורים לאוכל. הימנעו מדיאטות מגבילות מכיוון שתשימו את הפוקוס נכון על המזונות האסורים וזה כשלעצמו ייצור מתח ואתה תצפה להשתמש בהם כתגמול על יום מלחיץ בעבודה או הצלחה חַיִים.
למד לנהל את הזמן שלך בצורה בריאה יותר עבור עצמך, כאן אני ממליץ לך להשתמש בכלים כמו מטריצת אייזנהאואר כדי שיהיה לך קל יותר להבדיל בין מה שחשוב למה שדחוף ותלמד תתארגן. פנה למומחה שיעזור לך להגביר את ההערכה העצמית שלך, את הביטחון העצמי, מה שמאפשר לך לשנות את מערכת היחסים שלך עם אוכל וגם לעזור לך לרכוש כלים חדשים לניהול הבעיות שלך.
