מה לעשות כאשר מתמודדים עם בעיות דחק טיפוסיות של ארסמוס

החוויה של ללכת ללמוד דרך תוכנית ארסמוס נתפסת בדרך כלל כפריבילגיה. אחת החוויות שמעצבות את השנים המאושרות ביותר של הסטודנט האירופי באוניברסיטה. הגיוני שזה יקרה: זו דרך מצוינת להכיר את העולם, ואגב, ליצור קשר עם אנשים מעניינים מתרבויות אחרות.

עם זאת, המציאות היא כזו יש לא מעט אנשים שסובלים מבעיות מתח כשהם עוברים ארסמוס; בואו נראה מהן הגרסאות הנפוצות ביותר שלו וכיצד להתמודד איתם.

בעיות מתח במהלך ארסמוס

מדי שנה, יותר מ-50,000 סטודנטים ספרדים יוצאים להרפתקה של ביצוע ארסמוס. תוכנית ארסמוס מקלה על הניידות האקדמית של סטודנטים בתוך האיחוד האירופי, כשהם מסוגלים ללמוד בין שלוש לשתים עשרה חודשים במדינה אחרת ובאוניברסיטה נוספת, עם אפשרות לבקשת מלגה כלכלית ליוקר המחיה בחו"ל לְהַנִיחַ.

עם זאת, מה שעבור אנשים מסוימים יכולה להיות חוויה מהנה מאוד יכולה להיות מגרה מדי ואפילו מכריעה עבור אחרים. אם זה המקרה שלך, אל תדאג! כאן תמצא עצות כלליות לדעת מה לעשות כאשר מתמודדים עם בעיות לחץ במהלך ארסמוס.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלו"

לחץ טרום ארסמוס

יש אנשים שמדברים על לחץ ציפייה עבור ארסמוס, ומתייחסים לרגשות שחוו כמה שבועות או חודשים לפני תחילת החוויה הזו. עכשיו,

מופיעות תחושות של עצבנות או פחד, ספק אם ההחלטה שהתקבלה הייתה נכונה או שהם עלולים להתחרט על כך בעתיד עם תחילת שנת הלימודים.

כמו כן, בשבועות שלפני ארסמוס, אתה צריך לארגן את עצמך כדי שתוכל להיפרד מהחברים והמשפחה שלך, יחד עם הכנת המזוודות שלך ווידוא שיש לך את כל התיעוד שלך על מנת להגיע ולהתחיל קוּרס.

הנה כמה מפתחות לניהול רכבת ההרים של הרגשות שלך בזמן שאתה מתכונן להרפתקה החדשה שלך:

1. לשלוט על הניירת

כמות הניירת הקשורה לאוניברסיטה, השכרת חדר או כרטיסי טיסה יכולה להכריע אותך. לכן, מומלץ לשלוט בכולם, לארגן אותם ולוודא שהם בסדר. ברגע שזה נעשה, אתה יכול לשכוח מהחלק הזה של התהליך עד שאתה הולך לשדה התעופה כדי לתפוס את המטוס שלך. דברים קטנים כמו אלה הם אלה שמציפים אותנו באופן לא מודע, אז מומלץ להיפטר מהם בהקדם האפשרי כדי להתקדם ללא פאניקה.

• אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים להפיק את המרב מהשעות של היום"

2. שאל אנשים אחרים את הניסיון שלהם

אם אתה לא לגמרי מתגבר על הפחד להתמודד עם חוויה כזו, פנה לחברים או מכרים שעשו בעבר ארסמוס. לשאול על הניסיון שלהם ולהעיר על הפחדים שלך יכולים להיות שימושיים מאוד כדי ללמוד על חוויות שעשויות להיות קצת דומות לשלך עכשיו.

3. עד שלא תעשה זאת, לא תדע

זה נורמלי לחשוב שמשהו יכול להשתבש, שכן ארסמוס מקיף היבטים רבים ושונים של חייך. אבל כמו שזה יכול להשתבש, זה גם יכול להשתבש. עד שלא תחשוף את עצמך למצבים אמיתיים, לא תגלה., והימנעות היא לא טכניקת התמודדות טובה עם דברים שמפחידים אותך.

עם ההגעה לארץ החדשה

ברגע שתגיע ליעד החדש שלך, הכל יהיה מאוד מרגש. כאן תמצאו מצבים שונים שעלולים לגרום לכם ללחץ, כך שתקחו אותם בחשבון ותכינו דרכי התמודדות איתם במקרה שאתם חווים אותם.

1. הִסתַגְלוּת

זה נורמלי שהימים הראשונים שלך ביעד זה וההסתגלות שלך לסביבה החדשה שלך יכולים להציף אותך. לחץ תמיד ילווה אותך במצבים שאינם וודאיים, ויכול לגרום לך להרגיש אי נוחות וחוסר ביטחון.

כדי לפתור את זה, עדיף להתרשם מהמצב החדש שלך ולתת לעצמך את הזמן שאתה צריך כדי להסתגל אליו. שימוש במנגנוני הרפיה או טכניקות יכול לעזור לך לרגעים שיכולים להציף אותך, כדי לעזור לך לחשוב בצורה אובייקטיבית יותר ולהתחבר לרגשות שלך בכנות.

• מאמר קשור: "תסמונת יוליסס: מתח כרוני אצל מהגרים"

2. בְּדִידוּת

פעמים רבות, ארסמוס מוצג כחוויה המבוססת על חברותיות, וזה נורמלי לפחד לחשוב על האפשרות לא להכיר חברים, לא להשתלב או להתגעגע לאהובים שלך בדרך אחרת ו אתה מרגיש לבד. אל דאגה, בארסמוס יש הרבה פעילויות שקל מאוד לגשת אליהן על מנת להכיר אנשים אחרים ואת הסביבה הסובבת אותנו. בנוסף, רשתות חברתיות ופלטפורמות מקוונות מציעות לנו חלופות לפגוש אנשים שאיתם תוכלו לחלוק טעמים או תחביבים.

3. לְמַמֵן

יכול להיות שהמשך ארסמוס הוא הניסיון הראשון שלך בניהול הכספים האישיים שלך. ניהול הוצאות, כמו פתיחת חשבון בנק בחו"ל או הבנת עמלות מטבע חוץ, יכול להיות אתגר מלחיץ.. עדיף שתקחי את זה עם הזמן, והכי חשוב תבקשי עצות. אתה לא תהיה האדם הראשון שיעשה ארסמוס ביעד שבו אתה נמצא, תהיה מוקף באנשים באותו מצב שלך, ובעיה משותפת תמיד תהיה פחותה. חפש עזרה מהאוניברסיטה המארחת שלך וקבוצות מארחות של ארסמוס תמיד יהיו לעזר רב.

תהנה להכיר את עצמך בהקשר החדש הזה

הדבר החשוב ביותר הוא שתשחררו את עצמכם ותהנו מהחוויה. ארסמוס היא חוויה חדשה ומגרה מאוד, וזה נורמלי שיש לך רגעים קשים או להתגעגע לאהובייך. אבל הדבר החיובי בחוויות חדשות הוא שהן אלו שגורמות לנו ללמוד הכי הרבה, ואני בטוח שבכל מקרה תלמד דברים חדשים מחוויה כזו.