5 צעדים יעילים לניהול הרגשות שלך

לימוד ניהול רגשות חיוני לרווחה הפסיכולוגית שלנו. מכיוון שלא לעשות זאת הוא, ללא ספק, אחד המקורות הגדולים ביותר לאי נוחות בכל היבטי חיי האדם. אבל למרות אי הנוחות השונות שעלולות לגרום לנו (הבלתי רצויות כגון פחד), עלינו להבין שרגשות הם תגובה נורמלית של המוח שלנו לשינויים חיצוניים או פנימיים, פיזיים או פסיכולוגיים שנוצרים בחיינו.

אני מזמין אתכם להרהר קצת, בואו ננסה להיזכר כמה פעמים הרגשות שלנו השתלטו על המוח שלנו, ורק לאחר תקופה גילינו שאולי התגובה עלולה להיות לא פרופורציונלית או לא הולמת את הגודל האמיתי של מִקרֶה. החלב נשפך, כמו שהורינו היו אומרים, אבל בואו ננתח מה הייתה העלות הרגשי, הכלכלי והרווחה של העלבון הנוסף הזה, התגמול המיותר הזה, זה להתקשר לשעבר. בטח גיליתם באימה שחוסר הניהול הרגשי באמת עולה לנו מאוד מאוד יקר.

• אנו ממליצים לך לקרוא: "רגשות: 5 מרכיבים רגשיים ברוטב החיים"

איך ללמוד לנהל את הרגשות שלנו

וזו הסיבה שאחת ההשקעות הטובות ביותר שאנו יכולים לעשות לרווחתנו הכללית היא להקדיש זמן ומשאבים לשיפור הכישורים הרגשיים שלנו. הנה כמה הצעות לניהול הרגשות שלך:

1. זהה את הרגשות שלך

הכרה במה שאתה מרגיש הוא הצעד הראשון בניהול הרגשות שלך. נסו לזהות את הרגשות שלכם כדי שתוכלו להבין אותם טוב יותר.

אסטרטגיה שימושית מאוד כדי להיות מודע היא פיתוח של יומן רגשי; שזה לא יותר מאשר כתיבה במקום בטוח, מחברת פיזית או דיגיטלית, את החוויות הרגשיות שלך ומה שהפעיל אותן, ואחרי זמן עם התרגול הזה, תוכל לגלות דפוסים ומצבים חוזרים שיתנו לך רמזים לגבי השינויים שאתה יכול לעשות ב חַיִים.

2. לקבל את הרגשות שלך

חיוני לקבל שכל הרגשות תקפים, גם אלו שאנו רואים בהם שליליים. אל תנסו להדחיק או להתעלם מהם, אבל אל תתנו להם גם לשלוט בכם. נקודה זו היא, לדעתי, אחת החשובות, שכן היא מרמזת על תקשורת עם עצמנו ועם אחרים ללא מסכת האגו הכוזב; זה שמייצר תקשורת לא יעילה, שאני יודע דברים שהשני לא יודע, ובכך שלא משתף אותם אי אפשר ליצור קשרים מוצקים ועמוקים בזוגיות.

3. תקשר את הרגשות שלך

לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו על מה שאתה חווה יכול להיות מאוד מועיל בעיבוד הרגשות שלך.. אם לא נוח לך לדבר עם מישהו, אתה יכול גם לנהל יומן. בחלק זה יש חשיבות חיונית שאדע על תקשורת מתוך כנות רגשית; כי אם לא באמת תביע את מה שאתה מרגיש, לא תהיה תועלת גדולה יותר מלדבר עם מישהו אחר.

4. מצא דרכים בריאות לבטא את הרגשות שלך

ביטוי יצירתי, מדיטציה ופעילות גופנית הם כמה דרכים בריאות לתעל את הרגשות שלך. אתה חייב לחשוב על רגשות כעל הסוללה של הטלפון הסלולרי שלך, אם אתה מטעין אותו למקסימום ושומר אותו במקום חשוך; טעינה זו תימשך זמן רב. אבל אם במקום לשמור אותו, השתמשת בו כדי לצפות בסרטונים מקוונים, בוודאי שהסוללה תתרוקן במהירות. במובן מטפורי, אותו דבר קורה עם האנרגיה הרגשית שלנו, אם נתעל אותה לאחר פעילויות, נוכל להוריד את עוצמתן ונוכל לפעול ברציונליות רבה יותר ו הֶחלֵטִיוּת.

5. חפש תמיכה מקצועית

אם אתה מודע לכך שלרגשות שלך יש השפעה שלילית על חייך, שקול לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.. מטפל או יועץ יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות לניהול הרגשות שלך ביעילות. אם אתה רוצה לשפר את איכות היחסים האישיים והבינאישיים שלך, החינוך הרגשי שלך הוא בסיסי, וכפי שרבים מציינים מחקרים בנושא, הכישורים הרגשיים שלך מכריעים יותר להצלחה ולרווחה מאשר מנת המשכל או היתרונות שלך כַּלְכָּלִי.

אז פנו מקום בסדר היום שלכם ותן צ'אנס לרכישת הכלים הללו. וזכור, זה לא להדחיק או להסתיר את הרגשות שלך; הוא לנהל ולעמוד מולם, להקשיב למסר שלהם (לדוגמה: זה מסוכן, אל תקפוץ) ולפעול בהתאם. באופן התואם מידע כזה, כי זכרו, הרגשות שלכם הם בעלי בריתכם, לא שלכם אויבים.