ראיון עם שרה לאסו: כך החרדה משפיעה עלינו

חרדה ומתח נמצאים בחלק גדול מהבעיות הפסיכולוגיות (פתולוגיות או לא) מהן אנו סובלים במהלך החיים. לכן, הכרת הטבע שלו מאפשרת לנו לנהל טוב יותר את צורת אי הנוחות הזו שמתרחשת כאשר מתח מצטבר יותר מדי והוא לא יעיל.

בהזדמנות זו שוחחנו עם הפסיכולוגית שרה לאסו להסביר את ההיבטים המרכזיים להבנת מתח וחרדה.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדה (מאפיינים, גורמים ותסמינים)"

ראיון עם שרה לאסו: השפעת הלחץ והחרדה בחיינו

שרה לוזאנו היא פסיכולוגית בריאות כללית ומטפלת בעיר בדאלונה. הוא מומחה בפסיכולוגיה קלינית של ילדים-מתבגרים ובפסיכולוגיית בריאות כללית, ולאורך מספר שנים טיפול בחולים עם כל מיני בעיות, הוא בא לראות את הצורות השונות של חרדה ו לחץ.

באילו הקשרים חרדה מועילה?

זו שאלה טובה מאוד, בהתחשב בכך שעבור רוב האנשים, חרדה היא בעיה.

חרדה היא תגובה לגירוי שנחשב למרדף, מסוכן או לא נעים. היא תתנהג כאילו הייתה אזעקה, אזעקה שמזהירה אותנו שמשהו לא הולך כשורה ושעלינו למצוא לה פתרון.

אפשר לומר שלמרות שהחרדה נחשבת לבעיה נפשית חמורה, בצניעות שלי דעה, אני מאמין שזה האות הטוב ביותר שיכול להיות לנו כדי לפתור את הקונפליקטים הפנימיים שיוצרים עומק אִי נוֹחוּת. מסיבה זו, אני מאמין שחרדה יכולה להיות שימושית בכל הקשר. עם זאת, הבעיה טמונה בניהולו וכיצד להבין אותו. חוסר השליטה, תחושת חוסר היכולת כאשר אנו סובלים ממנה, התסמינים שאנו חשים וא מצב נפשי שונה, הוא כאשר אנו יכולים לאשר שבאמת יש לנו בעיה רצינית לִפְתוֹר.

מכיוון שיש נקודה שבה מתח וחרדה הופכים לבעיה... האם אתה חושב שבתרבות המאמץ שלנו אנחנו מנסים לנרמל את החרדה הפתולוגית הזו על ידי הצגתה כרע הכרחי?

נכון מאוד שהחברה נרמלה את המושג "חרדה", כאילו כולם סובלים ממנה ואפילו כאילו זה נורמלי לסבול ממנה. ישנם אנשים שחושבים שאיננו פטורים מכך ואף ניתן לומר כי מדובר בהפרעה שרופאים מאבחנים באופן שגרתי מדי יום.

כל אי נוחות שהאדם עלול לסבול, עוברת דרך אבחנות של חרדה ותרופות יתר, בהתחשב בכך שתרופות חרדה הן הפתרון הטוב ביותר ובמקרים רבים, נראה כי היחיד. כולנו מכירים מישהו שנוטל תרופות חרדה. אם היינו עושים חשבון נפש על הסביבה הקרובה ביותר שלנו שמדברת על חרדה כמשהו נורמלי, היינו נבהלים.

מהן התלונות השכיחות ביותר הקשורות ללחץ איתם מגיעים מטופלים למשרדך בפגישה הראשונה?

התלונות השכיחות ביותר הן בעלות אופי פיזי. הם מזכירים שיש להם חולשה כללית, לחץ בחזה, טכיקרדיה, תחושת סחרחורת, כאבי ראש, הזעה, אובדן או עלייה בתיאבון, ירידה בדחף המיני, עייפות ובמקרים רבים, בחילות ו/או הֲקָאָה.

כעת, בפגישה הראשונה האמורה חשוב לברר כיצד הם מרגישים רגשית וכיצד זה משפיע עליהם בתחומים אחרים וברובם הם חשים תחושות של חוסר תקווה, חוסר מוטיבציה, ייסורים, מצב רוח ירוד, מלווה לעתים קרובות בבעיות שינה ו הַאֲכָלָה.

ואיזה כלים פסיכותרפויטיים הכי יעילים כדי להפסיק לחוות את אי הנוחות הזו?

באופן אישי אני עובד הרבה עם טכניקות הרפיה ונשימה שונות. באופן ספציפי, אני שמה דגש רב על נשימה סרעפתית, בהיותה אחת הטכניקות המצוינות בהפרעות חרדה ו/או דחק. זוהי טכניקה שנראית פשוטה כשמסבירים אותה, אבל כשזה מגיע לתרגול זה המקום שבו מגיעים הקשיים מכיוון שכאשר זה לא נעשה כראוי זה יכול לעורר סימפטומים של היפרונטילציה. מסיבה זו חשוב להכשיר אותה בהתייעצות ומחוצה לה.

אני לא רוצה לשכוח שאחת הטכניקות שאני מבצע הכי הרבה בהתייעצות היא תרגול מיינדפולנס. הוא מתאים מאוד להפרעות חרדה ו/או דחק. מפותח היטב ועם מספיק תרגול יומיומי, האדם חווה שיפור בזמן קצר מאוד. ישנם מחקרים רבים סביב מיינדפולנס התומכים ביעילותו.

ברמה הקוגניטיבית, אני אוהב לעבוד עם טכניקות קוגניטיביות כמו מודל ה-ABC של אלברט אליס, שמלמד אותנו להמחיש אילו מחשבות יש לנו, מה אנו מרגישים וכיצד אנו פועלים, מבנה קוגניטיבי מחדש הנחיות עצמיות. ולבסוף, כלול עבודה סביב הערכה עצמית, המושפעת בדרך כלל מתחושות של חוסר שליטה עצמית ותסכול כתוצאה מכך.

• אולי יעניין אותך: "הפרעת חרדה כללית: תסמינים, גורמים וטיפול"

אילו שלבים עובר בדרך כלל תהליך השיפור של המטופל?

אני הולך להסביר את השלבים השונים שעובר המטופל עד לשיפור מוחלט שלו.

הראשון הוא הבנת החרדה. זה שלב מאוד חשוב ואפשר לומר שהוא הבסיס להחלמה. יש צורך להבין מהי חרדה, מדוע היא מתרחשת, לקבל אותה ולא להילחם נגדה (ככל שנתמודד עם זה, כך נפסיד בקרבות), כמו גם להיות מודעים לזה אַחֲרָיוּת.

ואז יש תהליך של חרדת עבודה. חשוב ללמוד להשתמש בטכניקות הרפיה ונשימה שונות, כמו גם להשתמש בטכניקות קוגניטיביות כך שאותן מחשבות פולשניות וצפויות שנוצרו על ידי חֲרָדָה. יש לנו נטייה לחשוב מעבר, אנו חוזים את העתיד ואנו מאמינים שאנו יודעים אותו, לכן חשוב להשתמש בטכניקות קוגניטיביות לניהול המחשבה.

מצד שני אנחנו יכולים להתערב על ידי הגברת ההערכה העצמית. המטופל חש שיפור מהותי, יכולת השליטה העצמית שלו משתפרת והוא חש שמתח ו/או חרדה אינם שולטים בו. לכן, ההערכה העצמית שלהם משתפרת.

לבסוף יש תחזוקה, השלב האחרון של השיפור שלך. עובר מספיק זמן כדי להחליט שהמטופל נמצא בשלב התחזוקה האחרון שלו. זה המקום שבו הפסיכולוג צריך לעזור לך לזכור את הטכניקות השונות, לעזור לך לא לשכוח את האטיולוגיה של החרדה שלך ושהמחשבות שלך סביבה ממשיכות להיות מסתגלות.

וביחס לתפקיד הקרובים של כל מטופל... מה יכולים לעשות אבות, אמהות, אחים ודומיהם כדי לתמוך באדם שיש לו בעיות חרדה ולחץ?

הדבר החשוב ביותר הוא להתחיל להבין מה קורה. אפשר לומר שכאן אמפתיה והבנה הם שני גורמים חיוניים כדי להיות מסוגלים לעזור למטופל.

לא פעם אני אומר שלפעמים עדיף להקשיב מאשר לא לתת עצות שיכולות לתסכל את המטופל. הם צריכים להימנע מלומר "זה כלום", "יאללה, הכל הולך לך טוב", "זה יעבור תוך יומיים", "אל תחשוב, אתה תראה איך זה עובד". הצהרות או עצות כאלה גורמות לתסכול אצל המטופל כי הם מרגישים לא מובנים.

ואם אתם לא יודעים מה להגיד... חבקו אותו והקשיבו לו!

מעבר לאמצעים שאנו יכולים לנקוט בנפרד כדי להילחם בלחץ עודף, כיצד לדעתך החברה צריכה להשתנות כך שהתופעה הזו לא תהיה כה רחבה?

כפי שאמרנו בעבר, הבעיה נעוצה בהכללה ו/או נורמליזציה של תופעה זו שמובילה אותנו למגוון פסיכופתולוגיות, אז אנחנו צריכים להתחיל להדגיש את זה, כדי להבין שלחץ הוא לא נורמלי ולכן, יש הרבה מה לעשות אנחנו חייבים לשנות היינו מדברים על שינוי חברתי ושם אנו מוצאים את הקושי הגדול ביותר בשינוי המצב האמור.

אם היינו מסוגלים לשנות את כל זה, אם אנשים היו מסוגלים לקבל שסבל ממתח כרוני ופתולוגי אינו נורמלי, הם היו מקבלים, לפחות לכן, שנה את אורח החיים שלך, את המחשבות הלא מסתגלות שלך ואת דרך ההתמודדות עם הבעיות השונות שהחיים מכניסים לחיינו. נָתִיב.

לכן... מה עלינו לעשות? חשבו שחינוך לא רק עוזר לנו ללמוד ש-2+2 שווה ל-4. החינוך מתחיל לתמוך באינטליגנציה רגשית, מלמד ילדים טכניקות מיינדפולנס, טכניקות הרפיה ונשימה. הנה המפתח.

אם מאז שנולדנו ואנחנו קטנים, אנחנו מתפתחים מאינטליגנציה רגשית ואיך אנחנו צריכים לנהל את הרגשות שלנו היום יום שלנו, דורות מאוחרים יותר ישנו את אורח חייהם והלחץ הכרוני והפתולוגי הזה יהפוך בסופו של דבר לתופעה של עבר.