ונסה רסקלבו: "ההשפעה הרגשית של COVID הייתה משמעותית"

משבר COVID-19 הביא לשינוי קיצוני בחייהם של אנשים רבים, וחלק ניכר מהיכולת להתמודד עם אתגרי חודשי המגפה אינו קשור לאסטרטגיה וניהול משאבים חומריים, אלא לניהול רגשי.

עם זאת, זה לא תמיד קל, ואי הידיעה כיצד להתמודד עם רגשות גורמת לבעיות נוספות. לכן, חיוני לפתח את המיומנויות הפסיכולוגיות הקשורות לכך.

הפסיכולוגית ונסה רסקלבו עוזרת לאנשים עם בעיה מסוג זה כבר זמן רב, ובראיון זה הוא מדבר איתנו על מה שצריך לקחת בחשבון כדי להתמודד עם ההשפעה הרגשית של חודשי המגיפה.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

ראיון עם ונסה רסקלבו: המפתחות לניהול רגשי מול COVID-19

ונסה רסקלבו היא פסיכולוגית בריאות כללית ומנהלת שותפה של Atlas Psicólogos, מרכז פסיכותרפיה הממוקם בטרס קאנטוס. בראיון זה אנו מדברים איתה על ניהול רגשות מול משבר הקורונה.

באיזו מידה משבר COVID-19 השפיע על הבריאות הרגשית של האוכלוסייה?

ההשפעה הרגשית הייתה משמעותית. בחודשים האלה בעבודה עם המטופלים שלי, ראיתי ש-COVID השפיע על תחומים שונים: במצב הזה יש לכולנו פיתח פחד מסוים מהנגיף הזה, שבמקרים העזים ביותר, גורם למישהו להיות מאוד כועס כשהוא עוזב ברחוב; מצד שני, סימפטום נוכח מאוד אצל רוב האוכלוסייה הוא תחושת התשישות, של צורך שהמצב הזה יסתיים עכשיו כדי לחזור לחיים הרגילים שלהם.

כיום לכולנו יש פחות גישה לחיזוקים היומיומיים שלנו (פגישות, פעילויות, טיולים, בין היתר), ולכן זה נורמלי שתשישות זו מתרחשת. פחות פעילויות לטעינה ויותר דרישות מהסביבה מביאים לאנשים להרגיש עייפים יותר מבחינה פסיכולוגית

האם אתם נוטים להניח שבעיות רגשיות המתעוררות בעתות משבר הן משהו שאתם צריכים להתמודד איתו מבלי לפנות לעזרה מקצועית?

איכשהו, כולנו נוטים לנסות לפתור מצבים רבים בעצמנו, ולהשאיר את התערבותו של איש מקצוע עד הסוף.

הבעיה עם גישה זו היא שנקודת המבט של האדם עצמו לרוב אינה מספיקה כדי לפתור מצב תובעני, וכן במהלך הזמן שבו לא נעשית עבודה לפתרון בעיה זו, שני דברים קורים: מצד אחד, אי נוחות מתמשכת מגעיל; מצד שני, הבעיה מחמירה.

בעיתות משבר היא כאשר התערבותו של מומחה בנושא היא הכרחית ביותר, שכן היא כאשר הכי קשה להתמודד עם המצב.

מהי הדינמיקה של דו-קיום עם המשפחה או עם בני הזוג שניתן לראות שחוקה יותר ממצב המגיפה?

לפני כן היה לנו מגוון גדול יותר של פעילויות ומחזקים, כך שכמעט כל מצב של דו קיום יכול להיות מושפע. קל לנו להיות יותר עצבניים וזה גורם לנו להתווכח על דברים קטנים כמו לא לשים את המדיח או שיש קצת בלגן.

אולי נקודה חשובה היא שככל שאנשים מיואשים יותר, כך אנו נוטים להתמקד יותר בעצמנו ובעצמנו. סבל, שעלול לגרום לבעיות בכל הנוגע להזדהות עם אחרים ולהתנהגויות לא מתחשבות יותר כלפי הֵם.

ובתחום המקצועי, איזו השפעה פסיכולוגית הייתה למשבר הקורונה?

כפי שאמרתי באחת השאלות הקודמות, ההשפעות העיקריות ששמתי לב אליהן בתרגול הן חשש להידבקות במחלה ותשישות למשך המצב.

שני גורמים אלו, לפעמים, מובילים בסופו של דבר לחרדה לנוכח תפיסת הסכנה והעצב על התחושה שהזמן והחיים מבזבזים.

שמתי לב שגם העייפות הפסיכולוגית הזו גרמה לחלק מהאנשים להיות קצת יותר עצלנים להתחיל תהליך טיפולי, שזה סביר כל עוד אדם מרגיש שחוק, אבל באופן פרדוקסלי זה מקל על הבעיה לעמוד בקצב. זה מצב קשה ותובעני ולכן חשוב להבין גם את עצמנו וגם את הזולת.

מהן הטכניקות וצורות ההתערבות המועילות ביותר בטיפול כדי לעזור לאנשים הסובלים מחרדה מגיפה?

דווקא בגלל שמדובר במצב תובעני, שאינו מוכר לרוב המוחלט של האוכלוסייה המערבית, חשוב שלא נטיל על עצמנו עוד דרישות.

משהו שאני אומר לעתים קרובות למטופלים שלי זה שזה לא הזמן להכריח את עצמך ללמוד אנגלית, לקחת קורסי צילום או כל דבר אחר.

אם לאדם מתחשק לעשות את זה ויש לו מוטיבציה אישית לעשות את זה, קדימה! תהנה! אבל אם זו כפייה עצמית לנסות לנצל את הזמן, הדבר הנורמלי הוא שבנוסף לא להגיע ליעד הזה, אדם בסופו של דבר מרגיש יותר מתוסכל.

לכן ההמלצה העיקרית שאנו נותנים במרפאתנו היא להפחית את רמת הדרישה העצמית. המשך מטרות זה מעניין, מגייס את האדם ומעניק לו אושר, אך ללא תחושת מחויבות בתהליך.

בנוסף, הנחיות ללימוד ניהול רגשות הן בדרך כלל שימושיות מאוד בשלב זה.

מעבר לפסיכותרפיה, אילו הרגלים ושגרות יכולים אנשים לעקוב כדי למנוע בעיות חרדה או להרחיק אותן?

בהמשך לאמור לעיל, כשם שהחובה יכולה להיות תובענית מדי כרגע (ולא רק במצב זה), האופי הוולונטרי מאפשר טעינה מאוד חשובה של אנרגיות.

נקודה מספר אחת, לדעתי, תהיה לעשות מה שאתה רוצה. על אותה פעילות מעוררת מוטיבציה בפני עצמה, ניתן ליישם שגרה המקלה על התרגול שלה. לדוגמה, קבע לוח זמנים, נתח אילו קשיים עשויים למנוע את יישומו, שקול אילו משאבים יש לך כדי להתחיל אותו.