מריה סול סטגניטו: "כאשר חרדה לא מטופלת, היא עלולה להפוך לכרונית"
חרדה אינה בהגדרה בעיה פסיכולוגית; כמעט כולם חווים תופעה זו בחיי היומיום שלהם למרות שהם נהנים מבריאות גופנית ונפשית טובה. עם זאת, לפעמים החרדה מציפה אותנו, ושם מופיעות הפרעות פסיכולוגיות שאם לא מטופלות ומתגברות עליהן, עלולות להפוך לכרוניות.
כדי להבין את הדרך שבה פסיכותרפיה עוזרת לאנשים להתגבר על בעיות החרדה הללו, שוחחנו עם הפסיכולוגית מריה סול סטגניטו, מומחה לצורה זו של חולשה.
- מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"
ראיון עם מריה סול סטגניטו: טכניקות להפחתת פאניקה וחרדה
מריה סול סטגניטו היא פסיכולוגית קוגניטיבית המתמחה בניהול חרדה ורגשות. ביומיום שלה, היא עוזרת לאנשים רבים שנפגעו מבעיות לחץ וייסורים באמצעות תכניות פסיכותרפיה וסדנאות שפיתחה בעצמה; בראיון זה, הוא מספר לנו כיצד הפסיכולוגיה פועלת כדי להילחם בהפרעות הקשורות בחרדה.
כיצד היית מגדיר את הבעיות הפסיכולוגיות הקשורות בחרדה וביטוי של מצב של פאניקה?
באופן עקרוני, יש לציין שכאשר אנו מתייחסים לחרדה כאל בעיה אנו מדברים עליה כאשר היא נמצאת עוצמה לא מתפקדת, כי במציאות לכולנו יש חרדה, שהיא נורמלית והכרחית עבור הישרדות. צפוי שתגובה פיזיולוגית זו תתעורר במצבים שחוששים מהם כסכנות ממשיות.
אבל הפרעות חרדה יכולות להיווצר כאשר האדם אינו יודע כיצד לנהל את רגשותיו כראוי, וחי במשך זמן רב במצב של לחץ שנגרם מסכנה דמיונית ולא ממשית, העלולה להוביל להתקף של בהלה. תסמיני החרדה מגוונים, וכאשר מופיעים כמה יחד, לפחות ארבעה, זה מהווה התקף פאניקה.
יש לדעת שכאשר הבעיה אינה מטופלת כראוי, היא עלולה להפוך לכרונית ולגרום בין היתר ייסורים, חוסר מוטיבציה, חוסר ביטחון, פחדים מוגזמים ועצבנות.
באשר לטכניקות הפסיכולוגיות המשמשות כדי ללמוד כיצד להתמודד עם פאניקה וחרדה, האם לכולן יש משהו משותף?
הטכניקות היעילות ביותר לניהול חרדה מבוססות על פסיכולוגיה קוגניטיבית ומדיטציה מודעות. המשאב החיוני לטיפול מסוג זה הוא פסיכו-חינוך, כלומר ללמוד לנהל את מה שאנו מרגישים, אל שהרגשות האלה לא מציפים אותנו, ואת מה שאנחנו חושבים, כדי לקבל נפש בריאה יותר ולהתמודד עם מחשבות לא מתפקד. כמו גם ללמוד להפחית סימפטומים גופניים והיפראקטיביות נפשית, עם כלי מיינדפולנס.
באיזה הקשר הטכניקות הללו שימושיות ביותר?
ניתן להשתמש בהם בכל עת, שכן הם מותאמים למערבולת היום-יומית בה אנו חיים. הן טכניקות פשוטות שעושות שינויים עצומים באורח החיים שלנו, ומנקות את המוח מכל הרעיונות האובססיביים שיכולים להציק לנו.
האם טכניקות אלו תואמות את שיטת הטיפול המקוונת?
אני מבצע מפגשים מקוונים כבר שנים, מאז אני משוכנע שהכלים שאני רוצה לשדר מתעלה מעל המסך, ויכול להגיע לאנשים מכל מקום בעולם שזקוקים לליווי פְּסִיכוֹלוֹגִי. האידיאל לפתולוגיה זו הוא לעשות טיפול ספציפי כדי לדעת איך להתמודד איתה.
השיטה שיצרתי מאגדת את התרגילים השימושיים ביותר משני הדיסציפלינות, פסיכולוגיה קוגניטיבית ומדיטציה. מיינדפולנס, המבוסס על כל הניסיון שלי, מייצר תוצאות יעילות ביותר תוך זמן קצר. יישם זאת. הם לומדים לחיות באופן מלא, תוך דיכוי מצב של ערנות יתר ופחד ממחלות.
מהן הטכניקות להפחתת רמת החרדה שבהן אתה משתמש הכי הרבה בטיפול?
יש הרבה, אבל הנפוצים ביותר הם: ספק מחשבות שליליות ואובססיביות, זיהוי מהם גורמי החרדה שלך, כדי להיות מסוגלים לחיות חיים מאוזנים וליישם מיינדפולנס בחייך יום יומי.
הם יכולים להרגיש טוב מאוד מהמפגשים הראשונים, לאבד את הפחד מתחושות גופניות, לדעת שזה רק רגע של אי נוחות ולא להתנגד להניא אותם בקלות.
לבסוף, קבלת רגשיות מאפשרת קבלת תגובה מדויקת יותר, ומונעת משברי חרדה תוך שמירה על רמות אופטימליות שלה. תמיד יהיו לנו חרדות, מה שחשוב זה להשתמש בטכניקות האלה כדי שהיא לא תהיה קיצונית ולא תפריע לאיכות החיים של אנשים.
כיצד מתרחש שיפור בחולים המושפעים מבעיות חרדה?
במידה שהם מפעילים במודע את הטכניקות, ופועלים למען רווחתם, הם רואים שיפורים גדולים בכל תחומי חייהם.
הם מגבירים את הביטחון האישי ואת ההערכה העצמית, הם יכולים ליהנות מהרגע הנוכחי מבלי שהמוח ייקח אותם לעבר או לעתיד, הם מפחיתים חרדה חברתית, ויכולים לתפקד ללא בושה בציבור, להפסיק להימנע ממצבים שהם חוששים מהם, רגועים יותר וללא תסמינים מתוך פאניקה, הם לומדים לתקשר באסרטיביות, לצמצם דיונים מיותרים ולהגן על הקשרים הבריאים שעושים אותנו כל כך מאושרים. לַעֲשׂוֹת.