כיצד למנוע הישנות בהתמכרויות?

התמכרות היא הפרעה שמבוססת על חוסר האפשרות להפסיק התנהגויות אימפולסיביות, גם אם הן מנוגדות לרצונו של מי שמבצע אותן. אומרים שמדובר בהפרעה המשפיעה הן ברמה הפסיכולוגית והן ברמה הביולוגית, שכן היא מביאה לסדרה של השלכות שליליות על הבריאות בשני התחומים.

שכיחות ההתמכרות בחייו של אדם היא רוחבית. לכן, בתהליך החלמה ישנה אפשרות שאנשים חווים הישנות. במאמר זה נראה מהן ההשפעות של התמכרות וכיצד להימנע מהתקפות בהתמכרויות בצורה בטוחה.

כיצד משפיעה התמכרות על חייו של אדם?

מלכתחילה, תלות בחומר או פעילות מייצרת צורך ותלות עזים בשל הסיפוק שמקורם באדם; מה שמעורר אצל המכור שורה של מחשבות והתנהגויות שיככבו בתחומי חייו השונים. התמכרות מפחיתה קשרים חברתיים, פעילויות שגרתיות, חיי עבודה ובסופו של דבר, בריאות הנפש. מצד שני, ההשפעות משפיעות גם על רמה ביולוגית, שכן אותה "הנאה" שהאדם חווה בעת ביצוע ההתנהגות בעיה מרמזת על הפעלה חוזרת ונשנית של מערכות התגמול, שמשמעותה חיזוק לחזרה על זה התנהגות. וכמובן, לרבים מהחומרים שאנשים מתמכרים אליהם יש השפעות שליליות משלהם.

בהחלט, ההזנה הפסיכולוגית והביולוגית ליצור לולאה שהמכור מתקשה לצאת ממנה. אם תנסה לשבור את הלולאה הזו בפתאומיות, אתה עלול לחוות רמות גבוהות של חרדה ותפול חזרה להרגלים ממכרים. מסיבה זו, בואו נראה כיצד להימנע מהתקפי התמכרות בבטחה.

• מאמר קשור: "תסמונת גמילה מסמים: סוגיה ותסמיניה"

אסטרטגיות למניעת הישנות בהתמכרויות

הישנות כרוכה ב"כישלונות" המתרחשים במהלך תהליך של שינוי התנהגות, כגון התקדמות לקראת ייזום או שמירה על מטרה מסוימת (לדוגמה, שמירה על הימנעות כּוֹהֶל). עם זאת, ניתן להטיל ספק ברעיון לחזור אחורה מכיוון שתהליך ההחלמה מהתמכרות הוא דינמי וככזה הוא תמיד נתון לעליות ומורדות. הישנות לא אומר שהטיפול נכשל.

לחיות עם התמכרות יכול להיות קשה מכיוון שהאדם מנסה לשנות התנהגויות עמוקות, לכן חשוב להדגיש אמפתיה במהלך תהליך זה; ולמרות שהתמכרות לא בַּר רִפוּי, ניתן לטפל כדי לבנות חיים מלאים ומשמעותיים. אלה כמה אסטרטגיות במרדף אחרי זה.

בליווי צוות של אנשי מקצוע בתחום הבריאות

ראשית, הדרך הטובה ביותר למנוע הישנות להתנהגויות בעייתיות האופייניות לא התמכרות היא הליווי של צוות של אנשי מקצוע בתחום הבריאות שמטפלים בפרטיות של כל מקרה. הטיפולים, כמו כן, שונים בהתאם לחומר או הפעילות שאליהם מתמכרים והם מפקפקים ביותר מאחד מקצועי (להזכיר רק זוג, פסיכיאטרים ופסיכולוגים), אז התמכרות דורשת גישה בינתחומי. לדוגמה, בהתמכרויות לסמים, טיפול תרופתי משולב בדרך כלל עם טיפול פסיכולוגי., בדרך כלל מסוג קוגניטיבי התנהגותי.

הימנעות מחזרה מרמזת על קיום התנהגות חדשה לאורך זמן, שונה מהרגלי צריכה ישנים. עם זאת, במשימה זו האדם כנראה יחווה חרדה, פחד, נדודי שינה, בין תסמינים נוספים. חיוני שיהיה מאחוריו צוות הפועל כרשת תמיכה ותמיכה כאשר מתעוררים קשיים אלו.

• אולי יעניין אותך: "איך לנקות רעלים מנרקומן?"

הגדר מחדש את המילה "כיף"

כאשר אדם שמחלים מהתמכרות מתמודד עם רגעים מורכבים במהלך טיפול פסיכולוגי, סביר להניח - על פי הניסיון הקליני - שהוא נוטה לייפות את עבר. וזה שבמצבי לחץ מקובל לקבל מחשבות כמו "ידעתי שאני לא יכול להתמודד עם זה"; או ש"החלמה היא עבודה קשה מאוד, במקום זאת, השימוש היה כיף." חשוב להגדיר מחדש את הרעיון הזה, שכן ציפיות חיוביות לגבי השלכות הצריכה הן גורם סיכון מה שעלול לרמוז על הישנות.

מה שעומד בבסיס הביטויים הללו הוא הערכת חסר של ההשלכות של התמכרות. כלומר, האדם זוכר את ההתמכרות כרגע קל ומהנה; כי אנו זוכרים שאולי, עבורו או עבורה, סביר מאוד שהצריכה הייתה חלק מסוים מהכיף (רגעי, כמובן). עם זאת, באמצעות אמירות אלו הוא אינו שוקל את ההשלכות השליליות של ההתמכרות בזוג, בעבודה, במשפחה, עם חברים; וגם לא החלק הגבוה של הסבל הנובע מאי היכולת לנטוש התנהגות בעייתית. כן, הטיפול יכול להיות קשה מאוד, אבל אחת האסטרטגיות למנוע הישנות בהתמכרויות מרמזת שהאדם מבין שצריכה ממושכת היא תמיד גרועה יותר.

• מאמר קשור: "אלה 8 הסכנות של תרופות עצמיות"

יש רשת תמיכה

כדי להימנע מחזרה להתמכרויות, חיוני שתהיה לאדם רשת של קשרים המשמשים כתמיכה רגשית. כפי שהדגשנו במאמר זה, ההחלמה מביאה עמה אפשרות לתחושת חוסר יציבות ופגיעות רגשית. אחד האתגרים בהחלמה הוא ללמוד זאת תחושת אי נוחות תהיה חלק מהתהליך ושזה לא אומר שהטיפול נכשל או שאתה עושה משהו לא בסדר.

למעשה, כמה מחברים הדגישו שבסופו של דבר לומדים להישאר עם הרגשות שלנו ומחשבות לא נעימות הוא אתגר שכל האנשים חייבים לקבל, גם אלה שאינם מציגים א הִתמַכְּרוּת. מצידם, אלה שמתאוששים עלולים להניח בטעות שרק הם חשים חרדה או עצב, להגיע בהזדמנויות רבות להאמין שהחוויה הזו אינה משותפת לכל בני האדם, ולכן, להרגיש לבד. כתוצאה מכך, קיום רשת תמיכה רגשית היא המפתח למניעת הישנות.

צמצום הנגישות: סקירת קישורים ומצבים מסוכנים

לבסוף, משהו שצוותים, קבוצות או קבוצות מוסדיות רבות שעובדות עם התמכרויות מצביעות על כך במהלך הטיפול עדיף להתרחק, לפחות זמנית, מחברים ותיקים שקועים בהרגלי סמים שהאדם בהחלמה מנסה למגר. המחקר מצביע על כך שההישארות בקשרים החברתיים שנאספו סביב צריכה - המכונה במדינות רבות בדיבור "הפגישה הרעה" - היא מנבא של הישנות.

בהתאם לכך, יהיה חשוב גם (לפחות בתחילת הטיפול) להימנע ממצבים מסוכנים שבהם ההתנהגות הבעייתית תהיה קלה לביצוע. לדוגמה, אדם שרק מתחיל את תהליך ההחלמה מהתמכרות לאלכוהול עשוי להימנע מלצאת למסיבה שבה כולם ישתו. כמובן, בסופו של דבר תרכוש את הכישורים לחשוף את עצמך לאירועים שבהם החומר נכנס הנושא קיים, תמיד בליווי רשת התמיכה שלה וצוות של אנשי מקצוע מֵאָחוֹר.