6 טיפים לביטול תסמונת המתחזה
האם אי פעם מצאת את עצמך אומר לעצמך את הדברים הבאים? "היה לי מזל", "אני לא טוב במה שאני עושה כמו שאחרים חושבים", "לקולגות שלי הכל הרבה יותר ברור ממני", "אל טעות ראשונה הם יבינו שלא מגיע לי להיות איפה שאני נמצא", "אני צריך להתאמץ יותר ולעשות דברים ללא דופי כדי שיראו את זה אני שווה"...
אתה כנראה סובל מתסמונת המתחזה. זה לא ניתן לאבחון, אבל מאופיין בספקות מתמשכים שאתה עשוי לחוות לגבי ההישגים, היכולות והכישרונות שלך.. כבד מאוד לחיות כך, כמעט חונק, שכן הוא מייצר חרדה, עצב ופחד מתמיד להתגלות כרמאי.
- אנו ממליצים לך לקרוא: "חמשת הפרופילים של אנשים עם תסמונת המתחזה"
מהי תסמונת המתחזה?
תסמונת המתחזה מאופיינת באמונה המושרשת שההישגים שלנו אינם ראויים ושהונו אחרים., במודע או שלא במודע, גורם להם להאמין שאנחנו מוכשרים יותר ממה שאנחנו באמת. התחושה היא שהתמזל מזלנו או שגורמים חיצוניים עזרו לנו אבל לא ליכולות שלנו.
ללא קשר לכל הראיות הקיימות כדי להראות עד כמה אנחנו מוכשרים ומוכנים, תהיה לנו חוסר יכולת להעריך באופן ריאלי את היכולות והיכולות שלנו. אבל אילו גורמים תורמים להרגשה כמו מתחזה?
- שְׁלֵמוּתָנוּת: מכיוון שהוא תומך ברעיון שלעולם לא לעמוד במשימה, מתוך אמונה שההישגים של האדם לעולם אינם מספיקים.
- הערכה עצמית נמוכה: שכן התפיסה השלילית של עצמך וחוסר הביטחון מנציחים רגשות של ספק לגבי ערכנו.
- פחד להיכשל: מאחר שהוא מעצים את האמונה שכל טעות או נסיגה תגלה שמדובר בהונאה.
- נטייה להשוות את עצמך עם אחרים: מאחר שהוא מחזק את התפיסה שלאחרים יש דברים ברורים אבל לאחד אין, מה שמוביל לזלזל בהישגים של האדם עצמו.
אנשים עם תסמונת המתחזה מציבים לעצמם סטנדרטים גבוהים באופן לא מציאותי ולעיתים קרובות מוטרדים מספק עצמי. עצמם, מרגישים כל הזמן שהם לא עומדים בציפיות של החוץ או שבמוקדם או במאוחר הם יתגלו כלא מתאימים או לא מספיקים לתפקידים שהם ממלאים. לְהֵעָנוֹת.
מאיפה תסמונת המתחזה?
זו שאלה שלקוחותיי שואלים אותי לעתים קרובות, כאילו על ידי הבנתה הם יכולים לעקור את הסבל הזה. למה אני? למה אחרים נראים כל כך רגועים ואני מרגיש כמו בלגן? על זה אני תמיד עונה, בואו נחפש את זה ביחד כדי לראות מה עומד מאחורי אי הנוחות הזו אבל אז בואו נתמקד בכל הפעולות שכמבוגרים האחראים לרווחתנו אנחנו יכולים לבצע כַּף.
בגדול, אני יכול לומר שהאינטראקציות שלנו כילדים ומתבגרים במשפחה, בחינוך ובספורט אולי הותירו חותם. הלקוחות שלי מספרים לי לעתים קרובות על הלחץ הגדול שהם חשו בבית או בבית הספר להיות "מצליח", "להצליח" או "לנצח" וכיצד זה הוליד ביקורת פנימית עצומה בכל פעם שהם חשו שהם מכשילים את זקני ההתייחסות שלהם.
אחרים אמרו לי שההורים שלהם תמיד היו עסוקים שמה שהפגיש אותם זה להגיב על הביצועים האקדמיים או הספורטיביים שלהם. כל נסיגה עלולה לגרום להם לאבד את החוט הזה שאיחד אותם ולגרום להם להרגיש מאוד "קטנים". משפחות שבהן הלקוחות שלי חוו הרבה עימותים גם העלו לעתים קרובות ספקות לגבי ערכם, בין אם בגלל הפנימו שילדים עם מציאות אחרת טובים מהם, או בגלל שהמשפחה שלהם גרמה להם לתפוס כמו "לוזרים".
כל צורות החיבור השונות הללו עם הסביבה שלנו מגיל צעיר משפיעות על האופן שבו אנחנו היא שוזרת את האישיות שלנו בצורה כזו שהיא גורמת לנו יותר להרגיש כמו אחד מתחזים. כפי שציינתי לעיל: פרפקציוניזם, חוסר הערכה עצמית, פחד מכישלון והשוואה עם אחרים מעצימים את התחושה הזו.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי להקל ולהפוך את תסמונת המתחזה?
להלן הטיפים הטובים ביותר:
אתגר את האמונות השליליות שלנו: זהה באיזה תחום אתה מטיל ספק ביכולת שלך וקורא תיגר על האמונות הללו עם חוויות חיוביות שחווית שמפריכות את הרעיונות המגבילים אותך.
הגדר יעדים וציפיות ריאליים: חלקו יעדים גדולים מאוד לחלקים קטנים שדורשים מכם לנקוט בצעדים קטנים יותר וניתנים להשגה. זה ייתן לך ביטחון ותחושת ההישג שמגיע לך.
לפתח חמלה עצמית: דברו אל עצמכם כפי שהייתם מדברים אל האדם שאתם הכי אוהבים בעולם, הזכירו לעצמכם את החוזקות שלכם, והחליפו את קולו של המבקר הפנימי בקולו של המאמן הפנימי.
לפתח חשיבה צמיחה: תסמונת המתחזה שותה ממנטליות מאוד מקובעת ומצומצמת. היו גמישים, זכרו שטעויות ונפילות הן מידע שצריך ללמוד, ושההצלחה של אחרים היא סימן שכולנו יכולים לחוות אותה.
לפתח מנגנוני התמודדות: טכניקות כמו תשומת לב, כתיבת יומן ופעילות גופנית ירגיעו אותך בזמנים שבהם תסמונת המתחזה מופעלת אצלך.
חפש עזרה מקצועית: דיאלוג עם מאמן או מטפל יעזור לך להבין את עצמך, למסגר מחדש את מה שקורה לך ולתקן עיוותים קוגניטיביים כך שתחיה עם תצוגה גדולה יותר.
כפי שאני אומר ללקוחות שלי, קודם כל זכרו שעצם העובדה שהרגשות שלכם מרגישים מאוד אמיתיים לא אומר שהם משקפים את האמת. עם העזרה הנכונה, אתה יכול להתקדם.
