לחיות ללא פחד: פתרונות מעשיים לשליטה בחרדה

חרדה היא רגש מפוזר ולא נעים שמתבטא לרוב כתחושת פחד ומתח רגשי שיכול להיות מלווה בקורלטים סומטיים.. זה אולי לא קשור לאיום מובהק, אבל התגובות שנוצרות על ידי חרדה עשויות להידמות לתגובות עם זאת, הגנתי, גם במצבו הנכון הוא פועל כמנגנון מעקב המתריע בפני האורגניזם על אפשרי סכנות.

כאשר החרדה מופרזת בעוצמתה, בתדירות או במשכה ונראית קשורה לגירויים שאינם מייצגים איום זה נחשב לביטוי לא הולם מאחר שהוא מייצר שינויים ברגש, קוגניטיבי ו בִּיוֹלוֹגִי.

• אנו ממליצים לך לקרוא: "חרדה מחוסר מהבית: מה זה געגועים הביתה?"

מהי הפרעת חרדה כללית?

הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, הפרעת דחק פוסט טראומטית ופוביות ספציפי, משפיע על אנשים רבים ברחבי העולם ויכול להיות בעל השפעה משמעותית על איכות חייהם. חַיִים.

הגישות הטיפוליות הנפוצות ביותר ונתמכות ראיות כוללות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול בחשיפה וטיפול בקבלה ומחויבות.. אבל גם את הפסיכואנליזה, שמטרתה לפתור את המקורות והגורמים של החרדה, אין להשאיר בצד.

מנקודת מבט זו, חרדה נתפסת כסימפטום המראה סוג אחר של הפרעה פנימית שראוי לטפל בה, במילים אחרות, מתאים גם שילוב של שני הסגנונות הטיפוליים, שכן הוא מצביע על פתרון קצר וארוך טווח. טווח.

על מנת לטפל בכך, על איש המקצוע המטפל להיות מסוגל להתמודד עם שתי הטכניקות במומחיות ולדעת מתי וכיצד להשתמש באחת ובשנייה. אבחון וסוג הטיפול הוא עניין של מיומנות וידע מעשי שעובד טוב מאוד כשהוא נעשה באחריות ובמסגרת המדע.

CBT מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים והתנהגויות לא מתפקדות הקשורות לחרדה.. טיפול בחשיפה שימושי במיוחד לטיפול בפוביות ובהפרעת דחק פוסט-טראומטית, מכיוון שהוא כרוך בחשיפה הדרגתית ומבוקרת לגירויים מפחדים. טיפול בקבלה ומחויבות מבוסס על פיתוח קבלה של חוויות פנימיות והתחייבות לפעולות התואמות את הערכים האישיים.

אילו דפוסי חשיבה שליליים מתעוררים?

בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לטיפול בחרדה מזהים דפוסי חשיבה שליליים שונים והתנהגויות לא מתפקדות ועובדים עליהם. כמה מהם הם הבאים:

• מחשבות קטסטרופליות: אנשים עם הפרעות חרדה נוטים לעלות מחשבות מוגזמות על סכנות והשלכות שליליות. לדוגמה, לצפות את הגרוע מכל במצבים נפוצים או להגדיל איומים פוטנציאליים.

• פרשנות מוטה: לאנשים עם חרדה עשויה להיות נטייה לפרש מידע בצורה שלילית או מאיימת. לדוגמה, פירוש הערה ניטרלית כקריטית או מצב מעורפל כמסוכן.

• חשיבה על הכל או כלום: חשיבה במונחים קיצוניים, שבהם מצבים נתפסים כטובים לחלוטין או כרעים לחלוטין, ללא ניואנסים. זה יכול להוביל לחרדה על ידי יצירת פרספקטיבה נוקשה ומוגבלת.

• הכללת יתר: הסקת מסקנות שליליות כלליות על סמך חוויה שלילית אחת. לדוגמה, אם לאדם יש חוויה חברתית גרועה, הוא עלול להסיק שהוא תמיד יידחה במצבים חברתיים.

• הימנעות ממצבי חשש: אנשים עם חרדה נוטים להימנע ממצבים שמייצרים פחד או חרדה. הימנעות זו יכולה לשמר ולהגביר את החרדה בטווח הארוך.

• התנהגויות בטיחות: זה מתייחס לפעולות שאדם מבצע להפחתת חרדה במצבי חשש, אך בטווח הארוך יכולות לשמור על מעגל החרדה. למשל, ביצוע טקסים או מחשבות שחוזרות על עצמן כדי להרגיש "בטוחים".

מהן המטרות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי?

המטרה של CBT היא לזהות את דפוסי החשיבה וההתנהגויות השליליות הללו לא מתפקדים, מפקפקים בתקפותם, ומחליפים אותם במחשבות והתנהגויות מציאותיות יותר וסתגלנית. זה מושג באמצעות טכניקות כמו ארגון מחדש קוגניטיבי, שבו מחשבות מאותגרות ומשונות. חשיפה שלילית והדרגתית, כאשר מתמודדים עם מצבי חשש בצורה מבוקרת כדי להפחית את חֲרָדָה.

מבנה קוגניטיבי הוא טכניקה הכוללת זיהוי והטלת ספק במחשבות שליליות ומעוותות התורמות לחרדה. לדוגמה, אם לאדם יש מחשבה קטסטרופלית ש"אם אעזוב את הבית, בטוח יקרה לי משהו נורא", המטפל עשוי לעזור לאדם להעריך את העדויות לכך תומך או מפריך מחשבה זו, וכדי לייצר מחשבות מציאותיות ומאוזנות יותר, כגון "יצאתי מהבית הרבה פעמים בלי שקרה משהו רציני, כנראה שהכל יהיה בסדר הפעם גַם".

חשיפה הדרגתית משמשת לטיפול בהימנעות וחרדה הקשורה למצבים מפחדים. לדוגמה, אם למישהו יש פוביה מטיסה במטוס, ניתן לבצע חשיפה הדרגתית שדרכה האדם נחשף בצורה מבוקרת. ומתקדם לאלמנטים הקשורים לטיסה, כגון צפייה בתמונות של מטוסים, לאחר מכן ביקור בשדה תעופה, ולבסוף ביצוע טיסה מדומה או אמיתי. כאשר האדם נחשף שוב ושוב למצב המפחיד מבלי שיקרה משהו שלילי, החרדה שלו פוחתת בהדרגה..

ניסוי התנהגותי מרמז על כך שהאדם מבצע פעולות בניגוד להתנהגויות ההימנעות או האבטחה השומרות על החרדה. לדוגמה, אם מישהו נמנע ממפגשים חברתיים עקב חרדה חברתית, ייתכן שהוא יתבקש להשתתף פגישה וביצוע ניסוי התנהגותי, כגון לדבר עם זר לכמה דקות. המטרה היא להשיג ראיות לכך שהפחדים שלך מוגזמים ושאתה יכול להתמודד עם המצב ביעילות.

ביומן המחשבות האוטומטי, מעודדים את האדם לשמור תיעוד של המחשבות האוטומטיות השליליות הקשורות לחרדה. לאחר מכן המטפל והמטופל יכולים לבחון את המחשבות הללו ולחפש ראיות שתומכות או מפריכות את האמת שלהן. על ידי אתגר והחלפת מחשבות שליליות במחשבות ריאליסטיות ומסתגלות יותר, החרדה מופחתת.

מסקנות

לסיכום, חרדה היא הפרעה נפשית נפוצה הפוגעת במיליוני אנשים ברחבי העולם. למרות שהגורמים המדויקים לחרדה יכולים להשתנות מאדם לאדם, הוכח שגורמים רבים תורמים להתפתחותה.

טיפול אפקטיבי כרוך בהתייחסות הן להיבטים הקוגניטיביים והן בהיבטים ההתנהגותיים של חרדה ובעיות אישיות עמוקות יותר לתוצאות ארוכות טווח., אם כי זה נכון שהדבר הראשון שצריך לקחת בחשבון הוא לנסות להחזיר את איכות החיים של המטופל.

אין לשלול התערבות תרופתית מנקודת מבט זו מכיוון שהשילובים של הצורות השונות של גישה למלחמה בחרדה תוביל את האדם למצב של ניהול טוב יותר ביום יום שלו וזה יאפשר את טכניקות בשימוש אסטרטגי יכולות לתת תוצאות נראות לעין, אשר יעוררו דבקות בטיפול והתקווה של פִּתָרוֹן. עבור כל זה אנו זקוקים לכוח אדם מתאים ואנושי שיוכל להזדהות עם הכאב ומצב ההגבלה אליו נפגע המטופל.

חשוב לתעדף טיפול העושה שימוש בטכניקות מדעיות ומבוססות ראיות שונות המבוססות על אבחנה מדויקת. ודיפרנציאלי כדי להבטיח שהטיפול יהיה מותאם אישית ולא רק פרוטוקול נוקשה לשימוש בקנה מידה מסיבי.

גישה מותאמת אישית זו לבריאות הנפש מעודדת אינטגרציה בכך שהיא לא מתייחסת לכל האנשים עם בעיות נפשיות כאילו היו אותו הדבר. אינדיבידואליות מוערכת ומכירים בכך שהסיבות, הסימפטומים והחוויות של כל אדם עשויים להיות שונים. על ידי הצעת התערבויות וטיפולים המותאמים לכל פרט, מקודמת ההכללה ונמנעת הכללה או סטיגמה של אנשים עם בעיות נפשיות.

עבודה בהתאמה אישית מסייעת במניעת אפליה על ידי התייחסות לכל אדם בכבוד, בכבוד והגינות. דעות קדומות וסטריאוטיפים נמנעים על ידי התחשבות בצרכים ובנסיבות הייחודיות של כל אדם. זה עוזר להתגבר על מחסומים ואתגרים ספציפיים שעשויים להיות קשורים לבריאות נפשית, כגון סטיגמה חברתית, אפליה על בסיס מגדר, גזע, נטייה מינית או מאפיינים אחרים אישי.