מה זה אומר לסבול מהתקף חרדה?
אירעה שגיאה לא צפויה. אנא נסה שוב או צור איתנו קשר.
חרדה מתוארת בדרך כלל כרגש טבעי שרוב האנשים יחוו בשלב מסוים בחייהם. זוהי תחושת אי שקט או עצבנות לפני ראיון חשוב או כאשר מתמודדים עם מצבים לא ידועים. עם זאת, במקרים מסוימים, חרדה זו יכולה לקבל תפנית מכריעה יותר, ולהוביל למה שמכונה התקף חרדה.
התקף חרדה יכול להיות חוויה מאוד מבלבלת ומתישה, אז זה נורמלי לתהות מה המשמעות של ללקות בהתקף חרדה ואילו הסברים פסיכוביולוגיים עשויים להיות מאחוריו?. במאמר זה, נחקור את הנושא בפירוט, נענה על שאלה זו ונציע לך דרכים להתמודד עם התקף חרדה.
- מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"
מהו התקף חרדה?
התקף חרדה, המכונה גם התקף פאניקה, הוא חוויה סוחפת של חרדה ופחד עזים ללא סיבה נראית לעין או טריגר ברור. במהלך התקף חרדה, אדם עלול להרגיש מספר תסמינים פיזיים ורגשיים שיכולים להיות מפחידים ומתישים. תסמינים אלה יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך בדרך כלל כוללים:
- דפיקות לב: אנשים רבים חווים האצה משמעותית של פעימות הלב שלהם, מה שעלול לגרום להם להרגיש שהם עוברים התקף לב.
- הזעה מוגברת: בזמן התקף חרדה, מקובל להזיע רבות, גם אם טמפרטורת החדר נמוכה.
- רעידות וצמרמורות: רעד בלתי נשלט וצמרמורות הם תסמינים שכיחים במהלך התקף חרדה.
- קשיי נשימה: תחושת קוצר נשימה או קשיי נשימה שכיחה, מה שעלול להגביר עוד יותר את החרדה.
- תחושת חנק או חנק: יש אנשים שמרגישים שהם נחנקים או קוצר נשימה במהלך התקף חרדה.
- כאב בחזה: כאבים בחזה הם סימפטום נוסף שיכול להוביל לאמונה מוטעית שאתה חווה בעיה רצינית בלב.
- תחושה של דה-פרסונליזציה או חוסר מציאות: אנשים עשויים להרגיש שהם מנותקים מהמציאות או שהם רואים את הסביבה שלהם כאילו היא חלום.
- פחד לאבד שליטה או להשתגע: במהלך התקף חרדה, הפחד מאיבוד שליטה או השתגעות נפוץ.
משך התקף החרדה משתנה, בדרך כלל מגיע לשיא במהלך 10-15 הדקות הראשונות, אך תסמינים מסוימים עשויים להימשך זמן רב יותר. אפיזודות אלו לרוב אינן ניתנות לחיזוי ויכולות להתרחש בכל עת, מה שעלול לגרום לסובלים לחיות בפחד מתמיד מההתרחשות הבאה שלהם.
גורמים להתקף חרדה
התקפי חרדה יכולים להיות מופעלים על ידי מגוון גורמים, ולעתים קרובות שילוב של אלה הוא שמפעיל את החוויה המכריעה הזו. חשוב לזכור כי הסיבות הללו הן בדרך כלל אינדיבידואליות ומורכבות ביותר. מה שהוא טריגר עבור אדם אחד לא יכול להיות טריגר עבור אחר. חלק מהגורמים הנפוצים להתקפי חרדה כוללים:
1. גורמים גנטיים
ישנן עדויות לכך שלחרדה עשוי להיות בסיס גנטי. אם יש לך היסטוריה משפחתית של חרדה או הפרעות קשורות, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לחוות התקפי חרדה.
- אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה גנטית: מה זה ואיך זה פותח על ידי ז'אן פיאז'ה"
2. מתח אקוטי או כרוני
מתח הוא טריגר שכיח להתקפי חרדה. הדרישות של חיי היומיום, כגון עבודה, יחסים אישיים או בעיות כלכליות, יכולות להגביר את הסבירות ללקות בהתקף חרדה.
3. טראומות עבר
חוויות טראומטיות, כגון התעללות, תאונות או אירועים אלימים, יכולות להשאיר חותם עמוק על הנפש ולהגביר את הרגישות להתקפי חרדה.
- מאמר קשור: "מהי טראומה וכיצד היא משפיעה על חיינו?"
4. מחלות רפואיות ומצבים נפשיים
חלק ומחלות רפואיות והפרעות נפשיות, כגון מחלת בלוטת התריס, דיכאון או הפרעת פאניקה, יכול לתרום להתרחשות התקפי חרדה.
5. שימוש בחומרים
שימוש בסמים, כגון אלכוהול או סמים, יכול לעורר התקפי חרדה או להחמיר תסמינים אצל אנשים הנוטים לחרדה.
איך מתמודדים עם התקף חרדה
התמודדות עם התקף חרדה יכולה להיות חוויה מאתגרת, אבל ישנן אסטרטגיות יעילות שיכולות לעזור לך להתמודד עם פרקים אלו. חשוב לזכור שהתמודדות עם התקף חרדה לוקחת זמן ותרגול. לסיכום, הנה כמה טיפים שתוכלו לשקול להתמודדות עם התקף חרדה:
1. נשימה עמוקה
תרגל את נשימה עמוקה יכול לעזור לך להחזיר את השליטה בזמן התקף חרדה. שאפו לאט דרך האף, ספרו עד ארבע ואז נשפו לאט דרך הפה. חזור על תהליך זה מספר פעמים.
2. התמקדו בהווה
טכניקה שימושית היא לעגן את דעתך בהווה. תאר בקול או בכתב את מה שאתה רואה סביבך, זהה חפצים וצבעים. זה יכול לעזור לך לצאת מספירלת המחשבות השליליות.
3. הרפיה מתקדמת
למד טכניקות הרפיה, כגון הרפיית שרירים מתקדמת, הכוללת מתיחות והרפיית השרירים שלך כדי לשחרר מתח מצטבר.
4. חפש תמיכה
אל תהססו לדבר עם מישהו שאתם סומכים עליו במהלך התקף חרדה. הפעולה הפשוטה של שיתוף הרגשות שלך יכולה לנחם ולספק תמיכה רגשית. כפי שכבר הזכרנו בעבר, אל תהססו ללכת לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש; זה בסדר אם אתה לא יכול להתמודד עם התקף חרדה בעצמך, זה נורמלי להזדקק לעזרה מקצועית.