השתכרתי ועשיתי צחוק מעצמי: סכנות בשתיית יותר מדי אלכוהול

כולנו שמענו סיפורים על אותם לילות של שתייה שמסתיימים באנקדוטות מביכות. כפסיכולוגית המתמחה בהתמכרויות, שמעתי אינספור סיפורים מאנשים שאחרי לילה של עודף בסופו של דבר אומרים "השתכרתי ועשיתי צחוק מעצמי". אבל מה גורם לנו לאבד שליטה?

אלכוהול הוא חומר שמדכא את מערכת העצבים המרכזית, מה שעלול לנטרל אותנו בהתחלה ולגרום לנו להרגיש חברותיים ורגועים יותר. עם זאת, ככל שהצריכה עולה, כושר השיפוט שלנו נפגע. עכבות מתפוגגות ואנחנו יכולים בסופו של דבר לעשות דברים שלעולם לא נשקול במצב מפוכח. משירה בקול רם באמצע הרחוב ועד להתוודות על סודות ללא פילטר, אלכוהול יכול להפוך את האדם השמור ביותר לחיי המסיבה... או באור הזרקורים (מהסיבות הלא נכונות).

כשאני שותה אלכוהול אני משתנה

"כשאני שותה, אני משתנה" הוא ביטוי שמשקף מציאות עבור אנשים רבים. אלכוהול יכול לשמש כזרז לכך מביא לידי ביטוי היבטים באישיות שלנו שבדרך כלל מודחקים. עבור חלק, זה עשוי להיות יותר יוצא או נועז, אבל עבור אחרים זה עשוי להיות שינוי לעבר התנהגויות תוקפניות או פזיזות.

חשוב להבין שאלכוהול לא הופך אותנו למישהו שאנחנו לא; זה פשוט מגביר נטיות מסוימות שכבר קיימות בתוכנו, גם אם הן חבויות.

לדוגמה, אם לאדם יש נטיות חרדה, אלכוהול עלול להחמיר את החרדה הזו ולהוביל אותו לפעול בדרכים המחפשות כל הזמן את אישורם של אחרים., מה שעשוי להסביר מדוע אנשים מסוימים עושים דברים שבדרך כלל היו רואים בהם מביכים.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

אני לא זוכר מה עשיתי אתמול בלילה

אחת ההשפעות המדאיגות ביותר של צריכת אלכוהול מופרזת היא אמנזיה זמנית, הידועה בכינויה "איחור מוחי". זה קורה כשאנחנו שותים כל כך הרבה שהמוח שלנו לא מסוגל ליצור זיכרונות חדשים.

למחרת, אנו עלולים להתעורר עם פער בזיכרון, מבלי לזכור חלקים מהלילה לעיל, וזה אינדיקציה ברורה לכך ששתינו מעבר למה שהגוף שלנו יכול נהיגה.

הפסקות חשמל הן לא רק סימני אזהרה לגבי צריכת האלכוהול שלנו, אלא הן גם מכניסות אותנו למצבים פגיעים.. אי-זכור פירושו שאין לנו שליטה על הפעולות וההחלטות שלנו, מה שעלול להוביל לתוצאות מסוכנות או מזיקות לעצמנו או לאחרים.

איך מתנהג אדם שיכור?

התנהגותו של אדם שיכור משתנה מאוד. חלקם הופכים לדבר יותר, אחרים שותקים יותר. חלקם צוחקים ללא הפסקה, בעוד שאחרים עלולים ליפול בבכי או להיות תוקפניים. מה שמקובל בכל המקרים הוא ירידה בקואורדינציה המוטורית, קושי בדיבור ברור וירידה ניכרת ביכולת לקבל החלטות רציונליות.

במשרד שמעתי סיפורים על אנשים שבהשפעת אלכוהול קיבלו החלטות החל משליחה מסרים לא הולמים לבני זוג לשעבר לניסיון מעשים מסוכנים כמו קפיצה מגובה או נהיגה בגובה רב. מהירויות. פעולות אלו, שנראות מנותקות מהאישיות הרגילה של הפרט, הן ביטויים של הירידה בתפקוד הביצועי של המוח הנגרמת על ידי אלכוהול.

• אולי יעניין אותך: "אלה 9 ההשפעות שיש לאלכוהול על המוח בטווח הקצר והארוך"

האם שיכורים מודעים למה שהם עושים?

זו שאלה מורכבת. במישור פני השטח, אדם שיכור עשוי להיראות מודע למעשיו; הם יכולים לענות על שאלות ולבצע משימות פשוטות. עם זאת, יכולתו להבין את ההשלכות ארוכות הטווח של מעשיו פוחתת מאוד. זה לא נדיר שמישהו כשהוא שיכור מזהה שהוא עושה משהו טיפשי או מסוכן ועדיין ממשיך לעשות אותו.

בתור מומחה, אני יכול להגיד את זה מיינדפולנס מחייב קשר בין פעולותינו הנוכחיות לבין השלכות עתידיות אפשריות, קשר שאלכוהול מחליש או אפילו שובר.. לכן, למרות שייתכן שיש להם ידע מיידי על מעשיהם, לשיכורים לרוב חסרה מודעות מלאה אליהם.

• מאמר קשור: "אלכוהוליזם: אלו ההשפעות של תלות בשתייה"

איך להפסיק לשתות אלכוהול

הפסקת אלכוהול יכולה להיות מאתגרת, במיוחד אם היא הפכה לחלק קבוע מחיי החברה או משמשת כמנגנון התמודדות. עם זאת, זהו צעד מכריע עבור רבים בדרך לחיים בריאים ומודעים יותר. הנה כמה אסטרטגיות המבוססות על הניסיון המקצועי שלי שיכולות לעזור:

1. זיהה את הבעיה

הצעד הראשון לשינוי כל הרגל הוא להכיר בכך שקיימת בעיה. זה יכול להיות קשה, במיוחד אם צריכת אלכוהול מקובלת חברתית או אפילו מעודדת במעגל החברתי שלך. שמיעת חברים או משפחה מביעים דאגה יכולה להיות אינדיקטור טוב שהגיע הזמן להעריך מחדש את מערכת היחסים שלך עם אלכוהול..

2. מצא תמיכה

אתה לא צריך לעשות את זה לבד. בין אם זה חברים, משפחה, קבוצות תמיכה כמו אלכוהוליסטים אנונימיים, או מטפל בהתמכרויות, יש רשת תמיכה חיונית. אנשים אלה יכולים להציע לך נקודת מבט חיצונית, עידוד ועצות מעשיות על סמך חוויות ההתמודדות שלהם.

3. הגדר יעדים ברורים

ההחלטה להפסיק לשתות היא צעד גדול, אבל מה זה אומר עבורך? האם אתה רוצה להפסיק לשתות לחלוטין או פשוט להפחית את הצריכה לרמה בריאה יותר? היו ספציפיים ביעדים שלכם וקבעו אבני דרך שתוכלו להשיג ולחגוג.

4. הבנת הטריגרים שלך

אילו מצבים או רגשות מובילים אותך לשתות? מתח, חרדה, שעמום, לחץ חברתי? זיהוי הטריגרים הללו יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות להתמודד איתם מבלי לפנות לאלכוהול.

5. לפתח אסטרטגיות התמודדות אלטרנטיביות

ברגע שאתה מכיר את הטריגרים שלך, אתה יכול לעבוד על מציאת דרכים אחרות לנהל אותם. זה יכול לכלול טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה או פעילות גופנית, או מציאת תחביבים חדשים או פעילויות שמביאות לך סיפוק והנאה.

6. שנה את הסביבה שלך

לפעמים הסביבה יכולה להקשות על הפסקת השתייה. המשמעות עשויה להיות ביצוע שינויים במעגל החברתי שלך או הימנעות ממקומות מסוימים שבהם הפיתוי לשתות חזק. זה לא קל, אבל זה בדרך כלל חיוני להחלמה. תארו לעצמכם שאדם שמנסה להפסיק לשתות אלכוהול ממשיך לצאת מדי סוף שבוע עם אותה קבוצת חברים שיודעים להתרועע רק על ידי שתיית כמויות גדולות של אלכוהול. כמויות אלכוהול... אותו אדם יתפתה הרבה יותר לשתות, כי הוא יהיה בסביבה שמקדמת ומעודדת צריכה קיצונית. האדם צריך ללמוד להנות בדרכים שונות (ובריאות יותר).

7. נהל הישנות

הישנות עשויות להיות חלק מהתהליך, אבל זה לא אומר שנכשלת. כל הישנות היא הזדמנות ללמוד ולחזק את המחויבות שלך לפיכחון. הדבר החשוב הוא לא לוותר ולהמשיך.

8. נשאר עסוק

שעמום יכול להיות אויב גדול בתהליך של הפסקת השתייה. עיסוק בפעילויות שנראה לך מתגמל יכול לעזור להרחיק את דעתך מאלכוהול.

9. חוגגים הצלחות

כל יום בלי שתייה הוא הישג. חגגו הצלחות קטנות, שכן אלו יצטברו ויעזרו לכם לבנות ביטחון ביכולת שלכם להתגבר על התמכרות.

10. חפש עזרה מקצועית

אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לנהל את צריכת האלכוהול שלך בעצמך, אין בושה לפנות לעזרה מקצועית.. מטפל בהתמכרויות יכול לספק לך את הכלים והתמיכה הדרושים לך כדי להתגבר על התלות שלך באלכוהול (ובהרבה פחות זמן ממה שאתה מדמיין).

החשיבות של בריאות הנפש בהחלמה

הקשר בין בריאות הנפש להתעללות בסמים הוא דו-כיווני: בעיות נפשיות עלולות להוביל להתעללות של חומרים כסוג של תרופות עצמיות, ושימוש בסמים עלול להחמיר או לעורר בעיות נפשיות. לכן, בתהליך של הפסקת השתייה, יש חשיבות מכרעת להתייחס גם לבריאות הנפש.

1. טיפול במצבים דו-קיום

אם אתם מתמודדים עם מצבים כמו חרדה, דיכאון או הפרעת דחק פוסט טראומטית, חיוני לפנות לטיפול במצבים אלו. התעלמות מהם רק תקשה על הדרך להחלמה ועלולה להוביל להישנות.

2. טיפול קוגניטיבי התנהגותי

ה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא כלי יעיל בטיפול בהתמכרויות. עוזר לשנות דפוסי חשיבה שליליים והרסניים ולפתח כישורי התמודדות בריאים יותר. מטפל יכול לעבוד איתך כדי להבין את שורש ההתנהגות שלך ולעזור לך לשנות את מערכת היחסים שלך עם אלכוהול.

3. בניית עתיד מפוכח

הפסקת השתייה אינה רק ויתור על חומר; זה בערך לבנות חיים חדשים שבהם אין צורך באלכוהול יותר. משמעות הדבר היא גילוי מחדש של מי שאתה ללא אלכוהול, בנייה מחדש של מערכות יחסים פגומות, וללמוד להתמודד עם החיים בצורה בריאה יותר ובת קיימא יותר.

4. הגדר יעדים חדשים

מה אתה רוצה להשיג עכשיו כשהאלכוהול לא שולט בחייך? הגדר יעדים לקריירה, השכלה, מערכות יחסים והתפתחות אישית שלך. מטרות ברורות יכולות לספק כיוון ומוטיבציה.

5. לבנות מחדש מערכות יחסים

אלכוהול יכול לפגוע במערכות יחסים, אבל פיכחון מציע הזדמנות לתקן את הקשרים האלה. זה עשוי לדרוש התנצלות, הצגת שינויים עקביים בהתנהגות, ובנייה מחדש של האמון של האנשים שאתה הכי אוהב וחשובים בחייך.

6. למד לחיות בהווה

פעמים רבות, אלכוהול הוא בריחה מההווה. ללמוד לחיות כאן ועכשיו, לקבל את המציאות ללא צורך לברוח ממנה, היא מיומנות חיונית להחלמה ארוכת טווח. כאשר יש אובדן שליטה באלכוהול, חשוב להבין את הצריכה כניסיון לברוח מלחץ, חרדה, עצב, בדידות או דאגות יומיומיות.

קבע פגישה עכשיו

אני לואיס מיגל ריאל, פסיכולוג המתמחה בהתמכרויות, ואני עובד עם אנשים מכל העולם כבר שנים, כדי לעזור להם ליהנות שוב מהחיים בלי אלכוהול (ובלי לפספס). צור איתי קשר, אני אעריך את המקרה שלך באופן אישי ונתחיל לפעול להפסקת התלות שלך באלכוהול בהקדם האפשרי.