מהו קורטיזול ולמה זה קשור למתח?

ההורמון החשוב ביותר הקשור לתגובת הסטרס הוא קורטיזול.

אבל מהו קורטיזול ולמה זה קשור למתח? במאמר זה נענה על שאלות אלו, נסקור את מסלול המוח המופעל כאשר אנו לחוצים, ונדע את הבעיות הבריאותיות הנובעות ממתח כרוני.

בנוסף, נחשוף את תפקידי הקורטיזול ונציע כמה טכניקות ואסטרטגיות להגיב בצורה בריאה למתח, תוך הימנעות משחרור יתר של קורטיזול בטווח הארוך.

• זה עשוי לעניין אותך: "8 טכניקות שלא ניתנות לטעות כדי למנוע מתח"

קורטיזול... ולמה זה קשור ללחץ

בוודאות כולם בשלב כלשהו בחיינו סבלו מלחץ. מתח הוא תגובה טבעית של הגוף כאשר אנו חושפים את עצמנו למצבים מאיימים או מוחצים. באותה תקופה, הורמונים רבים מופעלים לעבודה, מעלים את רמותם בדם ומעכבים פונקציות מסוימות של הגוף. אחד ההורמונים הללו הוא קורטיזול.

קורטיזול, הנקרא גם הידרוקורטיזון, הוא הורמון סטרואידים או גלוקוקורטיקואיד. הוא מיוצר בבלוטה אחת, בלוטת יותרת הכליה. קורטיזול משתחרר כאשר אנו במצב או תקופת לחץ. תפקידו העיקרי של הורמון זה הוא להכין את הגוף ל"ילחם או לברוח "מול סיטואציה מאיימת.

בטווח הקצר, הקורטיזול הוא פונקציונלי, מכיוון שהוא מסייע לגוף להתכונן לפעולה; למרות זאת, לטווח ארוך, כגון לחץ כרוני, לקורטיזול יש השפעות מזיקות לבריאות, שנראה בהמשך.

מה זה לחץ?

קורטיזול הוא הורמון הלחץ העיקרי. מתח הוא מצב פסיכופיזיולוגי, תגובה של הגוף ש מתכונן לפעול במצבים מאיימים, או במצבים שאין להם מספיק משאבים להגיב בצורה נאותה.

כלומר, מופיע כשאנחנו מרגישים המומים. כשזה קורה, ההיפותלמוס, מבנה מוח בבסיס המוח, מפעיל מערכת אזעקה. מערכת זו מתחילה לפעול, ושולחת ומקבלת סדרת אותות עצבניים והורמונליים.

כל זה גורם לבלוטת יותרת הכליה להפעיל, ומשחררת כמות גדולה של הורמונים; בין ההורמונים שהם מפרישים ניתן למצוא אדרנלין (המגביר את לחץ הדם, דופק ...) ו קורטיזול.

• אנחנו ממליצים: "כיצד לנקות את דעתך: 8 טיפים לשחרור מחשבות"

פונקציות קורטיזול

איך עובד קורטיזול? בין הפונקציות של הקורטיזול ניתן למנות: להגביר את רמות הגלוקוז (סוכר) בזרם הדם, לשפר את שימוש בגלוקוז במוח ולהגדיל את הזמינות של אותם חומרים המאפשרים תיקון רקמות פגום.

מצד שני, תפקיד אחר של הקורטיזול הוא לעכב פונקציות שעלולות להזיק במצב לחוץ, שם על הפרט לפעול (למשל במצב קרב או מעוף). כלומר, זה מצמצם את הפונקציות שאינן חיוניות, או שניתן לוותר עליהן כרגע.

איך כל זה מתורגם? לדוגמה, קורטיזול מעכב את מערכת העיכול, מערכת הרבייה ותהליכים הקשורים לצמיחה. בנוסף, כל פונקציות האזעקה הטבעיות הללו של הגוף במצבי לחץ קשורות ומחוברות עם אזורי מוח אחרים, האחראים על ויסות שלושה אלמנטים עיקריים: מוטיבציה, פחד ומצבם של תתעודד.

כיכר מתח

אך מה קורה כאשר מעבר למימוש תפקידיו פעולת הקורטיזול יוצאת משליטה? כפי שראינו אנו יודעים שבמצב מלחיץ או מאיים מתחילים לפעול הורמונים רבים המפעילים את מערכת האזעקה הטבעית של הגוף.

ביניהם, קורטיזול, המאפשר לגוף לווסת ולייצר תגובה זו כדי לעזור לו להתכונן למצב ולפעול. א) כן, כשהאיום נעלם, או כאשר המצב הלחץ "מסתיים", קורטיזול והורמונים אחרים מפסיקים לעבוד.

כלומר, הורמונים חוזרים לרמות נורמליות. התוצאה היא חזרה לדופק תקין, לחץ דם תקין, חידוש הפעילות הרגילה וכו '.

למרות זאת, כאשר מקור הלחץ הזה נמשך לאורך זמן, כלומר הוא הופך להיות כרוני והיא לא נעלמת, מערכת האזעקה וההפעלה של הגוף יכולה להמשיך ולפעול, אם כי בדרך קצת אחרת. זה היה כאילו האורגניזם היה במצב של מאבק קבוע. אבל מה קורה אז? הגוף ותפקודיו עלולים להיפגע.

באופן זה, אם מופעלת תגובת אזעקה זו ללחץ ארוך טווח, ייצור הקורטיזול ממשיך לעלות (כמו גם הורמונים אחרים הקשורים למתח). זה מוביל לשיבוש הפעילויות והתפקודים הסדירים של הגוף, וכתוצאה מכך לבעיות בריאות רבות.

בעיות בריאות

הבעיות הבריאותיות ש יכול להופיע כשהגוף נשאר מופעל יתר על המידה בטווח הארוך הם: הפרעות עיכול, כאבי ראש, היחלשות מערכת החיסון, מחלות לב, בעיות שינה, עלייה במשקל, הזדקנות מוקדמת וכו '.

לגבי השטח הרגשי והקוגניטיבי, הם יכולים מופיעים בעיות של חרדה ודיכאון, ירידה נפשיתוכן שינויים והתדרדרות בתהליכי הזיכרון והריכוז.

מצד שני, רמות גבוהות של קורטיזול יכולות גם לנטות סוגים מסוימים של מחלות, כמו סוכרת; בנוסף, נוירונים במוח עלולים להיפגע ולהגביר את לחץ הדם, הנטייה לסבול מבעיית לב-מוח-כלי דם.

מה עוד, יופי יכול להיפגע לפני רמות גבוהות וכרוניות של קורטיזול; לפיכך, קילוף של העור, יובש של אותו, חוסר בהירות וברק, אדמומיות ובעיות דרמטולוגיות (אקנה, פסוריאזיס, הרפס ...) עשויים להופיע.

איך להגיב בצורה בריאה ללחץ?

ניכר כי בחיים יופיעו רגעים או תקופות רבות בהם הלחץ הוא גיבורו. עם זאת, זה גם תלוי בנו שהמצב הזה בסופו של דבר יפגע בנו, שכן אנחנו אלה שיכולים לווסת כיצד לפעול וכיצד להגיב.

הדבר הראשון שעלינו להיות ברורים הוא שהוא חשוב לזהות מה מלחיץ אותנו ולמה; כלומר, לזהות את המקדימים או הגורמים למתח כזה. עלינו לנסות להכיר גם בתגובתנו לכך; המחשבות, ההתנהגויות, השינויים שלנו ...

כל זה יסייע במניעת מצבים פסיכופיזיולוגיים מלחיצים מסוימים, בהם הקורטיזול מעלה את רמותיו.

אסטרטגיות לניהול מתח בריא

כמה אסטרטגיות או טכניקות לניהול מתח כוללות:

• תרגלו טכניקות נשימה והרפיה
• התאמן בספורט כלשהו, ​​כמו גם יוגה או מדיטציה
• פנו לעזרה מקצועית כאשר המצב מחייב זאת
• הקפידו על תזונה בריאה
• יש לישון מספיק כדי לישון טוב בלילה
• לקדם יחסים חברתיים בריאים

הפניות ביבליוגרפיות

• ליירה, מ.ס. (2011). מדריך לבסיסים ביולוגיים של התנהגות אנושית. פרק 12. פסיכוביולוגיה של לחץ. אוניברסיטת הרפובליקה: מונטווידאו.

• מוריסון, מ. ובנדט, פ. (2008). פסיכולוגיה בריאותית. מדריד: חינוך פירסון.

• טיילור, S.E. (2003). פסיכולוגיה בריאותית. מקסיקו ד.פ.: מקגראו-היל.