חוסר איזון רגשי: מה זה ואיך נוכל לנהל אותו?

האם אי פעם הרגשת שמחה ואופטימית אך יום אחד מצב הרוח שלך יורד משמעותית?

או שאינך מסוגל לשלוט בתגובות הרגשיות שלך בזמנים מסוימים? כמעט כאילו יש לך שתי אישיות, כל אחת עם רגשות ותגובות שאינן מתאימות זו לזו. זה יכול להביא לבעיות ואי הבנות ביחסים הבין אישיים שלך, בעבודה ואפילו במשפחה.

• זה עשוי לעניין אותך: "אישיות היסטריונית: מהי, ו -14 התכונות האופייניות לה"

עלינו לזכור שרגשות עוזרים לנו ליצור אינטראקציות עם אנשים, לתקשר ולהביע את עצמנו ככל שהמצב מצדיק. לכן, אם אנו מוצאים את עצמנו במצב שאנחנו נהנים ממנו, זה ממלא אותנו בשמחה. ואילו אם משהו נראה לא בסדר, אנו יכולים להראות כעס או אי הסכמה. אך האם אתה יכול לדמיין שאתה לא יכול לבטא את הרגשות הנכונים לכל רגע או את השינוי בין אחד לשני?

אנו יודעים זאת בפסיכולוגיה כחוסר איזון רגשי וזה יכול לקרות לכל אחד. לכן, במאמר זה נספר לך הכל על מה חוסר האיזון הזה, כיצד לזהות אותו ומה אתה יכול לעשות כדי לשלוט בו ביעילות.

מהו חוסר איזון רגשי?

ידוע גם בשם חוסר יציבות או עליות וירידות רגשיות, זהו שינוי בשינוי המצב הרגשי של אנשים או וריאציה רגשית, המציגה במיוחד הומור, שיכול לעבור ממצב אחד לקוטב הנגדי שלו ב- מִיָדִי. כלומר,

להיות מאושר ותוך זמן קצר, להרגיש נוגה קיצונית, ללא סיבה נראית לעין שמפעילה את זה.

למה זה קורה? מכיוון שדינמיות הרגשות הופכת אינטנסיבית מדי עבור האורגניזם עצמו והוא כבר לא יכול לשמור עליו באיזון או להתמודד איתו בצורה פונקציונאלית. לייצר אי נוחות נפשית לפני כל שינוי מינימלי, שינוי באיכות מערכות היחסים תחומים שונים בחייו של האדם ואף מעוררים בעיות פסיכולוגיות חמורות בעתיד מה דִכָּאוֹן אוֹ חֲרָדָה.

איך לזהות אם אני סובל מעליות וירידות רגשיות?

אנשים הסובלים מהפרעות רגשיות ניתן לראות בבירור בשינויים במצבם הפתאומי והפתאומי, אך גם על ידי מאפיינים אחרים שנספר לך להלן.

1. נטייה לאידיאליזציה

זהו מאפיין שמוצג אצל אנשים עם דרגות מסוימות של תלות רגשית בזולת, כלומר הם תמיד צריכים להיות עם בן / בת זוג מכיוון שהם אינם סובלים בדידות מכיוון שהם מרגישים ריקים. מה שמוביל לאידיאליזציה של האדם האחר שנמצא לצדו, כמו גם את חייו איתו או את החיים המשותפים.

הבעיה היא שהאידיאליזציות הללו הן רומנטיות ומושלמות ביותר, ולכן כאשר קורה משהו שאינו תואם את דמיונך, זה גורם לסכסוך ואכזבה.

2. קיצונים דיכוטומיים

זה כן או לא, שחור או לבן, אין נקודות ביניים בין האנשים האלה, מה שמוביל אותם לבעיות תקשורת ומערכת יחסים רצינית עם אחרים, הם בעלי סובלנות נמוכה לתסכול, אינם יודעים כיצד לפתור סכסוכים ואינם נוטים לחשוב על ההשלכות שמעשיהם יכולים להביא. הם מראים התנהגויות וגישות אינטנסיביים ביותר בין מאניה, אגרסיביות ועצב.

3. נכות אפקטיבית

זהו בעצם השינוי הדרסטי ממצב רוח אחד למשנהו פתאום.. אשר ניתן לייצר על ידי שינוי פסיכולוגי במצב הרוח או בייצור הורמונים ומוליכים עצביים האחראים לאיזון רגשי. במקרים חמורים יותר, זה יכול להיות סימפטום של הפרעה פסיכיאטרית כלשהי או פרק פסיכוטי.

4. הפרעות אישיות אחרות

בחלק מהמקרים חוסר איזון רגשי זה חלק מהתסמינים של חלק מהפרעות האישיות, כמו במקרה של הפרעת אישיות גבולית או גבולית, הפרעה דו קוטבית, שליטה בדחפים, דיכאון או הפרעות חרדה.

דרכים שהשינויים הפתאומיים הללו משפיעים עלינו

רבים נוטים לנרמל את מצבי הרוח החמורים הללו בטענה שהם "חלק מהטבע האנושי". עם זאת, חוסר ההתאמה והאפשרות להפעיל הפרעות אחרות, הופכים אותה לשיחת השכמה כדי להישמע לפני שיהיה מאוחר מדי.

1. הערכה עצמית ועצמאות

כשאנשים עם הפרעות רגשיות יש נטיות לתלות רגשית, יש בעיות לחיות עם עצמן. מה גורם לכך שהם לא מפתחים עצמאות להתמודד עם העולם בעצמם, הם נאחזים בדברים בטוחים או ידועים ומנוהלים באמצעות מניפולציה.

אך הם נוטים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה מאוד, מאותה סיבה לריקנות הרגשית שהם חשים בפנים. מה שמוביל אותם לחוות התנהגויות מסוכנות או בעלי עמדות חוזרות הגורמות להם להרגיש טוב יותר.

2. בעיות גדילה אישיות

בשל הנקודה הקודמת, אנשים אינם סומכים על יכולותיהם וכישוריהם או על האפשרות שלהם לפתח אותם כדי להשתמש בהם לטובתך לצמיחה באזורים בחייך, כגון מקצועיים או עבודה. הם יכולים להיות גם מפחד משינויים ומבעיות התקשורת שלהם וחוסר יכולת לפתור בעיות.

אותו דבר קורה כאשר יש לך את הרצון לבצע דברים חדשים, במצבים של התרגשות ושמחה, המוטיבציה זורמת והכל יכול לשגשג. אך נפילה מיידית לרגשות העצב וחוסר הביטחון, רעיונות מושלכים או שנוצר פחד מכישלון. רק פרויקטים שלא הסתיימו נותרו לא גמורים.

3. אי אפשרות להנאה

במהלך מצבי אופוריה, אלו עם חוסר יציבות רגשית נמצאים במצב של אופטימיות וחגיגה מדבקות. בעוד שבמדינות מלנכוליות אנשים יכולים לבודד את עצמם לחלוטין מהעולם, הם מגלים אדישות ועצבנות שמונעים מהם ליהנות מכלום. מה שמשפיע לא רק עליהם, אלא גם על האנשים סביבם, מכיוון שהם יכולים להיות מעורבים.

4. אינטראקציות גלובליות

עד כמה זה התחום האישי שלו, כמו בתקשורת חובה, אקדמית וחברתית של נימוס. אנשים עם חוסר יציבות רגשית יכולים להתערב בקונפליקטים בין עמיתים או אנשי סמכות, שעולים לו את עתידו באזורים אלה. ובכן, הם יכולים ליפול לפיטורים, הרחקות או הרחקות משפחתיות.

5. חוסר יכולת להפריד בין אזורי פיתוח

בזה אנו מתכוונים שאם לאדם יש בעיה אישית הגורמת לאי נוחות מצב רוח, זה יכול להוריד את המוטיבציה לעבודה או את הביצועים הלימודיים שלך, וזה יכול לקרות גם ל לַהֲפוֹך. הסיבה לכך היא שאנשים לא יכולים להפריד בין הבעיות שיש להם בתחום אחד לבין אחר שאין להם את זה, אבל הם מערבבים את כולם כאחד.

מפתחות לטיפול בהם

חשוב לדעת לקרוא את הסימנים, מכיוון שזה לא קורה מרגע לרגע וישנם נסיבות שמעוררות אי נוחות אלו בעוצמה רבה יותר. לאחר שתסיים, הגיע הזמן לפעול.

1. תודו שיש לכם בעיה

הצעד הראשון שעליך לעשות הוא להכיר בכך שיש לך בעיה שמשפיעה על חייך וכי אם לא תעשה משהו בנידון כדי לתקן אותה, היא עלולה להיות מסובכת מאוד וללא חזרה יעילה. גם מצד הבריאות הרגשית והנפשית שלך, כמו גם על איכות היחסים הבין אישיים בשגרה היומיומית שלך.

2. השתתף בפסיכותרפיה

הטיפול היעיל ביותר לשליטה על חוסר היציבות הרגשית הוא השתתפות טיפול פסיכולוגי היכן תוכלו לגלות את מקורם של שינויים אלה ואם ישנם מצבים הגורמים להם. כדי שיהיו לך כלים וטכניקות להימנע מהם, לפתור קונפליקטים, להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהשיג איזון בתגובות הרגשיות שלך.

אתה יכול גם לנסות טיפול קבוצתי, שבו אתה משתף את הרגשות והמצב שלך עם אנשים אחרים שעוברים את אותו הדבר ומתרגלים איתם כדי לשפר את ערוצי התקשורת והאינטראקציה שלך חֶברָתִי.

3. מצא רגעים להירגע

רבים מהשינויים הרגשיים נובעים מהלחץ והלחץ של חוסר יכולת להתמודד או לפתור משהו, הגורמים לחרדה ואי אמון בעצמנו. אז זה אידיאלי, חפשו אחר פעילויות מרגיעות המסייעות להפחתת המתח הנפשי והגופני.

כגון תרגולי קריאה, יוגה, מדיטציה, טיולים קצרים, ספורט דינמי או פעילויות פנאי. מטרתם לעזור לנקות את דעתך ולהפחית רגשות שליליים.

4. ללמוד דברים חדשים

לימוד מיומנות חדשה באמצעות פעילויות או קורסים מחוץ ללימודים יכול לעזור לך לרכוש ביטחון בעצמך. גילוי שאתה מסוגל לרכוש יכולות חדשות משפר יצירתיות, התבוננות, ערנות נפשית והערכה עצמית, דבר המועיל לוויסות מצב הרוח.

5. אל תבודד את עצמך

בפרקים השליליים והמלנכוליים ביותר זה נורמלי שאתה רוצה להיות לבד, אבל זה יכול להיות פרודוקטיבי מכיוון שזה הוגן בבדידות שבה מחשבות שליליות והרסניות עצמיות, כמו גם רגשות של חוסר תקווה. במקום זאת, מצא חבר או בן משפחה, בקש מהם להסיח את דעתך, והוציא אותו עליהם לגבי מה שמפריע לך.

6. זהה את המצבים

כפי שקראתם בעבר, שינויים רגשיים אלה אינם מתרחשים באופן מפתיע או פתאום, אבל הם מופיעים לאט לאט עד שאתה הופך אותו לחלק ממך ב חסר הכרה. ברגע שאתה הולך לטיפול ונלמד כיצד לזהות טריגרים, קח א הגיע הזמן לנתח אותו וללכת משם או למצוא את הדרך הטובה ביותר להגיב כאשר אנו מתמודדים עם זה עתיד.

הדבר החשוב הוא שיש לך את היכולת לחזות, לפעול ולפתור את רגעי הנטייה שלך ללא השלכות שליליות.

7. שיהיה לך אורח חיים בריא

לאופן שבו אנו אוכלים ולקצב חיי היומיום יש השפעה ישירה על מצב הרוח שלנו. לדוגמא, אם אנו אוכלים מזון שומני שכבד לגוף, אנו נוטים להרגיש עייפים יותר, נמרצים רגישות נמוכה וגדולה יותר למתח, מכיוון שאין חומרים מזינים בריאים שניתן להפוך אותם ל אֵנֶרְגִיָה.

אמנם, אם אנו בוחרים באורח חיים בישיבה, הגוף מרגיש נוקשה יותר, כואב ומתוח יותר כאשר הוא מתמודד עם פעילויות יומיומיות. מסיבה זו, חשוב לערוך הערכה של תזונה ופעילות גופנית, לשנות אותה כזו שעוזרת לגופנו.

8. אל תכריח רגשות אחרים

הרעיון הוא לא לשנות רגש אחד למשנהו כך שהוא יבוטל לחלוטין ולעולם לא תרגיש אותו שוב. אבל לבטא את זה כראוי, בזמנים הנכונים, אך מעל הכל לא להיות נשלט על ידם. לכן, אם אתה מרגיש עצוב אתה יכול להרגיש את זה, אם אתה שמח להראות את זה, אם אתה כועס מצא דרך לשחרר אותו שאינו משפיע על אחרים או עליך.

9. תאמן את האסרטיביות שלך

אתה יכול לחפש קורסים שבהם הם מלמדים אותך לתקשר באסרטיביות ובכך לשפר את ערוצי הביטוי שלך עם אנשים. מה שיועיל לך בכל תחום בחיים שלך, זה ימנע יצירת סכסוכים או אי הבנות, תוכל לפתור בעיות בצורה מכובדת ולהציע את דעתך מבלי לאבד שליטה.

10. גלה לגבי הסיבה שלה

יתכן וחוסר שליטה רגשי זה הוא תוצר של מחלה פסיכולוגית מדאיגה יותר, ולכן יש צורך להשתתף בייעוץ פסיכולוגי ולבקש להעריך אפשרות זו. במיוחד אם הסימפטומים המוצגים קיצוניים מדי או שיש להם השלכות חמורות על חייך. אם הוא מתגלה בזמן, אתה יכול ליהנות מחייך ללא סיבוכים גדולים.

טיפול במצב הרוח שלך הוא צעד חשוב לבריאות האינטגרלית שלך ואיכות חיינו.