12 טיפים לטיפול בלבך ולשמירתו בריא

הרגלים רעים יכולים להשתלט על חיינו מבלי שנהיה מודעים לכך מדי. כשזה קורה הבריאות שלנו סובלת, ואחד האיברים הסובלים יותר מכל הוא הלב.

במאמר של היום נראה מהן הדרכים הטובות ביותר לטפל בלבך ולשמור עליו בריא ופעיל. בזכות כמה טיפים פשוטים אנו יכולים לשפר את בריאות ליבנו, ובו בזמן, את איכות חיינו. לפעמים זה לוקח רק רגע לשקף ולשנות הרגלים רעים ישנים או להוסיף הרגלים בריאים מסוימים.

• אולי יתעניין אותך: "10 מאכלים שתוכלו לאכול מדי יום"

12 ההמלצות הטובות ביותר לטפל בלב

פעמים רבות רק על ידי שינוי דברים קטנים בחיינו אנו יכולים להשיג תמורה נהדרת. עם הגיל קל יותר להבין שנוח לנו לדחות הרגלים רעים ישנים ולאמץ מנהגים חדשים. אנו רואים שחיוני לשפר את איכות חיינו.

אם נשמור על בריאות הלב, הסיכון למחלות לב וכלי דם יפחת. אין לשכוח כי מחלת לב איסכמית היא גורם המוות מספר 1 בעולם, והתקף לב הוא השני (WHO, 2016).

• מאמר קשור: "8 דרכים להרגיש שובע ולא לאכול יותר מדי”

1. השתמש בגופנו יותר

ביומיום אנו משתמשים במעליות ונוסעים בתחבורה ציבורית, אך מומלץ מאוד לתת לגופנו מינונים קטנים של פעילות גופנית. לעלות שלוש קומות זה טוב מאוד שיש לב בריא, ולכן עדיף לשכוח את המעלית באופן כללי. מצד שני, אם יש לנו עבודה בטווח של 20 דקות הליכה, כנראה שזה לא הגיוני מאוד לקחת 10 דקות ברכבת לישון עוד 10 דקות.

2. ללכת

לפעמים אנחנו לא נותנים לדברים פשוטים את הערך שמגיע להם. עצם ההליכה בין 20 ל -30 דקות ברציפות במהלך יום משפיעה נפלא על בריאות הלב וכלי הדם שלנו. משך הזמן הזה מספיק בכדי שדרך הליכה בלבד, יהיה לנו לב בריא וחזק יותר. זה לוקח רק הליכה קטנה כל יום כדי להפחית את הסיכון הכללי למחלות לב וכלי דם.

• זה עשוי לעניין אותך: "6 תרגילים בכדי להיכנס לכושר בבית בקלות"

3. ריצה או ריצה

ללכת בזריזות או לרוץ גם מיטיב עם ליבנו מאוד. כל אחד חייב לדעת את הגבולות שלהם, והדבר החשוב ביותר הוא לעשות משהו בתדירות גבוהה ובזמן שנדון לעיל. לרוץ יומיים בשבוע מעבר לאמצעים שלנו למשך שעה זה יותר גרוע ללבנו מאשר לשמור על פעילות סדירה של פחות זמן.

4. אימון כח

לפעמים אנו נוטים לחשוב שהרמת משקולות אינה מניבה את הלב, וכי הדבר מיועד רק למי שרוצה להגדיל את שריריהם. שום דבר אינו רחוק יותר מהמציאות. אימון משקולות הוכח מדעית כי הוא טוב מאוד לבריאות הלב וכלי הדם. כמובן שעלינו להתאים את המשקל בהתאם לתנאים הפיזיים הראשוניים שלנו. ואז נוכל להתאים תוכנית שאפתנית יותר אם נרצה.

• זה עשוי לעניין אותך: "סחרחורת: מהם הסימפטומים שלה ו -15 הגורמים השכיחים ביותר"

5. מתאמנים באופן כללי

לפני שראינו שהליכה או ריצה מעניקות לנו הרבה בריאות, אך ברור שיש להרחיב אותה לכל סוג של פעילות גופנית. במסגרת האפשרויות שלנו, כל פעילות גופנית מבטיחה לנו לנוע בצורה נהדרת לליבנו. תהיה הפעילות אשר תהיה, משחייה ועד טניס משוטים, ליבנו יעבוד ובטווח הארוך אנו אסירי תודה על כך.

6. דיאטה בריאה

לצד פעילות גופנית תזונה חיונית למניעת בעיות לב וכלי דם בכלל. עלינו לאכול הרבה יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים מאשר האוכלוסייה הממוצעת אוכלת. לעומת זאת, אכילת יותר מדי שומן רווי, סוכר, פחמימות מזוקקות ומוצרים מעובדים מתעשיית המזון רעים לליבנו.

• אולי תרצה לקרוא: "גלו את 10 מזונות העל שעליכם לכלול בתזונה"

7. הימנע מלח

מלח גורם לעליית לחץ הדם שלנו. זו בעיה שנראית לא רצינית בהתחלה, אך יכולה לגבות את ליבנו ברצינות. כאשר יש יתר לחץ דם, הלב צריך לעבוד קשה ומופיעים בעיות הקשורות, כמו הגדלת קירותיו. עלינו לשמור על איבר חשוב זה בריא וצעיר כדי לקבל איכות חיים טובה יותר, בריאות ותוחלת חיים.

8. אכלו אוכלים עם אומגה 3

מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 חיוניות עוזרים מאוד ללב שלנו. זהו סוג של שומן בריא המסייע בשיפור בריאות הלב וכלי הדם. אין הרבה מקורות לחומצות שומן אומגה 3, אך אנו מדגישים: דגים כחולים (סרדינים, טונה, מקרל וכו '), אגוזים (אגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים וכו') וזרעי צ'יה ופשתן.

• מאמר קשור: "8 היתרונות של אומגה 3 ואילו מזונות מכילים אותה"

9. הימנע מלחץ

חרדה ולחץ פוגעים ברצינות בלב. כאשר אנו נמצאים במצבים אלה, קצב הלב ולחץ הדם עולים, וגם כלי הדם סובלים מהתקשות. מובן מאליו שכל התנאים הללו מזיקים ללב שלנו, שנאלץ לעבוד קשה יותר ובתנאים שליליים.

10. אל תעבוד יותר מדי

לעבוד יותר מדי זה רע ללב שלנו. הוכח מדעית כי אנשים העובדים יותר מ 45 שעות בשבוע הם בעלי סיכון גבוה יותר למחלות לב כליליות מאשר לשאר האוכלוסייה. איכות חיים טובה צריכה להיות ראשונה. אם אתה רואה שהתפקיד תובעני מדי, כדאי לחשוב על שינוי הפעילות המקצועית שלך.

• מאמר קשור: "מנטרות: 11 ביטויים רבי עוצמה למדיטציה ולמיקוד"

11. הפסקתי לעשן

עישון הוא הגרוע ביותר לבריאותנו. כדי לשמור על לב בריא, כמו גם על כל מערכת הלב וכלי הדם וכל הבריאות האינטגרלית, כדאי להימנע מחשיפת גופך לטבק בכל מחיר. הפסקת עישון היא צעד חיוני לטיפול בלבך, שכן זרימת הכלים משתפרת הדם והרקמות אינם סובלים מהבלאי הנגרם על ידי חומרים מזיקים בעשן מה טַבָּק.

12. הימנע מעודף משקל

הלב סובל מאוד כשאנחנו סובלים מעודף משקל. תפקידו העיקרי הוא להפציץ את הדם כך שיגיע לכל התאים בגופנו, כך שאם יש לנו מסת גוף רבה אנו דורשים יותר מליבנו. סיבוכים אלו ואחרים מקשים על הטיפול בלב בנסיבות אלה. לדוגמא, יש לנו יותר מגבלות להתאמן.

• מאמר קשור: "9 מקשים לשליטה ולהורדת לחץ דם גבוה”

הפניות ביבליוגרפיות

• מיכה, ר. ו Mozaffarian, ד. (2010). שומנים רוויים וגורמי סיכון קרדיומטבוליים, מחלות לב כליליות, שבץ מוחי וסוכרת: מבט חדש על הראיות. ליפידים. 45 (10), 893–905.

• אורניש, ד. (1993). האם שינויים באורח החיים יכולים להפוך מחלות לב כליליות? הדיאטה העולמית של Rev Nutr, 72, 38-48.

• מי (2016). 10 סיבות המוות העיקריות. אוחזר ב -18 בנובמבר 2018 מ: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death