8 טכניקות למניעת לחץ

אורח החיים שיש לנו במקום אינו מפסיק להאיץ את הקצב ואיתו גם אנחנו. לאחריות היומיומית הדורשת את תשומת ליבנו, מתווספים עוד ועוד גירויים שיש לנו בקצות אצבעותינו כאשר הזמן שיש לנו זהה.

כנראה שלא פעם העצבים שלנו גובים את מחירם. אין דבר טוב יותר מכך שיש כמה טכניקות כדי למנוע מתח.

8 טכניקות חזקות למניעת לחץ

להלן מספר הנחיות יעילות, כך שעצבים ומתחים אינם מותנים את רווחתך:

1. בטל את צריכת העוררים

כאשר תחושת החרדה כה מוחצת שהיא מקשה על ניהול נכון גם במצבים יומיומיים, הדבר הגרוע ביותר שאנחנו יכולים לעשות הוא להגדיל את רמתנו עַצבָּנוּת. זה הזמן ל שימו לב לכמות החומרים המגרים או המרגשים שאנחנו צורכים מדי יום ונמנע מהם או, אם זה קשה, מורידים אותם למינונים מינימליים.

כך אנו מוצאים משקאות קפה, תה או קולה המכיל קפאין או תיאין. גם עבור מרבית השוקולטיירים, נסו לא לשתות יותר מדי שוקולד עם תכולת קקאו גבוהה (יותר מ -70%) באותם ימים. חיוני לשים בצד משקאות אנרגיה שהם פצצה אמיתית בגלל השילוב של קפאין, כמויות אדירות של סוכר וטאורין שהם מכילים.

ובקשר למעשנים, הזהיר אותם שלמרות הרעיון הכללי שעישון עוזר להם להירגע, שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת; לניקוטין יכולת עוררות גבוהה שרק תחמיר את מצבך.

2. ניהול יומן לניהול מצבים

כאשר מקור העצבנות נובע מכך ש עוברים שלב מסובך רגשית, טכניקה טובה למניעת לחץ היא להחזיק מחברת קטנה שתמיד סוחבת בתיק.

נוכל לבטל את המצבים הנוגעים באקורד ובאמצעות כתיבה ננסה לתעל את אי הנוחות הזו (וגם גם עט שעובד, שמא הרצון לכתוב ולא יכול לעשות זאת הוא הקש האחרון ובוא נסיים יותר ללא התחייבות).

אם אתה לא מפסיק לחשוב על אותה נושא שאתה די מודאג ממנו ואינך יכול להתמקד בנושאים אחרים שאתה צריך לטפל בהם, שימו לב לרעיון שגורם לדאגה ובידיעה שכשתסיים את מה שאתה צריך לעשות, תוכל להקדיש רגע וכל תשומת הלב אליו, זה יעזור לך מכמה סיבות:

• מצד אחד, כדי למנוע מהדאגות שלך להחרים את הכוח לטפל בשאר עלילות חייך.
• מצד שני, כשיש לך את הרגע הזה להרגיש ולהרהר במה שמשפיע עלייך שלווה, באמצעות כתיבה תוכלו להפנים את הרגשות ולחקור בחיפוש אחר פתרונות של דרך ברורה יותר.
• וגם שמירה על המחברת לאורך זמן יכולה לעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר ואפילו לא לשכוח מה עם כל זה שלמדת, שכן כל מי ששוכח את ההיסטוריה שלו נידון חזור על זה.

3. פנו לנשימה סרעפתית

נמאס לנו לשמוע בתוך מצבים מלחיצים אלה שמי שנראה שבא לפתור הכל בכמה מילות קסם: "קח נשימה עמוקה." ולמרות שזו לא בדיוק שאלה למלא את הריאות באוויר ופשוט להרפות ממנה, יש לכך סיבה. נשימה סרעפתית משמשת כטכניקת הרפיהמאחר וזה מאוד שימושי להפחית את רמות החרדה כאשר הן מופעלות.

ברגע שאתה מבין את הדרך הנכונה לעשות זאת, קל מאוד לתרגל אותו ואפשר לעשות אותו בכל מקום בלי להיות צעקני במיוחד. האם אי פעם נצפתה כיצד תינוק נושם כשהוא ישן בשלווה על גבו, בזמן שבטנו מתנפחת ומתנפחת בכל נשימה? ובכן, זו תהיה הדוגמה המושלמת למהי נשימה דיאפרגמטית.

דרך ממחישה מאוד להבין אם אנחנו עושים את זה טוב תהיה לתרגל את זה בבית, לשכב במקום נוח ושקט עם בגדים נוחים. היינו מניחים את היד ברמת הטבור ומתחילים נשימה מנסה לנפח ולהוריד את החלק התחתון של הבטן. עם כל השראה חדשה היינו מנסים להפוך אותו לאיטי ועמוק יותר, כמו גם תפוגתו. אם אנו עושים זאת כמו שצריך, נצפה כיצד ידנו עולה ויורדת בצורה חלקה.

ברגע שנתקלנו בזה, נצטרך לנקוט בזה רק כשנזדקק לו בכדי להחזיר את עצמנו.

4. דאגו לדיאטה ולשינה

אם נשים לב לאופן שבו אנו מתנהגים כשאנחנו מאוד עצבניים, נראה שאנחנו מנסים להגביר את רמת הלחץ שלנו. וזה אפילו שאנחנו לא מבינים שאנחנו מתחילים לשנות את הרגלים שעוזרים לנו לשמור על הבריאות שלנו.

מבחינת אוכל, או שנאבד את התיאבון או שאנו אוכלים בכפייה את הדברים שאנחנו מאבדים ושאינם בדיוק הבריאים ביותר; ממתקים עמוסים בסוכרים, חטיפים מלוחים או מוצרים עתירי שומן. כל זה קשור לתחושות שהם מייצרים במוח שלנו, משהו כמו "בעיטת בריאות" כשאנחנו מרגישים מוצפים.

בידיעה שיש לנו חולשה זו, האידיאל הוא לצפות את אותם רגעים ו נסו להביא איתנו חטיף בריא (אך גם מעורר תיאבון) כמו פירות, יוגורט עם מעט שיבולת שועל או קצת אגוזים. הנושא הוא לא לתת למתח בסופו של דבר לגרום לחוסר איזון תזונתי שעלול להחמיר את הבעיה.

וכשמדובר בשינה, חשוב על כמה אתה מרגיש עצבני, סמיך ומותש למחרת כשישנת מעט. תאר לעצמך כיצד המצב יכול להחמיר אם הדאגות שלך גם פולשות ללילות שלך על בסיס חוזר. אל תאבד מעין עובדה זו ו נסו לישון 7-8 שעות ביום. זה יהיה המפתח להימנעות מלחץ.

5. מוצרים טבעיים

לפעמים אנו עשויים להזדקק לעזרה נוספת מעטה בכדי להחזיר את השלווה האבודה. באותם זמנים שבהם ניסית הכל ואינך יכול לשלוט בעצבנות, יכול להיות שימושי שיש לך תרופה טבעית.

יש לנו כמה צמחים בעלי אפקט מרגיע כגון לינדן, לימון, פריחת תפוז ופסיפלורה, אותם ניתן לצרוך בעירוי או בצורה מרוכזת יותר בצורת תמציות. ניתן להשתמש בהם גם במהלך היום וגם לפני השינה.

ולריאן הוא גם תרופה נהדרת למצבי לחץ אך השימוש בו צריך להיות אך ורק במהלך היום, מכיוון שבאופן פרדוקסלי הוא עלול לגרום לקושי להירדם.

בארומתרפיה יש לנו את שמנים אתרים של פריחת תפוז, לבנדר וקמומיל. ניתן להשתמש בהם כמפזרים במהותם או לדלל אותם בשמן צמחי למריחה על העור. ניתן לשים כמה טיפות במטפחת שתיקח איתך במהלך היום או לשים ליד הכרית בלילה.

בכל מקרה, עליכם להיות זהירים מאוד בשימוש בכל אחד מהמוצרים הללו, מכיוון שהעובדה שהוא טבעי לא מרמזת שהוא אינו מזיק. במידת האפשר, מומלץ לפנות לייעוץ של איש מקצוע.

6. עשה ספורט באופן קבוע

כשאתה מרגיש מוצף וצריך לתעל את אי הנוחות הזו, סומך על פעילות גופנית כבן ברית כי זו אחת הטכניקות הטובות ביותר למניעת לחץ.

בכך תיצור לא רק אנדורפינים שגופך ונפשך יעריכו מאוד, אלא גם תהיה לך דרך לשחרר עודפי אנרגיה שמונעת ממך לשמור על מצב אידיאלי לניהול שלך רעיונות.

זה יכול להיות מועיל, אם אתה יכול להרשות לעצמך, לצאת לריצה או הליכה מהירה בזמנים של מתח גדול ביותר כדי לעזור לך לשחרר את זה. אבל מה שמומלץ הוא כוללים פעילות ספורטיבית כלשהי ביום יום שלך.

7. גלה מיינדפולנס

הפופולריות של מיינדפולנס לא מפסיקה לגדול, והיא נובעת בעיקר מהיכולת להסתגל להקשרים ומצבים שונים.

כשמדובר בהכללה בין הטכניקות שלנו למניעת לחץ, זה לא רק בגלל שהוא יכול לשמש א טכניקת הרפיה מצוינת, אלא גם מכיוון שעבודה על מושג התודעה משמשת להתמקד בנושא שאתה מתמודד איתו באותה עת.

ובהתחשב במערכת היחסים שיש ללחץ עם הנטייה שלנו להתמקד בנושאי עבר או עתיד ולא באלה שמעסיקים אותנו בהווה, שימוש בטכניקות מיינדפולנס יעזור לנו כדי למנוע את חרדת הדאגות.

8. הימרו על סביבות חיוביות וצחוק

אחד הטיפולים הטובים ביותר למתח הוא הומור טוב בעזרתו ניתן לייחס רגעי מתח, ואין כמו לצחוק בלב כדי להירגע ולהרגיש הרבה יותר טוב.

מבלי לצפות שהדברים צריכים להשתנות כדי להיות לטעמנו, אנחנו תמיד יכולים לתרום מעצמנו, עם הגישה שלנו והמילים שלנו, ליצור אקלים נעים לפתח, לעבוד או לקיים אינטראקציה.

כי, אל תשכח את זה; במקום בו החיובי שולט, מתח קשה יותר להתיישב.