14 משלשלים טבעיים לשיפור מעבר המעיים

האם יש לך בעיות עצירות? לאוכל יש הרבה מה לעשות עם זה, אבל זה לא הגורם היחיד, אבל גם אלמנטים כמו לחץ יומיומי או שגרה מתערבים. כדי למנוע בעיה זו, במאמר זה אנו מביאים לכם 14 משלשלים טבעיים לשיפור מעבר המעיים.

מדובר במזונות בריאים, מסוגים שונים וקלים לכלול בתזונה (בארוחות הבוקר שלנו, כחטיף בצהריים וכו '). בנוסף, מכל אחד מהמאכלים הללו אנו מסבירים גם את מאפייניהם, תכונותיהם ומינונים ומנות מומלצות.

• מאמר מומלץ: "10 מזונות עשירים בסיבים (כדי להילחם בעצירות)"

14 משלשלים טבעיים יעילים לשיפור מעבר המעיים

המפתח העיקרי למניעת עצירות ולהילחם בה הוא אכילת מזונות עשירים בסיבים. עם זאת, זה לא הדבר היחיד שאנחנו יכולים לעשות; זה יכול גם לעזור לנו לאכול מזונות מותססים, לחות הרבה ולאכול מזונות עשירים בשומנים בריאים.

באשר לנקודה הראשונה (מזונות עשירים בסיבים), אנו מביאים לך את 14 המשלשלים הטבעיים הבאים לשיפור מעבר המעיים. כפי שתראו, רבים מהם, בנוסף, גם עשירים בשומנים בריאים וקל לכלול אותם בתזונה.

1. לחם מקמח מלא

הראשון משלשלים טבעיים לשיפור מעבר המעיים עליו אנו הולכים לדבר הוא לחם מחיטה מלאה. למעשה, כל אותם מאכלים העשויים מדגנים מלאים, שהם עשירים בסיבים, מתגלים כמשלשלים טובים. לכן, בנוסף ללחם מקמח מלא, אנו מוצאים אחרים כמו: אורז חום, פסטה מקמח מלא וכו '.

מנה של 40 גרם לחם מחיטה מלאה מספקת 3 גרם סיבים. האידיאל, אם כן, הוא להתחיל את היום עם לחם מחיטה מלאה לארוחת הבוקר.

שיבולת שועל היא גם חומר משלשל טבעי טוב. זהו דגני בוקר עשירים בסיבים וגם מסיסים. בנוסף לפעולה נגד עצירות, זה עוזר להפחתת רמות הכולסטרול. מנה טובה של שיבולת שועל היא כ 40 גרם.

שקדים הם סוג של פירות יבשים שעשירים מאוד גם בסיבים. באופן ספציפי, כ- 25 גרם שקדים מספקים 3.4 גרם סיבים. זהו גם פרי יבש אידיאלי כחטיף.

4. אַרטִישׁוֹק

ארטישוק הוא עוד אחד משלשלים טבעיים לשיפור מעבר המעיים שאנחנו יכולים למצוא. הוא מכיל סיבים ואינולין (חומר המסייע לצמיחת פלורת החיידקים ומאפשר גם מעבר מעיים).

לכן, הארטישוק, כמו ירקות אחרים, מאפשר מעבר מעיים, הודות לכמות הסיבים הגדולה שלו. בנוסף לפעולה כמשלשל טבעי, הוא מפחית כאבי בטן הקשורים לעצירות.

5. קיווי

הקיווי, בנוסף להיותו בריא מאוד (מבלי להתעלל בו), זה גם חומר משלשל טבעי נוסף שיעזור לך להילחם בעצירות. כמויות הסיבים הגדולות שלו (1.8 גרם למאה גרם קיווי) מקלות על מעבר מעיים.

רוב הסיבים שהוא מכיל הם סיבים לא מסיסים. כדי להפוך אותו לחביב יותר, אנו יכולים לנסות לערבב אותו עם יוגורט דל שומן (בארוחות הבוקר שלנו, כחטיף באמצע הבוקר וכו ').

6. שעועית לבנה

שעועית לבנה היא עוד מזון עשיר בסיבים, במיוחד סיבים מסיסים. מנה מומלצת של שעועית לבנה היא בין 2 ל -3 מנות בשבוע (שוות ערך ל- 70 גרם מהן גולמיות).

רעיון טוב הוא לשלב אותם עם ירקות, תבשילים, סלטים... כדי שיהיו יותר טעימים. במקרה של בישולם בתבשיל, טיפ נוסף הוא להוסיף תבלינים כמו כמון או שומר, כך שעיכולם יהיה קל יותר.

7. שזיפים

עוד קלאסיקה, שזיפים, למניעת עצירות. זהו מזון עשיר בסיבים (במיוחד שזיפים מיובשים, שיש בהם 15 גרם סיבים ל 100 גרם). לגבי האחרונים, רעיון טוב הוא להשרות אותם מראש (ולקחת אותם טוב יותר בבוקר).

זרעי פשתן עשירים לא רק בסיבים, אלא גם באומגה 3. הם מכילים גם חומרים אחרים, כמו פקטינים וריריות, אשר מקלים על מעבר המעיים ומרככים גם את רירית המעיים.

באופן אידיאלי, הם צריכים להילקח וללעוס אותם היטב, כך שהם משלשלים טובים יותר. זמן טוב הוא בבוקר (עם ארוחת בוקר) ובערב, תמיד עם כוס מים.

9. מאכלים פרוביוטיים

מזונות פרוביוטיים הם מיקרואורגניזמים חיים שתפקידם להתחדש ולשמור על רמות טובות של צמחיית חיידקים במעי. גורמים שונים בחיי היומיום יכולים לשנות את רמות הצומח הזה (לחץ, שימוש לרעה בתרופות מסוימות וכו '). לפיכך, פרוביוטיקה יכולה לסייע באיזון רמות אלו ולהקל על מעבר מעיים.

דוגמאות למאכלים עשירים בפרוביוטיקה הם: יוגורט, חלב, כרוב מותסס, מיסו, גבינות מסוימות, זיתים, טמפה וכו '.

10. זיתים

המשלשלים הטבעיים הבאים לשיפור מעבר המעיים הם זיתים (זיתים). באופן ספציפי, אלה מספקים כ -2.6 גרם סיבים ל -100 גרם.

כהטבות נוספות, הם מכילים גם חומרים פרוביוטיים (שכבר הוסבר), המשפרים את השפעת הסיבים על ידי ויסות מעבר המעיים. האידיאל הוא לקחת כ -7 או 8 זיתים ביום, שווה ערך ל -25 גרם מהם.

11. שמן זית

כמו זיתים, שמן זית הוא גם חומר משלשל טבעי טוב. מה שהשמן עושה זה לשמן את הבולוס בצואה, ובכך לעזור למעבר המעיים שלנו. זה נעשה גם על ידי שומנים בריאים באופן כללי.

סוף כל סוף, האחרון משלשלים טבעיים לשיפור מעבר המעיים שאנו מביאים לך הוא אבוקדו. פרי זה, על ידי שהוא מכיל רמות גבוהות של סיבים (מסיסים ובלתי מסיסים) ופחמימות, מה שהוא עושה הוא להקל על העברת הצואה ונפחו, בנוסף לפעול כפרה-ביוטי.

מצד שני, הוא גם עשיר בשומנים בריאים. זהו אוכל שלם מאוד, קל לכלול בסלטים או בקרמים.

13. כְּרוּב כָּבוּשׁ

האם שמעתם פעם על כרוב כבוש? זהו כרוב מותסס המשמש גם כחומר משלשל טבעי, על ידי שיפור העיכול שלנו והגדלת פלורת החיידקים של המעי שלנו. מנה טובה של כרוב כבוש היא כף, אותה תוכלו להוסיף לסלטים שלכם.

14. שעועית ירוקה

כפי שראינו, ירקות באופן כללי הם משלשלים טבעיים טובים לשיפור מעבר המעיים. אחד מהירקות הללו הוא שעועית ירוקה, עשירה במינרלים, ויטמינים, נוגדי חמצון וסיבים מסיסים.

באופן אידיאלי, אנו כוללים שעועית ירוקה בתזונה ובאמצעות בישול שונה, שכן בנוסף למניעת עצירות, הם בריאים מאוד. מנה מומלצת מהם היא בין 200 ל -250 גרם, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.