חרדה לאכול: 9 טריקים לשליטה בתיאבון

לפעמים שינויים רגשיים או לעבור מצב לחוץ יכול לגרום לנו לדאגה לאכול כפייתית. יש אנשים שמרגישים צורך להמשיך לנשנש למרות שהם מלאים ואחרים צריכים לספק את עצמם באמצעות אוכל כדי להרגיש טוב יותר.

בכל מקרה, אתה יכול להגיע ל השליטה דוחקת לנקר ולהימנע מאכילה מודאגת עם כמה טריקים שאנו אומרים לך במאמר זה.

• מאמר קשור: "דיאטה כדי לרדת במשקל במהירות ובצורה בריאה"

מדוע אני מרגיש צורך לאכול?

החרדה לאכול מתרחשת כשאנחנו צריכים למלא את הבטן כדי לספק צרכים רגשיים, במקום להיות ממש רעבים. אוכל הופך להקלה במצבים בהם אנו חשים עצובים, כועסים, לחוצים או אפילו משועממים. אוכל הופך אז לסוג של דרך בריחה מהדאגות שלנו והקלה מהירה שמרגיעה אותנו באופן זמני במצבי לחץ.

אך כאשר התיאבון הזה הופך להיות הכרח ו פתיחת המקרר הופכת לדחף הראשון שלנו במצבים מסוג זה אנו נכנסים למעגל קסמים לא בריא בו נותרה הבעיה האמיתית. ולא רק זאת, חוסר השליטה על ידי אכילת יותר גורם לנו להרגיש יותר אשמים ובסופו של דבר יוצר אי נוחות.

כדי להימנע מחרדה זו לאכול, עלינו לשאול את עצמנו תחילה מה מוביל אותנו לדחף ההוא, על מנת למצוא דרכים לשלוט בו מבלי שנצטרך להזדקק לאוכל. הנה כמה טריקים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי לשלוט בתיאבון במקרים אלה ושם קץ למעגל הקסמים הזה.

טריקים להרגעת החרדה לאכול

למרות שיציאה מהלופ הזה עשויה להיראות כמשימה בלתי אפשרית, ישנן דרכים להרגיע את הדחף הזה לאכול ולהשתלט על התיאבון שלך.

1. היו מודעים לבעיה

הדבר הראשון שאתה צריך לנסות הוא לברר מה מקור החרדה הזו לאכול. אולי אפילו לא תהיה מודע למה שגורם לך לאכול בכפייהאז אתה חייב לעשות התבוננות פנימית כדי למצוא את מה שמדאיג אותך באמת.

התבונן על הבעיה שגורמת לך לאכול בחרדה וחשוב אם אתה יכול לעשות משהו כדי לפתור אותה. זו יכולה להיות בעיה ספציפית של לחץ או שהיא קשורה לחוסר הערכה עצמית. בכל מקרה, המוח שלך מנסה למלא את הפערים האלה במזון כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר ועליך למצוא דרכים אחרות להתמודד עם הבעיה.

2. הפסיקו לאכול כמה דקות

אם משהו מדאיג אותך ואתה מרגיש דחף לאכול כדי למלא את עצמך, בצע את התרגיל הפשוט הזה. הפסיקו את הדחף הזה לכמה דקות והימנעו מאכילה למשך חצי שעה. התמסר תוך כדי פעילויות אחרות, בין אם זה עבודה, קריאת ספר או צפייה בפרק בסדרה האהובה עליך.

סביר להניח שאחרי אותה חצי שעה כבר לא תרגישו את החרדה מפני אכילה שהייתה לכם לפני זמן מה. וזה שתחושת הרעב האלה או הצורך לספק את התיאבון הם נפשיים בלבד ואין להם שום קשר לבטן. אם אחרי אותה תקופה אתה באמת עדיין רעב, אז נסה למלא את עצמך בפרי טעים.

3. פשוט תירגע

מכיוון שהבעיה היא רגשית או מלחיצה בלבד, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקחת רגע לנוח ולהתמקד בעצמך ובגופך.

אז תרגיל טוב שתוכלו לעשות כדי להרגיע את החרדה לאכול הוא להירגע באמצעות שליטה בנשימה. אם אתה מרגיש דחף לאכול כשאתה לא משחק, עצור לרגע והתמקד בנשימה איטית לכמה דקות. תראה איך בסוף אתה מרגיש טוב יותר ואתה כבר לא צריך לנקוט לניקור.

• מאמר קשור: "8 טכניקות בלתי ניתנות לטעות למניעת לחץ"

4. צמצמו מתוק ומרגש

למרות שהגוף מבקש מאיתנו משהו מתוק בשלב זה, אכילת מזונות עם הרבה סוכר אינה מניעה. כל מה שהם יעשו זה לייצר עלייה דייקנית ברמת הסוכר בדם, שגופך ירצה לשמור עליה בעת ירידת הירידה, מה שמגביר עוד יותר את החרדה לאכול.

כנ"ל לגבי משקאות מרגשים כמו קפה או שתייה עם תיאין. החלף אותם טוב יותר עבור מיצים או חליטות, במיוחד אם הם מרגיעים.

5. שתו הרבה נוזלים

אנחנו כבר יודעים ששתיית מים ושמירה על לחות זה בסיסי כמו שזה מועיל, אבל במקרה זה זה יהפוך לבעל ברית הגדול שלך. הן למים והן לנוזלים אחרים יש השפעה מרגיעהועוזרים לך להרגיש מלא יותר.

לפעמים יכול להיות אפילו שדחף זה לאכול נגרם כתוצאה מהתייבשות, וכי גופך באמת מבקש נוזלים.

זו הסיבה שאם אתם חשים בחרדה לאכול ויש לכם צורך לזלול, שתו כוס או שתיים מים קודם. רצוי לעשות זאת גם לפני כל ארוחה כדי להימנע מאכילה כפייתית ויותר מאשר בשל.

• מאמר קשור: "מיצי ניקוי רעלים: 5 מתכונים ירוקים ועשירים להכנה בבית"

6. תזונה טבעית ועשירה בחומרים מזינים

דרך נוספת לשלוט בחרדה זו לאכול היא דווקא על ידי טיפול במה שאוכלים. לא מספיק לנסות להימנע מאותו צורך כפייתי, אלא מה שאתם אוכלים כשאתם משחקים ישפיע על מידת הרעב שלכם במהלך היום.

גופך יזדקק לתזונה מגוונת ועשירה בחומרים מזינים, לכן חשוב לאכול הכל כדי לשמור על תזונה טובה יותר. חשוב יהיה לאכול גם פירות וגם ירקות וגם בשרים עשירים בחלבון. הם גם יעזרו מאוד מזונות עם סיבים, שמרווים מאוד ועוזרים לשלוט בתיאבון.

הימנע מאכילת מזון מעובד בלבד, מכיוון שחסרים בהם חומרים מזינים וגופך ימשיך להזדקק למזון. כך גם לגבי מזון גולמי, כמו סלטים. אלה לא משביעים וכרגע תהיה שוב רעב אם לא תלווה אותם עם יותר אוכל.

7. הגדל את תדירות הארוחות

טריק נוסף להימנע מתאבון בלתי יודע שובע זה לשמור על רעב במפרץ על ידי אכילה בתדירות גבוהה יותראוֹ. חשוב לאכול חמש ארוחות מלאות ומלאות ביום.

חשוב יהיה לארוחת בוקר טובה, לאכול משהו באמצע הבוקר, לאכול ארוחת צהריים, לאכול חטיף ולאכול ארוחת ערב טובה. באופן זה תוכלו לשלוט טוב יותר בתיאבון ובתזונה, ותמנעו מהצורך לאכול בין הארוחות.

8. התענג על כל ביס

ניתן להילחם בחרדה מפני אכילה עם יותר הרפיה, אך ניתן ליישם זאת גם בזמן האכילה. יהיה חשוב מאוד לאכול ברוגע, לאט וללא חיפזון. התענג על כל ביס ולעס היטב את האוכל שלך. כך תוכלו להיות מרוצים ביתר קלות מאשר לאכול מהר, רע וכפייתי, והעיכול שלך יודה לך.

9. להיות פעיל!

אתה עלול לפחד לעשות ספורט כלשהו או פעילות גופנית מתונה, למקרה שזה גורם לך להיות רעב יותר. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. ביצוע פעילות גופנית יעזור לך להפחית הלחץ והחרדה שמובילים אותך לאוכל.

תוכלו לנוע יותר, להתחיל להתאמן או אפילו לתרגל יוגה, מה שיאפשר לכם להישאר רגועים ולהפחית מתח. אם אינך מתאמץ או שגופך אינו מאפשר זאת, תוכל להישאר פעיל באותה מידה עם פעילות המרגיעה אותך ומרחיקה אותך מהשעמום שיכול להוביל אותך לאכול יותר.

• מאמר קשור: "5 דרכים להניע את עצמכם להתאמן"