10 מזונות-על שעליכם לכלול בתזונה

מזונות על או מזונות על, גרסתו באנגלית, הן חדשות בכל המדיה והרשתות החברתיות, מכיוון שהם לוקחים תפקיד חשוב בתזונה לחיים בריאים ובריאים.

וזה לא עבור פחות! כשמו כן הוא, מזונות אלה טעונים בשלל יתרונותבין אם אלה מונעים או מרפאים מחלות, עוזרים בשריפת שומן ובירידה במשקל, משפרים ביצועים ובעלי חיוניות רבה יותר או אפילו משפרים את מצב הרוח והמצב הנפשי. בחרו במזון העל המתאים לכם ביותר ושימו לב להשפעות החיוביות שיש להם עליכם.

• מאמר קשור: "10 מאכלים שתוכלו לאכול מדי יום”

מהם מזונות-על?

לכל אותם מאכלים בעלי רמת תזונה גבוהה, או כמו שיש האומרים, שהם "מוזנים במיוחד", הם התחילו להיקרא מזון על. המשמעות היא שהם צפופים מבחינה תזונתית ושהם מספקים תוכן גבוה של נוגדי חמצון, ויטמינים או מינרלים, מבלי שיהיה צורך לצרוך אותם במידות גדולות. בנוסף, צריכתם הרציפה אינה מזיקה לבריאות ורבים אידיאליים לקחת על בסיס יומי.

חלק ממאכלים אלה שימשו במשך אלפי שנים על ידי תרבויות הילידים, לריפוי הגוף והנפש. בכל מקרה, עלינו לזכור כי לא מדובר במאכלי קסם ושלא משנה בצריכתם עלינו לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת.

מהם 10 מזונות העל המובילים?

איננו יכולים לומר לך אם אחד ממזונות העל שנציג להלן טוב יותר מאחר, מכיוון שזה תלוי ביתרונות שאתה רוצה להשיג מהם. כמובן שברשימה זו אנו מציעים דוגמאות שונות כדי שתוכלו לבחור בין היתרונות השונים שהם מציעים: או משהו כמו

לרדת במשקל, לספק תכונות אפרודיזיאק, להגביר את ההגנהאו גמילה.

אתה תבין שאת חלק מהמאכלים העוצמתיים האלה אתה כבר מכיר והם נפוצים יותר ממה שחשבת. לעומת זאת, אחרים בזכות הגלובליזציה מוכרים יותר, אם כי במקומות מסוימים הם נצרכים מאז אלפי שנים.

1. אסאי

פרי זה מברזיל הוא גרגרי יער סגולים עמוקים עם אחד מעוצמות נוגדי החמצון הגדולות ביותר, ולכן יש המכנים אותו "סם הנעורים הנצחי". במובן זה מונע הזדקנות, מפחית את רמות הלחץ ומספק אנרגיה.

אבל זה לא הכל, מזון העל הזה הוא בעל ברית נהדר שיעזור לך לרדת במשקל, לנקות את המעי הגס, לשפר את העיכול ולהפחית את החזקת הנוזלים; בתורו, זה מאוד שימושי במקרים של זיקפה ונדודי שינה. אז אל תשכחו לכלול אסאי במתכונים שלכם.

2. כּוּרכּוּם

כורכום שימש במשך אלפי שנים באסיה כחבר הכי טוב בטיפול בכבד. אנו מכירים אותו בהצגתו כתבלין צהוב והוא מביא טעם אותנטי מאוד לארוחות, אותו תזהו אם אכלתם אי פעם קארי.

זהו מזון על בזכות החומר הפעיל שלו, כורכומין. תכונותיו מספקות יתרונות נוגדי חמצון, נוירו-מגן, חיטוי, אנטי דלקתי, נוגד סרטן, עיכול, זה גם מונע מחלות עצביות ועוזר לך לווסת מחזורי מחזור.

3. חלב קוקוס

קוקוס באופן כללי הוא פרי מצוין אשר ניתן להשתמש בהם במצגות שונות. או לאכול את עיסתו, לשתות מי קוקוס, להשתמש בהם כשמן או שתוכל לכלול אותם גם במתכונים שלך.

חלב קוקוס הוא מזון על שזכה לעוקבים רבים במטבח על טעמו הטעים. אך אל תטעו, חלב קוקוס אינו אותם מי קוקוס שנמצאים בתוך הפרי, אלא מופקים מהעיסה.

לפיכך, כתוצאה משלו תוכן תזונתי גבוה, הוא אוכל על זה נותן לנו יתרונות כמו חיזוק המערכת החיסונית, הקלה על דלקת פרקים, חיזוק העצמות וצריכת אנרגיה.

4. ספירולינה

אונסק"ו כינה את האצה הזו "אוכל האלף" והוא לא עבור פחות. ספירולינה היא מזון על עם תכולה גבוהה של חלבונים שקל יותר לעכל מאשר בשר ועשיר ב ויטמינים, במיוחד B12, מינרלים כמו ברזל (זה קל גם להטמעה), אשלגן, סידן, מגנזיום אָבָץ. זהו גם מקור נהדר לחומצות שומן כגון אומגה -3 ומספק כלורופיל.

כלול ספירולינה במיצים או בשייקים שלך כדי להילחם בעצירות, לשפר את פלורת המעיים, לטהר את הכליות, למנוע אנמיה, להגן על מערכת הלב וכלי הדם, למנוע סרטן וגידולים, להוריד את רמות הכולסטרול ולהפעיל פונקציות מוֹחִי.

5. חבורה

מאקה הוא שורש שמקורו פרואני הפך פופולרי בזכות הפונקציות נגד סרטן, תרופות נוגדות דיכאון וממריצים של מערכת החיסון. אבל זה לא כל מה שורש זה יכול לעשות עבורנו; מאקה הוא גם אפרודיזיאק טבעי לגברים ולנשים כאחד, והוא מועיל לתופעות זרע מוגברות ותופעות גיל המעבר. זה יכול גם לתת לך יד עם ניהול חרדות ואנרגיה מוגברת.

הערכים התזונתיים הגבוהים שלו כוללים חלבונים, ויטמינים, מינרלים ופחמימות. אתה יכול לכלול אותו בשייקים, חליטות או קרמים, אך אל תשתמש לרעה בכמות בה אתה משתמש.

6. קייל

הכרוב הוא ירק עלים ירוק מאותה משפחה כמו כרוב, כרובית, כרוב וברוקולי. תכונותיו כוללות תכולה גבוהה של סידן, ויטמינים A, C ו- K, ברזל ואשלגן. הוא דל בקלוריות ומקור טוב לסיבים. יש המכנים אותו "בשר צמחי" מכיוון שתכולת הברזל שלו גבוהה מזו של סטייק.

צריכת כרוב מעלה יתרונות כמו הפחתת כולסטרול רע בדם, הוא נוגד חמצון, נלחם ברדיקלים חופשיים, מסייע במניעת קרישת דם והתדרדרות עצבית, מחזק את הגוף ועוזר להיווצרות עצם. בנוסף, הכרוב עשיר בפיטונוטריינטים המגנים על התאים והם נוגדי סרטן.

אתה יכול לכלול כרוב בסלטים שלך או כמרכיב למיצים שלך.

• מאמר קשור: "10 מזונות עשירים בברזל אידיאליים להילחם באנמיה”

7. פֶּחָם

מרכיב זה הופך להיות א צריך לכלול במיצים ושייקים, מכיוון שמזון העל הזה יכול לספוג כמות גדולה יותר של חומרים רעילים מהגוף, ובכך לשפר את תפקודי הגוף. מחמצן את העור ומשפר את העיכול. אתה רק צריך להוסיף כפית פחם למיץ הגמילה שלך כדי להתחיל ליהנות מיתרונותיו.

8. כלורלה

אצה נוספת מועילה מאוד לבריאות היא כלורלה. בעזרתו אנו משיגים את הכמות הגבוהה ביותר של כלורופיל שאצות יכולות להציע לנו. הוא עשיר גם בחלבון (יש בו שמונה חומצות אמינו חיוניות!), נוגדי חמצון, בטא קרוטן, ויטמינים ומינרלים. זהו מזון על בכל מובן המילה.

רכיבי התזונה שלו מצוינים להשמדת רדיקלים חופשיים, לחיזוק המערכת החיסונית (טוב מאוד נגד הצטננות או פטריות כמו קנדידה), לחימה בחיידקים ווירוסים ותיקון רקמות פגום.

9. צ'יה

צ'יה היא עוד אחת ממזונות העל המועדפים על ידי נשים, מכיוון שהיא עוזרת לך לרדת במשקל! מהצמח הנפלא הזה ממרכז אמריקה מה שאנחנו צורכים הם הזרעים שלו, בשביל זה עשיר בחומרים מזינים כמו חלבון, ויטמינים, מינרלים ופחמימות אשר מומרים לחומצות שומן אומגה 3.

זה עוזר לנו לרדת במשקל מכיוון שהוא מספק תחושת שובע, מפחית תשוקה וחרדה, תוך כדי לחות לגוף, ובזכות הסיבים המסיסים שלו הוא משפר את העיכול. זה גם מפחית כולסטרול, לחץ דם ומסייע לעיכוב בעליית הסוכר בדם.

10. Garcinia cambogia

עוד אחד מהפירות המוערכים ביותר לירידה במשקל הוא גרסיניה קמבוגיה. מזון העל הזה הוא נוגד חמצון, מגביר את ההגנה ומשכך כאבים למחלות קלות. למרות זאת, הדבר הבולט ביותר בפרי זה הוא תכולתו הגבוהה של חומצה הידרוקסיציטרית (HCA) ממה עושה זה מונע מהגוף שלך לחילוף חומרים בשומנים ונותן לך השפעה מרגיעה, מה שהופך אותו א תוסף מושלם שיעזור לך לרדת במשקל.

זכור בעת רכישת כמוסות garcinia cambogia שאחוז החומצה ההידרוקסיציטרית שלה (HCA) הוא לפחות 40 - 50%, אחרת המינון לא יהיה מספיק כדי לעזור לך לרדת במשקל באופן טבעי.

אנו מקווים שבחירה זו תועיל לך להשגת מטרותיך, בעזרת התזונה והיתרונות שכל אחד ממאכלים אלה מביא לך. אך כפי שאמרנו לכם בעבר, זכרו כי שום אוכל כשלעצמו אינו מחולל ניסים ושמירה על תזונה מאוזנת היא הבסיס לחיים בריאים.