איך לשפר את ההערכה העצמית שלך, ב -10 מפתחות פסיכולוגיים

להערכה עצמית יש הרבה קשר הרעיון שיש לנו על עצמנו וזה משפיע מאוד על האופן שבו אנו מתמודדים עם היום יום שלנו. עם זאת, לא תמיד אנחנו מקדישים מספיק תשומת לב אליו.

אם הבנת שזה בדיוק מה שקורה לך והחלטת לנקוט פעולה בעניין, אתה אנו אומרים לך כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך בעשרה מקשים, מכיוון שאנו רוצים שתרגיש נהדר לגבי עצמך עור.

כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך בעשרה מקשים

שימו לב לעצות אלה; בטח עם סבלנות והתמדה תבחין בהתקדמות שלך.

1. תחשוב חיובי

שיפור ההערכה העצמית שלך יכול להתחיל בפעולה אחת. מהרגע שאנחנו מסוגלים לשנות את דרך החשיבה שלנו, אנו מתחילים לשנות את הרגשות שלנו, ואיתו גם את המציאות שלנו.

אם אתה צריך לבנות את הימים שלך, התחל בבחירת החומרים שאיתם אתה רוצה להרכיב את חייך. מחשבותינו הופכות למילים, ואלו למעשינו. איזו אפשרות טובה יותר מאשר לנקוט בגרסה החיובית של כל רעיון שיש לנו? שנה את ה"אני לא יכול "ל"אני אהיה בסדר".

2. אל תשווה את עצמך

כשאנחנו מודדים את עצמנו עם אחרים, ברוב המכריע של הזמן אנחנו לא לוקחים בחשבון את הרגע ולא את הנסיבות של האנשים האלה, וזה לא הערכה הוגנת. התמקדו בכם. התמקדו בחייכם ובדרכים שאתם יוצרים כל כך אישית כשאתה עובר אותם.

אנו נוטים לאידיאליזציה של חייהם של אחרים והדבר היחיד שנשיג הוא לאבד את המיקוד של מה שחשוב לנו, שאינו צריך להיות בקנה אחד עם מה שמעסיק אותם אנשים אחרים.

זה גדל כאדם, ואם אתה צריך להשוות את עצמך עם מישהו, תן לזה להיות עם עצמך בגרסתך הקודמת: אני בטוח שכשאתה מסתכל על זה אתה תרגיש גאה איך השתפרת.

3. אל תמעך את עצמך

לשבור את מעגל הקסמים שמאכיל את ההערכה העצמית הנמוכה שלך. בכל פעם שאתה מחזק רעיון שלילי ביחס לעצמך, על ידי חזרה עליו שוב ושוב, אתה רק מקבל יותר מרחק מהיכולת שלך לשפר את ההערכה העצמית שלך.

ביקורת טובה ונחוצה כל עוד היא בונהמכיוון שהיא מציעה לנו אפשרות לזהות את אותם היבטים שנוכל לשפר בעצמנו ולרדת לעבוד איתה. אבל זה חייב להיות עם הרצון לעודד אותנו להפיק את המיטב מעצמנו, לא לשקוע.

4. היה ריאלי עם המטרות שלך

תחשוב שמאפס למאה יש מרווח פעולה שלם. לכן, שום דבר לא מצדיק שאתה מחשיב את המטרות שלך כ"הכל או כלום "שיוביל אותך לחשוב על כישלון ברגע שאתה מתחיל.

כשאתה חושב ככה מול הגדר את המטרות שלךהדבר היחיד שאתה מקבל הוא להגביר את תחושת חוסר האונים על ידי כך שאתה לא רואה אפשרות להשיג את מה שאתה מציע. או לוותר מוקדם מדי מכיוון שהדרך להישגים שלך ארוכה ולא ודאית.

המפתח יהיה לפרק תהליכים אלה לשלבים הניתנים לניהול. באופן זה, עם כל יעד שהושג נרגיש את העומס ההכרחי שדוחף אותנו לעבר המטרה הבאה ברשימה שלנו. אתה לא חושב שזו דרך טובה לשפר את ההערכה העצמית שלך על ידי הרגשה שאתה מסוגל להשיג את מה שהכוונת לעשות?

5. קח זמן אישי

בקצב החיים שאנו מנהלים, ייתכן מאוד שכאשר אתה קובע סדרי עדיפויות, אתה מרגיש שהאחרון מכל שלך עיסוקים דואגים לרווחתך **. ** כמה זמן עשית את עצמך בכוונה לפנק את עצמך להרגיש הטוב ביותר?

תחשוב על זה: אם בכל זאת כל מה שאתה עושה תלוי בך, זה גם משפיע על מצב הרוח שלך. וזה בתורו משפיע גם על הגישה שלך. טיפול בנושאים חשובים הוא חיוני, אך אם אינך מבין שחשוב באותה מידה שיהיה לך טוב שתוכל לטפל בהם, במוקדם או במאוחר זה יגבה את מחירו.

כך, הפוך את הטיפול ברווחתך לסדר העדיפויות שלך להלן.

6. בצע תרגיל של קבלה וסליחה כלפי עצמך

מצא רגע שהזכרנו בנקודה הקודמת וקח את הזמן הדרוש לך לתרגיל ההשתקפות הזה. קח עיפרון ונייר ורשום את כל מה שאתה לא אוהב בעצמך, כל מה שאתה מתחרט עליו או מכביד עליך. הוציאו הכל והכתבו בחופשיות ובכנות; זה בדיוק בשבילך.

כשתסיים, קרא את המכתב שכתבת בזהירות רבה, וחשוב כיצד תוכל לשנות כל אחד מההיבטים או המצבים האלה בצורה מציאותית. התחייב לעצמך להתחיל לשנות את כל מה שצילמת.

להיפרד ולקרוע את הנייר בתחושה שאתה מתחיל מאפס, בלימוד חדש אך כבר לא מאשים את עצמך. מאותו הרגע תרגיש שאתה מתחיל שלב חיובי יותר.

7. זכור את ההישגים שלך

עם הנטייה הזו להטיף את עצמנו בצורה כה מוגזמת את הדברים שאנחנו עושים לא נכון ולזלזל היתרונות שלנו, כמעט ולא נשאר אור להיאחז בו ואנחנו יכולים להרגיש את עצמנו אפל.

אל תאפשר זאת: תזרוק אבנים על הגג שלך. דרך טובה לשפר את ההערכה העצמית שלך היא לשחזר את היעדים שהושגו לאורך זמן, באיזה סוג הם יהיו. ובעשותם זאת, הבינו כי מכל התוצאות האפשריות, זו שהתרחשה לבסוף הייתה זו שרציתם. ומי השיג זאת? אתה ואתה. אל תשכח למה אתה מסוגל. זכור זאת כאשר הביטחון העצמי שלך מתנדנד.

8. מצא את שורש חוסר ההערכה העצמית שלך

אולי הייתה לך ילדות קשה בה נראה היה שהשבחים מוקדשים לאחרים בעוד שאיש לא שם לב להישגים שלך. או אולי זה משהו חדש יותר. שאל את עצמך אם יש לפני ואחרי בשלב כלשהו שאתה זוכר איפה תפיסתך את עצמך תשתנה. אולי אתה לפני המפתח לחוסר הביטחון שלך.

בכל מקרה, נסו לנתח כיצד מחשבות אלו קשורות לאופן בו אתם מרגישים כעת. בטח שתוכל ללמוד משהו חדש על עצמך ועל הדרך שלך להתייחס להוויה שלך.

9. טיפח את ההרגל לאהוב את עצמך

האם אתה יודע כמה זמן לוקח לבסס הרגל חדש? 21 יום. ובכן, הנה אתגר חדש; תאהב את עצמך י תאהב את עצמך בצורה מצפונית; הראה זאת לעצמך, באותו אופן שבו היית שוקל להראות לאנשים אחרים שאתה אוהב אותה. ועכשיו, בצע את זה בפועל במשך 21 יום ברציפות.

בטח אם אתה שוקל את זה ברצינות ומבצע את זה, כשעוברים שלושת השבועות האלה יישאר האינרציה שתסייע לך לשפר את ההערכה העצמית שלך.

10. התחל עכשיו

אם אחרי כל מה שאמרנו לך, אתה מבין כמה חשוב להרגיש טוב עם עצמך ואתה באמת רוצה לשפר את ההערכה העצמית שלך, אל תדחה את הצעד הראשון שבו אתה מפעיל את שינוי. לעשות את זה עכשיו.

נצל את הדחיפה של הפנמת השתקפות זו ולהפוך את משאלתך לאתגר חדש. שים את מוקד תשומת הלב לדרך החשיבה שלך, לפעולה ועל המסרים שאתה שולח לעצמך. שאל את עצמך אם כל זה תורם לשיפור הרעיון שלך בעצמך ומצא דרך לענות על שאלה זו בחיוב.

לשבור את מעגל הקסמים ולהיכנס לסגולה המספקת הערכה עצמית בריאה. תדע שנכנסת אליו כי המציאות היומיומית שלך תתחיל להיות ידידותית וחביבה יותר.