צנצנת משקה טוב: מה המדריך התזונתי הזה ויתרונותיו

לאכול טוב, זה לא מספיק לשלוט במה שאנחנו אוכלים, זה גם חשוב תסתכל על מה שאנחנו שותים. צנצנת השתייה הטובה היא התייחסות גרפית לכמות וסוג הנוזלים שעלינו לצרוך ליום וטובים לגופנו.

חלק מהותי של שיעורי עלייה בהשמנת ילדים במדינות מסוימות כמו מקסיקו, זה נובע מסוג המשקאות הנצרכים. מסיבה זו חשוב לדעת מה לקחת ובאיזה כמויות, לשמור על תזונה נאותה. מכאן חשיבות קנקן השתייה הטובה.

למד על צנצנת השתייה הטובה ויתרונותיה לבריאותך

כד השתייה הטובה הוא כלי שיצר משרד הבריאות במקסיקו. בשל שיעורי ההשמנה הגבוהים והגדולים, השלטונות במדינה יישמו כמה צעדים כדי ללמד את האוכלוסייה לאכול טוב יותר.

הבעיה אינה מוגבלת רק למה שאנו אוכלים, היא נגרמת גם מצריכה גבוהה של משקאות קלים ומשקאות ממותקים, מה שהניע את הרשויות ליישם את צנצנת הטוב לשתות. לכן נעשה מאמץ הפצה לגבי אילו חומרים עלינו לשתותכמו גם הסכומים היומיים המומלצים שלהם.

• זה עשוי לעניין אותך: "10 המותגים הטובים ביותר של מים מינרליים בשוק"

מדוע מה שאנחנו שותים כל כך חשוב?

מה שאנחנו שותים חשוב לא פחות ממה שאנחנו אוכלים. לפעמים כשאנחנו דואגים לבריאות שלנו, אנו מקפידים במיוחד שהתזונה שלנו כוללת את הירקות, הדגנים והחלבונים הנחוצים, אך אנו מזניחים את מה שאנו שותים.

למרות שזה נראה מובן מאליו, לצריכה מוגזמת של משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים אין מקום בתזונה מאוזנת. עם זאת, במדינות ובאזורים מסוימים, הצריכה של אלה היא גבוהה מאוד ואנשים אינם רואים בהם סכנה לדיאטה שלהם.

אפילו מיצים תעשייתיים הם חלק מהתזונה היומית של ילדים רבים, בגלל הבורות הכללית בנוגע לתכולת הסוכר הגבוהה של משקאות אלה. זה מביא איתו גם בעיה נוספת: ילדים מפסיקים לצרוך מספיק מים על ידי החלפתם במיצים.

הגוף דורש כמות מסוימת של מים ביום כדי לחות כראוי. הידרציה חיונית לתפקוד האיברים כראוי, מכיוון שמחסור בנוזל זה עלול לגרום למחלות כרוניות וניווניות.

זו הסיבה שאתה צריך לשתות מים לפי הכמות המומלצת. באשר לשאר הנוזלים, יש לצרוך אותם בכמות פחותה ולא להחליף את צריכת המים שלנו. שתיית מוצרים ממותקים, בנוסף לאי מתן לחות מספקת, מגדילה את האפשרות לפתח השמנת יתר וסוכרת.

צנצנת השתייה הטובה היא מדריך להנחות אותנו בצריכת נוזלים ביום. זה מציין את הכמויות הדרושות לגוף שלנו לחות כראוי, מאויר עם רמות המצביעות על היתרונות הבריאותיים שלה ועל הצורך בנוכחותה ב דִיאֵטָה.

• אנו ממליצים גם על: "מי ניקוי רעלים: 4 מתכונים לחליטות קרות עם פירות לרדת במשקל"

רמה 1: שתיית מים

שתיית מים היא המשקה שצריך לצרוך בכמות גדולה יותר. זה הכי בריא וזה בעצם היחיד שהגוף דורש. מומלץ לשתות 6 עד 8 כוסות של 240 מ"ל ליום ותמיד עדיף לעשות זאת בהדרגה, בכמה מנות המפוזרות לאורך היום.

לרוע המזל ישנן משפחות רבות אשר בדרך כלל לא שותות מים טבעיים. הם התרגלו כל כך לטעם הסוכר שהם הוציאו מים לא טעימים מהתזונה שלהם. דחוף כי נקבע שינוי הרגל זה ושל שתיית מים מספקת.

רמה 2: חלב דל שומן

אפשרות נוספת למשקה שנוכל לצרוך היא חלב דל שומן למחצה. זה צריך להיות דל שומן ולא שלם, כך שצריכת הקלוריות נמוכה יותר. כך גם נקבל חלבון מהחי מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות שלנו יותר מדי.

מחלב מוקצף למחצה או דומה, מומלצות שתי כוסות ביום. חלופה לחלב מן החי הם sluries סויה, שקדים או שיבולת שועל, אך חשוב לזכור כי אלה לא היו אמורים להוסיף סוכר.

דרגה 3: קפה ותה ללא תוספת סוכר

למרות שבכמויות קטנות יותר, אנחנו יכולים גם לשתות קפה או תה. כל עוד לא מוסיפים להם סוכר, ניתן לצרוך משקאות אלו בהתאם המקסימום המומלץ של 4 כוסות ליום.

כמובן שיש לקחת בחשבון ש -4 כוסות או כוסות קפה אינן כמות מספקת עבור קטינים. במיוחד במקרה של תה, יש להקפיד גם שהחליטות שמיוצרות מתאימות לגיל הצעיר ביותר.

דרגה 4: משקאות לא קלוריים עם ממתיקים מלאכותיים

למרות שעדיף לא לצרוך אותם, קנקן השתייה הטובה כולל אותם במידה פחותה. הגוף יכול לשרוד מבלי לבלוע משקאות ממותקים מלאכותית, אם כי אם שיכור במידה, ניתן לאפשר להם דיאטה.

בשוק ישנם משקאות תעשייתיים ללא קלוריות, המוצעים בדרך כלל כמוצרי דיאטה. במקרה זה ניתן לצרוך אותם כ- מקסימום שתי כוסות ביוםאבל ילדים לא צריכים לשתות אותם בכמות כלשהי.

רמה 5: משקאות עם ערך קלורי גבוה וללא יתרונות בריאותיים

יש ליטול סוג זה של משקה באופן ספורדי ובכמויות קטנות. למרות שאין להם כמעט תרומה תזונתית, צנצנת השתייה הטובה שוקלת את צריכתם, אלא רק א חצי כוס ליום מקסימום.

קטגוריה זו כוללת מיצים תעשייתיים (אפילו כאלה שנמכרים כ- 100% פרי), חלב מלא, משקאות ספורט ומשקאות אלכוהוליים. למותר לציין כי כל אלה אינם מומלצים בכמות כלשהי לילדים.

דרגה 6: שתייה קלה, מים בטעמים

אין לצרוך משקאות קלים ומים בטעמים. באוכלוסייה שנפגעת משיעור גבוה של השמנת יתר, במיוחד אצל ילדים, ההמלצה היא להימנע לחלוטין ממשקאות אלה.

כמויות הסוכר שהם מכילים והתדירות בה הם רגילים לצרוך, הפכו את המשקאות הללו לדבר רע. מסיבה זו, קנקן השתייה הטובה קובע בבירור כי אין לכלול אותם בכמות כלשהי.

הפניות ביבליוגרפיות

• היתרונות של צנצנת השתייה הטובה, המופקת מה- דף מכון הביטחון והשירותים החברתיים של עובדי המדינהממשלת מקסיקו.
• S.Ludwig, David et al. (2017) הקשר בין צריכת משקאות ממותקים לסוכר לבין השמנת ילדים: ניתוח תצפיתי פרוספקטיבי. לנצ'ט. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04041-1.