13 מפתחות להפסקת חשיבה על בן / בת הזוג לשעבר

כשאנחנו חושבים יותר על העבר או על העתיד מאשר על ההווה, המשמעות היא שהחיים הנוכחיים שלנו לא גורמים לנו להיות מאושרים. כאילו עלינו לחפש גירויים חיצוניים מהעבר (זיכרונות) ומהעתיד (ציפיות) בכדי להתמודד עם ההווה.

האם רק סיימת מערכת יחסים ואתה מרוכז יותר בחשיבה על העבר מאשר לחיות ברגע הנוכחי? במאמר זה אנו עוזרים לך לשנות אותו, וכן אנו מציעים 13 מפתחות כדי להפסיק לחשוב על בן / בת הזוג לשעבר.

• מאמר מומלץ: "7 סוגי האהבה שאתה יכול לחוות"

מפתחות ואסטרטגיות להפסקת חשיבה על בן / בת הזוג לשעבר

כפי שהזכרנו, זה קורה פעמים רבות שכאשר מערכת יחסים מתפרקת, אנו צוללים למצב של אדישות וחושבים כל הזמן על בן / בת הזוג לשעבר, וכך מעגן את עצמנו בעבר.

• זה עשוי לעניין אותך: "12 מפתחות לדעת אם יש לך קשר רומנטי בריא"

האם אתה רוצה לשנות את המצב שלך? נסו להתמקד בחייכם הנוכחיים, בכיבוש זמן ובמילוים בגירויים חיוביים ומחזק עבורך. הגיע הזמן לבלות עם עצמך ולדאוג לעצמך... אבל איך? אלה 13 המפתחות להפסקת החשיבה על בן הזוג לשעבר שאנו מציעים לך.

1. קח את הזמן שלך

הראשון במפתחות להפסיק לחשוב על בן / בת הזוג לשעבר, וזה מסכם את רוב הדברים הבאים, הוא לכבוש את זמנך.

אם תשקיע את זמנך בדברים אחרים (מלבד לחשוב על בן זוגך לשעבר), תהיה יותר קשה לך לחזור לולאה אם ​​אתה ממשיך לחשוב עליה, ותוהה מה עשייה וכו '. לכן, פשוט הקדישו את זמנכם לדברים המניעים אתכם ושכדאי.

2. התחל פרויקטים חדשים

הגיע הזמן לעשות דברים חדשים, ואחד מהם יכול להיות להתחיל את הפרויקט שתמיד היה לך בראש, אבל מעולם לא היה לך את האומץ להתחיל. זה יכול להיות פרויקט עבודה, אקדמי, פעילות חדשה שאתה רוצה לנסות (פנאי) וכו '.

הדבר החשוב הוא שזה משהו שמניע אותך בצורה מינימלית ושהוא מרחיק אותך מהתנהגויות הגידוליות בהן אתה נמצא.

3. לעשות ספורט

המפתח הבא להפסיק לחשוב על בן הזוג לשעבר הוא תרגול ספורט: כמעט כל דבר שווה את זה; צאו לריצה, הליכה, טיולים, משחק ספורט קבוצתי (כדורגל, כדורסל ...), ללכת לחדר כושר, לעשות יוגה וכו '.

כשאנחנו עוסקים בספורט, אנו ממקדים את תשומת הלב והאנרגיה שלנו בגוף, תרגילים גופניים, תחושות גופניות, נשימה וכו '. זה חיובי מאוד מכיוון שאנחנו מפסיקים להשקיע את האנרגיה והתשומת לב (לפחות באופן זמני) בחשיבה בבן הזוג לשעבר, להשקיע אותם במשהו חיובי עבורנו (אחרי הכל, ספורט הוא בְּרִיאוּת). לדוגמא, אנו מציעים להתחיל להתאמן ושגרת כושר.

4. קח בחזרה תשוקות ישנות

אנחנו יכולים גם לבחור לחדש תחביבים או פעילויות ישנות שהשארנו מאחור אך נהנו. המטרה היא לשחזר אשליות ישנות ולמצוא משהו שממשיך להניע אותנו בימינו.

5. עבור לטיפול (אם אתה זקוק לו)

ה טיפול פסיכולוגי זו גם אפשרות תקפה להפסיק לחשוב על בן הזוג לשעבר, במקרה שנרגיש שאנחנו צריכים את זה. טיפול יכול לעזור לנו להתקרב לדברים מנקודת מבט אחרת, לשקף, לחשוב מחדש על חיינו ועל התנהגויותינו, להבין את מחשבותינו ולא לשפוט את עצמנו וכו '.

6. קבל את המצב הנוכחי

המפתח הבא להפסיק לחשוב על בן / בת הזוג לשעבר הוא פשוט לקבל את המצב הקיים. אין טעם למלא את זמננו ל"לא לחשוב ", משום שבשלב זה או אחר, נצטרך להתמודד עם המצב הקיים ולהתחיל בתהליך האבל על מערכת היחסים שהסתיימה.

נקודה זו אינה קלה כלל, והיא דורשת תהליך ארוך ומורכב לפעמים. עם זאת, כאשר ניתן לקבל את המצב הנוכחי, וזה שבן הזוג לשעבר כבר אינו חלק ממנו חיינו (לאחר שעברנו סדרה של שלבים), תחושת השחרור והשלום היא עָצוּם. לפיכך, אנו מבינים ומקבלים כי אדם זה כבר חלק מהעבר.

7. כתוב, התבטא

כתיבה היא מפתח נוסף להפסקת חשיבה על בן / בת הזוג לשעבר, מכיוון שדרך הכתיבה תוכלו: לשקף את מה שאתם מרגישים, לפרוק, להבין את עצמכם, לארגן את דעתכם וכו '. פעולות אלה נחוצות כדי להתמקד ברגע הנוכחי ולהפסיק לחשוב על רוחות רפאים מהעבר.

8. תפנק את עצמך (שמור על עצמך)

כדי להתאושש רגשית, במיוחד לאחר פרידה, חשוב לדאוג לעצמך ולפנק את עצמך, להשקיע זמן בעצמך, להתפנק וכו '. חשוב שתהיה מודע לכך שאהבה עצמית היא היחידה שאם מטפלים בה נמשכת כל החיים והיא חיונית ההערכה העצמית שלנו ומושג עצמי.

המפתח הבא להפסיק לחשוב על בן / בת הזוג לשעבר הוא לצאת עם החברים או המשפחה שלך, לחלוק איתם תוכניות, להציע טיולים ופעילויות וכו '. טוב יעשה אם תנקה את דעתך ותפסיק להתמקד בעבר.

בנוסף, אתה יכול אפילו לפגוש אנשים חדשים באמצעות פעילויות אלה, וזה תמיד מביא רעננות לחיי היומיום.

• אנו ממליצים לך: "25 דברים לעשות עם החברים שלך כדי ליהנות"

10. קח קצת זמן לחשוב / להתנתק

בנוסף לעשות דברים רבים ולעסוק בזמנך, חשוב להקדיש כמה דקות ביום כדי להירגע ולהתנתק; זה נורמלי שמחשבות זורמות באותם רגעים (חלק מבן / בת הזוג לשעבר).

אל תעצור אותם ותן להם לזרום; הקשיבי לעצמך, זהה את הרגשתך ואל תתאפק. להיות עצוב זה גם בריא, מכיוון שלעצב תמיד יש מטרה כלשהי. זכרו שלכל הרגשות יש את תפקידם ומאפשרים לנו להסתגל לחיים.

11. שמור על זה אמיתי

המצב הנוכחי הוא מה שיש, וחשיבה מתמדת על בן / בת הזוג לשעבר לא תגרום לך לחזור ולא לגרום לך להרגיש טוב יותר (להפך). לכן, נסה ליישם מנה של ריאליזם בחיי היומיום שלך ושאל את עצמך מהו המצב האמיתי (האובייקטיבי) הנוכחי, מדוע אותו אדם כבר אינו בחייך, והניח שחייך הם אחרים.

12. התחל מתנדב

רעיון נוסף שאנו מציעים לשמור על דעתך על דברים פרודוקטיביים ובריאים יותר מאשר לחשוב על ה"אקס "שלך, הוא לפתוח בשירות התנדבותי. ישנם סוגים רבים (תוכלו למצוא אותם בקלות דרך האינטרנט), והם יכולים לתת לכם רגשות טובים מאוד.

בנוסף, כאשר אנו משקיעים את האנרגיה שלנו באחרים, האנרגיה הזו חוזרת אלינו בכוח רב יותר וגורמת לנו להרגיש מוגשמים.

13. התאמן בתחביב האהוב עליך

חלק מהמפתחות הקודמים כדי להפסיק לחשוב על בן הזוג לשעבר התייחסו כבר לעשות דברים חדשים; במקרה זה, אנו ממליצים שתמשיך לעסוק בתחביב שלך או בתחביב המועדף עליך. אל תתנו לאדישות לצרוך אתכם ולצאת איתה לדרך! אתה תרגיש טוב יותר ותתרחק מהמחשבות שמעגנות אותך לעבר.

הפניות ביבליוגרפיות

• אלווארז, מ.פ. (2006). דור שלישי לטיפול התנהגותי. EduPsykhé: כתב העת לפסיכולוגיה ופסיכופדגוגיה, 5 (2): 159-172.

• אניאס, אניאס (2012). טיפולים פסיכולוגיים חדשים: הגל השלישי של טיפולי התנהגות או טיפולים מהדור השלישי, Gaceta de Psicología, 40: 26-34.

• פנינה, די.סי. ו Castaño, M.C. (2018). סגנונות התמודדות ותהליך האבל מול התמוטטות זוגית אצל זוג מבוגרים צעירים לשעבר. קרן האוניברסיטה הקתולית לומן גנטיום.