איך אומרים "לא" בלי להרגיש אשמה

בני אדם הם חיות חברתיות. זה מרמז על הצורך לקיים אינטראקציה לעיתים קרובות עם אנשים אחרים, אם כי נכון שצורך זה הוא עז יותר במקרים מסוימים (אנשים חברתיים מאוד) ופחות באחרים.

למרות החשיבות של היסוד החברתי הזה בחייו של האדם, הוא מציאות היעדר למידה מובנית של מיומנויות חברתיות במסגרת בית הספר. לפיכך, הסיכוי שיציב את הילד או הילדה בהקשר ובמשפחה ספציפית יהפוך שם מודלים מיומנים פחות או יותר מנקודת מבט חברתית מהם ניתן ללמוד.

אם יש לנו דוגמאות מיומנות מגיל צעיר, ההסתברות ל ללמוד ולשכפל מיומנויות אלה בהתנהגויות שלנו בבגרות. אותו דבר יקרה אבל בכיוון ההפוך במקרה שאין התייחסויות כאלה.

• מאמר קשור: "14 הכישורים הרכים המובילים להצלחה בחיים"

סגנונות של התנהגות חברתית

באופן מסורתי, היו ארבעה בלוקים או סגנונות התנהגות מרכזיים בתחום החברתי. אלה הם כדלקמן:

1. סגנון אסרטיבי או מיומן מבחינה חברתית

הוא מורכב מהיכולת להביע דעות, רגשות ומשאלות מבלי לאיים או להעניש אחרים ומבלי לפגוע בזכויותיהם של אותם אנשים. סגנון זה מעדיף לא רק כבוד לזכויות של עצמו אלא גם לזכויות הזולת. לדעת להגיד לא כמו שצריך בלי להרגיש אשם, לטעון עבור מה ששילמנו או לדעת כיצד להתמודד עם לחץ של אדם אחר הם כמה דוגמאות להתנהגות אסרטיבית.

2. סגנון פסיבי או מעוכב

במקרה זה היינו מדברים על פגיעה בזכויות האדם בכך שאיננו יכולים להביע דעות בגלוי (במיוחד כאשר הם מנוגדים לשאר), רגשות, מחשבות או כאשר מבטאים אותן באופן שמביס את עצמן, בחוסר ביטחון או אפילו בהתנצלות מחשש לדחייה או שאחרים עשויים להתעלם או לקבל מושג שלילי על אדם.

חשוב לציין כי סגנון זה קשור לחוסר הכבוד של עצמו כלפי עצמו מכיוון שבמקרים רבים מוותרים על יעדים לגיטימיים על ידי הימנעות מסכסוכים בכל מחיר.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "4 ההבדלים בין ביישנות לפוביה חברתית"

3. סגנון אגרסיבי

זה מורכב מהגנה על זכויות אישיות והבעה של מחשבות, רגשות ודעות בצורה בלתי הולמת ומרשימה, משהו ש גורם בדרך כלל לפגיעה בזכויותיהם של אנשים אחרים.

ראוי לציין כי ניתן להראות התנהגות תוקפנית ישירות עם האדם או קבוצת האנשים עצמם, כמו גם בעקיפין, כלומר "להתעסק" באמצעות צדדים שלישיים. כמו כן, תוקפנות יכולה להיות מילולית וגם לא מילולית באמצעות אלימות פיזית.

4. סגנון פסיבי-אגרסיבי

מורכב מ- שילוב של סגנון פסיבי ואגרסיבי. באופן זה, בשלב הראשון האדם מאמץ תפקיד פסיבי במקום בו הוא מודע או לא מודע, נוצר לחץ שבסופו של דבר "יוצא" דרך הסגנון האגרסיבי ("הצניחה ממלא את הכוס ”).

מדוע לפעמים קשה לנו לומר "לא"?

יש להבהיר שבדרך כלל אנו מתנדנדים בין סגנון אחד למשנהו, כלומר איננו פסיביים, אגרסיביים, פסיביים-אגרסיביים או אסרטיביים במאה אחוזים במצבים, אך אנו מתנדנדים בהתאם להקשר ולאדם או לאנשים שאיתם אנו מתקשרים (סביר יותר להניח שאגרסיביות כלפי אמנו מאשר עם משלנו בוס-א ...).

• מחשש לדחייה או שלא להישקל. אי הסכמה היא אחד הגורמים העיקריים לאי קביעה.

• מחשש להפריע או ליצור מצב מביך.

• על שחשבנו שאנחנו פועלים רע.

• על כך שאתה מרגיש בושה או אשם כאשר אתה מתנגד לחוות דעת, בקשה וכו '.

• באופן ספציפי, לחשוב שלא להיות אסרטיבי במצב זה הוא האופציה הטובה ביותר, דבר שבמצבים רבים מרמז על קביעה.

איך אומרים "לא" בלי להרגיש אשמה

כדי לדעת כיצד לתקשר את המוטיבציות שלך באסרטיביות, עדיף להיות מונחה על ידי המקשים הבאים.

1. הכירו בזכות לומר לא

אם לא נצליח להשלים את הצעד הראשון הזה, יהיה קשה מאוד להיות אסרטיבי או תקיף. לשם כך, עלינו לקבל שלישויות סומאנו יש סדרה של זכויות בסיסיות, כולל היכולת לומר לא.

2. חושב שאנחנו לא אנוכיים

באותו אופן שלאדם האחר יש את הזכות לבקש ממני משהו ולא להיות אנוכי עבורו, יש לי גם את הזכות לומר לא כראוי בלי להרגיש אשם.

3. קבל את העובדה שאתה לא יכול לרצות את כולם

לפעמים ההתנהגות שלנו תרצה אנשים אחרים אך לפעמים לא. קבלת עובדה זו כמשהו טבעי תחזק אותנו בתחום החברתי והאישי.

4. להישאר בטוח כשאתה מבטא את עצמך 

כשאתה מביע את מה שאתה חושב, עשה זאת ברוגע, מבלי להסתובב בין השיח ובאופן המכבד את האדם האחר.

לסיכום אנחנו מדברים על מיומנות חשובה שזקוקה לאימון יומיומי. כמו כל אימונים, מדובר בהליכה לאט לאט. אנחנו יכולים לעבור מפחות ליותר, כלומר להיות אסרטיבי במצבים בלתי מתפשרים על מנת להשיג ביטחון וביטחון המאפשר לנו בהמשך להגיע ליעדים קשים יותר עבורנו. האם אנחנו מתחילים היום?

הפניות ביבליוגרפיות:

• סוס, V. AND. מדריך הערכה והכשרה של מיומנויות חברתיות. 2005. מאמר XXI העריכה.