כיצד להתגבר על הפחד ממחלות? 10 טיפים

ישנם אנשים המגלים פחד עז ממחלות. עלינו להבדיל זאת, אך מהיפוכונדריה (כיום הפרעת חרדה, ב- DSM-5).

בין מקרה אחד למשנהו, ההבדל נעוץ בחומרת הסימפטומים ובחשיבותם; כאשר אלה באמת מפריעים לחייו של האדם, אנו מדברים על הפרעה, במקרה זה, על היפוכונדריה. אבל, כיצד להתגבר על הפחד ממחלות?

במאמר זה אספנו עד עשרה רעיונות מרכזיים שהציעו החוקרים מתיוס, גלדר וג'ונסטון, שיכולים עזרה בשני המקרים, אם כי תמיד נמליץ לפנות לאיש מקצוע המספק תמיכה פסיכולוגית מתי נחוץ.

• מאמר קשור: "היפוכונדריה: סיבות, תסמינים וטיפולים אפשריים"

הפחד לחלות והיפוכונדריה

זו מציאות, למרות שזה אולי נשמע קטסטרופלי (זה לא), שכולנו חולים ושכולנו נמות יום אחד. אנו יכולים לחלות במחלות רבות במהלך חיינו, ובכל זאת אפשרות זו אינה אמורה לשתק אותנו או להפחית את איכות חיינו.

הצעד הראשון להימנע מכך הוא לקבל ולהניח שנוכל לחלות מבלי שזה יפריע לנו. זה נראה קל, אבל זה לא כל כך קל, במיוחד לאנשים הסובלים מהיפוכונדריה.

בהיפוכונדריה, אשר חייבת להימשך לפחות 6 חודשים כדי לאבחן אותה, הסימפטום העיקרי הוא דאגה למחלה קשה או לחלות בה. זה כבר לא כל כך הרבה על "פחד לחלות", באופן כללי, כפי שנהוג לחשוב, אלא על פחד ממחלה ספציפית (למשל סרטן), אם כי זה עשוי להשתנות לאורך זמן.

מאפיין נוסף של הפרעה זו הוא שאין תסמינים סומטיים, ואם הם קיימים, הם קלים בלבד.. בנוסף, האדם מראה התנהגויות מוגזמות הקשורות לבריאות, וכל הזמן "בודק" אותן גוף בחיפוש אחר "תחושות חדשות", או פעולות מנוגדות, והימנעות מללכת לרופא מחשש שיש לו מַחֲלָה.

כיצד להתגבר על הפחד ממחלה: 10 רעיונות מרכזיים

כפי שאמרנו, עלינו להבדיל את העובדה של הצגת היפוכונדריה (הפרעת חרדה עקב מחלה) מעובדת הצגת פחד כללי לחלות, בעל אופי מתון יותר (האופייני לרבים אֲנָשִׁים).

לאחר שבידול זה נעשה, וציין כי במקרה הראשון עדיף לבקש עזרה מקצועית (אם כי כמו כן, וכעזרה "נוספת", הרעיונות המרכזיים שנציע), אנו הולכים לראות כמה רעיונות מרכזיים כיצד להתגבר על הפחד מפני מחלות. אלה מקורם בתרומות שהעניקו החוקרים מתיוס, גלדר וג'ונסטון (1986), והם כדלקמן.

1. שלוט במחשבות קטסטרופליות

רוב ההיפוכונדרים מגלים מחשבות קטסטרופליותל. אלה נולדים כתוצאה מפרשנות מוטעית של תחושותיהם הגופניות הרוכשות רלוונטיות כאשר אנו מוצפים וכאשר אנו ממקדים את תשומת ליבנו בהם.

אם, למשל, יש לנו אי נוחות בגב, ואנחנו מתחילים למקד את תשומת ליבנו בזה, יתר על המידה, תחושות מוזרות אחרות של מיקוד עצמי עשויות להופיע, הוסיפו להציף ולחץ שגורם לנו לאי הנוחות הזו.

כתוצאה מכך עלולות להתעורר מחשבות קטסטרופליות, ולכן בשלב זה חשוב לנסות להפחית את הופעתו, מתייחסת לתחושות הגופניות שלנו ומנרמל אותן כשהן לא באמת מַדְאִיג.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

2. התייחסו לתחושות הגופניות שלכם

רעיון נוסף כיצד להתגבר על הפחד ממחלות, הקשור לנקודה הקודמת, הוא פשוט לייחס את התחושות הגופניות שלך. כמו בדוגמה הקודמת, כאשר יש לך תחושה לא תקינה, או כאב קל, נסו לא למקד את כל תשומת לבכם ולחסר את מה שאתם באמת מרגישים.

זה נורמלי שביומיום אנו חווים תחושות שונות, לעיתים לא נוחות או מוזרות, בגופנו, אשר אינן צריכות להיות הבסיס למחלה כלשהי. אלא אם כן הם באמת תסמינים חמורים או מדאיגים, נסה לחשוב שרגשות אלה אינם מזיקים ולא מסוכנים עבורך. כמו כן, שגופך חכם וחזק!

3. נהל מחשבות אובססיביות

בהיפוכונדריה, כמו גם אצל אנשים שמגלים כל סוג של פחד לחלות, הם מופיעים בנוסף למחשבות הזכירו קטסטרופיסטים, מחשבות אובססיביות ביחס לתחושות הגופניות שלהם, המחלות שיש להם, וכו '

במובן זה, רעיון מרכזי נוסף כיצד להתגבר על הפחד ממחלות הוא לא לתת הפוגה למחשבות מסוג זה; כלומר, ללגום אותם בניצן ו אל תתן להם את החשיבות שלא ראויה להם. אם לא, קיים סיכון שתחושת הבהלה תגבר.

4. התמקדו בכאן ועכשיו

אל תשער לגבי הגוף שלך, על הרגשות שלך. נסה להתמקד במה שאתה מרגיש כרגע אך מבלי לשים לב לגופך יותר מדי. התבונן איך שום דבר לא קורה לך, אל תאר לעצמך תחושות שאינן באמת קיימות.

5. תנו לעצמכם זמן, נשמו והישארו רגועים

רעיון מרכזי נוסף כיצד להתגבר על הפחד ממחלה קשור להשגת, ככל האפשר, תחושת רוגע שאינה מתיישבת עם פחד.

פחד הוא תחושה מורכבת שאינה חולפת בקלות, ולכן עלינו לנסות לא להילחם נגדה, אך גם לא להתנגד. רעיון טוב להשיג את תחושת הרוגע היא לנשום ולתת לרגש הזה לזרום.

6. עשה את הבדיקה הקטנה הזו

רעיון מרכזי נוסף שהוצעו על ידי מתיוס, גלדר וג'ונסטון הוא לעשות את התרגיל הקטן הזה: התבונן כיצד, כאשר אתה מפסיק לעלות במחשבות אובססיביות וקטסטרופליות, הפחד נסוג בהדרגה ואתה מרגיש קל יותר. כשאנחנו לא מאכילים את זה, פחד (כתחושה, במקרה הזה, מופרך ולא הגיוני) נעלם.

7. למד להתמודד עם פחד

כפי שאנו רואים, רבים מהרעיונות שינחו אותך כיצד להתגבר על הפחד ממחלותהם קשורים לתחושת הפחד. לכן, המטרה שלנו היא לא כל כך להימנע או להתנגד לפחד, אלא להתמודד איתו, לתת לו לזרום.

בואו נחשוב שבכל פעם שתחושה זו מגיעה לגופנו, זו יכולה להיות הזדמנות ללמוד לנהל אותה ולשלוט בה. מכאן גם החשיבות להישאר אופטימיים לגבי הבעיה שלנו.

8. צפו להצלחה

רעיון טוב הוא לצפות את תחושת ההצלחה שתבוא ושבחלקה כבר הגיעה עם ההתקדמות היומית הקטנה.

9. תכנן דברים שגורמים לך להרגיש טוב

כדי להתגבר על פוביה, או מכל סיטואציה שאנחנו חוששים ממנה, חיוני לשמור על תקווה ורוח חיובית. לכן חשוב שבנוסף לעבודה על הבעיה, אנו מתכננים דברים חיוביים מה אנחנו יכולים לעשות ברגע שנרגיש טוב יותר

אנו יכולים לחשוב על ההליכה בה אנו יכולים לנשום את האוויר הצח, על פעילויות מתגמלות שנוכל לעשות "ללא חשש לפחד", וכן הלאה.

10. קח את חייך בחזרה, הרגע והתחזק

רעיון מרכזי נוסף כיצד להתגבר על הפחד ממחלה הוא החשיבות של חיזוק עצמי. עשית התקדמות קטנה עם הפחד שלך לחלות? היו מועצמים, שבחו את עצמכם, ברכו את עצמכם. לאחר שהתגברת על המכשולים הראשונים, נסה לחדש את חייך לאט לאט, באופן נינוח אך נהנה מהניצחון הקטן הזה.

זה יכול גם להועיל לך לנתח אחר כך ובנחת מה הכי עזר לך בזה המצב, להשתמש בו בפעם הבאה שפחד זה יתקוף אותך, אם זה יקרה (אני מקווה לֹא!).

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית - APA- (2014). DSM-5. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מדריד: Panamericana.
• מתיוס, א.מ., גלדר, מ.ג. מאת ג'ונסטון, D.W. (1986). תרגול מתוכנת לאגורפוביה: מדריך למטופל. ויטוריה-גאסטיז: שירות הפרסומים המרכזי של ממשלת הבאסקים.
• וורוויק, ה. M. ג. (1989). גישה קוגניטיבית-התנהגותית להיפוכונדריאזיס ולחרדת בריאות. כתב העת למחקר פסיכוסומטי, 33 (6), 705-711.