כתיבה על הרגשות שלנו מסייעת בריפוי פצעים

מהצלילים והמחוות הפרימיטיביים שמפיקה ה- הומו הביליס לשפות המורכבות שפותחה על ידי הומו ספיינס, לאדם יש את היכולת להביא כלפי חוץ את כל מה שקורה בראשו דרך צלילים שונים להם הוקצתה משמעות.

דרך השפהאנחנו יכולים לדבר על דברים שקרו לפני שנים, לתכנן אירוע למשך חודש מהיום, או פשוט להעביר לחברים את התחושות והדאגות שלנו.

אך יכולת זו להחצין את מחשבותינו אינה מוגבלת רק לשפה, אלא דווקאהודות לטכנולוגיות שונות אנו יכולים להקליט את ההכרה שלנו בסביבה. מציורי המערות שבהם ייצגו אבותינו הפליאוליתיים את חייהם ומנהגיהם, דרך כתיבת ספרים או אותו מאמר, ועד שליחת הודעת ווטסאפ, היכולת לייצוג סמלי מאפשרת לנו לתקשר את מחשבותינו ואת כל מי ש יש גישה לאמצעי ההצגה של אלה יכולים ליצור קשר עם מה שחשבנו בכך רֶגַע.

ההשפעות הפסיכולוגיות של כתיבה

אבל ההשפעות של כתיבה לא רק עוברות מאיתנו כלפי חוץ; יש לזה גם השפעה על הכותב. מלבד תקשורת, הכתיבה מאפשרת לנו גם לארגן את המחשבות שלנו, עוברים מזרימה כאוטית במוחנו למבנה ליניארי על הנייר.

"המילים מרעישות, הן מטשטשות את הנייר וכל אחד יכול לראות ולשמוע אותן. במקום זאת, רעיונות נלכדים בתוך ראשו של ההוגה. אם אנחנו רוצים לדעת מה מישהו אחר חושב, או לדבר עם מישהו על מהות המחשבה, אין לנו ברירה אלא להשתמש במילים. " (פינקר, 1994).

מאמר קשור: "פסיכולוגיה נותנת לך 6 טיפים לכתוב טוב יותר"

אילו השפעות יכולות להיות לכתיבה על הבריאות שלנו?

לגבי הכותרת של מאמר זה, נראה כי כתיבה מילולית יכולה לעזור להאיץ את תהליך האפיתליזציה מחדש של הפצע. אבל לא כל סוג של כתיבה יעשה זאת.

במחקר מאוניברסיטת אוקלנד, Koschwanez ועמיתיו (2013) חקרו כיצד כתיבה אקספרסיבית תשפיע. ריפוי פצעים אצל אנשים מעל גיל 60, מכיוון שזו קבוצת האוכלוסייה בה נראה הכי הרבה תפקוד חיסוני נפגע. ההפחתה במהירות הריפוי קשורה לרוב ללחץ ותסמיני דיכאון.

שיטת הכתיבה האקספרסיבית מורכבת בדרך כלל בכך שבשלושה ימים רצופים, האדם צריך לכתוב במשך 20 דקות על החוויה הטראומטית ביותר שהם סבלו, עם דגש מיוחד על רגשות, רגשות ומחשבות במהלך אירוע מלחיץ זה.

כיצד התממש המחקר?

כדי לבדוק את ההשערה שלהם, חוקרים אלה ייעדו את הנבדקים לשני מצבים. מצד אחד, חלקם נאלצו לבצע הליך כתיבה אקספרסיבי זה (קבוצת התערבות), ומצד שני, קבוצת הביקורת נאלצה כתוב 20 דקות ביום במשך שלושה ימים רצופים על מה שהם יעשו למחרת, מבלי להתייחס לרגשות או מחשבות.

למדידת יכולת הריפוי, שבועיים לאחר פגישת הכתיבה הראשונה, בוצעה ביופסיית עור של 4 מילימטר על כל המשתתפים. לאורך 21 הימים שלאחר הביופסיה, רופא עור בדק מעת לעת את הפצעים, סיווג אותם כ"ריפוי "או" לא נרפא ", תוך הבנת המונח" ריפוי "כצלקת לְהַשְׁלִים.

התוצאות, מאוד מעודדות

לגבי תוצאות המחקר, ביום 11 לאחר הביופסיה, מספר האנשים שפצעיהם היו הריפוי כבר היה גדול משמעותית עבור אלו שכתבו במפורש על שלהם רגשות. 76% ריפאו לחלוטין את פצעיהם לעומת 42% מאלה שכתבו על התוכניות היומיות שלהם.

בעבר, ביום 7 כבר נצפה הבדל, עם 27% צלקות בקבוצת הכתיבה האקספרסיבית לעומת 10% בקבוצת הביקורת. המחברים משערים כי תוצאות אלו נובעות מכך שכתיבה אקספרסיבית מעדיפה עיבוד קוגניטיבי של אירועים טראומטיים, תפיסת האירוע מנקודת מבט אחרת ומפחיתה את הלחץ לכך מתגרה. הפחתה זו במתח תייצר השפעות חיוביות על מערכת החיסון, מה שיעדיף תהליכים כמו למשל ריפוי פצעים.

תוצאות אלו תומכות במחקרים אחרים בהם רמות גבוהות של קורטיזול, הורמון המשתחרר בתגובה ללחץ, ממלא תפקיד שלילי במהירות הריפוי. השפעה מועילה זו של כתיבה אקספרסיבית נראתה גם בפתולוגיות אחרות שהתסמינים שלה הם, בחלקם, מווסת על ידי לחץ, כגון איידס (Petrie et al., 2004) ואסטמה בינונית (Smith et al., 2015).

אילו השפעות יכולות להיות לכתיבה אקספרסיבית על בריאותנו הנפשית?

תוך התמקדות בהשפעות הפסיכולוגיות של כתיבה אקספרסיבית, מחקרים רבים בחנו את יתרונותיה הן בקרב אוכלוסיות נורמטיביות והן בקרב אלו בסיכון סובלים מכל הפרעה. לדוגמה, Krpan ועמיתיו (2013) רצו למדוד את האפקטיביות של כתיבה אקספרסיבית כ- משלימים להתערבויות אחרות בקרב אנשים שאובחנו כסובלים מהפרעת דיכאון גדולה, על פי נתוני ה- DSM-IV.

הליך המחקר היה זהה לאמור, משתתפי הקבוצה של התערבות הייתה כותבת 20 דקות ביום למשך שלושה ימים על הרגשות העמוקים ביותר שלהם לגבי אירוע טְרַאוּמָטִי. המשתתפים קיבלו סדרת שאלונים ואמצעים קוגניטיביים לפני ההתערבות, יום לאחר ההתערבות וארבעה שבועות לאחר מכן. בין מערכות ההערכה הללו היה מלאי דיכאון בק.

לגבי התוצאות שהושגו, יום לאחר סיום ההתערבות, ההפחתה בתסמיני הדיכאון כבר הייתה משמעותית יותר בקרב אלו שכתבו על רגשותיהם, רגשות ומחשבות בהשוואה למדידה לפני תחילת הניסוי, וגם בהשוואה לאלה שכתבו על הפעילויות העתידיות שלהם. הפחתה זו נשמרה כאשר המשתתפים הוערכו מחדש ארבעה שבועות לאחר ההתערבות, ואף השיגו ציונים תת קליניים.

אילו תהליכים פסיכולוגיים מסבירים את היתרונות הללו?

לאחר סדרת מחקרים, Park, Ayduk ו- Kross (2016) מצאו שכשאנשים כותבים על האירועים הטראומטיים האלה, מה שהם עושים זה לשנות את נקודת המבט שממנה הם רואים את הבעיה אמר, משנה את הדרך בה הם מייצגים קוגניטיבית את האירוע.

לדברי מחברים אלה, בהתחלה, כשמישהו מנתח אירוע שלילי, הוא חווה אותו שוב דרך עיניהם, כלומר האדם שמנתח את האירוע הוא אותו אדם שמנסה לנמק פנימית עליו. לכן, העלאת רגשות, רגשות ומחשבות על הנייר תביא אותנו לאמץ נקודת מבט של הבעיה מנקודה רחוקה יותר. כלומר, היינו עוברים משחזרנו את החוויה בגוף ראשון לזכור אותה כמשהו זר לנו, בדומה לאופן בו היינו רואים סרט או כאילו אנו קוראים סיפור שקרה לאחר.

על ידי היכולת לתפוס את ההקשר של האירוע השלילי בצורה רחבה יותר, יכולים המושפעים לבנות עליו נרטיב, לתת לו משמעות ולתת לו סדרת הסברים שונה. כל התהליכים הללו יפחיתו את הרתיעה של הזיכרון, ויאפשרו, על פי פארק ומשתפי הפעולה שלו (2016), תגובתיות רגשית ופיזיולוגית נמוכה יותר. השפעות אלו יובילו לשיפור בבריאות הנפשית והגופנית, ואיתו גם באיכות החיים.

כלי מבטיח

לסיכום, בשל העלות הכלכלית והזמן הנמוכה שפעילות זו דורשת, יש לקחת אותה נחשב כחלופה אפשרית ומשלימה כאשר אנו עומדים בפני אירועים המשפיעים עלינו רגשית.

בדיוק כאשר אנו פונים לסביבה הקרובה ביותר שלנו כאשר מתרחשת בעיה ואנחנו רוצים להרגיש את התמיכה שלך, עט ונייר יכולים גם לשמש כשיטת תמיכה בתקופות קשות.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). כתיבה אקספרסיבית וריפוי פצעים אצל מבוגרים: ניסוי מבוקר אקראי. רפואה פסיכוסומטית, 75 (6), 581-590.

• קרפאן, ק. מ., קרוס, א., ברמן, מ. G., Deldin, P. ג ', אסקרן, מ. ק ', וג'ונידס, ג'. (2013). פעילות יומיומית כטיפול בדיכאון: היתרונות של כתיבה אקספרסיבית לאנשים המאובחנים כסובלים מהפרעת דיכאון גדולה. כתב העת להפרעות רגשיות, 150 (3), 1148-1151.

• פארק, ג'יי, איידוק, א., וקרוס, א. (2016). צעד אחורה להתקדם: כתיבה אקספרסיבית מקדמת התרחקות עצמית. רגש, 16 (3), 349.

• פטרי, ק., פונטנילה, א., תומאס, מ., בות, ר. ופנברקר, ג. (2004). השפעת ביטוי רגשי כתוב על תפקוד חיסוני בקרב חולים עם נגיף חיסוני אנושי: ניסוי אקראי. רפואה פסיכוסומטית, 66 (2), 272-275.

• פינקר, ש. (1994). יצר השפה. ניו יורק, ניו יורק: הארפר קלאסיקות מודרניות רב שנתיות.

• סמית ', ה', ג'ונס, סי, האנקינס, מ ', פילד, א', ת'דום, א ', בואסקיל, ר., הורן, רוב. & פרו, א. י. (2015). ההשפעות של כתיבה אקספרסיבית על תפקוד הריאות, איכות החיים, שימוש בתרופות ותסמינים אצל מבוגרים הסובלים מאסטמה: ניסוי אקראי מבוקר. רפואה פסיכוסומטית, 77 (4), 429-437.