5 סוגי האושר, וכיצד להגיע למצב זה

אושר הוא אחד מאותם נושאים שמעניינים את כולם ולכן הפסיכולוגיה הקדישה תשומת לב רבה לתופעה זו. ישנן תיאוריות שונות שניסו להסביר את המבנה הזה וישנן חקירות רבות שניסו לספק נתונים רלוונטיים המאפשרים לנו להבין את מורכבותו.

אחד הסופרים הידועים ביותר הוא מרטין זליגמן, שקובע שיש חמישה סוגים של אושר. במאמר זה נדבר על המודל שלך ומה התכונות הבולטות ביותר שלו.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "15 ספרי פסיכולוגיה חיוביים חיוניים"

מיהו מרטין זליגמן

ד"ר מרטין זליגמן, הוא פסיכולוג וסופר אמריקאי נחשב לאחד ממייסדי הפסיכולוגיה החיובית. הוא נולד ב- 12 באוגוסט 1942 באלבני, ניו יורק. במשך שנים רבות הוא היה מנהל תוכנית ההכשרה הקלינית באוניברסיטת פנסילבניה. עבודתה סובבת סביב נושאים כמו חוסר אונים נלמד, פסיכולוגיה חיובית, דיכאון, התנגדות פסיכולוגית, אופטימיות ופסימיות.

זה היה בשנת 1998 כאשר דמות זו החליטה לשנות את מגמת הפסיכולוגיה שהתמקדה בעיקר ב רגשות שליליים וכיצד לנהל אותם כך שרווחתם של אנשים ובריאותם הרגשית חווים משתפר. זליגמן התמסר לחקירת ההשלכות של חשיבה ורגשות חיוביים להוכיח מדעית את שיטות העזרה העצמית היעילות ביותר.

• מאמר קשור: "אינטליגנציה רגשית ופסיכולוגיה חיובית: גילוי המפתחות להצלחה"

דגם PERMA של זליגמן

וזה שלא ניתן ללמוד את רווחתם של אנשים מבלי לקחת בחשבון אושר. המחבר חושב שלאושר יש חמישה מרכיבים שנמצאים באותם אנשים שמחים יותר. בעזרת רעיון זה הוא יצר את מודל "PERMA" שמשמעותו, על פי ראשי התיבות שלו באנגלית:

• רגשות חיוביים (רגשות חיוביים או חיים נעימים)
• אירוסין (מחויבות או חיים מחויבים)
• יחסים
• משמעויות (משמעות או חיים משמעותיים)
• הישג (הצלחה או תחושת הישג)

רכיבים וסוגי אושר

התיאוריה של זליגמן כוללת חמישה מרכיבים או רמות המעידים על סוגי האושר. מטרת התיאוריה שלו היא למדוד ולעודד צמיחה ורווחה אישית. אלה הרמות של המודל שלך:

1. רגשות חיוביים או חיים נעימים

ברמה הכי בסיסית של אושר, האדם חווה זאת באמצעות רגשות. זה קשור לכמות הרגשות שאנו חווים במהלך היום. חיים נעימים מורכבים מחוויות נעימות יותר במהלך היום מאשר לא נעימות. המחבר חושב שאנשים יכולים ללמוד סדרה של טכניקות כדי להגדיל את משך ועוצמת ההנאות שלהם.

חוויות חיוביות אלו יכולות להיות: לעשות ספורט, ליהנות מארוחה טובה, לקרוא וכו '. החיובי של חוויה תלוי בכל אדם.

• מאמר קשור: "הבדלים בין רגשות לתחושות"

2. מחויבות או חיים מחויבים

אם במקרה הקודם ההנאות יהיו די חיצוניות, במקרה זה משולבות הפנימיות. זה מה שמכונה "מצב של זרימה", שבו האדם מתחבר לרצונות שלו. אנו יוצרים מעורבות כאשר אנו נוכחים לחלוטין, מודעים ויוצרים הזדמנויות לזרימה המובילות לרמות גבוהות יותר של רווחה.

זליגמן מתאר את המעורבות כ"עצירה בזמן ואיבוד המודעות העצמית במהלך פעילות סופגת. " האושר הוא פיתוח מספר רב של חוויות "זרימה" אופטימליות באמצעות כוחות אישיים.

3. יחסים

מערכות יחסים עם אחרים הן גם מקור גדול לאושר, לכן כדי להיות מאושרים יש צורך לבלות איתם, מכיוון שזה מגביר את תחושת התמיכה ואת תפיסת הרווחה. זה קשור לכל מערכות היחסים: חברים, משפחה, בני זוג... למעשה, תמיכה חברתית קשורה קשר הדוק לרווחה, ואפילו כמה מחקרים טוענים שהם עוזרים להפחתת לחץ ואי נוחות. מצד שני, בדידות קשור לסיכון מוגבר למות.

4. משמעות או חיים משמעותיים

זליגמן מתאר את הרמה הזו כמשהו גדול מאיתנו. המשמעות היא המטרה שלשמה אנו תופסים כי אנו קיימיםכלומר מה ממלא אותנו ועל מה אנחנו מחליטים להילחם. הם היעדים הרצויים ביותר שלנו. לא תמיד למצוא משמעות לגבי עצמך, אבל יש צורך להיות מאושר. החיפוש אחר משמעות ומימוש עצמי הוא אחד מעקרונות הפסיכולוגיה החיובית.

5. הצלחה או תחושת הישג

אנשים יכולים לחיות רגשות חיוביים, להתחייב במצבים שונים, להרגיש את מצב של זרימה, אנו יכולים לקיים מערכות יחסים המעשירות אותנו ולמצוא משמעות אצלנו לכל החיים.

יכולות להיות לנו מטרות המניעות אותנו ועוזרות לנו להתפתח באופן חיובי, אך ברמה הגבוהה ביותר של אושר הוא מה שאנו משיגים כאשר הגדרנו יעדים ומטרות מהלב ויש לנו מוּרָם. אז אנחנו מרגישים מוכשרים ואנחנו יודעים שעשינו מה שרצינו ועשינו את זה טוב. השגת יעדים, במיוחד אלה המקושרים לערכים שלנו, מגבירה את הרווחה לאורך תקופה ארוכה יחסית.

מה שהמדע אומר על אושר

וזה שכפי שנאמר, יש הרבה חקירות שבוצעו סביב הנושא הזה. מי לא רוצה להיות מאושר? אושר הוא משהו שכולנו רודפים אחריו.

במהלך השנים מדענים מצאו פעילויות שונות, התנהגויות, עמדות ומחוות שיכולות לגרום לנו להיות מאושרים יותר. אבל... מהם המפתחות לאושר? כמה מהממצאים החשובים ביותר הם:

השקיעו זמן רב יותר עם המשפחה והחברים

כפי שקובע זליגמן, יש הרבה מחקרים שהוכיחו את זה לבלות עם יקיריהם גורם לנו להיות מאושרים יותר.

מטייל הרבה

הכרת העולם וטיול מעשירים לא רק משום שהם פותחים את מוחנו, אלא משום שהם גורמים לנו להרגיש טוב. החוקרים, לעומת זאת, מצאו זאת לא הטיולים עצמם הם שמשמחים אותנו, אלא התכנון שלהם.

תחיה את ההווה

לחיות על פי ציפיות, לעיתים לא מציאותיות, אינו תומך ברווחתנו. במקום זאת, חי בהווה מאפשר לנו לחוות את החיים באופן מלא וזה גורם לנו להיות מאושרים יותר

הכרת תודה

הכרת תודה היא עוד אחד מעקרונות הבסיס של האושר. אז מתי שאתה יכול, תודה לאהובים שלך על כל מה שהם עושים בשבילך.

צא לרחוב

משהו פשוט כמו לצאת החוצה הוא חיובי כי מגביר את רמות הסרוטונין במוח, המוליך העצבי הקשור לאושר.

אלה רק כמה דוגמאות למה שמדע אומר על אושר. אם אתה רוצה לדעת יותר, אתה יכול לקרוא מאמר זה: "על פי המדע, 10 המפתחות להיות מאושרים”