ארבע אסטרטגיות ההתמודדות לדיכאון

דיכאון הוא מצב המופיע לעתים קרובות בהתייעצויות פסיכולוגיות; בעיה בריאותית עולמית המשפיעה על ילדים, נוער, מבוגרים וקשישים; כמו גם גברים ונשים.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), 350 מיליון אנשים בעולם חיים עם דיכאון; ובכך להיות הגורם המוביל לבעיות בריאות ונכות ברחבי העולם. רק במקסיקו 34.5 מיליון בני אדם נקלעו לדיכאון, מתוכם 14.48 מיליון גברים ו -20.37 מיליון נשים; להיות הגורם הרביעי לנכות במדינה.

בוא נראה מהן אסטרטגיות ההתמודדות לדיכאון.

• מאמר קשור: "6 ההבדלים בין עצב לדיכאון"

המאפיינים הבסיסיים של דיכאון

דיכאון מאופיין ב לשמור על מצב של עצב עמוק יותר משבועיים, לעתים קרובות מבלי לדעת את הסיבה; שלא כמו עצב כרגש, שהוא חולף ובדרך כלל נגרם על ידי דבר הנתפס כשלילי עבור האדם.

לזה מתווסף היעדר הנאה וחוסר מוטיבציה לפעילות כלשהי. מתרחש שינוי בתיאבון ובמשקל, מכיוון שלעיתים יש ירידה בהם, בעוד שבמקרים מסוימים האדם מגלה תיאבון יתר.

באותה הדרך, שינה מושפעת גם כן בדרך של נדודי שינה או שינה מוגזמת שאינה משקמת. האדם מציג עייפות או אובדן אנרגיה, מראה דכדוך בפניו וחוסר טיפול באדם; בנוסף ללכת, לנוע ולדבר לאט.

עם זאת, מאפייני הדיכאון אינם מוגבלים לשינויים גופניים כמו אלה שהוצגו זה עתה, מכיוון שגם האדם אתה חווה תחושות של חוסר ערך ואשמה על דברים לא חשובים, כאילו זה מהווה מכשול לסובבים אותך. באופן בלתי נמנע, מגבלות ביכולת הנפשית באות לידי ביטוי, כלומר החשיבה מאטה וקשב וריכוז יורדים.

סוף כל סוף, מחשבות על חוסר תקווה מופיעות, מראה אדישות כלפי החיים; כך שהאדם חושב על המוות כעל תרופה. למעשה, על פי ארגון הבריאות העולמי העולמי, כ -800,000 בני אדם מתאבדים מדי שנה, שהיא סיבת המוות השנייה בקרב צעירים בגילאי 15-29.

• מאמר קשור: "דיכאון מז'ורי: תסמינים, סיבות וטיפול"

אסטרטגיות התמודדות לדיכאון

מה לעשות כאשר חבר או בן משפחה סובל מדיכאון? בוא נראה.

1. הכירו בסבל שלכם

קודם כל, אתה צריך להקשיב ולהודות בסבל שלהם. פתאום, בדרך כלל אתה מנסה לעודד את האדם באמצעות ביטויים כגון: "אומץ! אל תהיה עצוב ”,“ אל תבכה יותר ”; גורם לאשמה ולתסכול, מכיוון שזה לא משהו שתלוי באדם איך להרגיש.

במקום זאת, כשמתוקפים רגשותיהם ומגלים אמפתיה, אנו הופכים להיות בני לוויה.

2. אל תאכיל את עצבך

זה לא קשור לחיזוק מצבם על ידי טיפוח חמלה עצמית או כושר יכולת של האדם, אלא התייחסות אליו כאל מישהו שעובר תקופה קשה. כמו כן, זה עוזר לבן המשפחה להעסיק עם טיולים, בילויים, עבודות קטנות וכו '.

3. להתייחס ברצינות לכל רמז או איום בהתאבדות

טעות חמורה נעשית כאשר מתעלמים מאותות מסוג זה, מכיוון שהאדם עשוי לתת אזהרה. עדיף להישאר על המשמר עבור האדם הסובל מדיכאון, לא משאיר אותה לבד זמן רב.

4. פנו לעזרה מקצועית

בשלב זה מקובל מאוד לנקוט בתרופות בלבד. עם זאת, למרות היותה שימושית, היא רק מפחיתה את הסימפטומים אך אינה פותרת את בעיית הדיכאון. לכן מקובל למצוא אנשים הנמצאים בטיפול תרופתי המתמודדים עם דיכאון לאורך זמן: חודשים או יותר משנה.

כמו כן, האדם בתרופות נוגדות דיכאון אינו מתחיל להבחין בהשפעות התרופות אלא כשבועיים-שלושה לאחר תחילת הטיפול. אז זה הדבר המומלץ ביותר הוא להתחיל בתהליך פסיכותרפי לעבודה בתחומים הנדרשים.

טיפים למניעת הפרעה נפשית זו

אלה כמה המלצות ליישום ביום יום.

1. בצעו פעילות גופנית אירובית

האיזון הכימי וההורמונאלי המיוצר על ידי תרופות יכול גם להיות מושג או בתוספת פעילות גופנית וספורט.

עייפות היא מקור לבריאות ולמצב רוח טוב, מאז תרגיל מסוג זה מייצר סרוטונין, שהוא נוירוטרנסמיטר שקשור לתחושות של הנאה ורווחה; בנוסף לעובדה שפעילות גופנית מקדמת מצב של שקט נפשי, מפחיתה את רמות הלחץ היומי ומשפרת את ההערכה העצמית.

יתרונות מסוג זה הופכים את הפעילות הגופנית לנוגדת הדיכאון היעילה ביותר ולמרבה הצער, הפחות שימושית.

2. הימנע מבידוד

מחקר (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991) שבוצע בעיר סן פרנסיסקו (ארה"ב) הראה כי בידוד מעודד מחשבות ורגשות דיכאוניים. רצוי שתהיה רשת תמיכה כמו חברים או משפחה.

3. הישאר עסוק או עסוק

בין אם בחוץ ובין אם בבית, חפש עיסוק; כך הפעילויות יעזרו להרחיק את דעתך מהמחשבות שמדגישות את הדיכאון.

4. פנו לעזרה מקצועית

אם עצות אלה אינן מספיקות, עזרת הפסיכולוג תמיד תהיה האופציה הטובה ביותר לצאת מדיכאון. פסיכותרפיה נכונה יכולה להשיג את התוצאות הרצויות.

דיכאון הוא בעיה מורכבת, ולכן תהליך ההחלמה הוא לרוב איטי; לכן נדרשת סבלנות גם מהאדם המושפע וגם מהסובבים אותו. למרות שלעתים קרובות דיכאון דורש התערבות פסיכולוגית, אסטרטגיות עזרה עצמית מועילות כתמיכה בטיפול פסיכולוגי ואף במניעה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Jornada, L. (1 באוקטובר 2018). דיכאון ממשיך לעלות במקסיקו; נשים, המושפעות ביותר. חֵיל הֶחָלוּץ.
• מלגוזה, י. (2008). איך יש נפש בריאה. מדריד: ספאליז.
• נולן-הוקסמה, ש. ומורו, J. מחקר פרוספקטיבי של דיכאון ומצוקה בעקבות אסון טבע: רעידת האדמה של לומה פריטה ב -1989. כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, 61: 105-121 (1991).
• רודריגס, ד. (10 באוקטובר 2018). במקסיקו יש יותר משני מיליון צעירים עם דיכאון. מטר.
• סאנצ'ז, א. (5 באוקטובר 2018). כל מה שאתה לא צריך לעשות כשמישהו סובל מדיכאון. החלוץ.