החשיבות של מה שאנחנו אומרים לעצמנו בעת ניהול אי נוחות

אחת התרומות שנתן הזרם הקוגניטיבי לתחום הפסיכולוגיה בין שנות ה -60 של המאה העבר חשף את הרלוונטיות של התפקיד הפנימי של הפרט כמרכיב חיוני בוויסות של התנהגות.

לפיכך, התחיל להיחשב כי כיצד האדם תופס, מעבד, מפרש, מאחסן ושולף מידע הם הופכים לתופעות בסיסיות המנחות את התנהגותם לעבר השגת יעדים ויעדים יחידים.

משיקולים אלה עלה בין היתר מה שאנו מכירים כיום הוראות עצמיות משמש בהקשר של פסיכולוגיה יישומית.

• מאמר קשור: "טיפול קוגניטיבי התנהגותי: מהו ועל איזה עקרונות הוא מבוסס?"

הגישה הקוגניטיבית בפסיכולוגיה

על ידי בחינת מרכיב ההכרה כסוכן פעיל של התגובה ההתנהגותית של הפרט, פיתוחם של מודלים, תיאוריות וטכניקות שונות של התערבות פסיכולוגית החל בניגוד לגישה ההתנהגותית, שטענה כי התנהגות שונה רק על סמך גורמים סביבתיים וחיצוניים.

בין ההנחות החדשות הללו, כדאי להדגיש כמה. מצד אחד, התיאוריה של אלברט בנדורה על למידה חברתית, שהייתה לה חשיבות משמעותית מאוד ביישום התערבויות פסיכולוגיות קוגניטיביות התנהגותיות שמטרתן אימון מיומנויות חֶברָתִי.

במקום השני מדגישים גם הם תיאוריית ההתנהגות הרגשית הרציונלית של אלברט אליס, סוג של התערבות המתמקדת בטיפול באמונות לא רציונליות שהוכחה כיעילה בטיפולים בדיכאון או חרדה.

שלישית, אנו מוצאים הטיפול הקוגניטיבי של אהרון בק, טיפול שעובד על עיוותים קוגניטיביים, מחשבות אוטומטיות; או ליתר דיוק הטכניקה המוצעת על ידי ד'זורילה וגולדפריד לפתרון בעיות בה מוצעת סדרה של שלבים להתמודד בצורה יעילה עם קבלת החלטות.

לבסוף, הם גם ראויים לציון את היסודות של הכשרת ההדרכה העצמית של דונלד מייכבאום, המגנים על התועלת שבאימוץ שיח פנימי וסוג של מילול עצמי עצמי יעיל על מנת להקל על התמודדות עם מצבים אישיים שליליים או מסובכים. על פי אסטרטגיה אחרונה זו מוצעות להלן סדרת הנחיות ספציפיות ליישום משאב פסיכולוגי מסוג זה באופן מעשי.

הכרה כגורם מווסת של התנהגות

התבונן בהיבטים כגון מה שעובר בראשו של האדם במצב או חוויה מסוימת, רמת ה מודעות לאמונות שלהם, סוג ההיגיון שהם מבצעים, המסקנות והרעיונות שהם מייצרים מתי הערכה... כל זה מאפשר לך לקבוע בצורה מדויקת יותר את סוג ההודעות או הדיבור הפנימי שהיא מבצעת בפועל כדי לשלוט על מעשיה שלה.

לכל זה יש השפעה משמעותית על החוויה הרגשית ומודול בחלק גדול מהיכולת לניהול פסיכולוגי יעיל, מאחר שתופעות כמו אמונות יסוד וסכמות אישיות, ציפיות, הערכה קוגניטיבית של אירועים אישיים, קבלת החלטות בפתרון סכסוכים, הגורמים אליהם מייחס הפרט את התרחשות המצבים ש ניסיון... יכול להוביל לחוויה של מצוקה רגשית משמעותית אם הם לא עובדים בצורה פונקציונאלית ומסתגלת.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "פסיכולוגיה קוגניטיבית: הגדרה, תיאוריות ומחברים עיקריים"

כיצד ליישם את טכניקת ההדרכה העצמית?

באותו אופן שקורה כאשר לוקחים שיעורי נהיגה מעשיים בהם המורה מציע אינדיקציות לגבי את הצעדים שיש לבצע כדי להסתובב עם הרכב, כאשר יש לך מצב חדש או קשה להתמודד מולך, הוראות גלויות שהאדם תופס עוזרות מאוד להתמודד עם מצב כזה בצורה מיומנת יותר, לכן, עבור להשיג רמה נאותה בניהול רגשות חוסר הנוחות שאירוע זה יכול לגרום.

ביישום הטכניקה בתחום הטיפול הפסיכולוגי הקוגניטיבי התנהגותי, איש המקצוע הוא שמנחה את המטופל תחילה זיהוי סוג הדיבור הפנימי בו האחרון בדרך כלל משתמש, כמו גם בזיהוי מסרים המפריעים לרעה על ידי חסימה ביצוע ההתנהגות והעדפת תגובות רגשיות לא נעימות ("אתה עושה הכל לא בסדר" או "אתה חסר תועלת"), ולבסוף, בהפנמה של סוגים אחרים של מסרים המשפרים את הביטחון העצמי האישי ("אם אני טועה, אני יכול ללמוד מזה" או "כשאני רגוע יותר אני יכול לבטא את עצמי הכי ברור ").

העזרה של המטפל בהתחלה גדולה יותר, מכיוון שבהתחלה הוא זה שמציע הוראות אלה חיצונית, על מנת שהמטופל ילמד להיות אוטונומי יותר ולהוציא לפועל את השימוש במסרים חיוביים אלה את עצמה.

ליישום אסטרטגיה פסיכולוגית זו ניתן ליצור הוראות עצמיות יעילות על ידי ניתוח ותגובה לסדרה של שאלות ברגעי ההתמודדות השונים עם המצב: לפני ביצוע ההתנהגות, במהלכה ואחרי קיומה מתמודד. להלן מפורטים דוגמאות שונות המיושמות בכל אחת מהן:

1. הדרכה עצמית לפני ביצוע ההתנהגות

• מה עלי לעשות ואיזו מטרה אני רוצה להשיג?
• מה יעזור לי להשיג את זה? לֹא?

2. הוראות עצמיות במהלך התנהגות ההתנהגות

• על מה אני שם לב?
• איך אני מרגיש שיש לי להתמודד עם המצב הזה? מאחד עד עשר, עם כמה אינטנסיבי?
• מה מאפשר לי להשיג את המטרה שלי? לֹא?

3. הוראות עצמיות לאחר ביצוע ההתנהגות

• מה אני מרגיש שהצלחתי לבצע את ההתנהגות?
• אילו היבטים בהופעה שלי גורמים לי להיות גאה?
• מה אוכל ללמוד בפעם הבאה?

מאפייני ההוראות העצמיות

לגבי אילו היבטים יש לקחת בחשבון ולהכליל בתוכן ההוראות העצמיותהעקרונות הבאים מודגשים.

חשוב שהמסרים יהיו רציונליים, מציאותיים ויימנעו מעיוותים קוגניטיביים, המוגדרים כרעיונות לא רציונליים, מוטים או שליליים הפוגעים בביצוע תגובה פסיכולוגית מסתגלת.

ביניהם הדיכוטומיה (חשיבה במונחים מוחלטים וקיצוניים "אני תמיד חוסם את עצמי"), ציפייה (הסקת מסקנות על סמך הנחות פוטנציאליות וציפיות נוקשות "אני בטוח שאני טועה"), ייחוס עצמי (מייחס רק את ההתנהגות לגורמים פנימיים ללא שקול אחר נסיבתי או חיצוני אחר "אם אני לא עושה את זה נכון זה בגלל שאני לא טוב לזה") או הפשטה סלקטיבית (התמקד רק ב את ההיבטים השליליים ולהתעלם מההיבטים הנייטרליים או החיוביים "למרות שחלק זה לא השתבש לחלוטין, זה היה כישלון כי נכשלתי האחר הזה ".

היבט מהותי נוסף שוכן בו שהודעות עצמיות מטפחות תפיסה של יכולת וביטחון מספקים להתמודד עם המצב במטרה להשיג נקודת מבט מתאימה של שיפור. לפיכך, משפטים כמו "אני מסוגל ..." או "אני יכול להתמודד עם מצב כזה" וכו 'יכולים להועיל.

מאידך, יש צורך לעצור ולבטל מסרים ביקורתיים-עצמיים ותובעניים יתר על המידה המונעים במקרים רבים את קבלת הטעויות והקשיים באופן טבעי. במובן זה, רלוונטי להימנע ממיקוד הוראות עצמיות בביטויים כמו "הייתי צריך לעשות... בדרך זו "או" לא צריך להיות... ככה, וכו '.

חשוב לכוון מילוליות עצמיות כלפי ביטויים שמארגנים התנהגות באמצעות שלבי התנהגות רצפים, באמצעות תכניות פעולה פנימיות המנחות את ביצוע הביצוע של האדם, למשל: "קודם אני... ואז אתחיל..., סוף סוף אני ...").

לסיכום

לאורך כל הטקסט נראה עד כמה הוא חשוב לשים לב לסוג הדיבור הפנימי המשמש להתמודדות עם אירועים שעלולים להיות מורכבים או חרדים, שהופך לגורם חיוני בוויסות העצמי של התנהגות הפרט. ברגע בו האדם מסוגל לזהות את המסרים המעוותים או הלא רציונליים שהוא מכוון לעצמו ויכול להחליפם במסרים מציאותיים יותר ו הבנה, הגישה שאומצה בתגובה שהיא פולטת יכולה להעצים את רמת הכשירות ההתנהגותית שלהם ולהעדיף את ניהול אי הנוחות שנוצרת במצב קָשֶׁה.