הנחיות לפעולות שלך להיות מספקות

יותר ויותר אנשים נשמעים שחווים בעיות רגשיות ממליצים להם "לעשות דברים".

במשרדי ובתחומים אחרים בחיי, אני פוגש אנשים שהמליצו להם על הכלל "תעשו, מלאו את חייכם במעשים, פשוטים, אל תישארו משותקים".

אבל חיים עם משמעות אישית אינם עוסקים בעשייה. זה לא מורכב במילוי המזוודה בחפצים, במילוי בכל מה או במה שאחרים רואים. היא מורכבת ממילוי המזוודה בדברים החשובים לך, המייצגים אותך.

• מאמר קשור: "ריקנות קיומית: 5 טיפים לדעת מה לעשות עם חייך"

חוסר סיפוק יומיומי

Thich Nhat Hanh אומר: "המעשים שלי הם החוויות האמיתיות היחידות שלי."

יש אנשים שהפכו ל"עושים "גדולים, אפילו עד כדי כך שאם אין להם מה לעשות הם נלחצים. ממלאים את ימיהם במשימות אינסופיות, אך מבלי להפסיק להעריך האם מדובר בפעולות המעשירות אותם, שמקרבים אותם לחיים שהם רוצים, אם הם פעולות שמחברות ביניהם. הם רק מגיבים להם לכלל "מלא את חייך, עשה".

כאשר האדם הלכוד ב"עשייה "מוצא את עצמו שוב, (תמיד יש רגע עם פער של חוסר מעש בו המצפון מנצל את ההזדמנות להראות לך איך חייך עוברים) סביר להניח שתרגישו זכר חיוני של חוסר סיפוק, כמו ריקנות פנימית, עם התחושה של לא להגיע, לרוץ מבלי להגיע, בלי לעצור, לכודים בממהר ללכת לכל מקום אֲתַר.

הריק הרגשי

ויקטור אי. פרנקל אומר: "נוירוזה של יום ראשון, סוג הדיכאון הפוגע באנשים שמתוודעים אליהם חוסר תוכן בחייהם כאשר מסתיים העומס של השבוע העמוס והריקנות בתוכם מתבטא ”.

אני קורא לזה "חלל הפעולה בטל הקוהרנטיות". גם אם הפעולה חופפת לאדם, מחוץ לבחירתם המכוונת והמודעת, האדם אינו מודע לערכם. ומעבר לפעולה, יש משמעות לזה, אם זה באמת מייצג אותך.

רבים מ- "Do's" מנוהלים על ידי טייס אוטומטי, על ידי אינרציה, על ידי חיפזון, לברוח מתחושה, מאינסוף סיבות, שאין לה שום קשר למה שהיה בוחר לעשות.

אני לא מדבר על מעשים גדולים, אני מדבר על יום יום, על הגדולה שיש בחיים, כלומר על הפעולות הקטנות של היום. כמחווה המחברת אותך, למשל, עם כבוד, אם הכבוד היה ערך חשוב עבורך. מחווה זו יכולה לנוע בין מיחזור דף נייר, תודה, התייחסות ללקוחות באדיבות בעבודה, הקשבה מבלי להפריע, לא לכלוך את הסביבה... כמו נשיקה שאתה נותן לילד שמביט בעיניו, מטפל בפניו, מרגיש את עורו ומבלי לומר "יאללה, מהר" נותן לו נשיקה אוטומטית ריקה מ נוכחות.

דפים ודפים יכולים להיות מלאים ברעיונות; זה מה שיש לערכים אישיים, הם כיוונים, ותמיד יש דרכים לטפח אותם. הם אומרים כי יוצא הדופן הוא שכיח, שמה שקורה הוא שלפעמים, אנחנו לא מבינים את זה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

פעולות מערכים

טיפול קבלה ומחויבות (ACT) מספר לנו על פעולה מחויבת: להגדיר יעדים מונחים על ידי ערכים ולהשתלב בפעולות לפיתוחם. ביצוע פעולות המונחות על ידי הערכים האישיים והמשמעותיים ביותר שלנו, פעולות בהן אנו נמצאים ומחויבים.

רק דרך הפעולות בהן אנו נמצאים ומחוברים אנו יכולים לבסס חיים משמעותיים.

מה אנחנו יכולים לעשות עם העשייה הזו?

שאל את עצמך על הערכים שלך, על הקוהרנטיות שלך, על מה שחשוב לך באמת. איך אני רוצה להיות? בלי קשר למחשבותיי ורגשותיי, איך אני רוצה להיות במצב הזה, עם האדם הזה, עם האירוע הזה, עם המקום הזה... איזה טעם אני רוצה להשאיר מאחור?

לדוגמא: עם הבן שלי, איך אני רוצה להיות כמו אמא / אבא? מה אני רוצה להיות לצידך? אז זה? נניח שהתשובה שלך היא: אני רוצה לתת לו חיבה ולעזור לו להיות עצמאי ולאהוב את עצמו. להיות מודעים לאיך שאתה רוצה להיות מקרב אותך אל המצפן כדי לבחור בפעולות שקושרות איתך.

נניח מצב יום יומי: הבת לומדת לנעול נעליים. אם אני ממהר לקשור את נעליו, האם אני עוזר לו להיות עצמאי? אם אתקן אותו בתדירות גבוהה ואומר שהוא מגושם, האם אעזור לו לאהוב את עצמו? ולהיות עצמאי? ואיתי האם אני מתקרב לאם / אבא שאני רוצה להיות?

אבל... מה אם אתן לך לנסות לקשור את הנעליים שלך, להקדיש זמן קבוע, לא ממהר, מורשה כדי שתוכל לטעות ועם ההזדמנות לנסות שוב, לעשות זאת בשותפות ועם גילויי חיבה? האם אתה חושב שפעולה הגיונית לך? האם זה תואם אתכם, עם הערכים שלכם?

למה יש חשיבות רבה, אך במקרים רבים האופן חשוב עוד יותר. איך אני רוצה לעשות את זה? דמיין שהתשובה שלך היא: באהבה ובסבלנות. עכשיו תסתכל על עצמך, במטען האישי שלך יש לך מספר פעולות לבחירה. צא מהצריך, יש לי מה והקשב ל"רצונות "שלך.

יש הבדל משמעותי בין לומר לך "אני צריך לעשות ..." "אני צריך ..." להגיד לך "אני רוצה לעשות ..." לבין להקשיב לך. ה"רצון "מוציא אותך מדרישות משתקות מוחצות ומקרב אותך למה שחשוב לך באמת, מזין אותך ומחבר אותך.

ממלאים את חיינו בפעולות המייצגות אותנו

אני פסיכולוג מומחה ב- ACT, ומורה מוסמך של מיינדפולנס מאת Respira Vida לנשימה, כמו גם מנחה מרכז Purificación Estrada לפסיכולוגיה ומיינדפולנס. אני מנחה גם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לרכוש כלים מעשיים כך יכול ליישם תרגילים ודינמיקה בטיפול המובילים לפתרונות אמיתיים בחייהם חולים. התפקיד שלי כמטפל הוא לעזור לאנשים לבחור לעזור לאנשים להתחבר לעצמם, זה לעזור להם להיות יותר חופשיים.

כרגע אני כותב את הספר הראשון שלי, מלא ניסיון, תרגול ושימושיות לכל החיים. ספר שעוזר להבהיר, שלא אומר לך מה לעשות, שמכבד אותך ועוזר לך להתחבר או לעזור לאחרים להתחבר לערכים שלהם, לבחור ולהתקרב לאדם שאתה אוהב, אשר הם רוצים להיות.

ספר המבוסס על עדויות מדעיות, בניואנסים מניסיון אישי וקליני, מבוסס על הכשרה קפדנית, ומעל הכל ספר שנבנה Con-Ciencia y עם לב. אתה יכול לראות את פרטי הקשר שלי על ידי ביצוע לחץ כאן.