כיצד להימנע מעייפות נפשית, בעשרה מקשים
תשישות נפשית או עייפות נפשית זה מושג שניתן לבלבל אותו עם עייפות פיזית, למרות שהם שונים. עייפות נפשית קשורה לתסמינים ממושכים של לחץ (בין אם בעבודה ובין אם לא), חרדה, דיכאון או משימות מוגזמות וחוסר משאבים.
סוג זה של עייפות שונה מנמנום (צורך לישון), אם כי האדם מרגיש אובדן אנרגיה, מוטיבציה ואדישות. זה נראה, למשל, כאשר אדם סובל משחיקה והגיע הרגע בו הם מרגישים שלא הוא יכול לעשות יותר, שמשאביו אינם מספיקים כדי להתמודד עם המצב והוא מגיע לשיאו נַפשִׁי.
- מאמר קשור: "שחיקה: איך לזהות את זה ולנקוט בפעולה”
גורם לעייפות נפשית
לעייפות נפשית קשורה לעיתים קרובות לעבודה, מכיוון שתופעות רבות הקשורות לתחום זה יכולות לגרום לו. הגורמים השכיחים ביותר לעייפות נפשית הם:
- עומס נפשי- משימות מוגזמות דורשות כי רמת הקשב והריכוז גבוהה מדי עלולות לגרום להופעתה של תופעה זו. הבעיה העיקרית היא בזמן המצב הזה, שבסופו של דבר ממצה את משאבי האדם.
- גורמים ארגוניים- אקלים ותרבות של החברה, עמיתים לעבודה או סגנונות מנהיגות מעולים יכולים גם לגרום לתשישות נפשית.
- המשאבים של כל אדםיש אנשים שסובלים מצבים מלחיצים טוב יותר מאחרים.
- מתח וחרדהעייפות נפשית יכולה להופיע גם במצבי לחץ (למשל, פוסט טראומטי או לחץ בעבודה) או חרדה ממושכת.
- עבודות נפשיות מאוד: עבודות עם מעט מעורבות פיזית נוטות יותר לגרום לעייפות נפשית.
- דִכָּאוֹןתסמינים של הפרעה זו כוללים סוג זה של עייפות.
כיצד להילחם בעייפות נפשית
ניתן להימנע ולהתגבר על תשישות נפשית, ההרגשה שהגעת לגבול ובה אתה מרגיש מותש נפשית ורגשית.
למטה תוכלו למצוא דרכים טבעיות להילחם בתופעה זו בלי צורך לנקוט בסמים.
1. אכול טוב
אנשים רבים חווים עייפות נפשית מכיוון שהם אינם מוזנים כראוי. זה יכול לגרום לאדם לאבד ריכוז ולהרגיש עייף ותשוש נפשית, כגופו אין לו את החומרים המזינים הדרושים לתפקוד תקין.
מסיבה זו, חשוב לאכול מספר פעמים ביום, רצוי 5 פעמים (כלומר, לחלק את הקלוריות הדרושות ל -5 ארוחות). אוכל חשוב במיוחד בתקופות שיש לנו הרבה עבודה. גַם זה חשובקח פחמימותמכיוון שגלוקוז הוא מקור האנרגיה של המוח. אכילה טובה שומרת על מוחכם פעיל ומפחיתה עייפות נפשית.
2. קח תוסף טבעי
ישנם תוספים שונים האידיאליים לזמנים בהם עלינו להתאמץ נפשית נוספת. חלק מהדוגמאות הן: ג'לי מלכותי, ג'ינסנג או גינקו בילובה... זה יכול לעזור לנו להיות ממוקדים יותר ולהתגבר על הדרישות הנוספות של רגעים מסוימים בחיינו.
3. שינה טובה
לישון טוב יתרונות רבים, וכאשר איננו עושים זאת, גופנו ונפשנו מבחינים בכך. לכן, אין דבר טוב יותר מאשר מנוחה טובה כדי למנוע עייפות נפשית ולהיות צלולים וערניים יותר במהלך היום.
מומחים ממליצים על 8 שעות שינה, אך ישנם אנשים שצריכים פחות כדי לבצע ביצועים טובים. גם לנמנום של 20 דקות ביום זה לא רעכי על פי המדע זה הופך אותנו ליותר מרוכזים ופעילים.
- מאמר קשור: "3 היתרונות הפסיכולוגיים של תנומה”
4. לְהַרהֵר
מדיטציה היא פרקטיקה עתיקה מאוד אופנתית, שכן היא עוזרת להתמודד עם קצב החיים של החברות המערביות. זה עוזר לנו לעצור, להתחבר לעצמנו, ל להיות בהווה ושיהיה בראש רגוע. ישנם סוגים שונים של מדיטציה וכולם מועילים מאוד.
- אם אתה רוצה לדעת מה הם, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה: "8 סוגי המדיטציה ומאפייניהם”
5. לשתות מים
אם אכילה טובה חיובית לשמירה על רמות קשב וריכוז טובות, באותה מידה יש צורך לצרוך מספיק מים כדי שהגוף יוגש. התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים לעייפות נפשית, לכן יש צורך לשתות לפחות 8 כוסות מים מדי יום, פרושות לאורך היום.
6. סביבת עבודה טובה
אנו מבלים שעות רבות בעבודה ולכן סביבת עבודה גרועה זה יכול בסופו של דבר לגרום לנו לעודף עייפות נפשית. וזה שכאשר נוח בעבודה שלו ורגוע, מרגישים טובים ויותר פרודוקטיביים. כאשר זה לא המקרה, קל להרגיש סחוט נפשי ולחץ.
7. תרגלו פעילות גופנית
פעילות גופנית היא אחד ההרגלים הבריאים ביותר שאדם יכול ליהנות מהם, שכן הוא עוזר לנו להרגיש טוב יותר, משתפר ההערכה העצמית שלנו וגורמת לנו להרגיש מאושרים יותר מכיוון שכאשר אנו מתרגלים אותה אנו משחררים כימיקלים נוירוכימיים שונים כגון אנדורפינים או סרוטונין.
מחקרים מדעיים מראים זאת פעילות גופנית משפרת את בריאותנו הגופנית והנפשיתאז עלינו להקצות לפחות 30 דקות ביום לתרגול זה.
8. תרגול יוגה
יוגה, כמו מדיטציה, היא גם תרגול עתיק שעוזר לנו לחבר את גופנו לנפשנו. יש מי שחושב שזה כמו להתאמן, אבל זה לא. הוא מורכב מתנוחות (אסאנות), הרפיה (סוואסאנה), מדיטציה (דיאנה), נשימה (פראניאמה), קריות (ניקוי), מודרות (חותמות אנרגיה), קירטן (מזמורים), מנטרה או טקסים.
בנוסף, תרגול היוגה יכול לכלול אורח חיים המחויב להנחיות ואתיות ערכיות המבוססות על רווחה, כמו גם תזונה נאותה ובריאה.
9. מנוחה טובה
אם אתה בעבודה ושמת לב שאתה לא נותן תמורת יותר ברמה הנפשית, ייתכן שתצטרך לקחת הפסקה, למשל, לתת מנוחה לעיניים שלך מתרחקים מהמסך. אם, למשל, אתה עובד מול מחשב ונמצא באותו מעמד במשך 3 שעות, זה הגיוני שאתה מרגיש עייף נפשית.
אל תרגישו אשמים והתנתקו למשך 20 דקות, בטח כשתחזרו תרגישו טוב יותר. באופן אידיאלי, נתק 10 דקות כל 45 דקות.
10. צא לחופשה
אם אתה רואה שהתשישות הנפשית שלך הפכה לתשישות, אז הגיע הזמן לקחת נשימה ארוכהבגלל שאתה עלול לסבול מסטרס או תסמונת שחיקה. זה יכול להיות רעיון טוב לקחת חופשה בסוף השבוע בהרים או לבלות את היום באזור הכפרי או על החוף. המטרה היא להירגע, לתת למוחך לנוח ולהיטען מחדש.