כיצד לסגור מעגל רגשי, ב 6 שלבים

בני אנוש אנו נוטים לחוות את סביבתינו כאילו מדובר בנרטיב.

מעבר לידע המתאר דברים, כפי שעושים אנציקלופדיות ומדריכים, אנו אוהבים לראות דברים שמפרשים אותם כאילו הם סיפורים: לא משהו קבוע וחסר תנועה, אלא משהו נוזל ונמצא תְנוּעָה. הזהות שלנו, בלי להמשיך הלאה, היא מכלול של זיכרונות על עצמנו שאנחנו מונפשים באופן לא מודע כדי לתת לה צורה נרטיבית: מהעבר לעתיד.

מסיבה זו אנו חווים גם רגשות כאילו היו קשתות נרטיביות. במאמר זה נראה כיצד לסגור מעגל רגשי ובדרך זו, להיות מסוגל להפוך את הדף ולתת דינמיות להתפתחות הפסיכולוגית שלנו, תוך הימנעות מקיפאון.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

מהי סגירת מעגל רגשי?

על ידי סגירת מחזורים רגשיים אנו מבינים את העובדה של הקניית משמעות השלמה לשלב בחיינו. כלומר להרגיש שיש לו התחלה, התפתחות וסוף. עם זאת, מעבר להגדרה פשוטה זו, קיים גורם רגשי המקושר לתחושת ההתפתחות האישית. זה לא אותו דבר להרגיש שלב של חיינו הסתיים, מאשר להרגיש שזה נגמר ו גם להבין שזה גרם לנו להשתפר.

חיוני שכאשר סוגרים מעגלים רגשיים יש סיבות להאמין באבולוציה זו ובתחושת השיפור. אחרת, חשש מפני יכולת ליפול לאותן טעויות כמו בעבר הוא מאוד סביר, מכיוון ששום דבר לא נלמד מהן.

הרצון להשלמה

אם אנו שואפים לסגור מעגלים רגשיים על ידי מתן משמעות לשלב שעבר, זה מכיוון שבאופן כללי אנחנו לא אוהבים לחיות יחד עם המתח שנוצר מהרעיון שיש דברים ממתינים בחיינו.

תופעה זו נקראת אפקט זייגרניק והיא אומרת לנו שאנחנו מקדישים יותר תשומת לב לאותם דברים שאנחנו מרגישים שלא נגמרו. אם מה שאנחנו מנסים לעשות זה להתגבר על שלב בחיים שצבעו בעצב ובפנים כאב רגשי כללי, אובססיות לתחושה של לא להתקדם יכולים לגרום לנו להרגיש אָדִישׁ.

זה יוצר פרדוקס: יש רצון לסיים שלב זה, אבל ככל שחולף הזמן מאמינים באותה יציאה פחות ופחות. מסיבה זו, סגירת המעגל הרגשי חשובה כדי לא ליפול לנבואה המגשימה את עצמה (פסימיות מפחיתה את סיכויינו להתקדם).

• יכול להיות שאתה מעוניין: "אפקט זייגרניק: המוח אינו תומך בהישארות חצי"

כיצד לסיים רגשית את שלבי חיינו

כדי לעבור לפרק אחר בחיים שלך, עקוב אחר ההנחיות המועילות האלה כשאתה מסיים מעגל רגשי.

1. חשוב על תחילת המחזור

תצלום ברור של הרגע בו התחיל המחזור הרגשי עוזר בזיהוי מה עשוי להוביל אותנו לסגור אותו. למשל, הופעת בעיה (מחלת קרוב משפחה, פיטורין מעבודה וכו ').

2. התבונן על הרגשתך

יש צורך ללכת מעבר לתיאור הפשוט של עובדות אובייקטיביות. עצור וחשוב מה הייתה התגובה הרגשית שלך בשלב הראשון הזה של המחזור, הן בהיבטים החיוביים והן בשליליו.

3. זכור איך ניסית להתקדם

בשלב זה, זכרו אילו יוזמות היו לכם לקדם את המצב, הן בקריטריונים אובייקטיביים והן באלו שקשורות לרגשותיכם.

4. אל תדלג על הטעויות שלך

טעויות וכישלונות טבועים בחיים, ושמירה על זיכרונותינו אינה עוזרת. אם מה שאנחנו רוצים זה להיות הגיוני לנו. בקיצור, עלינו ללמוד מהם כדי שנוכל להבחין שהאירועים המשמעותיים ביותר בשלב זה הובילו אותנו לשלב אחרון בו סגרנו את המחזור.

5. חשוב על הכיוון שיכול לקחת לך לסגור את הלולאה

עם הדברים שיש לך בראש לאחר שעברת את השלבים הקודמים, עכשיו אפשר לראות מגמה שיכולה להוביל אותך לסגור את המעגל בצורה החיובית והבונה ביותר אפשרי.

באותו אופן שסדרת נקודות יכולה לגרום לנו להעריך מגמה או כיוון אם נחבר אותם יחד, כשמשחזרים את מה שעברנו, זה קל לראות אילו פתרונות השלמה מציאותיים יותר ואילו לא.

במיוחד, חשוב לקחת בחשבון את האחרון: הסביר והמציאותי של הפתרון שעולה בראשך. בדמיון כל הרעיונות נראים רלוונטיים באותה מידה, אך בפועל אנו יודעים כי יישומם על המציאות יוצר אי-שוויון בין האפשרויות הללו.

6. שים לב לקריאה לפעולה

קשה מאוד לסגור מעגל רגשי פשוט באמצעות התבוננות פנימית. כך, לתרגם את היציאה שלך משלב זה לפעולה או לסדרת פעולות, כדי שתוכלו לתת לו מוצקות או מבנה פיזי שמראה את ההתקדמות שלכם. באופן זה תראה לעצמך שמי שנכנס למעגל הרגשי הזה הוא לא בדיוק אותו אדם שיצא ממנו.