10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני

אנשים רבים מצטרפים לחדר הכושר בכדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לצבור שרירים או לגוף סרט. עם זאת, ישנן השפעות חיוביות אחרות שאנו יכולים להשיג בעזרת תרגול של פעילות גופנית סדירה, כגון יתרונות פסיכולוגיים.

יתרונות פסיכולוגיים של עשיית ספורט: פעילות גופנית בריאה לנפשך!

במהלך העשורים האחרונים חוקרים גילו כיצד לתרגל פעילות גופנית יכולה לשפר את התפקודים הקוגניטיביים שלנווללא קשר לגיל או למצב הגופני, מחקרים הראו כי גם בילוי זמן לפעילות גופנית מייצר יתרונות רבים לרווחתנו הנפשית. "להתאמן באופן קבוע זה טוב למצב הרוח שלך, זיכרון או ה לְמִידָה"מסביר הפסיכיאטר ג'ון רייטי מבית הספר לרפואה בהרווארד, מחבר הספר"המדע החדש והמהפכני של פעילות גופנית ומוח ".

אם אתה נוהג להתאמן מדי יום או אם אתה מאלה שמתקשים ללבוש אימונית, שים לב לשורות הבאות. ואז מ פסיכולוגיה ומוחאנו מציגים את 10 היתרונות הפסיכולוגיים של פעילות גופנית.

1. מייצר כימיקלים של אושר

לרוץ כמה קילומטרים יכול להיות קשה אבל זה שווה את זה! תרגיל מעדיף את שחרורו של אנדורפינים, כימיקלים המייצרים תחושת אושר ואופוריה.

מחקרים הראו שהם יכולים אפילו להקל על הסימפטומים של

דִכָּאוֹן. מסיבה זו, פסיכולוגים ממליצים לאנשים הסובלים מדיכאון או חֲרָדָה שפר את איכות חייך על ידי הכללת פעילות גופנית בחייך. אם אינך אחד מאותם אנשים המתאמנים בפעילות גופנית על בסיס יומי, תרגול של פעילות גופנית 3 ימים בשבוע למשך חצי שעה יכול לשפר את מצב הרוח שלך באופן מיידי.

2. להפחית לחץ

אחרי יום קשה בעבודה, אין דבר יותר טוב מלהתנתק לשחק טניס משוטים, לעלות על חדר כושר או לרוץ על החוף. אחד היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול פעילות גופנית הוא שהוא מקטין את לחץ.

בנוסף, פעילות גופנית מגדילה גם את הייצור של נוראפירפרין (נוראדרנלין), חומר כימי שיכול למתן את תגובת המוח ללחץ. אז לבש את בגדי הספורט שלך והזיע מעט, כי פעילות גופנית משפרת את יכולת גופנו זמן להתמודד עם המתח שהלחץ מייצר לאחר כה הרבה משרדים וכל כך הרבה דאגות מהיום להיום.

3. שפר את ההערכה העצמית

מראה טוב יותר פיזית יגרום לך להרגיש טוב. פעילות גופנית רציפה תשפר את הדימוי העצמי שלך ותשפר את הערכה עצמית. ללא קשר למשקל, גיל או מין, פעילות גופנית יכולה להעלות את עצמך תפיסה חיובית של אטרקטיביות של עצמך, וכתוצאה מכך, לגרום לך להעריך את עצמך יותר.

4. שפר את מערכות היחסים החברתיות שלך

ככל שתפיסתך את עצמך ואת בריאותך הרגשית משתפרת, היחסים החברתיים שלך יכולים גם להשתפר. עקב העלייה שלך ב ביטחון עצמי יהיה לך סיכוי טוב יותר להגיע לאחרים, ואם תשתתף בשיעורים מכוונים או תעשה ספורט קבוצתי, צפוי שתכיר אנשים חדשים.

5. מקל על חרדה

ה נוירוטרנסמיטרים משוחרר במהלך ואחרי פעילות גופנית יכול לעזור לאנשים עם חרדה להירגע. נסיעה באופניים או פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית או גבוהה יכולה להפחית את הסימפטומים ש חֲרָדָה מייצר. ספורט ופעילות גופנית, אם כן, לא רק משמשים לשריפת שומן או לשריר.

6. מונע ירידה קוגניטיבית

ככל שאנו מתבגרים הסיכון לסבול מחלות ניווניות כמו אלצהיימר, במיוחד מגיל 45. על ידי ביצוע פעילות גופנית, בעיקר בין הגילאים 25 עד 45, ניתן להגביר את הכימיקלים במוח המונעים את התנוונות הנוירונים בהיפוקמפוס.

בנוסף, תרגול גופני על בסיס קבוע והתאמה לדרישה לקשישים, קשור בסיכון נמוך יותר לתמותה. בעיקר כתוצאה מהשפעה מגנה על הלב וכלי הדם, פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסבול שבץ מוחי ומשפר את התפקוד הקוגניטיבי על ידי הפחתת הסיכון לדמנציה ואלצהיימר.

7. שפר את הזיכרון שלך

פעילות גופנית באופן קבוע משפרת את זיכרון והיכולת ללמוד דברים חדשים, מכיוון שהוא מגדיל את הייצור של תאים בהיפוקמפוס שאחראים על הזיכרון והלמידה. מחקר בתחום זה מתייחס באופן חיובי להתפתחות המוח של ילדים עם מצבם הגופני.

זה לא קורה רק במקרה של קטינים, אנשים מבוגרים יכולים גם לשפר את זכרונם על ידי אימונים. מחקר של וינטר וברייטנשטיין (2007), הראה כי ביצוע ספרינטים משפר את רכישת אוצר המילים ושמירתם אצל מבוגרים.

8. הגדל את כוח המוח שלך

כשאתה מתאמן, המוח שלך מייצר יותר נוירונים ויותר קשרים ביניהם, תופעה המכונה נוירוגנזה. לכן, המוח שלך יקבל צורה ויכולת הלמידה שלו תגדל.

בחקירה של וויינמן, יינג וגומז-פינילה, הוכח כי אימון אינטנסיבי מעלה את רמות החלבון המכונה BDNF (Brain Derived Neurotrophic) גורם) נמצא במוח, והאמין שהוא משפיע באופן חיובי על קבלת החלטות, חשיבה ו לְמִידָה. כדי להתעמק בנושא זה, אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר "5 טריקים לשיפור האינטליגנציה שלך", מהפסיכולוג ברטרנד רגדר.

9. עוזר לך להיות פרודוקטיבי יותר

חקירה של שוורץ וחסון (2011) הגיע למסקנה שעובדים המתאמנים בפעילות גופנית או בספורט הם באופן קבוע יותר יעיל ויש להם יותר אנרגיה מאשר חבריהם היושבים.

בנוסף, אם אנו הולכים להתאמן בספורט בצהריים, בהפסקת הצהריים או לפני היציאה לעבודה, פעילות תעזור לנו להישאר פעילים יותר במהלך היום, תוך הימנעות מרגעי ירידה או חוסר מ תשומת לב בעבודה.

10. עוזר לשלוט בהתמכרות

המוח משתחרר דופמין (נוירוטרנסמיטר התגמול) בתגובה לגירוי נעים כמו מִין, סמים או אוכל. למרבה הצער, ישנם אנשים שמתמכרים ותלויים בחומרים המייצרים את שחרורם בכמויות גדולות. תרגול של פעילות גופנית יכול לעזור להחלמתו של המכור, מכיוון שהמפגשים הקצרים של האימון יש השפעה חיובית על מכורים לאלכוהול או לסמים על ידי דחיית גילוף (לפחות בקיצור טווח).

שימוש לרעה באלכוהול מונע גם נורמליות בחיי המכור. תוצאה שלילית של צריכה מוגזמת של חומר זה היא ש משבש מקצבים ימייםוכתוצאה מכך אלכוהוליסטים מתקשים להירדם או להישאר ישנים אם הם לא שותים אלכוהול. פעילות גופנית יכולה לעזור להפעיל מחדש את שעון ביאולוגי י זה עוזר לישון.

מסכם

לסיכום, פעילות גופנית היא טבעית, היא קלה, היא עוזרת לך לשפר את איכות חייך, מגבירה את ההערכה העצמית שלך, מונעת מחלות ומשפרת את הלמידה שלך. לאחר שתקרא את זה, אתה עדיין רוצה לוותר על היתרונות הללו?