חרדה עם רגשות שליליים: מה לעשות?

חרדה היא סוג של אי נוחות שכיחה כמו שהיא מגוונת. למעשה, מדובר בתופעה כה מורכבת שמערבבים בה מחשבות ותחושות מטרידות שתוכןיה תלויים הן במאפייני האדם שחווה את זה על עורם והן בהקשר בו הוא נמצא למצוא.

א) כן, בחרדה תמיד מעורבות סדרה של רגשות שליליים שקשה להפריד ולנתח בנפרד, באופן אובייקטיבי. למרבה המזל, זה לא אומר שאי אפשר ללמוד להתמודד עם סוג כזה של אי נוחות ולהימנע מכך שהוא חוסם אותנו או גורם לנו להיכנס למעגל קסמים של ייסורים ולחץ.

• מאמר קשור: סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם

איך מתעוררת חרדה?

חרדה היא מצב פסיכולוגי וגם מצב פסיכולוגי, שכן זה בא לידי ביטוי הן ברגשות והן במחשבות בכלל, מצד אחד, ובמצב ההפעלה של גופנו, עבור האחר.

באופן כללי, זה מנטה אותנו לפרש רבים מהדברים שקורים סביבנו כסימני סכנה, או אזהרות שעלינו להיות ערניים למה שעלול לקרות. למעשה, לפעמים זה קורה גם בלי שנדע היטב מה עלינו להיות מוכנים אליו לפעול לפני: פשוט, אנו מתמלאים בתחושת אי נחת ושהדברים ישתבשו אם לא נתאמץ להימנע מכך.

א) כן, תסמינים אופייניים לחרדה הם רעידות, הזעה, רגישות לאור, סחרחורת, בעיות עיכול, ובאופן כללי תופעות הקשורות לצורך להישאר ערניים ומופעלים מאוד כדי להגיב במהירות ולמנוע נזק אפילו עדיף על אי הנוחות שאנו חשים באותו רגע: יש חוויה סובייקטיבית של עומס יתר, שמערכת העצבים שלנו נמצאת בה לְהַגבִּיל.

אבל אמנם זה קורה בגופנו באופן כללי... מה קורה, ספציפית, בזרם המחשבות שלנו?

מעגל הקסמים של חרדה ורגשות שליליים

הרגשות הם הדרך בה אנו מפרשים רגשות, כלומר הדרך שלנו לפרש את העובדה שאנו חיים אותם. במקרה של חרדה, זה משולב עם סדרה של רגשות שליליים, ו שני האלמנטים מחזקים זה את זה במעגל קסמים.

משוב הדדי זה בין תחושות שליליות לחרדה בא לידי ביטוי בשתי תופעות עיקריות.

תחזיות פסימיות

כשאנחנו חרדים מופיעה אצלנו נטייה לייצר תחזיות פסימיות לגבי מה מה יקרה, וסדרת האמונות הזו תואמת את הצורך להישאר ערני, להיות כל החושים שלנו מכוונים להזדמנויות אפשריות להימנע ממה שיפגע בנו כדי לא לסבול את כל הדברים הרעים שאנחנו חושבים שיקרה לנו.

השתוללות פסיכולוגית

השתוללות מורכבת מהנטייה להביא לתודעה שלנו שוב ושוב, באופן לא רצוני, סדרת מחשבות או דימויים נפשיים מטרידים, שגורמים לנו להרגיש רע ומובילים אותנו לחשוב על דברים שמדאיגים אותנו, או על מה שעלול לקרות בעתיד או מה שקרה לנו בעבר (במקרים רבים, בשתי הפעמים חופפים וניתן להבחין ביניהם לָנוּ).

מכיוון שאנו רואים שלא משנה כמה אנו משתדלים איננו מסוגלים להיפטר מאותם מחשבות, שמנטה אותנו יותר להיות ערניים לנסות לא לחזור, או לחסום אותם כשהם מופיעים בתודעה שלנו, מה שבתורו גורם לנו להיות פגיעים יותר להשפעה שלהם, מכיוון שאנחנו ערניים ומחזקים את החרדה שלנו.

• אתה עשוי להתעניין ב: "הפרעת רומינציה: תסמינים, גורמים וטיפול"

טיפים שיש לקחת בחשבון

להלן מספר רעיונות מרכזיים לגבי מה לעשות

1. דאג לבריאותך

אנחנו הרבה יותר פגיעים לחרדות כשאנחנו לא בכושר גופני.. לכן, הצעד הראשון הוא לבדוק שאנחנו ישנים מספיק, שאנחנו אוכלים טוב, שאנחנו פעילים וכו '.

2. אל תחסום את המחשבה, נהל את תשומת לבך

יעיל הרבה יותר מאשר ניסיון לחסום רגשות שליליים הקשורים לחרדה ללמוד לקבל שהם שם ולהגביל את עצמך להפנות את תשומת לבך להיבטים אחרים של ההווה שלך. בכך, תרגילי מיינדפולנס בדרך כלל עוזרים וקלים ללמוד ולתרגל.

3. יש לבצע פעילות גופנית מתונה

הוכח כי תרגול קבוע של פעילות אירובית מתונה גורם לנו להיות עמידים יותר בפני אי נוחות בחרדה ומאפשר לנו לארגן מחדש את מחשבותינו, בכך שהוא מציע לנו סדרת מטרות מוגדרות מאוד המקושרות לתחושות המעוררות אותנו בכל עת באמצעות תנועתנו גוּף.

4. לך לטיפול

אם אתה חושב ששום דבר לא עובד בשבילך ואתה עדיין מרגיש רע, עבור לפסיכותרפיה.

האם אתה מעוניין ללכת לטיפול פסיכולוגי נגד חרדה?

אם אתה מגלה שאתה זקוק לעזרה בניהול חרדה מכיוון שהיא נותנת לך יותר מדי בעיות ואינך יכול לשלוט במצב, אל תעשה זאת תאשים את עצמך: זה קורה לאנשים רבים, ולעיתים קשה מדי להתגבר על הפרעה מסוג זה ללא תמיכה חיצוני. למרבה המזל, ניתן לטפל בחרדה באמצעות תהליך פסיכותרפיה.

לכן, במקרה שתמצא את עצמך במצב כזה, אני מציע לך ליצור איתי קשר; אני פסיכולוג עם ניסיון של יותר מ -15 שנה בטיפול בחולים, ועזרה לאנשים לנהל חרדה כראוי היא חלק מתפקידי לעיתים קרובות.

עבודתי מבוססת בעיקר על שילוב של כלים ומתודולוגיות של טיפולים התנהגותיים קוגניטיביים וטיפולי צד ג '. דור, מודלים של התערבות פסיכולוגית שהוכחו כיעילים בטיפול ברגשות רבים ורגשיים התנהגותי. אתה יכול לסמוך על העזרה שלי הן בפגישות טיפול פנים אל פנים במרכז שלי במדריד והן באמצעות טיפול מקוון באמצעות שיחת וידאו. פרטי הקשר שלי תמצאו בעמוד זה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית - APA- (2014). DSM-5. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מדריד: Panamericana.
• קספר, ש., בור, י. ל. ד., וסיטסן, ג. M. ל. (2003). מדריך לדיכאון וחרדה. ניו יורק: מ. דקר.
• פיליפס, א.ק. קרול, ד. Der, G. (2015). אירועי חיים שליליים ותסמיני דיכאון וחרדה: סיבתיות מתח ו / או יצירת מתח. חרדה, לחץ והתמודדות. 28 (4): עמ ' 357 - 371.
• סטפן WG, סטפן CW (1985). חרדה בין קבוצות. כתב העת לבעיות חברתיות.
• סילברס, פ. לילינפלד, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). ההבדלים בין פחד תכונה לחרדת תכונות: השלכות על פסיכופתולוגיה. סקירת פסיכולוגיה קלינית. 31 (1): עמ ' 122 - 137.