האם אתה מאוד תובעני מעצמך? נהל ביקורת עצמית

אם אתה חושב שהדרישות הגדולות ביותר וההערכות הקשות ביותר מגיעות מעצמך, פוסט זה יכול לעזור לך להתמודד עם ביקורת עצמית.

פעמים רבות נראה כי האויב הגרוע ביותר נמצא בתוכנו. במקום לעודד את עצמנו בדרך למטרות שלנו וללמוד מהטעויות שלנו, אנו מבזבזים זמן לדחוף את עצמנו לשלמות ולבקר את עצמנו באופן שלילי. הרגלים אלה פוגעים בביצועים שלנו ובדימוי האישי שיש לנו על עצמנו.

זה עשוי לעניין אותך: "אישיות פרפקציוניסטית: חסרונות הפרפקציוניזם"

למה אנו מתכוונים בביקורת עצמית ומדוע היא מזיקה?

ה ביקורת עצמית בְּדֶרֶך כְּלַל סוג של ביקורת פתולוגית, כלומר, זו הערכה שלילית שאדם עושה על עצמו או את הפעולות שלך ושזה לא עוזר לך לעשות כמיטב יכולתך. זה נקרא לעתים קרובות ביקורת פתולוגית מכיוון שהיא אינה בשליטת האדם ו בסופו של דבר פוגעים בביצועים ובהערכה העצמית שלהם.

ביקורת עצמית בדרך כלל לובשת צורה של הערות שליליות, המתמקדות בטעויות שנעשו או ביעדים שלא הושגו. ומעל לכל, מדובר בביקורת שאינה בונה מכיוון שהיא אינה מנחה אותנו כיצד להשתמש בכוחותינו לשיפור חולשותינו.

הקול השלילי שמזכיר לנו את מה שאנחנו עושים לא בסדר

במילים אחרות,

ביקורת עצמית היא הקול השלילי ההוא המדגיש את כישלונותינו או את חוסר השלמות שלנו. זה אומר לנו מה משתבש, משווה אותנו עם אחרים, עם הישגיהם ויכולותיהם, ומציב סטנדרטים בלתי אפשריים של שלמות. לכן, צריך לדעת להתמודד עם ביקורת עצמית בצורה אובייקטיבית ומסתגלת.

התמודדות עם ביקורת עצמית היא משימה שלעתים קרובות קשה, מכיוון שאנחנו אלה שמעבירים לעצמנו את המסרים הללו, והענקנו את מחשבותינו בכוח רב. מכיוון שקולנו הוא זה שמביע את הביקורות הללו עלינו, קשה להתעלם ממנה ולהתקדם בדרך לעבר מטרותינו.

אז איך אפשר להתמודד עם ביקורת עצמית?

אני אסביר לך בהמשך חלק מהמפתחות לניהול ביקורת עצמית וניצולו, להימנע מלהיות תובעני מדי עם עצמנו. אתה מוכן?

1. הכירו את עצמכם כדי לאלף את הקול הפנימי שלכם

השלב הראשון בהתמודדות מתאימה עם ביקורת עצמית הוא מכיר אותה. אתה צריך לנתח על אילו נושאים ספציפיים מתייחסת הביקורת שלך ואילו מחשבות קשורות אליהם. מדובר בזיהוי אילו מסרים אתה מעביר לעצמך, באיזה סיטואציה, מה אתה מרגיש ומה אתה חושב. אתה יכול לנהל רישום כתוב כך שתוכל לאחר מכן לנתח את הביקורות על עצמך בפירוט ובנחת נפש, כשיש לך רגע.

2. גלה את הרגשות שקולך הביקורתי מביא

לאחר שזיהית באיזו צורה יש לביקורת העצמית שלך, ואילו רגשות ומחשבות קשורים אליה; אתה צריך להסיר את המסך מַטָרָה על הביקורות הללו. מה הרגשות שלך מנסים להראות לך? מה חוֹשֵׁשׁ האם זה זה שמניע את הביקורות הללו? הידיעה מה עומד מאחורי הביקורת העצמית תקל עליכם לתקוף את המקור לה.

3. מוטיבציה או דאגה?

לכל מה שאנחנו עושים או חושבים יש פונקציה, למרות שזה לא מובן מאליו, תמיד יש סיבה במה שאנחנו עושים וחושבים. הבן אדם הוא בעל חיים שמנחה את התנהגותו לעבר יעדים, ולכן חשוב שתזהו את ה פוּנקצִיָה של ביקורת עצמית. למשל, יכול להיות שאתה משתמש בביקורת עצמית להניע אותך; למשל, על ידי דרישת עצמך לבצע יותר ויותר טוב. מה שקורה זה פעמים רבות ביקורת עצמית ודרישות אישיות בסופו של דבר מהוות את מרכז תשומת ליבנו ואנחנו מאבדים מעינינו את המטרה שאליה חיפשנו.

4. לברוח מפרפקציוניזם

אכפת לנו רק לעשות טוב יותר ולהשיג שלמות; זה מייצר רמות של מתח וחרדה שבסופו של דבר פוגעים בביצועים שלנו. איתו אנו מבקרים ודורשים מעצמנו לעשות טוב יותר, ובסופו של דבר אנו פוגעים בביצועים שלנו עם הדרישות. אם במקרה שלך אתה מאמין שביקורת עצמית מבקשת להניע אותך, תוכל ליישם אסטרטגיות להניע את עצמך באופן חיובי ובכך להפחית את רמת הדרישה שלך.

אכפת לנו רק לעשות טוב יותר ולהשיג שלמות; זה מייצר רמות של מתח וחרדה שבסופו של דבר פוגעים בביצועים שלנו. איתו אנו מבקרים ודורשים מעצמנו לעשות טוב יותר, ובסופו של דבר אנו פוגעים בביצועים שלנו עם הדרישות. אם במקרה שלך אתה מאמין שביקורת עצמית מבקשת להניע אותך, תוכל ליישם אסטרטגיות להניע את עצמך באופן חיובי ובכך להפחית את רמת הדרישה שלך.

5. מנטליזציה של עצמך על כישלון: חרב פיפיות

מצד שני, ביקורת עצמית יכולה לתת תפיסה שקרית של הכנת עצמנו לכישלון אפשרי. אם אנו מאמינים שלא מצליח לנו ונעביר לעצמנו את המסר הזה, נראה שאם נכשל כבר ציפינו לכך. זו אשליה. אם נכשל זה ישפיע עלינו עוד יותר, כי ביקורת עצמית מאריכה את הזמן שאנחנו מקבלים מסרים שליליים ובסופו של דבר תוקף עם הניסיון שלנו.

6. פיתרון: היחס יחסית ושאל את מחשבותיך

להיות מסוגל להתמודד עם ביקורת עצמית בצורה יעילה הכרחי שנצליח להרחיק את עצמנו ממחשבותינו ולהבין אותן כתכנים נפשיים, ולא, כאמיתות מוחלטות. התרחקות ממחשבות היא יכולת שמושגת על ידי תרגול ושינוי הרגלים נפשיים מסוימים. אתה יכול להתאמן על התרחקות ממחשבותיך והתבוננות בהן כתכני נפשך אם בכוונתך לרכוש הרגל לשאול מדוע אתה חושב על משהו ואילו ראיות יש לך כדי להיות בטוח או לפקפק במה אתה חושב. זה יכול להיות שימושי גם להתבונן במחשבות שלך כמסרים שמוחך מעביר לך ושככל שיש לך תשחרר אותם, בלי לעשות איתם כלום.

7. פתרון: האם אתה משחזר פחדים וחוסר ביטחון של אנשים אחרים?

דרך נוספת להתמודד עם ביקורת עצמית היא לנתח האם העתקנו את דפוס ההתנהגות הזה מאנשים שהיו או שיש לנו בסביבתנו. זה חשוב ביותר על מנת להשתלט על מוחנו. לשם כך, אתה יכול לשאול את עצמך: האם העתקתי דרך זו לבקר את עצמי ממישהו? האם זו תוצאה של רצוני האישי או שנודע לי שזו הדרך הטובה ביותר לשפר את ביצועי? האם אני באמת רוצה להיות ככה?

התגבר על הפחדים שלך ורדף אחר חלומותיך

עליכם להיות מודעים לכך שכל המידע שתמצאו אודות עצמכם, הפחדים שמנחים את דרישותיכם וביקורתכם העצמית צריכים לעזור לכם להתנהג אחרת.

הרחיק את עצמך ממחשבותיך והערך את תפקוד הביקורות שאתה מעלה כלפי עצמך, אמור להנחות אותך לתקוף את מקור הפחדים שלך. התמודדות עם ביקורת עצמית מרמזת על שינוי בהרגלים שלנו, ולכן אנו זקוקים לזמן כדי לממש דרך אחרת להתמודד מול עצמנו. אם אתה מבצע את השלבים הבאים, תהיה קרוב יותר להתגבר על חוסר הביטחון הזה ולהיות מסוגל להתמודד בהצלחה עם האתגרים שהצבת לעצמך.