עיוותים קוגניטיביים: 7 דרכים שהמוח מחבל בנו

הערכה עצמית. אחד המושגים הנפוצים ביותר, המטופלים וטיפולים כתוצאה מכך בתולדות הפסיכולוגיה.

ה זרם קוגניטיבי (זה שכולל את "המנטלי" בתוך המשוואה האנושית) הוא זה שהתחיל את מושג של הערכה עצמית, המגדיר אותה כדרך (חיובית או שלילית) בה אנו מעריכים את עצמנו בְּעָצמֵנוּ. וזה אותו ענף ש מגדיר את ההערכה העצמית כמשתתף העיקרי בבריאות הנפש או בהיעדרה. עם הערכה עצמית חיובית, יש סיכוי גבוה יותר שיהיו לך מחשבות חיוביות יותר על העולם ועל עצמך, תפיסה אופטימית יותר של העתיד ותחושה עצמית סובייקטיבית יותר. אושר.

עם זאת, הערכה עצמית אינה גורם קבוע במוחנו, דבר שאינו משתנה לאורך זמן ואינו תלוי במצבים בהם אנו חיים. למעשה, זה יכול לעלות או לרדת בהתאם למשהו שאנו מכירים עיוותים קוגניטיביים.

כאשר ההערכה העצמית נמוכה ...

הערכה עצמית יכולה לתת לנו את האפשרות להרגיש טוב רק להיות מי שאנחנו. עם זאת, אם ההערכה העצמית שלילית, ההשפעות הפוכות. זה לא שאני אחראי לגורמים של גורמים מפורטים אלה, אלא זה מתואם עם מחשבות על הערכיות שלו, מהסימן שלו כביכול. אם יש לנו הערכה עצמית רעה, זו תהיה גם סיבה וגם תוצאה של מחשבות ותפיסות שליליות.

ובמעגל קסמים זה מסתירים עיוותים קוגניטיביים, רעיונות לא רציונליים ומחשבות אוטומטיות שליליות. ה

שלישיית רוע נפשי, על פי הפסיכולוגיה הקוגניטיבית. בקצרה, נגדיר רעיונות לא רציונליים כ- אמונות שאין להן קשר עם המציאות ושמזיקות לעצמנו (כולם חייבים לאשר את ההתנהגות שלי, אחרת אני חסרת ערך) ומחשבות אוטומטיות שליליות כפסקי דין שליליים בקנה אחד עם הקודם (לא צוחק מהבדיחה שלי; אני לא שווה כלום). עיוותים קוגניטיביים פועלים על ידי הסתמכות על שני היסודות הללו כדי לגרום לנו לחזון מוטה באופן ניכר מה קורה.

היכן מסתתרים עיוותים קוגניטיביים?

אם נשים לב לאופן בו פועלים עיוותים קוגניטיביים, אנו רואים שהם לא יותר מאשר שלב הביניים בין השניים שתוארו כבר; ההליך או הפעולה שמוחנו עושה כדי להפוך אמונה לא רציונאלית למחשבה אוטומטית שלילית. כלומר, הדרך שבה המוח שלנו תוקף אותנו.

בואו ניקח דוגמא כללית כדי לשמור על דברים פשוטים.

אנחנו מתעוררים יום אחד מלאי אנרגיות ומתחילים במקלחת, בקפה ובמעגל הטוסטים. לא שיש משהו מיוחד בתהליך, אבל זה מתאים לנו ממש. בדרך לעבודה אנו חושבים עד כמה התפקיד הזה של מנהל מדור קרוב אליו אנו חותרים במשך חודשים.

"בטח שהם נותנים לי את זה, מגיע לי", אנחנו חושבים. מה ההפתעה שלנו כשאנחנו מגיעים לעבודה ואנחנו מגלים שלצד השולחן שלנו, דברים של הקולגה נעלמו והם מועברים למשרד הפנוי סָעִיף... הם נתנו לו את זה. זה עוקץ אותנו, אך מצד שני מדובר בבן זוג ואנחנו שמחים בשבילו.

מצב די שכיח, לא? בואו נראה מה המוח שלנו יעשה אם הוא היה עוקב אחר ההיגיון של כמה מהעיוותים המזיקים ביותר.

סוגי עיוותים קוגניטיביים

מהם העיוותים הקוגניטיביים העיקריים? אנו מתארים אותם להלן.

1. היפר-גנרליזציה

מורכב בחר עובדה ספציפית, שאב ממנה כלל כללי ולעולם אל תבדוק כלל זה, כך שזה תמיד נכון. יתכן ש"לעולם לא אהיה מספיק טוב לתפקיד "זה מה שהיינו חושבים אם נהיה יותר מדי גנרליים על ידי שלא נקבל אותו.

אנו יודעים שאנחנו מתכללים יתר על המידה כאשר אנו משתמשים במונחים מוחלטים מכדי להיות אמיתיים: תמיד, כל, אף אחד, אף פעם, אף אחד, הכל.

2. ייעוד גלובלי

המנגנון יהיה זהה לזה הקודם. באותו מצב, הדבר היחיד שהמוח שלנו עושה אחרת הוא לתת לנו תווית גלובלית במקום כלל כללי. אז המחשבה תהיה: "אני כישלון."

הרגע בו אנו מתחילים להשתמש בקלישאות וסטריאוטיפים להתנהגותנו בא באופן מעליב, עלינו להתחיל לשקול את האפשרות ליפול לעיוות זה קוגניטיבי.

3. סונן

באמצעות עיוותים קוגניטיביים כאלה, המוח מסנן את המציאות החיה על ידי בחירת היבטים מסוימים והתעלמות מאחרים. בדוגמה היינו מתמקדים באובדן הזדמנות העבודה, ובאיזו תועלת אנחנו כן, אבל היינו מתעלמים מהעובדה שאנחנו יכולים להשתפר ואת השמחה שאנו חשים כלפינו עמית לעבודה.

אנו יכולים לדאוג לעיוות זה כאשר אנו מבקרים את עצמנו שוב ושוב על נושאי עבר, הפסדים, עוולות או טיפשות, או אם מונחים אלה מופיעים בביקורת.

4. חשיבה מקוטבת

אם היינו מבצעים את העיוות הזה, הדוגמה שהובאה הייתה מתחילה מנקודת הנחה כמו: "אם הם לא נותנים לי את העבודה עכשיו, העתיד המקצועי שלי ייגמר". הוא בערך דרך חשיבה מוחלטת; לבן או שחור, אין אפשרות לאפור.

העלאת אתגרים, יעדים או מציאות עם תנאים ("אם לא ...") ואפשרויות מנוגדות ("או תן לי את התפקיד, או ...") נותנת לנו את הרמז שאנחנו משתמשים בעיוות הזה.

5. האשמה עצמית

זה מורכב מחשיבה באופן ש האשמה לרעים נופלת תמיד על עצמנו, אשר שונה בין אם יש לנו אחריות ממשית ובין אם לאו. אם נעשה שימוש בדוגמה, זה יקבל את הצורה של: "טוב, כמובן, אם עשיתי הכל לא בסדר, כמה טיפש הייתי אפילו לחלום על התפקיד. אני אתנצל בפני פדרו למקרה שהוא חשב שאני לא שמח בשבילו ”.

אחד הסימפטומים של עיוות קוגניטיבי זה הוא להיות ללא הרף מבקש סליחה. אנחנו באמת מרגישים אשמים על משהו מסוים, ואנחנו מבקשים סליחה בכפייה.

6. התאמה אישית

זה קורה במצב בו אנו מרגישים כאילו אנו אשמים או קשורים באופן כלשהו לכל הבעיות בסביבתנו. זה דומה להאשמה עצמית בלבד מונופול המציאות של כל הסובבים אותנו, נותן לנו את התפקיד המוביל.

בדוגמה המחשבה תהיה משהו כמו “ידעתי את זה. ידעתי שהבוס נשבע לי על כך שלא שמרתי את הקליפים האלה. מה שלא תיארתי לעצמי הוא שהוא הולך להתאגד עם פדרו כדי להדיר אותי ".

7. קריאת מחשבות

כפי שהשם מרמז, השגיאה או העיוות נמצאים נניח שאנחנו יודעים מה האחר חושב או מרגיש לגבינו. מה שקורה באמת הוא שאנחנו משליכים את הרגשות שלנו על השאר; אנו מניחים כי השאר יחשבו או ירגישו כמונו.

עיוות קוגניטיבי מזיק במיוחד במקרה זה מכיוון שהוא מורכב מהתקפה מתמדת בזמן אמת על ההערכה העצמית. הצורה שלו תהיה: “בטח, הבוס לא אוהב אותי. הוא חושב שאני לא עושה מספיק ולכן הוא משאיר אותי תקוע כאן ".

המוח מתעתע בנו. מה אנחנו יכולים לעשות?

בקיצור, אמנם נכון שידע זה על עיוותים קוגניטיביים אינו בדיוק חדש, אך נכון גם שהוא אינו בסדר הציבורי. כיום, בעולם בו ההערכה העצמית קיבלה מימד דיגיטלי חדש, נדרש לכולנו להדגיש את התקלות שהמוח האנושי נוטה להתחייב בכל הנוגע להערכתך. קיומם של עיוותים קוגניטיביים הוא סימן שלמרות שאיננו מבינים זאת, ישנם תהליכים לעבוד בשקט בגופנו וגורם לנו לקבל גרסה פשטנית ומוטה של ​​רבים עניינים.

מבלי להמשיך הלאה, הדוגמאות המוצגות כאן הן חלק מהחיים בצורה כה טבעית שהם נחשבים ל"דרכי הוויה "כאילו בני אדם נועדו לסבך את החיים. טעות היא לחשוב שאין לנו ברירה אלא להתפטר מפגיעה בעצמנו ולא להעריך את עצמנו כפי שמגיע לנו.

לכן, איננו יכולים לשכוח את הכיוון האישי שלנו בחיינו, ולשאול את עצמנו את שאלת המפתח: מה עכשיו? האם נניח לכך להישאר שוב תזכורת משעממת או שנבחר להשתמש במשיחות המכחול הקטנות האלה של הידע?

כמו תמיד, ההחלטה היא של כל אחד מאיתנו.