כיצד להפוך את הדף עם האקס שלך לאחר הפרידה: 8 טיפים פסיכולוגיים

כאשר מערכת יחסים מסתיימת, היא לא תמיד עושה זאת בתנאים טובים; במקרים מסוימים יש צורך לדעת כיצד לסגור מחזורים ולהבין שהגיע הזמן להתקדם.

הזיכרונות תמיד נשארים, אך הדרך בה אנו מתמודדים עם סוף הקשר היא שעושה את ההבדל בין זמן רע במשך זמן רב וללא סיבה, או אי ביצוע. במאמר זה בואו נסקור כמה טיפים כדי לדעת כיצד להפוך את הדף עם האקס שלךומונעים מתהליך האבל על הפרידה לצאת משליטה. זה נורמלי שבתחילה אנו מרגישים עצובים, אך אל לנו לתת לתחושה השלילית להעצים ולשתק אותנו.

• מאמר קשור: "שלבי שברון הלב והשלכותיו הפסיכולוגיות"

מה קורה בזמן פרידה מאהבה?

כדי לדעת להפוך את הדף עם האקס שלך, עליך להבין מה קורה במהלך פרידה מאהבה. במקרים אלה אנו מפסיקים לקבל את הסיפוק לכך שמערכת יחסים עם האדם האחר מיוצגת עבורנווהגיע הזמן להתמודד עם העובדה שהקשר נגמר.

במהלך תהליך זה, אנו מציגים מצבים עזים של ייסורים, הכחשה, כעס או תסכול, בין רגשות שליליים אחרים שרק אנחנו לגרום נזק לעצמנו ולמנוע מאיתנו איכות חיים נאותה (לפחות בזמן שאנחנו עוברים את התהליך של אבל מתנתק).

התאהבות היא, מלבד תחושה, תהליך אורגני המתרחש הודות להפרשת חומרים מסוימים על ידי המוח שלנו (הורמוני האושר). כאשר מערכת יחסים של זוגיות מסתיימת ואחד הצדדים עדיין מאוהב, יש הפסקה פתאומית בייצור החומרים הללו. מצב זה מקל על תחילת הנושא

חפש דרכים להחזיר לך את התחושה הנעימה שהשהייה עם האדם האחר גרמה לך, ופעמים רבות הוא מנסה בדרכים לא הגיוניות, מבלי לקחת בחשבון את ההשלכות השליליות של מעשיו.

איך להפוך את הדף עם האקס שלך?

בשורות הבאות נפרט סדרה של טיפים בנוגע לאופן שבו אנו יכולים להפוך את הדף ולהתגבר נכון על העובדה שסיימנו קשר זוגי.

1. התמקדו בעובדות, ולא ברצונות

כדי להתחיל, עלינו לזכור כי הרצונות שלנו לאותו אדם הם עזים, וזה מקשה עלינו לראות את המציאות של הדברים כפי שהם באמת קורים. מה שמומלץ הוא לקחת בחשבון את עובדות היחסים, ולא את המשאלות האישיות שלנו.

אם אתה מצליח להעריך דברים באופן אובייקטיבי והגיוני, תוכל להבין שדברים קרו בצורה שלא היית הערכה, וכי הדבר הטוב ביותר הוא להתמודד עם העובדות ולקבל שיש דברים שאיננו יכולים לשנות, מכיוון שהם החלטות אישיות של האחר אדם.

2. סגור מחזורים עם אותו אדם

אנחנו לא צריכים לעבור את החיים ולהשאיר מחזורים פתוחים, אלא רק נוכל להאריך מצב של סבל, שלא צריך להיות כל כך ארוך. מה עוד, בסופו של דבר נצטרך להתמודד עם המצבים שאנו משאירים לא גמורים לכל החיים.

הדרך הנכונה לסגור מחזורים היא על ידי ביטוי כל מה שאנו נושאים פנימה; הרגשות שלנו, מותנו ובכלל, החשיבה שלנו על המצב: במקרה זה, הפרידה דרכה אנו עוברים. באופן אידיאלי, אנו עושים קתרזיס זה עם האנשים המעורבים בתהליך שלנו (שותף לשעבר).

3. הגבירו את כישורי האסרטיביות שלכם

כשאתה מדבר עם בן / בת הזוג שלך שיידע אותו איך אתה מרגיש, נסה להיות אסרטיבי או אסרטיבי עם דבריךכלומר, להביע את מה שאתה מרגיש מבלי לזלזל.

למרות שאתה חושד שחלק מהדברים שאתה הולך לומר עלולים לפגוע, בתקשורת אסרטיבית לא נותר דבר בצינור אם זה רואה שזה רלוונטי ומשמעותי למה שאתה רוצה לבטא, כן, לטפל בנימוסים ולנסות לא לפגוע בצורה חינם.

הימנע מכל סכסוך עם אותו אדם בכל מחיר. אתה רק צריך להגיד לו מה התחושות שלך לגבי הפרידה, בלי לנסות לשנות את החלטתך. האידיאל הוא שאתה מקבל שהכל נגמר ונפרד עם ראש מורם.

4. עבוד על היבטים בחייך האישיים

לאחר שדיברת עם האקס שלך כדי להודיע ​​לו על רשמיך, הגיע הזמן להמשיך בחיים שלך ולהמציא את עצמך מחדש בצורה בריאה. בהתחלה זה אולי נראה קשה להתמודד, אך ככל שיעברו הימים תראה כיצד הדברים עוברים את דרכם ואתה מצליח להחזיר לעצמו יציבות רגשית.

בצע הערכה עצמית של עצמך ו גלה מהם ההיבטים שבהם אתה יכול לשפרערכו איתם רשימה ואז חפשו פעילויות שיעזרו לכם לשפר את אורח חייכם. לדוגמה, התחל בשגרה בריאה חדשה.

5. דבר עם חברים

אל תפחד לדבר עם החברים שלך על זה. הצגת עצמך פגיעה איתם לא תגרום לך להיראות חלשה; למעשה, אנשים שמסוגלים לספר את חוויותיהם הקשות נותנים רושם שהם בטוחים בעצמם. בנוסף, החברים שלך יוכלו לתת לך את התמיכה שלהם ועצות.

6. הימנע מבידוד

אל תתנו למצב לבודד אתכם לחלוטין מהעולם. זה סביר שאתה רוצה להיות לבד או לבד במשך זמן מה כדי לעשות סדר במחשבותיך, אך לאחר מספר ימים עליכם לחזור למקומות תכופים ולהתרועע עם אנשים אחרים שאינם בהכרח חבריכם הקרובים ביותר.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "6 סוגי הבדידות, והגורמים והתכונות שלהם"

7. הימנע מדייטים עם אנשים אחרים למרותם

רצון פתאומי להחליף את האקס שלך במישהו אחר רק יטביע אותך עוד יותר בדינמיקה של מערכות יחסים לא מתפקדות. עדיף לתת לעצמך זמן להתגבר כראוי על הפרידה שהייתה לך.; אם הכל ילך כשורה, לאחר מספר שבועות תוכלו לקבוע פגישות ללא בעיות משמעותיות, אך לא לפני שעברתם את תהליך השיפור.

8. החל מקורות סיפוק חדשים ביום יום שלך

במקום לנסות לדכא רגשות שליליים (כלומר כואבים), האידיאל הוא להפנות את תשומת לבך לפעילויות שיש בהן יכולת לתפוס את דעתך ולעורר מגרה. מתוך חוויות מסוג זה קל יותר להפיק אורח חיים חדש המאפשר לנו להפוך את הדף ולעסוק מחדש במציאות ובאפשרויות שלה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קילר-רוס, ע. (2006) על צער וכאב. מהדורות לוצ'ירנגה. ברצלונה.
• לופז-קנטרו, א. (2018). בדיקת הפרידה: חקר האהבה הרומנטית באמצעות סיום היחסים. פילוסופיה (רמת גן), 46 (3): עמ ' 689 - 703.
• שטרנברג, ר. (2004). תורת משולש של אהבה. ב רייס, ח. ט.; רוסבול, ג. AND. קשרים קרובים. ניו יורק: עיתונות פסיכולוגיה.
• Verhallen, A.M. et. אל ה. (2019). פרידה ממערכת יחסים רומנטית: מודל ניסיוני לחקר ההשפעות של לחץ על תסמיני דיכאון (כמו). PLoS One, 14 (5): e0217320.