הסבירו 6 תרגילים להפסקת סומטיזציה

בהזדמנויות רבות, הגוף שולח לנו אותות שמשהו אינו כשורה. הבטן כואבת לנו, אנו מרגישים בחילה, יש לנו רעידות... וכנראה, אין שום בעיה רפואית.

אבל יש בעיות. אנו חשים כל כך הרבה אי נוחות פסיכולוגית שזה הועבר לגופנו בצורה של תסמינים גופניים. אנו יודעים שזה סומטי ומדובר בתופעה נפוצה מאוד.

מכיוון שאנשים רבים סובלים מתסמינים אלו, לא מעטים הם תוהים אילו תרגילים להפסיק לעשות סומטיזציה הם יכולים לעשות. כאן נראה רשימה של כמה מהן, שימושית מאוד וקלה לשילוב ביומיום שלנו.

• מאמר קשור: "הפרעות פסיכוסומטיות: סיבות, תסמינים וטיפול"

תרגילים מומלצים להפסקת סומטיזציה ולהרגשה טובה יותר

סומטיזציה הופכת את הבעיות הפסיכולוגיות שלנו לתסמינים אורגניים, כלומר זהו הביטוי הפיזי של אי נוחות פסיכולוגית. הנפש והגוף קשורים קשר הדוק, וכמה שיכול להיות קשה לחלקם להבין, אם לא נטפל בנפש שלנו, הגוף שלנו ייפגע קשות.

מתח, מתח וכל רגש שלילי שנשמר לאורך זמן גורם למערכת החיסון שלנו לסבול., מה שגורם לנו להיות נוטים למחלות ובעיות רפואיות אחרות.

כשאנחנו סומטיים אנו חשים בכאבי בטן, בחילות, כאבי ראש, מיגרנות ואפילו הקאות. ההגנות שלנו נחלשות ויש שינויים בהפרשת ההורמונים ותהליכים מטבוליים. כמובן, בעיות פסיכולוגיות יכולות לגרום לנו לנזק אורגני רב וזה חשוב כל כך ללמוד לנהל את הרגשות שלנו, ללכת לאיש מקצוע אך גם לשלב תרגילים להפסקת סומטיזציה.

1. זיהוי רגשות שליליים

כאב בבטן או בחילה הם סימפטומים קלים מאוד לחוש, במובן שכאשר הם מתרחשים אנו מודעים היטב לכך שאנו סובלים מהם. כאשר הם לא נעלמים בשום צורה ואין להם סיבה רפואית ברורה, כמו זיהום או מחלה אחרת, ככל הנראה יש בעיה פסיכולוגית בסיסית. זה לא הולך להיעלם כי אנחנו מנסים להעביר זמן; מה שאתה צריך לעשות זה לזהות איזה רגש שלילי עומד מאחורי אי הנוחות האורגנית שלנו.

עזרתו של פסיכולוג לעולם לא תושקע. פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לנו מאוד להתבוננות פנימית ולראות את מקורות אי הנוחות שלנו. למרות זאת, אנחנו יכולים לנוע קצת לבד על ידי עצירה לחשוב מה באמת גורם לנו להרגיש ככה. הכרה ברגשות שליליים היא הצעד הראשון להרגיש טוב יותר

לאחר זיהוי הרגש, נרשום אותו על דף נייר ונתאר את כל מה שקשור אליו: חוויות העבר שלנו, מה תסמינים גופניים שזה גורם לנו, איך זה מופיע במוחנו (אובססיה, חרדה, פחד ...) ואנחנו נעשה משהו פשוט כמו לומר את זה בקול גָבוֹהַ. נזכיר זאת, בהיותנו ברורים מה זה ומה לא, ללא עמימות. זה הזמן המקסימלי שאנחנו נותנים לו לכבוש בחיינו, לא יותר. אחרי שאמרנו הכל, ננסה להתמקד במשימות שעלינו לבצע.

על ידי ביצוע תרגיל זה, אנו עשויים להמציא פתרונות רציונאליים אפשריים לבעיה בכוחות עצמנו. זה בסדר, כל עוד הם לא מזיקים לנו או לאחרים, אנחנו מנסים ליישם אותם. כמו כן, במקרה שאנו הולכים לפסיכולוג, הגיב עליהם כדי לראות אילו הנחיות לדעתך עלינו לקחת. כל זה הוא הצעד הראשון להפחתת הסומטיזציה שלנו.

2. דאג לגופני ולנוע

כפי שאמרנו, הקשר בין הנפש לגוף הוא הדוק, וגם דו כיווני. בין אם אנו דואגים לנפש או לגוף אנו מרוויחים משניהם. זו הסיבה שכל כך חשוב לדאוג לגופני ולעבור. בכך איננו מתכוונים להתפאר במראה גופני, אלא לדאוג לגופנו על ידי אכילת תזונה בריאה ועשירה, ספורט, לא שימוש בטבק או שימוש לרעה באלכוהול ולהימנע, בעצם, מכל גורם שפוגע בגופנו.

אמנם ספורט לא מרפא דיכאון או חרדה כפי שאנשים רבים מאמינים, אך הוא מפחית סימפטומטולוגיה של בעיות אלה, בנוסף לכך זה יכול להיות הדחיפה לנקודת מבט אופטימית יותר של החיים. כך או כך, בעת פעילות גופנית של אנדורפינים וחומרים נוירוכימיים אחרים המגבירים את הרווחה הפסיכולוגית שלנו וכתוצאה מכך מפחיתים את הסומטיזציה. כל פעילות גופנית תעזור לנו לישון באיכות טובה יותר ותשפר את חסינותנו כנגד מחלות.

3. שלוט בנשימה

תרגילי נשימה הם קלאסיקה בתרגול פסיכולוגי. שליטה באופן שבו אנו נושמים עוזרת לנו להירגע ולשמור על חרדה.

תרגיל נשימה מבוקר טוב מורכב מ הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה, שאפו והחזיקו את האוויר למשך 7 שניות, אנו נושמים לאט במשך 8 שניות ומבחינים כיצד אנו מכווצים אט אט את שרירי הבטן. מחזור נשימה זה ייעשה כל 10 שניות, עם כ -6 נשימות בדקה.

4. יוגה ורגיעה

עוד קלאסיקה. חלקם אולי לא עושים הרבה, אך אין מעט פסיכולוגים שממליצים למטופלים שלהם ללמוד קורס יוגה או לעשות זאת בבית על ידי צפייה בהדרכות באינטרנט. למעט את החלק האזוטרי בתרגול זה, האמת היא שיוגה היא תרגיל טוב להפחתת חרדה, וכתופעת לוואי חיובית, השפעותיה הסומטיות.

אלטרנטיבה נוספת היא טכניקות הרפיה, שחוזרות מאוד על עצמן בפסיכולוגיה.. חלק מהשימושים ביותר הם טכניקת הרפיה של ג'ייקובסון או סריקת הגוף. טכניקות אלה מורכבות מתשומת לב לכל חלק בגוף, מודעות לתחושותיו, מיקום, יציבה, טמפרטורה והיבטים נלווים אחרים. ישנם משאבים רבים המלמדים את הנוהגים הללו לעומק.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך "

5. האזינו ועשו מוזיקה

זה נראה לא פשוט, אבל עדיין לא רע לומר זאת. כאשר אנו מאזינים למוזיקה שאנחנו אוהבים, ייצור הדופמין גדל, המוליך העצבי הקשור לתחושות מהנות, וקורטיזון, שהוא הורמון הלחץ, מצטמצם. מוסיקה יכולה לשפר מאוד את מצב הרוח שלנו, בין אם זו המוזיקה האהובה עלינו, אם כי הסביבה והניו אייג 'הן אפשרויות טובות למדי. אם מה שאנחנו רוצים זה להיות אנרגטי, מוזיקה עם מקצבים מהירים, כמו זו המשמשת בהפעלות כושר, היא אידיאלית.

אבל לא רק הקשבה אליו עוזרת לנו להתפטר פחות. אם אנחנו יודעים לנגן על כלי, גם אם זה החליל שגרמו לנו לנגן בבית הספר, זו דרך טובה מאוד להוריד את הלחץ. ליצור מוזיקה, להיות יצירתי וליהנות ממנה הם צמצומים טובים של הבעיות הפסיכולוגיות שלנו, מכיוון שהם מעודדים אותנו וגורמים לנו להסיר את תשומת ליבנו מכל הסימפטומים הגופניים הקשורים הֵם.

6. לצרוח

לפעמים כל מה שאנחנו צריכים זה צרחה טובה. אנו משחררים את כל האנרגיה שצברנו, שאוכל אותנו בפנים. צעקות הן אפשרות טובה, כל עוד היא נעשית במקום כמו הר, באמצע השדה או במקום שמאפשר לו. החסד הוא לשחרר את כל מה שאנחנו רואים כמקור הפסיכולוגי של אי הנוחות הגופנית שלנו, אם כי, כמובן, זה לא יתוקן על ידי קסם. זו תהיה גרסה "חזקה" יותר של נקודה 1.

עם צעקות אתה לא צריך לחשוב שאנחנו ממליצים לצעוק על אותם אנשים שאנחנו מאמינים שהם הגורם לאי הנוחות שלנו. זו לא הדרך לפתור את הבעיות שיש לנו איתם. על ידי כך, מה שאנחנו הולכים לייצר הוא יותר מתח ובעיות יחסיות, שיגבירו את אי הנוחות שלנו וכתוצאה מכך את הסומטיזציה שלנו. צריך לעשות צעקות כלפי האין, כלפי מקום בו אנו רוצים שהבעיות שלנו יעצרו וייעלמו, שישאירו אותנו בשקט.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. וויאריאל-ריוס, ע. (2018). השפעת טכניקת הנשימה העמוקה על רמת החרדה בקרב מבוגרים. כתב עת לאחיות של המוסד לביטוח לאומי מקסיקני, 26 (2): 99-104.
• דרייבן, סמואל וממברג, מישל וסלמון, פול. (2013). סריקת הגוף של MBSR בפועל קליני. מודעות. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.